ТЕМА: Вежби за раце

[macciii]

Дали може да ми испратите линк од некои вежби за раце.. без разлика дали вежбите се со тегови или друго.
и по колку пати неделно практикувате да ги правите?

[summer]

Тебе целта ти е да ги стегнеш рацете или да ги слабееш?...
Ако ти се вежбите за да ги слабееш никако не вежбај со тегови зато што само ке добиеш мускулна маса, а структурата на рацете ке ти остане иста...
А вежби за слабеење на рацеве ни во фитнес центриве нема, освен за затегање.. тие слабеат тогаш кога и телото

[Annath]

Еве ти линк, тука има 4 вежби за раце, без тегови се, ама мислам дека можат да ти помогнат.
http://www.cosmopolitan.hr/ja-samo-bolja/zenski-stav/zdravlje/vretenaste-ruke-u-sezoni-bretela

[macciii]

sakam da gi zategnam odnosno da mi se poznavaat muskuli.
fala za linkot

[Unknown69]

sakam da gi zategnam odnosno da mi se poznavaat muskuli.
fala za linkot

Склекови, почни на ден со 3 серии по 10 склека, потоа зголемувај

[Vodolija]

еве линк за рацете...може и без тегчиња како што вежба женската... сите овие вежби се ефикасни верувај, јас ги правам и стомачните и тие за задник и има резултати... се надевам ќе ти се допаднат

[kelly.r]

ќе може линк за некои вежби за слабеење на рацете
значи нејќам муслули само да ги ослабнам

[Lux]

Еве некои вежби за раце:
Пеперутка
Земете две тегчиња во рацете. Застанете со нозете во широчина на колковите, со колената благо подвиткани. Наведнете се нанапред и пуштете ги рацете да висат право надолу, со дланките свртени една кон друга. Подигнете ги двете раце (без да ги виткате во лактите) нагоре, стегајќи ги плешките. Вратете се во почетната положба. Тоа е едно повторување.
Вежби за бицепси
Држете две тегчиња во рацете исправени надолу крај телото. Држете го грбот исправен и градите исфрлени нанапред. Без да ги придвижувате надлактиците, виткајте ги лактите и носете ги теговите кон градите. Потоа бавно спуштајте ги до почетната положба. Тоа е едно повторување.
Вкрстувања со тегови
Со тегчиња в раце, застанете со нозете раширени малку повеќе од колковите и со подвиткани колена. Подигнете ги тегчињата до висина на градите, со свиткани лакти и дланките свртени една кон друга. Исфрлете ја левата рака на десната страна, до мигот кога ќе дојде до широчина на десното рамо. На враќање назад, исото повторете го со десната рака. Тоа е едно повторување.
Вежба за трицепс
Легнете на грб, на клупа, држејќи две тегчиња над главата. Рацете нека Ви бидат исправени, а дланките свртени една кон друга. Без придвижување на надлактиците, виткајте ги лактите, спуштајќи ги тегчињата на двете страни од главата. Направете куса пауза, потоа полека дигнете ги тегчињата назад во почетната положба. Тоа е едно повторување.

[vilevalofan]

.... очајна сум значи имам убаво тело ама имам така подебелки рачиња кажете ако знаете како да ги ослабам надлактиците горниот дел од рацете

[Isabel]

Најди вежби на нет за раце, наједноставно на youtube arm exercises, и фрли се на работа .