ТЕМА: Вежби за зацврстување на задникот

[BlackCat]

По колку пати ги правите вежбите на Тами?

[crna1]

Некои везби за намалуванје на колковите ...или се е дио исхраната ?

[XMaN]

Некои везби за намалуванје на колковите ...или се е дио исхраната ?

На колковите имаш мускул и масно ткиво и зависи што сакаш од тоа да загубиш? Со вежба (претежно аеробен тренинг) и правилна диета можеш и двете да ги симнеш ама мускул не ти препорачувам да загубиш зашто тешко се става назад. И со масно ткиво не претерувај, убаво е да имаш еден фино распределен слој салце што ќе те штити од студено и ќе ти даде убава форма ама стегнато треба да е салото не да виси .

Џогинг, орбитрек, аеробик, скокање на јаже и слични активности комбинирани со вежби за нозе и правилна диета ќе го стопат салото по цело тело вклучувајќи ги и колковите.

Стегни струк, рашири раменици со тренинг и колковите од широки ќе станат фино пропорционални како што треба .

[sesilija]

За зацврстување на задникот според мене, најдобра е оваа

Со нозете ја притискате топката, рацете се покрај тело, а задникот во првобитната положба е на подот. Потоа полека (не нагло) се кревате ама тежината да ја пренесете на нозете, значи не го кревате нагло задникот , туку стегнато се кревате на три пати (одбројувате, 1, 2 и на 3 треба да ја имате положбата како на сликата)
На ист начин се спуштате надолу (три пати, полека)
Ова го повторувате 10 пати

[queennn]

А овие на Синди Крефорд за колку време даваат резултати?

исто така овие се многу убави вежби за 3-4 недели даваат резултат, испробано

[FBI]

Најкритична точка од телото ми е задникот. Аххх, значи мора да се почне со вежбање....само што некако слабо ми оди. Еве ви видео со добри вежви....оние со клекнувањето и со стискањето на дланките ги имам испробано и навистина делуваат на цело тело.

[SexiLy]

Чучневи со шипка. Нема нешто бољи од тоа за подигање и завцрстување на задникот. Јас си најдов 10 кг шипка на отпад, па вежбам веќе една недела со неа.

Еве што треба да се прави:

[LaBella]

За недела дена почнувам на фитнес - целта ми е топење на салото на стомакот и зацрвстување на мускулите. Е сега проблемот е што јас имам по ковчеста конституција и немам голем задник, па со седењево и неактивност мене ми се зголеми задникот (се разбира тоа е салце од неактивност) и сега кога ќе почнам на фитнес ќе го стопам а не сакам да изгубам во големина и обем туку само да го зацврстам и подигнам.. сепак не може да го стопам стомакот, а да не го стопам задникот, за жал порано имав помал задник, но црвст, сега сакам оваа големина а цврст и затегнат (многу сакам)

Ме интересираше, дали со вежби за задник, ако вежбам напоредно со фитнес, може да не ја изгубам целосно оваа големина и да го обликувам?

[Bunny05]

Незнам дали некој ги има поставено ама стварно многу помагаат. Ги вежбам околу 3 недели и задникот никогаш не ми бил поцврст,стварно се ефикасни.

[flowergarden]

Наједноставно е секогаш кога можете, додека правите други работи (гледате тв, миете садови, читате книга), паралелно да ги стегате и отпуштате мускулите на задникот. Има резултати а и не е напорно. Што поспоро стегате и отпуштате, поголем ефект.