ТЕМА: Вежби за зацврстување на задникот

[poisonF]

Веќе неколку дена одам во фитнес центар и упорно вежбам, но сакам повеќе да го зацврстам задникот. Доколку некој знае некоја вежба нека ми ја каже. Однапред Ви благодарам. Поздрав

[Mireto]

Вежби за во фитнес сала те интересираат или дома да ги правиш без никакви справи?

[Bright]

Има 3 вежби што и тоа како го зацврстуваат задникот
Само навистина не знам како да ти опишам
Ако најдам нешто слики ќе ги постирам овде.

[Blue]

Za po doma:)

[cinderella]

Ako ne mozes da ni objasnis slikovito probaj najdi nekoe video na youtube ili sl, zatoa sto i jas sumvo taa faza na vezbanje po doma no ne znam dali vezbite so gi primenuvam ke dadat rezulata, da ne odam uporno so glava vo zid i da si go trosam vremeto pozzz

[bicka]

Ako ne mozes da ni objasnis slikovito probaj najdi nekoe video na youtube ili sl, zatoa sto i jas sumvo taa faza na vezbanje po doma no ne znam dali vezbite so gi primenuvam ke dadat rezulata, da ne odam uporno so glava vo zid i da si go trosam vremeto pozzz

DD Јас почНувам од УТре со Вежбање ... секој ден по 2 часа... не сакаМ да ослабам, сакам само СтомакоТ и задникот заедно со нозете да ги затегнам прочитаВ се што пишува на сајТов совети и др... се надевам дека ке има резултати ) ако имаТе некоја вежба (за домашен фитнес) пишете ) позз за сите на форумов

[cinderella]

Ako ne mozes da ni objasnis slikovito probaj najdi nekoe video na youtube ili sl, zatoa sto i jas sumvo taa faza na vezbanje po doma no ne znam dali vezbite so gi primenuvam ke dadat rezulata, da ne odam uporno so glava vo zid i da si go trosam vremeto pozzz

DD Јас почНувам од УТре со Вежбање ... секој ден по 2 часа... не сакаМ да ослабам, сакам само СтомакоТ и задникот заедно со нозете да ги затегнам прочитаВ се што пишува на сајТов совети и др... се надевам дека ке има резултати ) ако имаТе некоја вежба (за домашен фитнес) пишете ) позз за сите на форумов

јас веќе почнав, пред два дена но немам кондиција, и сега се ме боле, значи сигурно ќе има резултат.

[mon4ence17]

jas sakam da dam na fitnes ne sum ni slaba ni debela gorniot del gradite ramenicite ne mi se golemi sakam gradite da gi zacvrstam a dolniot del imam kolkovi gas imam golem ama ne zategnat sakam da zacvrstam KAZETE VE MOLAM FITNES ILI AEROBIK???

[Sonce]

Скокајте на јаже или Тае Бо има на уoutube напишете tae bo или billy blanks и ќе видите какви се вежбите да имате некаква претстава. Може и да правите вежби со мали тегчиња. Пример едната нога ја ставате пред другата и клекнувате така што и двете нозе да ви бидат под агол од 90 степени. Правете по 10 па менувајте ја др нога, притоа држејќи во рацете тегови. Или легнете на подот поставете ги рацете на подот и кревајте го задникот најмногу што можете. Повторувјте 20 пати па направете кратка пауза. Или застанете на коленици, поставете ги рацете на земја и дигајте ја наназад едната нога, но исправена. После серија од 10 променете ја. Исто така пешачете или трчајте кога ќе имате можност. Поздрав од мене и се надевам помогнав

[majatri]

Jas koristam pilates i super se cuvstvuvam. Toa ne se nekoi aresivni vezbi, poveke za istegnuvanje i zacvrsnuvanje na muskulite. Mene super mi deluva, probajte.