ТЕМА: Лек за рак на дојка и други канцери - Како се создаваат?

Мислење 14 Апр 2010, 22:54

Disanje za lepši život

Čovek se rađa s udahom i napušta telo s izdahom. Dah je saputnik naše duše. Disanje je, prema tome, više od prostog širenja i skupljanja pluća.

Piše: Dragan Lončar

Bili mi toga svesni ili ne, disanje se neprekidno odvija tokom dvadeset četiri časa. Dah je naše najveće bogatstvo i bez njega ne bismo mogli da živimo duže od tri minuta.
Međutim, nije svako disanje i pravilno disanje. Jogičke tehnike daju precizna uputstva kako treba disati.
Danas ljudi uglavnom dišu površno. Ako obratite pažnju, videćete da je dah kod većine ljudi isprekidan i neujednačen. Takav neprirodan ritam disanja nastao je kao posledica tenzije formirane u grudnom košu. Taj grč je očigledan u držanju tela, ukočenosti vrata i ramena, odslikava ga i facijalna ekspresija itd. Površno grudno disanje je kod većine postala navika i odražava fizičke i mentalne probleme i tenzije koje polako ali sigurno prelaze u hroničnu prenaglašenu stimulaciju simpatičkog nervnog sistema. To dovodi do ubrzanog rada srca, povećanog krvnog pritiska, digestivnih i ekskretornih smetnji, hladnoće u šakama i stopalima. Nedostatak kiseonika u krvi ogleda se u potrebi ljudi koji površno dišu da s vremena na vreme duboko udahnu ili zevaju, kako bi nadoknadili hroničnu «glad» za vazduhom. Kada smo u uspravnom položaju, najviše krvi nalazi se u donjim režnjevima pluća. I to je još jedan od razloga zbog kojeg ljudi površnog načina disanja osećaju potrebu za kiseonikom. Naime, srednji režnjevi pluća pri takvom disanju dobijaju dosta kiseonika, ali u njima nema dovoljno krvi kako bi došlo do neophodne razmene gasova u alveolama. Čak ni dodatna ventilacija pluća nije dovoljna da zadovolji potrebu organizma za kiseonikom, usled siromašne cirkulacije krvi u srednjegrudnom delu pluća. Nije čudo da smo, nastojeći da dođemo do potrebnog kiseonika, prinuđeni da duboko udahnemo, ali ovog puta punim plućima.
Joga počinje onda kada polako, duboko i svesno udahnemo vazduh.

FIZIOLOŠKI UČINAK

Pre nego što objasnimo neke od tehnika disanja u jogi, da pogledamo šta je zvanična medicina otkrila kada je reč o kompleksnom fiziološkom učinku respiracije. Poznati učitelj joge Belgijanac Andre Van Lisbet u svojoj knjizi «Učim jogu» navodi interesantna zapažanja dvojice doktora, Fritschea i P. Hegera, o korelaciji između dubokog disanja, koje se potencira u jogi, i krvotoka. Pluća, pored svoje dobro poznate funkcije, služe i kao sisaljka za venoznu krv. «Učinak isisavanja, usisavanja, nastao kao posledica dubokog disanja, predstavlja jednu od najvažnijih korelacija između dubokog disanja i krvotoka. Velika vena koja dolazi iz jetre i neprekidno izliva krv u srce, pravilno se prazni usisavanjem koje obavljaju pluća pri disanju. Ako jetrena venozna krv ne teče slobodno, jetra otiče, krv navaljuje sa neugodnim protivdelovanjem na cirkulaciju krvi koja dolazi iz probavnog trakta, pa dolazi do poremećaja u varenju. Duboko i polagano disanje gotovo neprestano razbija to nagomilavanje krvi u jetri, jer pluća, doslovce, usisavaju preteranu količinu krvi koja se nagomilala u jetri a koja se izliva u desni deo srca.»
Prema istraživanju doktora Hegera, upravo u trenutku kada pluća sadrže najviše vazduha, sadrže i najviše krvi. Zato je duboko i polagano disanje snažan pokretač cirkulacije krvi u organizmu.

Duboko, mirno i ujednačeno disanje ne deluju samo na cirkulaciju krvi, već se njegovi efekti očigledni i na autonomni nervni sistem. Da bi do toga došlo potrebno je produžavati izdah. Idealno je kada su izdah i udah u odnosu 2:1. Znači, postepeno vežbom doći do toga da izdah bude dva puta duži od udaha. Da podsetimo, disanje se obavlja isključivo kroz nos, kao što je većina tehnika disanja u jogi.

Poznata je međuzavisnost brzine otkucaja srca i disanja, tzv. respiratorna aritmija, pri kojoj srce sporije kuca pri izdahu nego pri udahu. Ona je prirodna. I ako prvo počnete sa dugim i što potpunijim izdahom, nakon kojeg sledi lagan i dubok udah, pogotovo ako ste u opuštenom stanju, vrlo brzo ćete se osvedočiti u delotvornost ovog osnovnog pristupa kod joga disanja, kada je reč o svesnom uticaju na autonomni nervni sistem. Produžen izdah ne samo da odmara srce, već i smanjuje volumen zaostalog vazduha u plućima, smanjuje psihičku tenziju i oslobađa nas napetosti i anksioznosti. Još jedan praktičan primer delovanja tzv. respiratorne sinus aritmije jeste disanje kada napućimo usne, praksa koju decenijama savetuju lekari kod opstruktivnih plućnih poremećaja. Ali, ona deluje upravo zahvaljujući produženom izdahu. Iskusnom učitelju joge je jasno da se isti efekti postižu i disanjem kroz nos, kada se izdah produžava a pred kraj izdaha se blago kontrahuju abdominalni mišići, kako bismo što više vazduha izbacili iz pluća. Ova objašnjenja odnose se na ritam disanja koji joga preporučuje a koji treba da bude ujednačen i lagan. Uvek počinjemo sa doslednim izdahom, pre nego što krenemo sa laganim i dubokim udahom. Međutim, to nije sve. Videli smo da donji režnjevi pluća pri površnom grudnom disanju ostaju neaktivni, a po volumenu su najveći, drugim rečima, ostaju neiskorišćeni, a mi uskraćeni za toliko potreban kiseonik.

ABDOMINALNO DISANJE

Ne samo u jogi, već i u drugim tehnikama koje dolaze sa Istoka, isticana je vrednost abdominalnog disanja. Ovo disanje, osim što opušta, predstavlja jedan od najaktivnijih pokretača krvotoka, tvrdi Van Lisbet. On navodi da je dijafragma drugo srce, jer njeni pokreti poput klipa, pune osnovu pluća i obilno usisavaju venoznu krv. Samo pomeranje dijafragme prema dole pri udahu, blago masira i tonifikuje organe gornjeg abdomena. Dolazi do dekongestije jetre i pojačava se peristaltika creva.

Abdominalno disanje je veoma korisno i blagotvorno i svako može da ga usvoji, uz malo vežbe. Najbolje je početi sa vežbanjem iz ležećeg položaja kada su svod dijafragme i abdominalni organi malo podignuti u odnosu na stojeći položaj, što povećava pokretljivost dijafragme i uslovljava da se pri izdahu lakše oslobađamo zaostalog vazduha u plućima (preciznije: dolazi do redukcije ekspiratornog rezervnog volumena). To nam omogućava da se udahnuti vazduh obogaćen kiseonikom meša u plućima sa manjom količinom zaostalog vazduha (jer se tidalni volumen pluća pri svakom udahu meša sa manjom količinom funkcionalnog rezidualnog kapaciteta), tako da više ne osećamo potrebu da dišemo duboko i brzo.

Evo kraće instrukcije i opis vežbe: lezite na leđa, dlan desne šake stavite na gornji deo abdomena, a leve preko leve strane grudnog koša. Počnite da dišete samo abdomenom, koji počinje blago da se nadima kada se pri udahu dijafragma spušta prema dole. Dlan leve ruke treba da vas opomene kada ili ako počnete da dišete srednjegrudnim delom pluća, koji u ovom delu vežbanja treba da ostane pasivan. Kada ste završili sa udahom, pri izdahu, sledi splašnjavanje gornjeg dela abdomena i dijafragma se povlači u svoj prirodan položaj. Nastavite da dišete na ovaj način desetak minuta. Na početku će taj pokret možda biti isprekidan ali vremenom će teći glatko i ujednačeno. Dišite na ovaj način desetak minuta dnevno, sve dok vam to ne postane normalno. Kada usvojite ovaj veoma koristan način disanja, pređite na sledeću fazu.

PUN JOGIČKI UDAH

Ona se sastoji u tome da nakon što smo udahnuli abdominalno i na taj način vazduhom popunili donje režnjeve pluća, nastavite dalje sa udahom, nadovezujući se na već poznato srednje grudno disanje, koje se u svom nastavku nadovezuje na klavikularni udah, kada se u završnici popunjavaju i sami vrhovi pluća. To bi bio pun jogički udah koji aktivira cela pluća. Ali ne zaboravite, u jogi uvek počinjemo od doslednog izdaha, kada se pred kraj izdaha blago kontrahuju mišići abdomena, kako bi se ostavilo što više slobodnog prostora za svež vazduh.

Da bismo savladali abdominalno disanje neophodno je da područje abdomena bude opušteno. Često je taj deo tela pod tenzijom, nagomilanim stresom i u praksi sam viđao ljude koji, i pored najbolje volje, nisu bili u stanju da osete taj deo tela, kao da je pod anestezijom. Bilo je potrebno vreme da pomoću joga položaja i usmeravanjem pažnje na područje abdomena otklone nagomilani stres i hronični spazam mišića abdomena.

PRANAJAMA

Ovo su preliminarni uslovi da počnemo sa pranajamom – tehnikama disanja u jogi. Sama reč «pranajama», ne znači disanje već «širenje» ili «kontrolisanje» energije u telu. Da bismo se pripremili za vežbe koje se sastoje od posebnih tehnika manipulacije dahom, prethodno treba da naučimo i usvojimo ono što smo zaboravili, pravilno disanje punim plućima. Nakon toga nađite kompetentnog učitelja joge u kojeg imate poverenja i počnite da vežbate.

Ono što svako može sam za sebe da učini jeste opisano abdominalno disanje, tj. puno jogičko disanje. Kada ga usvojite, možete ga upražnjavati na ulici ili na poslu, kad god vam to situacija u svakodnevnom životu dozvoljava.

ISTRAŽIVANJA

Dr.William Jaz Elliot, koji se bavio istraživanjem uticaja dubokog disanja na krvni pritisak sa timom svojih kolega ustanovio je da deset minuta sporog, redovnog i dubokog disanja kod pacijenata koji boluju od hipertenzije snižava pritisak u proseku za 10–20 jedinica. Jednostavno i svakodnevno desetominutno vežbanje pravilnog disanja može da spreči infarkt miokarda, izliv krvi u mozak, slabljenje funkcije bubrega, slepilo i mnoge druge bolesti koje nastaju usled visokog krvnog pritiska («Slow breathing improves health conditions» - www.pravda.ru, 03. 8. 2006).

Neil Pearson, joga terapeut na Orion Health Vancouver Pain Clinic, opisuje disanje kao način da se isključi aktiviranje nervnog sistema koji stvara osećaj bola. «Kada bilo šta uključi alarm koji je zadužen za aktivizaciju osećaja za bol, dolazi do promene u ritmu disanja. To može biti površno disanje, hiperventilacija ili zadržavanje vazduha u plućima. U procesu aktivizacije osećaja za bol ne postoji ništa što bi uključilo i relaksirano disanje. Ako želite da smirite bol i stres, počnite sa opuštenim disanjem». Njegova iskustva u radu sa pacijentima pokazala su da upravo opušteno, duboko i abdominalno disanje može da olakša hroničan bol.

PODELA I NAMENA

Bez obzira na to što smo bavljenje tehnikama joga disanja uslovili prethodnim savlađivanjem i osvešćivanjem pravilnog disanja, pomenućemo samo njihovu grubu podelu i shodno tome namenu.

Aktivirajuće ili stimulišuće tehnike energizuju telo i vraćaju životni optimizam. Pogodne su za introvertne i pasivne osobe koje se lako razočaraju i obeshrabre, nemaju dovoljno poverenja u sebe. Ove tehnike ih vremenom aktiviraju i daju im snagu da prevaziđu melanholiju i nezadovoljstvo.

Histeričnom tipu ličnosti su potrebne smirujuće tehnike koje imaju za cilj da uravnoteže ekstatičnu energiju i pogoduju ekstravertnom tipu ličnosti.
Balansirajuće tehnike na duže staze uravnotežuju suprotne energije.
Da bi se postigli željeni efekti potrebna je redovnost. Joga položaje možete i ne morate vežbati svakog dana, ali sa tehnikama disanja je drugačije. One daju brže rezultate ali su zahtevne u pogledu redovnosti.
Ako ste zainteresovani da naučite nešto više o pravilnom disanju, kao i o tehnikama joga disanja, kao učitelj joge periodično organizujem teoretsko–praktične seminare na temu: «Pranajama – joga tehnike disanja», kao i druga predavanja iz oblasti joge. (Opširnije pogledajte sajt: www.vidyayoga.net. ). Oni vas osposobljavaju da ovladate tehnikama koje vam možda uz malo truda mogu mnogo pomoći.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:54

DOPOLNITELNI AKTIVNOSTI VO SLUZBA NA ZDRAVJETO

Sve vrste joge

Koja vrsta joge vam najviše odgovara? Nista znali ni kakve sve vrste joge postoje, po čemu se razlikuju, kako bilo koji pristup može da nam pomogne u ovom svetu ubrzanog tempa, uzburkanih misli i neostvarenih emocija.

Piše: Dragan Lončar, učitelj joge

Joga koju većina ljudi danas poznaje zove se Ha-Tha joga i sastoji se od položaja (asana) i vežbi u pokretu koje su usklađene sa disanjem, kao i vežbi disanja (pranajama) koje se uglavnom izvode u sedećem položaju.

Joga razlikuje pet osnovnih energija koje upravljaju različitim aktivnostima tela. Praktikovanjem Hatha joge postiže se njihovo usklađivanje, a to se pozitivno odražava i na psihičko stanje aspiranta. Kada neusklađenost energija u telu duže opstaje, čovek nema snage da usredsređeno i staloženo obavlja životne zadatke, oseća se “razbijeno”, a energije u njegovom suptilnom telu takođe su neusklađene. Pre ili kasnije, ova neravnoteža se odražava i na fizičko telo. Svakako da razloge za nastanak energetskog disbalansa treba tražiti mnogo dublje, u samoj psihi pojedinca, njegovom karakteru, ali to je u domenu drugih vrsta joge.

Postoje primeri koji dokazuju suptilnu povezanost između stanja svesti i energija koje vladaju u nama i svakodnevnih životnih situacija. Vežbajući jogu mnogi su uspeli da reše neke životne probleme iako se nisu njima bavili na drugačiji način od do tada poznatih pokušaja da nešto promene. Jednostavnim vežbanjem doveli su energije u skladan odnos, oslobađajući se unutrašnjih frustracija i potisnutih impresija, uskraćujući “hranu” koja je održavala u životu negativne unutrašnje programe. Odjednom su se “otvorile” šanse na materijalnom i finansijskom planu, uskladili se emotivni odnosi, ostvarila se poznanstva sa pravim ljudima (onakvim kakvim ih opisuje Radjard Kipling u poemi Ako). Praktikovanjem joge prikupljaju se razbijene energije u telu i vraća se sposobnost usredsređivanja, pažnja više nije raspršena, postiže se unutrašnji mir, jača sposobnost uvida, razlučivanja istine od neistine i prepoznavanja suštine pojavnosti stvari u životu.

Redovnim vežbanjem joge na neobjašnjiv način nestaje “glad” prema nekim stvarima koje konzumiramo da bismo popunili “praznine” koje se poput dubokih jama nalaze u nama. Postiže se stanje svesti u jogi poznato kao santoša - ispunjenost, samodovoljnost. To se odnosi ne samo na fizički osećaj gladi, već i na emotivni i psihički. Joga nam nudi šansu da nenasilnim putem menjamo navike, tj. one gube svoju magnetičnu i gravitacionu moć, jer se mi menjamo. Dolazi do postepene razgradnje ustaljenih navika i modela ponašanja, razmišljanja i osećanja, koje nas onemogućavaju da sagledamo celovitost života. Približavamo se sebi, svom pravom Sopstvu. Telo je kočija, čula su konji, razum su uzde, inteligencija je kočijaš i Sopstvo je putnik – stara je izreka Upanišada. (Katha-Upanišad veoma lepo opisuje svrhu joge). Put Hatha joge, fizičke joge, u bogatom filozofsko-praktičnom sistemu drevne Indije služi kao solidna osnova za duhovni razvoj.

Druga vrsta joge je tzv. Gjana ili Đnana Joga - joga razlučivanja i uvida. Spoznavanjem sopstvene prirode putem razmišljanja i kontemplacije i razlučivanjem istine od neistine nastoji se da se dosegne sama suština i svrha postojanja. Poznati predstavnici ove vrste joge su veliki mislioci savremene Indije: Šri Ramana Maharši, Šri Nisargadatta Maharađ i Đidu Krišnamurti.

Ovaj vid prakse zahteva duboko iskustvo života i iznad svega - čisto srce. Upuštati se u ovu vrstu kontemplacije bez prethodne pripreme može biti opasno po duhovni razvoj aspiranta. Sagledavanje, recimo, prolaznosti svega u životu, može odvesti pojedinca u osećanje besmisla, apatičnost i depresiju. On nema sposobnost sagledavanja svoje sebičnosti. Takva praksa, umesto da ga otvara prema svetu i ljudima, čini ga u stvari, sve više introvertnim. Spoznaja je fragmentarna i nije “legla” na plodno tlo. Krajnji cilj Gjana joge jeste sagledavanje jedinstva sa svim ljudima i stvarima u životu, iz kojeg nastaje beskrajna ljubav – karuna.

Budisti Mahajana ističu neophodnost razvijanja ljubavi i saosećanja – karune uporedo sa razvijanjem mudrosti – prađne. Veliki budistički mislilac Nagarđuna, koji je živeo u drugom ili trećem veku u Indiji, svojim Prađnaparamitra sutrama koje su mu, prema legendi, razotkrile Nage – mistični red jogija, izvršio je snažan uticaj na filozofiju Budizma.

Karma joga se prvi put pominje i opisuje u Bhagavad Giti. To je joga u akciji. Karma je svaka uslovljena akcija, dobra ili loša, koja ima motiv i traži neki rezultat. Karma joga podrazumeva nesebičan rad i aktivnost koji nisu motivisani nikakvom nagradom. Svako od nas traži određeno priznanje i naknadu za uloženi rad, ali to nije u duhu Karma joge. To ne znači da treba dozvoliti da drugi nezasluženo koriste našu energiju, jer to nije dobro za njihov a ni za naš duhovni razvoj, ali ako "adekvatna" nagrada izostane, to treba mirno prihvatiti, u suprotnom, sve više ćemo se uplitati u slične situacije i doživljavati "nepravdu", ne shvatajući da je karma sa kojom se suočavamo sastavni deo našeg karaktera i da je možemo poništiti jedino prihvatanjem i razumevanjem razloga zbog kojih nam se neke stvari dešavaju u životu. Kako ne bismo bili zatečeni jer, kada smo povređeni, teško je zaustaviti inerciju osećanja i ozlojeđenosti, a još gore je potiskivati, najbolje je na vreme razvijati pomirljiv stav i budnost, dobrodušnost i spontanost u svakoj akciji, koliko je to moguće, sve dok nam to ne pređe u naviku. Tako ćemo se postepeno oslobađati negativnih programa koji privlače neprijatne situacije, namenjene da isprave naše pogrešno izgrađene stavove. Podsećanje na istinu da je sve ono što nam se dešava u životu najbolje za nas i našu dušu (ali često ne i za naš ego) i primenjivanje tog uvida u svakodnevnim životnim situacijama jeste stav Karma joge.

Ideal Karma joge iskazuje se kroz živote taoističkih, čanističkih i zen-budističkih učitelja. Kada u sebi razvijemo unutrašnji stav da svakodnevne poslove obavljamo bez namernog napora ili svrsishodnosti to taoisti nazivaju Wu-Wei (ne-delanje). Veliki umetnici, slikari, arhitekte i vajari drevne Indije često nisu potpisivali svoja dela i ostajali su anonimni. Nisu se vezivali za svoja velika dela i talente, niti tražili priznanja, nisu bili gordi, već su uživali u kreativnom radu ne doživljavajući sebe kao nekoga ko radi, već nekoga kroz koga se dela.

Bhakti joga je joga predanosti Bogu. Išvara pranidhana - prepuštanje božjoj volji - Neka bude božja volja. Ovo je najzahtevniji oblik joge, u kome nema mesta za rezervisanost bilo kakve prirode. Realizovani Bhakta (posvećenik Bhakti joge), vidi božansko u svemu, prepoznaje lepotu Boga svuda oko sebe. U njemu gori ljubav prema svima i svemu, obuzet je blaženstvom. To stanje svesti zove se Madhura – božanska slatkoća.

Bhakte nastoje da delaju, osećaju i razmišljaju održavajući sve vreme svesnost o Bogu. Znaju i osećaju da su samo zahvaljujući Bogu u stanju da osećaju, misle i rade. Ovo konstantno podsećanje umanjuje stisak ega i ograničenja koja iz toga nastaju. Bhakta prihvata sve što mu se dešava u životu kao božju milost i mogućnost da pročisti dušu i tako se približi Bogu. Ljudi jakih emocija jesu potencijalne bhakte. Emocije hrane i podstiču svaku misao i akciju. Kada su razbijene - one su slabe, ali kada su usmerene - postaju izuzetno moćne. Kada se usmeravaju ka božanskom principu - emocije prerastaju u devociju.

Psihološki gledano, Bhakti joga je izvanredan metod pomoću kojeg se uravnotežava preterana rigidnost i vezanost za intelekt. Od velike je pomoći u otklanjanju intelektualne "konstipacije" i moćno sredstvo za oslobađanje i kanalisanje emocija. Danas su ljudi veoma zatvoreni, retko se smeju i slobodno izražavaju osećanja. Emocije se često ispoljavaju eksplozivno, nekontrolisano, nekultivisano i destruktivno. Stari tekstovi govore o tome da je u vremenu u kojem živimo – Kali jugi, stalno ponavljanje božjeg imena jedina delotvorna tehnika (sadhana). Kali juga je vreme velikog stresa, konfuzije i uznemirenosti. Svakako da je radi održavanja dobrog zdravlja preporučljivo vežbati Hatha jogu i tehnike disanja, ali svi drugi oblici, kao što su rituali, duge meditacije i slično za populaciju Kali juge suviše su zahtevni. Podsećanje na Boga, razmišljanje o Bogu, pevanje božjeg imena, prepoznavanje božje volje u svemu, postulati su Bhakti joge.

Pogrešno razumevanje Bhakti joge vodi u dogmu, koja vrlo brzo prerasta u fanatizam i netoleranciju. Ne treba zaboraviti da reč bhakti potiče od sanskritskog korena bhađa, što znači – "obožavati, voleti, služiti".

Radža joga, u prevodu kraljevska joga, jeste duhovni put koji vodi do realizacije, kroz disciplinu, samouzdržavanje i beskompromisnu kontrolu uma. Priroda uma (misli se na svesni, podsvesni i nesvesni deo) smatra se preprekom u vidu kružnih formacija (vrittija) poput koncentričnih talasa koji se formiraju kada bacimo kamen u vodu, koja sprečava Svest (Puruša) da se u svoj svojoj blistavosti i čistoći nesmetano manifestuje kroz instrument um-telo (Prakriti). Svakodnevnim vežbanjem (koncentracija, meditacija i samoposmatranje) i razvijanjem unutrašnjeg stava nevezivanja (vairagya) može se postići oslobođenje od patnje (moksha).

Put Radža joge opisao je pre oko 2500 hiljade godina svetac i mudrac Patanđali u svojim Joga sutrama, uputstvima do sada neprevaziđenim po mudrosti, jasnoći i konciznosti. Sam naziv ove joge govori o tome koliko je ona zahtevna. Teško se danas u doba Kali juge može naći čovek koji bi bio u stanju da ispoštuje principe Radža joge, a još teže da postigne prosvetljenje.

Pomenuli smo najznačajnije vrste joge. Hatha joga, koja se bavi telom i usklađivanjem energija, neophodna je osnova za dalji duhovni razvoj, ako čovek želi da se svesno kreće tim putem. Gjana joga odgovara intelektualnom tipu ličnosti, Bhakti joga emotivnom, Karma joga je najprikladnija za dinamične i preduzimljive osobe koje ne drži mesto i nemaju strpljenja da meditiraju, Radža joga odgovara mističnom i jasno determinisanom tipu ličnosti koji se odlikuje snažnom voljom. Svi u sebi nosimo od svega po malo. Ipak, neka od pomenutih karakteristika dominira, pa u skladu sa tim možemo sebi odrediti najprikladniji put.

Postoje i druge vrste joge, kojima se na određen način koriste opisane joge. To su: Nada joga – joga koja se bavi usredsređivanjem na unutrašnji zvuk – Nadu; Krija joga - podrazumeva provlačenje svesti kroz psihičke kanale i energetske centre, sinhronizovano sa dahom i bliska je taoističkim meditacijama; Mantra joga – koristi zvuk kao metod pročišćenja uma i oslobađanja od potisnutih impresija (samskare). Mantra je za Bhakte ime Boga; Jantra joga – usredsređivanjem na mistične dijagrame (geometrijski iskazane kosmičke sile), budimo energije u sebi, proširujemo svest i stapamo se sa kosmičkom svešću, čije je ustrojstvo iskazano putem Jantre; Kundalini joga nastavak je Hatha joge, jer nastoji da svojim tehnikama otvori energetske centre – Čakre, izbalansirane energije preusmeri u središnji energetski kanal – Sušumnu, i individualnu svest rastvori u apsolutnoj svesti. Hatha, Krija, Mantra, Jantra i Kundalini joga ulaze u sastav veoma sveobuhvatnog i bogatog sistema - Tantra joge.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:55

NEKOI ALTERNATIVNI SISTEMI NA SAMO-LECENJE

A do Š alternativne i komplementarne terapije

Kada živimo živote brzinom svetlosti, retko ko od nas zastane na sekund i pozabavi se sobom i svojim zdravljem onako kako su to radili naši preci – polako, temeljno i strpljivo. Danas u svetu, pa i kod nas, većina doktora ima u proseku petnaest minuta za pacijenta, što se u nekim slučajevima negativno odražava na prvi razlog zbog kog je pacijent i došao kod doktora – njegovu bolest. Prevencija skoro i da ne postoji, sem ukoliko se sami ne zamislimo i nešto ne uradimo.

istražila: Jelena Marković

Pred vama je kratka lista komplementarnih, alternativnih terapija (i još jedna lista unutar liste) koje gledaju na ljudski život u celosti, a ne bave se i leče samo akutni problem. Još je Hipokrat bio zagovornik lečenja celog čoveka, ne samo simptoma, da bi se podstakao latentni kapacitet tela da se samo leči.

Ne očekujte da ćete sve saznati kada pročitate ovo, šta više, u pitanju su viševekovne filozofije i medicinski sistemi o kojima možete proširiti svoja saznanja konsultujući se sa vodećim ekspertima u ovim oblastima – i naravno, čitajući…

Ajurvedska medicina

Ovo je najstariji oblik medicine znan čoveku, nastao pre više od 3000 godina u Indiji i u bukvalnom prevodu znači znanje o životu. Ajurveda i danas zauzima važno mesto u medicinskoj praksi u Pakistanu, Šri Lanki i Indiji, gde specijalisti Ajurvede rade rame uz rame sa doktorima.

Ajurveda je kompleksan i kompletan zdravstveni sistem koji uključuje ishranu, detoksifikaciju, vežbanje, korišćenje biljaka i raznih tehnika koje će poboljšati psihofizičko zdravlje. Po Ajurvedi, svako od nas ima jedinstvenu konstituciju koju odredjuju tri vitalne energije u telu, doše: vata, pita i kapha. Svako ima sve tri energije u telu, s tim što jedna ili kombinacija dve dominiraju. Na primer, možete biti vata tip ili kapha tip, ili pak pita-vata tip. Svaka od ovih energija ima ulogu u našim telima. Vata je takozvana pokretačka sila i uglavnom se odnosi na nervni sistem i energiju tela. Pita predstavlja vatru i oslikava metabolizam, enzime, sistem za varenje, žuč i kiselinu. Kapha je simbol vode, odnosi se na sluzokožu, masti i limfatički sistem.

Po prvom pregledu koji obuhvata podatke o zdravstvenom stanju i načinu života, prepisuje se individualna terapija. Ona može biti biljna ajurveda terapija koju čine preparati za koje je ponekad potrebna i godinu dana da se pripreme. Svi preparati su u potpunosti prirodni biljni i mineralni proizvodi i mogu biti u tečnom obliku, u formi tableta, pudera ili pasti.

Joga i meditacija predstavljaju bitan deo ajurvedske medicine i preporučuju se kao deo terapije.

http://www.maharisiayurveda.co.yu


Akupunktura

Ovaj 3000 godina star sistem zauzima važno mesto u tradicionalnoj kineskoj medicini. Svojim holističkim pristupom, akupunktura veruje da životna energija (”či”)* teče kroz nevidljive kanale u telu koji se nazivaju meridijani. Praktičar akupunkture koristi ove kanale da reguliše isceliteljske procese u telu pacijenta i povrati prirodni balans izmedju jin i jang energije, koristeći vrlo tanke iglice od nerdjajućeg čelika. Prva konsultacija je obično duža od ostalih tretmana. Da bi akupunkturista identifikovao skrivenu disharmoniju u telu i pacijent imao najefektniji tretman, potrebno je da se proceni generalno zdravstveno stanje. Posto pacijent objasni simptome i možda prethodnu terapiju, akupunkturista beleži celokupnu pacijentovu medicinsku istoriju, kao i uže porodice, navike u ishrani, činjenice o emotivnom stanju pacijenta i navike u spavanju. Potom se meri pacijentov puls na obema rukama ne bi li se utvrdio njegov kvalitet, jačina i ritam. Većina stručnjaka za akupunkturu će takodje proveriti boju, strukturu i oblog na jeziku koji će mu dati uvid u zdravstveno stanje pacijenta (praktičari tradicionalne kineske medicine veruju da se celo zdravstveno stanje pacijenta moze “pročitati” na jeziku pacijenta). Tek nakon ove inicijalne provere akupunkturista odredjuje na kojim energetskim kanalima je potrebno raditi. Na telu postoji oko 500 akupunkturnih tačaka, a stručnjak sa propisnim znanjem i iskustvom će koristiti oko deset tokom jednog tretmana. Sam tretman je bezbolan, čak i ljudi sa strahom od igala kažu da je tretman u velikoj meri neosetan i jedino se može javiti čudni, kratkotrajni, tupi osećaj.

Neki akupunkturisti se specijalizuju samo za akupunkturu ušiju, gde postoji oko 200 akupunkturnih tačaka koje se mogu tretirati za poboljšanje psihofizičkog stanja, leče anksioznost, bolesti zavisnosti, alergije, migrenu, gojaznost…

* Na Japanskom “ki”, kineskom “chi” i “prana” u Indiji. Joga, akupunktura i T’ai chi su takodje bazirani na neometanom protoku ove energije u čoveku.

(Akupukturu primenjuje Steven Seagal i Michio Kushi u nekim oblicima.)

Aromaterapija

Aromaterapija koristi esencijalna aromatična ulja poreklom iz biljaka, cveća, začina, voća ili drveća za poboljšanje ljudskog zdravlja, kako na fizičkom, tako i na duhovnom, emotivnom i mentalnom nivou. U svetu postoji preko 400 esencijalnih ulja koja se ekstrahuju iz biljaka. Po pregledu stručnjak meša eterična ulja koja bi bila najprilagodnija za pacijenta, a koja se mogu koristiti ili za masažu, inhalaciju ili kupanje.

Well-being action: U dobro snabdevenim radnjama zdrave hrane mogu se naći takozvane svetiljke za aromaterapiju koje imaju ulubljenje na vrhu gde se sipa voda i doda desetak kapi eteričnog ulja, a ispod koje zapalite malu sveću. Svoj dan možete početi svežim mirisima ulja limuna, a završiti opuštajućim mirisom lavande; za ulje djumbira se smatra da poboljšava memoriju i deluje kao afrodizijak, kao i jasmin koji pored toga smanjuje i stres i utiče pozitivno na letargično raspoloženje.


Homeopatija

Još se Hipokratu pripisuju homeopatski principi u praksi. Homeopatski lekovi ne tretiraju trenutni simptom, već daju mogućnost telu da leči samo sebe; stoga se izbor leka odredjuje prema individualnim i subjektivnim simptomima svakog pacijenta. Princip je jednostavan: ”slično se sličnim leči”. Bolest se leči lekom koji bi mogao da proizvede slične simptome bolesti kod zdrave osobe. Pacijentu se daju jako razradjeni aktivni sastojci, pošto je homeopata prethodno uzeo sve medicinske podatke, kao i detalje o pacijentovoj ličnosti i načinu života. Osnovni homeopatski princip je da je bitno tretirati pojedince individualno i u celosti, a ne tretirati samo bolesni deo.

Mnogi lekari smatraju da je homeopatija kontroverzna, upravo zbog svoje bazične premise da što je lek – aktivni element više razblažen, veća je mogućnost za brže i bezopasnije izlečenje.


Terapija biljem - herbalizam

Lečenje biljem je ukorenjeno kako u zapadnoj tako i u istočnoj tradicionalnoj medicini i skoro da ne postoji ni jedna kultura koja razradila neku formu biljne medicine. Mnogi lekovi se danas prave od biljnih ekstrakata. Za razliku od konvencionalne medicine koja sintetizuje hemijske mešavine biljke, herbalisti koriste biljke u celosti, verujući da kao deo prirode u savršenom balansu. Biljni lekovi su bili osnov lecenja u staroj Grčkoj; tokom vekova sakupljani su podaci o korišćenju biljaka, njihovim različitim ulogama, a u poslednjih 150 godina su ovom znanju dodati i biohemijski podaci.

Medicinski herbalista će kao i drugi praktičari uzeti sve podatke o pacijentu: zdravstvenu istoriju, ispitati ga o njegovim navikama i načinu života i ishrani, a ne retko će obaviti i celokupan fizički pregled, uključujući i analizu krvi, merenje pritiska i pulsa. Tek nakon detaljne konsultacije će pacijentu prepisati odredjene biljke u formi tinkture, biljnog ekstrakta, kapsula ili čajeva i predložiti promene u ishrani ukoliko je potrebno, fizičku aktivnost i druge terapije koje bi pomogle u izlečenju.

http://www.bilje.com/


Nutricionizam

Mnoge alternativne terapije smatraju da ishrana ima važnu ulogu u sveopštem zdravlju ljudi i da je samim tim presudna za prevenciju ili lečenje raznih psihofizičkih bolesti i stanja. Nutricionizam se godinama razvijao u posebnu terapiju i bazira se na čovekovoj ishrani i navikama, definišući nepravilnosti i predlažući izmene i dodatke. Od pacijenata se najčešće očekuje da vode sedmodnevni dnevnik o tome šta su jeli, pošto se nutricionista upoznao sa načinom života pacijenta. Takodje su neophodni testovi da bi se utvrdila moguća osetljivost na pojedinu vrstu hrane. Tretman će biti individualno skrojen način ishrane.

Makrobiotika - je samo jedan od sveobuhvatnih životnih principa, gde ishrana ima centralnu ulogu. http://www.makrobiotika.org.yu
Sve klinike bi trebalo da imaju svog nutricionistu – raspitajte se i ceger u ruke pa u BioŠpajz na Kaleniću!

Reiki

Reiki, na japanskom “univerzalna energija života” je nastao u Japanu. Reiki iscelitelji usmeravaju energiju u telu pacijenta da bi aktivirali isceliteljske procese. Ovi stručnjaci veruju da je univerzalna energija života blokirana ako je pacijent bolestan ili ima emotivne ili spiritualne probleme; stoga se tretira celo telo, a ne samo odredjeni deo. Pacijent je potpuno obučen tokom terapije dok praktičar postavlja svoje ruke na ili iznad pacijenta u odredjenu seriju pozicija.

http://reiki.org.yu/


I lista unutar liste…

Akupresura – Ili šijacu; slabim pritiskom prstiju se tretiraju akupresurne tačke koje balansiraju energiju u telu; bazira se na istim principima kao akupunktura.

Aleksander tehnika – Radi na suočavanju pacijenta sa telesnima navikama, korekciji istih i vraćanja tela u njegov prirodni položaj;širom sveta je deo obrazovanja na muzičkim i glumačkim školama, kao i sportskih treninga; tretira bol u ledjima, vratu, stres i dr…

Art terapija – Crtanje, slikanje, glina i bilo koji drugi kreativni načini izražavanja se koriste u prevazilaženju mentalnih i emotivnih problema; umetnost predstavlja snažni medijum u terapeutskoj komunikaciji.

Boven tehnika – Prstima se kratkim masažnim pokretima tretiraju odredjeni delovi tela, a potom se miruje par minuta pre no što se nastavi sa terapijom; ovim kratkim pauzama se daje telu vremena da odgovori na promene.

Hipnoterapija – Zaboravite na hipnozu koju znate iz filmova, zle hipnoterapiste koji će Vas navesti na svakakve budalaštine. Hipnoterapija Vam danas može pomoći da se oslobodite loših navika, problema sa težinom, anksioznosti i drugih psiho-somatskih stanja. Pacijent se uvodi u stanje opuštenosti, usporava se disanje, otkucaji srca i metabolizam, otvarajući nesvesno i podsvesno u nama za mentalne sugestije.

Kolor terapija – Boje su predstavljale važan simbol još u drevnim civilizacijama i poreklo lečenjem bojama u zapadnoj civilizaciji se može naći u mitologiji Stare Grčke i Egipta. Naše reakcije i stav prema odredjenim bojama su različiti i samo razumevanje zašto neke boje volimo a neke ne moze biti presudno u ovom lečenju. Hromo terapija, kako je još poznata može koristiti drago kamenje, kristale, kolor prizme, materijale u bojama i razne druge pomoćne predmete i tehnike.

Kranio terapija – Posebna forma osteopatije, terapisti veruju da lagana, nežna manipulacija lobanje može da oslobodi pacijenta tenzije i bolova. Preporučuje se za lečenje glavobolja, povreda glave i bolova u sinusima. Kranio-sakralna terapija sa druge strane se odnosi na lečenje kompletnog kranio-sakralnog sistema blagim, ritmičkim pokretima. Nastala sredinom 70-ih godina prošlog veka, kao i većina alernativnih terapija, praktičari tvrde da procesom vraćaju sistem u balans i “bude” mogućnosti tela da uključi prirodne, korektivne mehanizme za lečenje.

Masaža

Sveprisutna i nadasve blagotvorna, bilo da je za relaksaciju, lečenje povreda, prevenciju ili energizaciju celokupnog bića.
Neke od čine sastavni deo prethodno spomenutih terapija, kao što je aromatrapijska masaža, ajurvedska,refleksologija, a ovo je samo dodatak…

Heler je masaža dubokih tkiva, zajedno sa psihoterapijom i korekcijom stava tela.
Refleksologija smatra da se svi organi u telu ocrtavaju na šaci ili stopalu. Pritiskajući relevantnu tačku, lečenje se prenosi na deo tela ili organ kome je potrebna terapija.
Rolfing predstavlja kombinaciju masaže dubokih tkiva sa psihološkim savetovanjem. Po ovoj metodi, svi mišići imaju “memoriju” koja može da izazove probleme ukoliko je pacijent ne kontroliše.
Sportska masaža je najčešće preventivna i pomaže održavanje snage i jačine mišića sportista, ali se takodje koristi za tretiranje povreda.
Tajlandska masaža koristi oštrije pokrete koji uključuju istezanje.
Švedska masaža je najrasprostranjeniji oblik terapeutske masaže kojom se postiže relaksacija i bolja cirkulacija krvi.

Većina terapija kao što ste videli sadrži u sebi umetnost koju ni jedan sintetizovan lek ne može da nadmudri – a to je sposobnost samo-lečenja. Čuvajte Vaše telo, radite na sebi, iznutra i spolja, život je na Vama i samo ste Vi odgovorni i sposobni da vodite računa o njemu. I naravno, vežbajte: joga, pilates, aerobik, tai či, trčanje, feldenkrais, či gong - i ne zaboravite, šetnje u prirodi se takodje računaju!
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:55

Joga i starenje

Naučna istraživanja procesa starenja pokazuju da se on može usporiti ili ubrzati, u zavisnosti od emotivnih i psihičkih reakcija osobe, što direktno utiče na rad endokrinog sistema, a tako i na brzinu metabolizma. U svetu se vrše mnoga ispitivanja na polju usporavanja metabolizma i naučnici smatraju da se na taj način može produžiti ljudski vek.

piše: Dragan Lončar, učitelj joge

Metabolizam je proces stvaranja energije u telu i on održava život. Sastoji se od anabolizma – stvaranja ćelija i tkiva, i katabolizma – uništavanja starih. Veruje se da veoma brz metabolizam u mladosti može dovesti do preranog starenja organizma.

Ubrzani tempo savremenog načina života može dovesti do hipermetabolizma a samim tim i do preranog starenja organizma. Pluća i srce više rade kako bi previše aktivne hipermetaboličke ćelije nahranili i snabdeli crvenim krvnim zrncima i kiseonikom. Ako smo u mladosti bili metabolički hiperaktivni, velike su šanse da će se to u starosti promeniti, usled smanjene aktivnosti štitne žlezde a samim tim i niske metaboličke aktivnosti. Starije osobe često teško podnose hladnoću jer su njihova tkiva izgubila sposobnost da stvore dovoljno unutrašnje toplote. Da bi vodili aktivan život, starijim osobama se preporučuje da manje jedu i spavaju, da se utopljavaju, i fizički vežbaju kako bi povećali smanjeni metabolizam.

Primenom određenih tehnika joge možemo smanjiti ili ubrzati, tj. postići idealan, balansiran metabolizam.

Statistike govore da žene žive duže od muškaraca. Ovo se objašnjava činjenicom da je muškarac, ispunjavajući svoju tradicionalnu ulogu zaštitnika porodice, izložen težem radu i brizi, pa samim tim i hipermetabolizmu. Njegovo telo i um su veoma angažovani spoljašnjim aktivnostima pa mu je teško da postigne stanje relaksiranosti. Njegove ćelije neprestano naporno rade kako bi stvorile dovoljno energije, čak i za aktivnosti koje tom naporu nisu adekvatne, kao recimo, preterano razmišljanje. On često poseže za alkoholom i cigaretama kako bi se oslobodio napetosti i tako se izlaže još većem riziku po zdravlje.

Meditacijom i praktikovanjem jogičkog disanja (tzv. pranajama), može se usporiti metabolizam. Unutrašnji organi se troše sporije, u telu se stvara manje toksina i čuva se više energije, pa se nesmetano i u potpunosti ostvaruje prirodan proces homeostaze.

Osim toga što nam usporava metabolizam, meditacija nam omogućava i uvid u razloge napetosti i anksioznosti, postajemo svesni društvene uloge koja nam je nametnuta i mnogih uslovljenosti preuzetih iz porodice i društva, a zatim nam pomaže da usporimo frenetičan način života i da preuzmemo kontrolu nad sobom i odlučimo kojim ćemo putem ići.

Efekti meditacije ispitivani su u nekoliko naučnih ustanova u svetu. Mereni su krvni pritisak, srčani puls, rektalna temperatura, otpor na koži, moždani talasi (EEG), itd.

Eksperimenti su pokazali sledeće:

1.Potrošnja kiseonika je opala za 40 odsto u toku prvih deset minuta meditiranja. Nakon meditacije vratila se na normalan nivo.
2.Količina gljen-dioksida je opala za 20 odsto, paralelno sa opadanjem kiseonika, što dokazuje da je do smanjenja kiseonika došlo usled usporavanja metabolizma a ne usled «gladi» za kiseonikom.
3.Broj udaha u minuti, kao i udahnuti volumen vazduha opali su - dva udaha i jedan litar vazduha manje u minuti.
4.Krvni pritisak je sve vreme bio nizak, u proseku 106 mm Hg – sistolički, i 57 mm Hg – dijastolički.
5.Koncentracija laktata u krvi (otrovni otpaci koji su pokazatelj metabolizma i nedostatka kiseonika), naglo je pala u prvih deset minuta meditacije. Nakon meditacije vratio se, ali na niži nivo od onog pre meditacije.
Doktor H. Rieckert sa Univerziteta u Tibingenu smatra da je razlog tome povećana cirkulacija krvi u udovima koja je čak 300 odsto veća od nivoa pre meditacije. To omogućava kiseoniku da nahrani mišiće, pa dolazi do veće iskorišćenosti postojeće energije.
6.Otpor kože meren galvanometrom povećao se za četiri puta, ukazujući na povećanu relaksaciju.
7.Broj otkucaja srca u minuti smanjio se u proseku za tri, što ukazuje da je postignuto stanje duboke opuštenosti.

Ako sumiramo ove fiziološke promene, možemo zaključiti da je došlo do «budnog hipometaboličkog stanja» koje se razlikovalo od stanja sna i hipnoze u sledećem:

- potrošnja kiseonika se u toku spavanja menja ali tek nakon nekoliko časova, a u hipnozi ne,
- nivo ugljen-dioksida se u toku spavanja povećava,
- otpor kože se povećava tokom spavanja ali ne toliko kao prilikom meditacije,
- EEG talasi su različiti tokom spavanja.

Istraživanja koja su ispitivala efekte meditacije pokazuju da tehnike joge utiču na poboljšnje zdravlja i samim tim i na dužinu životnog veka.
Usporavanjem metabolizma, odnosno hipermetabolizma, možemo usporiti vreme koje u svakoj ćeliji otkucava, odlažući proces starenja.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:55

Snaga misli

Ovu „dijetu“ prihvatite kao nov način ishrane, iako se ne odnosi na ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i masti. Ono čime hranite svoje misli jednako je važno kao ono čime hranite telo.

Piše: Jelena Skoko
Izvor: Sensa, magazin za srećniji zivot

Često oko sebe viđamo osobe koje u svakoj oblasti rade prave stvari: zdravo se hrane, redovno vežbaju, u vezi su punoj razumevanja i uživaju u svom poslu. Pa zašto onda takvi ljudi imaju probleme kao što su upalne bolesti creva, problematična koža, glavobolje i depresija? A zašto su, opet, neki drugi koji ne mare previše za ono što jedu, piju više nego što je preporučljivo i ne odvajaju se od daljinskog upravljača, dobrog zdravlja? Opšte je prihvaćeno da pola zdravlja zavisi od genetike, ali šta je s drugom polovinom? Mogu li stavovi, misli i uverenja da doprinesu zdravlju ili da ga pak naruše?

Misli stvaraju složenu biohemijsku aktivnost koja za uzvrat stimuliše ceo niz receptora u mozgu. To uzajamno delovanje rezultira promenama u strukturi tela. Razumevanje načina na koji se stvara zdrava „ishrana“ mislima i uverenjima može imati velik uticaj na naše zdravlje. Svi smo naučeni da jedemo zdravo, ali malo se pažnje posvećuje hrani za um, iako i misli mogu da utiču na zdravlje.

Hemija emocija

Institut za mentalno zdravlje u SAD-u među prvima je otkrio tajnu neuropeptida, važnih za ovu priču. Endorfini su tip neuropeptida koji se proizvode kada se smejete i vežbate, a opisuju ih kao morfijum koji proizvodi mozak. Oni stvaraju osećaj užitka koji, naučno je dokazano, direktno utiče na imunološki i hormonalni sistem, pa samim tim i na celo telo.

Dok su se nekada emocije smatrale nusproizvodom uma, stručnjaci danas prepoznaju njihov uticaj i na specifične hemijske procese koji se odvijaju u telu, a ne samo u mozgu. Naime, receptori u mozgu za pomenute peptide isti su oni koji reaguju na viruse. Hoće li se virus „primiti“ na receptor zavisi od zasićenosti receptora peptidima. Drugim rečima, ako u mozgu ima dovoljno materija koje podstiču dobro raspoloženje, za viruse neće biti mesta, pa će bolest izostati. To bi moglo da bude objašnjenje zašto su neki ljudi u vašoj kancelariji konstantno bolesni, dok drugi, i u vreme gripa, ostaju netaknuti.

Kao što svakog jutra slušate vremensku prognozu, zamislite da svakog jutra izmerite svoju emotivnu temperaturu. Ako se ustanovi da je to dan koji obećava frustraciju, nervozu i mogućnost „pucanja“ pod pritiskom, bilo bi dobro da isplanirate mnogo zabave i smeha kako biste nadoknadili peptide koje je uništio stres. Znate li kako je dobar osećaj videti sunce posle mnogo dana kiše? E pa, i vašem telu potrebno je emotivno sunce da bi postiglo neophodnu ravnotežu.

Zdrave misli

Istraživanja s američkog Univerziteta Jejl upozoravaju da vaše buduće zdravlje i osećaj blagostanja uveliko zavise od toga koliko sami sebe smatrate zdravim. To znači da sama misao da niste dobro ima uticaj na vaše sveukupno zdravlje.

U programima koje sprovode na Harvardu i Stenfordu, ljudi s bolestima opasnim po život menjaju svoje navike i poglede na svet. Prilagođavaju ishranu, češće vežbaju, ali i paze kako i o čemu razmišljaju. U mnogim ispitivanjima pokazalo se da su ti isti ljudi počeli mnogo bolje da funkcionišu, da se osećaju bolje, a pri tom i žive duže od najoptimističnijih prognoza koje su im dali lekari.

Jedno istraživanje sprovedeno u Australiji pokazalo je da je način na koji je obolelima rečeno da imaju melanom uticao na njihov doživljaj bolesti. Preporučeno je da lekari pacijentima objasne da će im biti pružena najbolja nega, jer se ispostavilo da takva informacija i te kako utiče na njihovo samopouzdanje i rezultat lečenja.

Američka istraživanja potvrđuju da je ovaj način saopštavanja loših vesti najpoželjniji. Grupu pacijenata obolelih od melanoma uključili su u šestonedeljni program u kojem su ih edukovali o zdravlju, tehnikama za umanjivanje stresa i veštinama za rešavanje problema povezanih s dijagnozom. U toj grupi zabeležena je manja smrtnost nego u onoj koja nije prošla taj program.

Poenta ove priče jeste da ne čekamo da se razbolimo, već da obratimo pažnju na svoje misli. Mnoga medicinska stanja, rak, artritis, čir, dolaze s očekivanjem kako će se bolest razvijati u zavisnosti od onog što ste pročitali, iskusili s prijateljima i porodicom, kao i što vam mediji kažu da bi trebalo da očekujete. Vaše misli na taj način već su „uprljane“. Zato vežbajte pozitivizam ili barem prihvatanje činjenice da ne znate šta vas očekuje. To nepoznato može da bude i pozitivno. Naučnici kažu da su te svesno uslovljene misli snažan most između uma i tela, jer telo ne može tačno da napravi razliku između stvarne ugroženosti i ugrožavajućih „događaja“ koji se zbivaju isključivo u glavi. Stoga, pokušajte da nahranite svoj um informacijama koje će ojačati, a ne oslabiti telesni doživljaj. To ne znači da morate da odlutate u zemlju fantazije nego da telo napunite mislima i emocijama koje podržavaju njegovo zdravlje i podstiču ozdravljenje. Vaša vera u tretman koji dobijate takođe ima uticaj na njegovu efikasnost.

Snaga uverenja

U jednom engleskom eksperimentu stotini muškaraca rečeno je da dobijaju hemoterapiju, a zapravo su dobijali običan fiziološki rastvor. Bez obzira na to, 20 odsto njih izgubilo je kosu verujući da se to dogodilo zbog tretmana hemoterapijom.

U jednogodišnjem istraživanju o kvalitetu života osoba s Parkinsonovom bolešću pacijentima je rečeno da im je urađena transplantacija neurona u mozak. Kod dvadeset pacijenata to je zaista učinjeno, dok je kod drugih dvadeset obavljena lažna operacija. Jedna pacijentkinja izjavila je da je nekoliko godina bila fizički neaktivna, ali da je godinu dana posle operacije počela da planinari i kliza. Kad joj je rečeno da je operacija bila lažna, iznenadila se. Još se zanimljivija stvar dogodila s medicinskim osobljem koje je učestvovalo u eksperimentu, a koje takođe nije znalo koji su pacijenti prošli pravu, a koji lažnu operaciju. U njihovim izveštajima stajalo je da su primetna poboljšanja kod osoba koje su bile lažno operisane.

Niko tačno ne zna kako deluje placebo efekat. Kada je reč o umanjivanju bola, razlog bi mogao da bude u ispuštanju endorfina zbog verovanja da će terapija pomoći.

Bez obzira na to kako placebo deluje, jasno je da stanje uma i peptidi koji se posledično proizvode igraju važnu ulogu u zdravlju. Sa sve skupljom zdravstvenom negom, bilo bi mudro da se istraži snaga placeba kao deo wellness modela, kao i da se ljudi nauče tehnikama kojima bi mogli da iskoriste svoju snagu.

Duhovna aktivnost

I na kraju, ne zanemarite moć vere. Istraživanja idu u prilog spoznajama da učestvovanje u verskoj ili duhovnoj aktivnosti doprinosi boljem zdravstvenom ishodu. Kod takvih osoba primećen je manji nivo hormona stresa, niži krvni pritisak, nizak holesterol, pa čak i manji rizik od nekih oboljenja kao što je rak creva. To je zato što se religiozni ljudi lakše nose sa svakodnevnim stresom. Uz to, njihova razmišljanja često su dublja i okrenuta traženju smisla, čak i u teškim situacijama. Nije li to još jedan primer hranjenja pozitivnim mislima? Stoga, usmerite već sada svoj um na pravi put!

Oslobodite svoje potencijale

Izaberite zdravstvenog radnika u koga imate poverenja. Ako lekara smatraju uticajnim i pouzdanim, pacijenti će brže ozdraviti. Jedno istraživanje sprovedeno u Nemačkoj pokazalo je da kada lekari daju podršku i ohrabrenje, pacijenti lakše podnose bol. Nađite specijalistu koji veruje da dobro zdravlje zavisi od nekoliko ključnih faktora: genetike, vaspitanja, ishrane, sportskih aktivnosti, uverenja, duhovnosti i oslonca u socijalnom okruženju.

Angažujte se u svojoj okolini. Što više znate o svetu oko sebe, život će vam se činiti manje strašnim. Kada počnete da ga živite s razumevanjem, a situacije naučite da kontrolišete i da se s njima uspešno nosite, svakodnevica će vam postati manje stresna. Kada dođete do te faze, znatno ćete manje opterećivati svoje zdravlje.

Učite o svojoj različitosti i uživajte u tome. Ne postoji dvoje istih ljudi. Svako od nas proživljava grip ili prehladu s jedinstvenom kombinacijom simptoma. Naučite da verujete svom telu i budite spremni da mu date ono što mu je potrebno. To bi moglo da znači da bi neke stvari možda trebalo da radite drukčije od svoje porodice i prijatelja.

Pronađite i istražite načine isceljivanja koji podstiču vezu između tela i uma. Različite tehnike uspostavljanja te ravnoteže i harmonije kao što su joga, meditacija i vizuelizacija, postale su sastavni deo gotovo svih welness programa.

Uvedite posebnu vrstu ishrane, bogatu zdravim mislima i stavovima. Kao što ste naučeni da jedete na takav način da proteini, ugljeni hidrati i zdrave masnoće budu u ravnoteži, razmislite i o „ishrani“ koja podrazumeva puno smeha, praštanja i ljubavi. Telu je ta vrsta hranljivih materija, takođe, više nego potrebna.

Uzimajte dnevne dodatke zahvalnosti, nade i poverenja za sve što u životu imate. Ne dopustite da vas ambicija toliko ponese da izgubite sposobnost za sagledavanje najvažnijih stvari koje nam daju snagu i energiju, a koje često zbog posla zaboravljamo.

Stvorite grupu prijatelja koji će deliti i podržavati vaš način života. Istraživanja pokazuju da su ljudi s malo socijalnih interakcija tri puta skloniji bolesti. Izolacija i usamljenost štete imunološkom sistemu, pa tako gubitak voljene osobe postaje veliki izazov za zdravlje. Deleći iskustvo i emocije, možete da pomognete telu da se bolje nosi s onim što se događa. U američkom istraživanju sprovedenom na više od 7.000 ljudi pokazalo se da je verovatnoća da će osoba umreti u narednih devet godina direktno povezana s podrškom koju uživa u društvu.

Promovišite placebo efekat. Osobe koje veruju da će im se stanje poboljšati imaju veće izglede za ozdravljenje od onih koje ne veruju u pozitivan ishod situacije u kojoj se nalaze. Nemojte da zanemarite vrednost uverenja da situacija može i te kako da se poboljša.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:56

Zašto yoga a ne fitnes

Na našim prostorima većina ljudi, na žalost, još nema skoro nikakve informacije o enormnoj vrednosti yoge. A od onih koji i nešto znaju, dosta njih ne ume da poveže i iskoristi ono što yoga nudi sa svakodnevnim životom.

Piše: Predrag Gnjatić, učitelj joge
http://www.sidhasanayoga.com

. Da li je to zbog nedostatka kvalitetnih učitelja, ili zato što je ovde kriterijum za kvalitet toliko nizak, pa ljudi ulažu svoje dragocene resurse u stvari koje ne deluju, ili možda zbog poremećenosti osnovnog vrednosnog sistema u samom čoveku, bog bi ga znao. Bez obzira šta je uzrok, dobra vest je da je došlo vreme za fundamentalnu korekciju ili promenu. Energija Novog Doba može da se oseti čak i u vazduhu. To sva deca osećaju, ali ne još i većina starijih generacija. Sada, hteli ne hteli, moraćemo da se menjamo, ako hoćemo da opstanemo kao vrsta. Pristup koji smo do sada imali očigledno ne deluje. Da bismo se usaglasili sa tom novom energijom, sve što je potrebno, za početak, jeste malo senzitivnija percepcija ili receptivnost, kako bi uticaj te nezaustavljive sile Doba Vodolija uradio svoje – pokazao nam istinu o tome gde smo trenutno i otvorio nam nove puteve rasta.

Yoga, za razliku od drugih sistema vežbanja, afirmiše sazrevanje i otvaranje na svim nivoima. Ona je bila, jeste i biće IN u svim dobima, a posebno danas, kada nam je duboko preispitivanje i korekcija celokupnog pristupa najpotrebnije. Sa yogom se naša perspektiva menja iz „Ja to ne mogu“ u „Osećam se sposobnim za sve“ ili „Ja mogu sve“. Tako da nema više potrebe da se držimo svoje udobne zone, ili „sigurice“, i da samo mislimo na to kako da preživimo.

Ako bismo pričali šta sve yoga donosi istrajnom i iskrenom u namerama praktikantu, mogli bismo da pričamo i pričamo do sutra. Ipak, ostavićemo to svakome od nas, koji je doživeo neke blagodeti yoge, da priča za sebe. A u ime ove teme, ono što je interesantno reći – u pitanju su naučni i medicinski izveštaji – jeste, na primer, poređenje efekata yoge i fitnesa


FITNESS PROGRAMI

1-Simpatički nervni sistem dominantan, ili "beži bori se i sledi odgovor"
2-Kortikalni region mozga aktivan
3-Ubrzani siloviti pokreti
4-Povećana mišićna tenzija
5-Visok rizik povrede
6-Napor je maksimalno naprezanje (disanje nepravilno i haotično)
7-Neizbalansirana aktivnost suprotnih grupa mišića
8-Takmičarski ciljno orjentisan pristup
9-Fokus je napolju (na dostizanju prstiju, konačne linije, itd.)
10-Razvoj je ograničen na oblikovanje mišića ili spoljašnje pojave
11-Fitnes programi nas ostavljaju sa osećanjem umora i stvaraju dosadu

YOGA

1-Parasimpatički nervni sistem dominira, ili "relaksacioni odgovor"
2-Sabkortikalni region mozga dominira
3-Lagana dinamičnost i statični pokreti
4-Normalizovan mišićni tonus
5-Nizak nivo povrede mišića i ligamenata
6-Napor je minimalan, relaksirana i energizovan (disanje je prirodno i kontrolisano)
7-Balansirana aktivnost suprotnih grupa mišića
8-Netakmičarski orijentisan pristup
9-Fokus je usmeren unutra (na osećaju poze i disanja)
10-Bezgranična mogućnost za razvoj na svim poljima
11-Posle Yoge osećamo se osveženi, energizovani, relaksirani i srećni istovremeno

Posle ovoga, nepotrebno je da odgovaramo na pitanje „Zašto yoga, a ne fitnes?“. Sasvim je očigledno šta je pravi odgovor. Međutim, bez obzira na neuporedivu prednost yoge u odnosu na sve druge sisteme vežbanja, yoga nije za svakoga. Drugim rečima, yoga je za svačije telo, ali nisu svi pojedinci spremni za proces promene koji yoga pokreće, i u vezi toga nema pretvaranja. Oni od nas koji su spremni da se odreknu svoje sigurne, udobne zone, treba da znaju da:

- Yoga nije još jedan (idiot)izam

Yoga je rezultat beskrajnog eksperimentisanja pojedinaca koji nikada nisu imali nameru i interes da od toga prave instituciju ili sistem. Yoga je igranje sa sobom na vrlo intiman i direktan način. To je igra odraslih, kao dečija igra – kaže Joel Kramer. U svakom slučaju, yoga je iznad svakog idiot-izma i vere u prazno. Ona je empirijska holistička nauka za lične svrhe.

- Yoga stimuliše pojačan protok životne energije kroz naše psihofizičke sisteme

Prosto rečeno, kada energija ponovo poteče našim nervnim kanalima, mi više nećemo moći mirno da sedimo (na primer, ispred TV ekrana), dok život prolazi pored nas. Drugim rečima, umesto spektatora ili autsajdera moraćemo da budemo vatreni učesnik u izazovima koje nam život nudi. Jer, povećanja životna energija plus koncentracija i etičnost jesu stvarna moć da se uradi bilo šta – ako treba i planine da se pomere – na putu do samoostvarenja. Ako, kojim slučajem, ipak nastavimo starim pasivnim obrascem ponašanja, moraćemo da ponovo ugušimo energiju. Zato, u početnim fazama prakse umesto mira, možemo iskusiti pre nemir i stanje neizvesnosti. Ali ako znamo „kako došlo, tako i otišlo“ princip, neće biti problema da istrpimo trajanje.

- Yoga se vežba u svrhu nje same

Ovo je prilično teško shvatiti. Mada, ako kažemo da je ambicija u yogi jedna velika zamka, pošto nas u startu cepa i čini ozbiljnim za nešto što je u osnovi beznaporna nevina igra, biće nam lakše da pojmimo nešto što, u stvari, nema rezonskog smisla. Imalo ili nemalo rezona, jedino kada nismo ciljno orijentisani, možemo da se dovoljno opustimo, igramo svojim granicama i ne traćimo energiju na sulude pokušaje da dostignemo neki budući cilj. To je čista praksa yoge. Naravno, pre ili posle prakse možemo da imamo koji god hoćemo cilj – ako će to da nas inspiriše – ali ne i za vreme prakse. Ambicioznost u praksi povlači našu pažnju i energiju sa rada i živog procesa na cilj, ili „dostizanje“ ideala – što direktno utiče na smisao igre. I drugo, rekli smo da ambicija stvara rascep između toga gde jesmo i gde bismo želeli da budemo. Kao posledica toga, javlja se stres, uznemirenost, osećaj neuspeha i razočarenja. Sve ovo biva izbegnuto kada izvršimo korekciju pristupa.

- Yoga menja perspektivu iz: „To je nemoguće“ u „Ništa me neograničava – prema tome, sve je moguće“

Perspektiva „Ništa me ne ograničava“ jeste više unutrašnji osećaj da je sve moguće. To je stanje hrabrosti dok smo otvoreni na sve mogućnosti. To ne znači da smo prevazišli strahove, već sposobnost da uspostavimo pravi odnos sa emociom straha. Ako znamo da koreni skoro svih ograničenja, pa i straha, leže u psihi, onda, samim tim, možemo da odahnemo, i strpljivo sačekamo da yoga transformiše svu tu neintegrisanu mentalnu građu. Na kraju, ima li šta atraktivnije u životu nego pravljenje nemogućeg mogućim?

- Yoga diže iz „mrtvih“

Poznato je da čovek koji se čvrsto drži svoje udobne zone, u jednoj tački biva toliko umrtvljen i otcepljen od strasti i živog toka promene, da postaje nalik zombiju. Sada, moć yoge je takva da i zombija podigne iz mrtvih. Prema tome, kada se bavimo yogom, treba da imamo u vidu da to nije igračka za rekreaciju, već vrlo moćna alatka za transformaciju mraka u svetlo. Da budem iskren, ko ne želi da se menja, ko nije voljan da izadje van okvira svoje sigurne zone – to je svakako znak njegove slabosti – bolje da se odluči za neki iz repertoara fitnes programa. Uistinu, yoga je za one smele ljude koji se ne plaše da osete strah od promene i neizvesnosti, dok napuštaju svoju čauru. Šta još da kažem – yoga stvarno deluje.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:56

7 DOBRIH PRIJATELJA JOGE
doživeti jedinstvo ili – jogu

Postoji princip koji kaže: “Sve je povezano sa svim drugim”. Ovo je fundamentalna istina o životu i ako je ne uzmemo u obzir, ništa neće delovati, pa čak ni joga. Ako hoćemo da se uskladimo sa svekolikim životom, moramo da naučimo da prihvatimo kako su stvari (dobre, loše) međuzavisne i nerazdvojivo isprepletene. To iziskuje učenje za ceo život – ili možda mnogo života.

Piše: Predrag Gnjatić, učitelj joge
http://www.sidhasanayoga.com

Kad je joga u pitanju, pored joga prostirke na kojoj izvodimo pesmu tela i daha, potrebno je da pronađemo podršku u večnim životnim kvalitetima. Evo 7 izabranih kvaliteta koji su pravi prijatelji joge.

Interes i pažnja

Pravi interes u jogi uspostavlja se onda kada postanemo svesni činjenice da je sadašnji trenutak to tajno mesto u kome želimo da budemo više nego na bilo kom „drugom mestu“. Zašto?

Pa, zato što upravo iz sadašnjeg trenutka izviru bezgranične mogućnosti da vežbamo svoju slobodu izbora. Zato što u sada i ovde leži ispunjenje, uzbuđenje, mir, entuzijazam, neustrašivost, bezbrižnost, radoznalost i drugi sjajni kvaliteti. Zato što je to jedino mesto u kome imamo šansu da realizujemo ko i šta smo mi stvarno. Sada, da bismo taj interes održavali u neposrednoj realnosti, potrebno je da istreniramo pažnju da bude tamo gde nam je interes. Pošto je pažnja doslovno kao majmun koji skače sa grane na granu, na sve strane osim tamo gde bi trebalo da bude, sada i ovde, moramo se pozvati na drugog prijatelja. Da bismo eventualno ukrotili pažnju, drugi prijatelj nam je neophodan.

U suprotnom, bićemo rasejani, kao snop svetlosti bez fokusa, nemajući pri tom usmerenje i snagu.

Beskrajno strpljenje, nežnost i istrajnost

Zaista, ovo je jedna od prvih lekcija koju učimo u jogi. Naučiti da budemo strpljivi, nežni i istrajni na putu joge znači sigurno dočekati dobru žetvu u obliku sveopšteg blagostanja. Nažalost, većina ljudi nije dovoljno strpljiva, nežna i istrajna kako bi naučila tu važnu lekciju od koje zavisi ni manje ni više nego veliki uspeh.

Možemo da budemo izvrstan kapacitet i talenat, da imamo sve teoretsko znanje, ali ako nismo dovoljno strpljivi, nežni i istrajni, odustaćemo još na prvoj krivini, posle prvih poteškoća. Međutim, ako posedujemo kvalitete koji predstavljaju drugog prijatelja, bez obzira na našu moguću slabu startnu poziciju, ništa nas neće zaustaviti na putu progresa. Jedna kineska poslovica kaže: „Ako ste u žurbi, nećete nikada stići tamo kuda ste krenuli“. To je povodom strpljenja. A za istrajnost Buda kaže: „U konfrontaciji između toka i stene, tok uvek pobeđuje – ne kroz snagu, već kroz (strpljivu) istrajnost“.

Nežnost dobro ilustruje primer jezika. Jezik je nežan, ali žilav i snažan. Za ovog prijatelja važi ona narodna: „Klin se klinom izbija“. U našem kontekstu to znači – da bismo bili strpljivi, nežni i istrajni, treba da budemo strpljivi, nežni i istrajni. Disciplina budne pažnje neophodna je za to.

Akcija celim srcem

Ono što odlikuje akciju kod 99,9% ljudi, bez obzira o kakvoj se akciji radi, jeste polovičnost. To u narodu slovi kao „rad sa pola srca“. Radi se o nesvesnom, duboko ukorenjenom mentalnom obrascu koji rascepljuje našu pažnju tako da bivamo odvučeni na sto strana istovremeno, gubeći, pri tom, svesni dodir sa iskustvom sadašnjeg trenutka. Na taj način gubimo stvarnu moć neposrednog zapažanja i podesnog delovanja.

U novije vreme, biti na više strana u isto vreme postalo je opšta navika, gotovo popularno. Otud ovolika zbrka i konfuzija u ljudskim glavama i haos u međuljudskim odnosima. U jogi se podeljena pažnja sabira tako što je strpljivo i istrajno fokusiramo na jedan objekat kao što su disanje i fizičke senzacije ili osećaj disanja u telu. Ovako oduzimamo moć tim nesvesnim mentalnim navikama da deluju protiv naše svesne volje – da nas zarobljavaju.

Kada istreniramo pažnju da bude tamo gde mi izaberemo, možemo da delujemo celim srcem, nepodeljeni, a to nam donosi slobodu u akciji. Na taj način stvaramo uslove gde nam se otvaraju bezgranične mogućnosti da budemo kreativni i korisni kako za sebe tako i za druge.

Samopouzdanje

Samopouzdanje znači da imamo dovoljno poverenja u sopstvenu unutrašnju snagu da sledimo ono što osećamo da je prava stvar za nas. Na ovaj način razvija se vera u sebe. Ona dolazi kao nusprodukt iskustva svega onoga za čime tako duboko čeznemo. Međutim, sa druge strane, ako ostanemo gladni iskustva – ako uskratimo sebi sve to što od srca želimo – automatski gubimo i veru i pouzdanje u sebe. Tu se rađa odbrambeni ili reaktivni pristup prema životu.

Ono što posebno doprinosi samopouzdanju jeste razvoj senzitivnosti jer senzitivnost prirodno pobuđuje našu prijemčivost za ono što je u interesu našeg blagostanja. Posle jedne tačke, pouzdanje i vera u sebe postaje intimna vera u univerzum i njegovu bezgraničnu inteligenciju. Ovo predstavlja kvantni skok vere. Uzbuđenje koje prati takav skok vere bolje je od najboljeg. Pošto tada osećamo da nismo sami i izolovani, dobijamo neverovatan nagon za otvaranjem u odnosu na druge i sve drugo. Na tom stupnju započinje istinski razvoj ili sazrevanje. I na kraju, samopouzdanje i skok vere rađaju samopoštovanje.

A gde je samopoštovanje, tu je i samoljubav, tu je, samim tim, poštovanje i ljubav za sve drugo, a posebno za druga ljudska bića.

Zadovoljstvo

Većina nas misleći o zadovoljstvu obično misli na zadovoljenje čula. Pretpostavljamo i nadamo se da ćemo postići potpuno zadovoljstvo i sreću ako samo budemo udovoljili prohtevima čula. Naravno, to se nikada ne dešava, osim na trenutak, bez obzira na prirodu i kvalitet čulnog iskustva.

Jedan od razloga što se većina ljudi vezuje za mala trenutna zadovoljstva jesu hronični unutrašnji pritisak i tiha patnja. Što su pritisak i patnja veći, potreba da se nađe uteha u nekom prolaznom čulnom zadovoljstvu je snažnija. Zapamtite, nije problem (ili greh) u trenutnim zadovoljstvima, niti u patnji – to je sastavni deo života – već u činjenici da se vezujemo za njih.

Problem je u privrženosti za jedno i u averziji za drugo, ignorišući, pri tom,činjenicu da je sve tako nestalno i nesupstancijalno, kao beli oblak. Drevni jogiji su to vrlo uspešno rešili tako što su otkrili jednu sasvim drugu vrstu zadovoljstva (santosha na sanskritskom) koja ne stvara vezanost za promenjive stvari, a time ni psihološki bol. To zadovoljstvo je rezultat stabilizacije u centru suprotnih dešavanja. Pošto su dualnosti: lepo, ružno; zadovoljstvo, bol; toplo, hladno; gore, dole; ljubav, mržnja, itd. međuzavisne i konstantno se smenjuju, jedini način da ne budemo uhvaćeni u taj začarani točak ’’zle sreće’’ koji se večno okreće jeste da se centriramo u središtu „točka“.

Kako kaže jogi Amrit Desai: „Santosha je direktni rezultat ostajanja nepromenjivi svedok - to je to centriranje u središtu točka - za sva suprotna iskustva fenomenalnog sveta“. Drugi aspekt santoshae glasi: Jedino kada unapred prihvatimo „ono“ što će nam se desiti sutra, bez obzira što ne znamo šta je to, mi možemo da se opustimo i kompletno uživamo u sadašnjem trenutku, sa onim što trenutno imamo. Ako nemamo SADA stav prihvatanja „sutrašnjice“, to upravo znači da smo napeti i uplašeni u vezi sa pretpostavkom šta nas čeka sutra. U takvom stanju ne možemo da budemo zadovoljni, bez obzira šta trenutno imali. Zato, prihvatimo da ne znamo šta će nam se desiti sutra – uživajmo sada i ovde.

Ljubaznost prema drugima

Ljubaznost je kvalitet koji porađa jednu od najplemenitijih emocija – saosećanje. Saosećanje je istinski znak ljubavi jednih prema drugima. Tako, bez ljubaznosti nema saosećanja, bez saosećanja nema ljubavi, a bez ljubavi život je pakao, nažalost.

U jogi prvo etičko načelo, tj. najvažnije pravilo ponašanja, jeste nepovređivanje sebe i drugih (uključujući i sve drugo) u mislima, rečima i delima. U pozitivnom kontekstu, to je prosto ljubaznost i nežnost - pre svega prema svom telu, emocijama i umu i drugima. Jasno nam je da je ljubav na početku, u sredini i na kraju svega. Ljubav je razlog zašto smo živi. Konačno, mi smo ta ljubav. I ovde smo jedni radi drugih, u želji da se približimo jedni drugima, kako bismo prihvatili, potvrdili i postali svesni jedni drugih onakvi kakvi zaista jesmo. Setimo se Isusa koji je rekao: „Bog je ljubav“.

Kome ovo nije jasno, neka vežba, pre svega, primenu ljubavi na delu kroz ljubaznost i zahvalnost. Ako još vežba jogu, tada će joga da procveta i donese istinski plod – tj. fundamentalnu transformaciju kvaliteta tela, osećanja i uma i ekspanziju svesti.

Ujjaji disanje

Ključnu važnost koju disanje igra u joga praksi ne moramo da naglašavamo, to je svima dobro poznato. Međutim, disanje neće imati ni približno transformišuću moć, a time ni značaj, ako svesno ne pokrećemo telo u perfektnoj kordinaciji sa disanjem i ako ne dišemo u savršenoj sinhronizaciji sa kretanjem tela.

Najlakši način da naučimo pomenutu kordinaciju telo - disanje jeste sa ujjaji disanjem. To disanje je poznato kao „pobedničko disanje“. Njega karakteriše čuveni zvuk koji se stvara dok nežno i beznaporno provlačimo dah kroz zadnji zid grla (ovo je precizan opis tehnike ili šta treba da radimo da bismo disali ujjaji). Takva akcija produžava trajanje i udahu i izdahu u jednom finom ravnomernom ritmu, tako da i početnici ne moraju da čekaju uživanje blagodeti koje iz primene ujjaji disanja proističu. Drugo, po samom kvalitetu zvuka daha u stanju smo jasno i blagovremeno da prepoznamo šta se dešava unutar našeg tela i uma. Isto tako, taj neodoljivi zvuk prirodno privlači naš um, tako da ćemo imati znatno bolji fokus i svesnost.

Sve ovo zajedno čini nas dovoljno senzitivnim i sposobnim da slušamo i sledimo šta nam unutrašnja mudrost tela govori. Drugim rečima, bićemo u stanju da podesno odgovorimo na stvarne sopstvene potrebe, a ne potrebe ega. Jer, jedino tako možemo da se uskladimo sa unutrašnjim ritmovima i doživimo jedinstvo ili – jogu.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:56

MAKROBIOTIKA
Makrobiotika kao način života

Za neke je makrobiotika već odavno postala način kako misle, hrane se i žive. Za većinu je, međutim, ona nešto strano i nedokučivo. Evo jednog pogleda na makrobiotiku koji vas sigurno neće ostaviti ravnodušnim.

savetovala: Nada Mišković
nutricionista-makrobiotičar i vlasnica Biošpajza na Kalenić pijaci
tekstove ljubazno ustupio časopis Zdrav život

Radeći 17 godina u svojoj radnji “Biošpajz”, često sam imala priliku da stojim pred ljudima sa zdravstvenim problemima, koji su svoju bolest nosili kao nešto što je jako nepromenljivo. Skoro kao osudu, a neki, na žalost, i kao presudu. Oni, međutim, koji su se odvažili da promene ishranu i način života bili su nagrađeni iskustvom da je to bilo – samo jedno od stanja koje se može promeniti.

Šta je to zdravstveno stanje, uopšte?

Uvek treba da govorimo o stanju našeg zdravlja sada. To je jedina istina. Moramo znati da se ono stalno menja. Stanje je, moglo bi se reći, oblik postojanja u datom trenutku. Stanje je i rezultat svega što je prethodilo tom trenutku. Sve što smo pojeli, popili, uradili ili nismo uradili za sebe utiče na to u kakvom smo stanju sada. Ako je to bilo u neravnoteži sa našom dušom i telom, bićemo u stanju bolesti ili na putu ka takvom stanju.

Jedan od načina da utičemo na stanje jeste i promena ishrane. Sve što pojedete i način na koji pojedete utiče na svaku vašu ćeliju: na promenu odnosa među njima, a tako i na stanje celog tela. Kao što kamičak bačen na mirnu površinu jezera izazove talase koji se šire od malih ka sve većim i većim, tako i ovaj jednostavan čin dotakne sve. Trebalo bi da je svako od nas u moći da – svakog trenutka – pravi izbore i menja svoja stanja. Imajte svest da je čak i rak (carcinom) samo stanje na koje možete uticati. Dakle, to nije presuda, to je stanje.

Ne tvrdim da svaku bolest možete i izlečiti jednostavnom promenom ishrane, ali tvrdim da ćete, dovodeći svoju ishranu u sklad sa svojim telom, svakako dovesti sebe u stanje koje je bliže životu i lepoti. Mi ne možemo uvek da utičemo na ono što nas okružuje, ali možemo na to kako će nam biti unutra. To je naša bašta. Da li će naša bašta biti lepa i prijatno mesto ili mesto prepuno korova i đubreta, to zavisi od nas.

Ne zaboravite, najlepši vrtovi nastaju jednostavnim plevljenjem korova.

Naučite da napravite suši uz povrće iz mora- nori alge

Ova alga dolazi iz Japana. Tamo se redovno nalazi u svakodnevnoj ishrani. Koristi se za pravljenje sušija (malog rolata od pirinča i povrća), supa, rezanaca, garniranje salata i kao začin sa soja-sosom. Nori-alga, kao i druge alge, gotovo da nema kalorija, ali zato ima minerala više nego bilo koja druga hrana. Posebno je zdrava za bubrege, organe za mokrenje i reproduktivne organe. Nori-alga iz vašeg tela čisti holesterol. Pošto sadrži i alginsku kiselinu, koja se ne resorbuje u ljudskom telu, ali ima svojstvo da snažno vezuje sve teške metale (arsen, kadmijum, olovo i dr.), nori-alga čisti organizam i štiti od negativnog uticaja zračenja. Zatim, sprečava razvoj virusa, herpesa, HIV-a i tumora. Gospodin Mičio Kuši preporučuje jedan list nori-alge dnevno za dobro zdravlje. Oni koji imaju problem tiroidne žlezde treba da konsultuju svog lekara, pošto ona sadrži jod.

Kako se koristi nori-alga?

Može se iseći u tračice i jednostavno spustiti u supu od povrća pet minuta pre kraja. Supi će ona, pored nežnog ukusa mora, dodati proteine, kojima je vrlo bogata.

Recept za suši: Uzeti list nori-alge i na njega, u sloju od oko centimetar debljine, naneti pirinač, ostavivši oko pet centimetara alge nepokriveno. Na jednom kraju, kao za rolat, složiti povrće (šargarepa, praziluk, peršun, prethodno kratko blanširano i isečeno na štapiće). Dodati turšiju isečenu na štapiće ili umeboši pastu. Uviti kao rolat, prethodno pokvasivši nepokriveni kraj vodom, da se zalepi. Tako umotanu algu seći na po pet centimetara.
Napomena: Ako je list nori-alge crne boje, znak je da nije tostiran. Nori se tostira tako što se list okrenut sjajnom stranom nagore nadnosi nad slab plamen – 15 cm iznad – i polako tostira, pomerajući ga svake 2-3 sekunde, dok boju ne promeni u zelenu.

Nori sadrži: belančevina 38,8 mg; kalcijuma 390 mg, gvožđa 12 mg, vitamina A 14.000 mg, vitamina C 100 mg, kao i cink, natrijum, jod...

"Teorija bez praktične primene je beskorisna, praktična primena bez teorije je opasna." - Žorž Osava

ovo je tek početak priče o makrobiotici, pored link za sajt Mičio Kušija ( Kushi Institute ) , predlažemo još jedan na srpskom jeziku Zrnce-san, Društvo za očuvanje, razvoj i popularizaciju izvorne makrobiotike koje vodi Srećko Milićević.
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:57

соини мрвички,соини шницли,леќа,KOMENTAR; TOA NI ODDALEKU NIJE MAKROBIOTICKA STANDARDNA SEKOJDNEVNA HRABNA

месо,млечни производи-сирење,урда,пресното млеко го обожавам би го пила наместо

KOMENTAR; OVIE PRODUKTI SE TRETIRAT KAKO KANCEROGENI VO MAKROBIOTIKATA I OD NIV - zaedno so RAFINIRAN SEJER - SE DOBIVAAT SITE MOZNI MENYTALNI I HORMONALNI POREMETUVANJA I KARDIOVASKULARNI BOLESTI I SITE VIDOVI NA RAK I PREDKANCEROGENI SOSTOJBI - TAA HRANA VODI KON NEISHRANETOST NA TELOTO ZASTO HRANLIVI SOSTOJKI VO NIV SE NEUPOTREBLIVI I STETNI ZA COVECKI ORGANIZAM a KELII MUTIRAT !

PROCITAJ "PRIRODNO LECENJE MAKROBIOTIKOM " ILI " ISHRANOM PROTIV RAKA " od Michio Kushi
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Мислење 14 Апр 2010, 22:57

TABLETOMANIJA I PROFIT NA FARMACEVTSKI KOMPANII SIRUM SVETOT I OVDE SE POSLEDICA NA POGRESEN NACIN NA ISHRANA
" LEKOT DA BIDE HRANA HRANATA DA BIDE LEK ", Hipokrat

Framacevtski lekovi i injekcii i 'citostastici' - ne se hrana !!! Toa e legalna droga bidejki oszdavba zavisnost kaj pacienti i ne gi leci od bolesti ! Farmacevtska industrija spaga vo najbogatite profiteri voopsto! " Celoto bogatstvo koe go imaat na primer, sksientolozi - farmacevtska industrija tie sredstva gi zarabotuva za samo - 6 dena ! "

" Ne postoi vakcina protiv bilo koja bolest i protiv bilo koj vid na rak !"
" Lekovi za smiruvanje samo go umrtvuvat nervniot sistem - zdraviot nacin na ishran - makrobiotikata - go cisti nervniot sistem i organizmot od otrovi od hranata i hemijski lekovi "
" Vakcina protiv HPV go hrani virusot !"
" Vakcina protiv rak na grloto na matkata ne go sprecuva rakot i sozdava hormonska neramnoteza. Rak na grlo na matkata e predizvikan od kancerogena hrana - hrana od zivotinsdko poteklo, hemikalizirana i rafinirana hrana i GMO produkti, rafiniran seker i nadvoresni vlijanija !"
" Kontraceptivni piluli go narusuvaat zdravjeto na zenska populacija !"
" Kontraceptivni piluli sozdavaat cisti kaj reproduktivni organi na zenata !" ( Michio Kushi )

EVE EDEN PRIMER KAJ NAS STO E POSLEDICA NA POGRESEN NACIN NA ISHRANA I NACIN NA ZIVOT - NAJPRVIN FRLATE PARI ZA STETNA I SKAPA I KANCEROGENA HRANA, PA SE RAZBOLUVATE PA SE 'NAVLEKUVATE' NA LEKOVI koi ne ve lecat! SE RAZBIRA - NIJE ZABRANETO GRADJANI DA SE TRUJAT SO LEKOVI I TOA JE NIVNI IZBOR !

Statija od utrinski vesnik, od 17.11.2008


„Реплек“ со раст на добивката
Sania

Зелено цветче
 
40
Мислења: 512
Зачленет: 13 Апр 2010, 19:35

Врати се на Алтернативна медицина

Кој е онлајн

Оваа категорија моментално ја разгледуваат: Нема регистрирани корисници и 7 гости