Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Таман дојдов до идеален распоред, се испоразболев
Изминативе две недели ме држеше некој вирус, бев на антибиотици и многу кашлав.
Ама денес си реков почнувам пак, со точак.
Мислев да извртам барем 5 километри (минатиот пат застанав на 6, планот ми беше да накачувам километар по километар), ама се загледав Suits и извртев 10
Не знам од каде толку енергија и кондиција во мене, ама не ги ни почувствував. Лани стигнав до 20 денвно, се надевам и сега ќе можам да стигнам до таа бројка
Планирам да направам и 30 минутна пилатес сесија, за утре да ми биде малку полесно, затоа што знам дека ќе ме стегнат болки од вежбите.

 

http://www.youtube.com/watch?v=ZhQsXN-Ng8E ефикасни се

 

Јас си направив план по кој наредните неколку седмици ќе се придржувам:
1. Здрава храна (овошје, зеленчук)
2. Ролерки на секој два дена по 1 час.
3. Понеделник, четврток и сабота на тренинзи по хип-хоп (1 час).
4. Нема јадење грицки, благо и бел леб.
- се надевам дека ќе успеам овој месец да намалам барем 6 кила...

 

Кај се форсирам секој ден Инсенити и Асајлм, па уште и шпага ќе сум правела.
Си го заебав мускулот на ногата и сега ме боли, не можам да мрднам.
Епа тоа ти е, до вчера бев крофна нееластична, и оп симна 10тина кила и шпага ќе правела, по туѓи памети.
Седи си мадро да не носиш модро, или во мојов случај со истегнат мускул.

Да не звучи како демотивација, туку напротив како мотивација, 3 дена во неделата Инсенити, 3 дека Инсенити асајлм е луда работа, ама кога се мора се мора.
Веќе се пребацив на машки склек, женските ги надминав, а до пред 4 месеци одвај правев женски.
Трака од 30 минути во комфортна зона, пребацив на 45 со леснотија, повеќе не сакам да се пренамагам, зашто и така 50 минути се цедам како портокал со програмана.

Нема ништо поубаво на крајот од денот кога ќе си дојдеш мртов уморен од тренинг, ќе се избањаш и ќе се фрлиш во кревет со некој епизода, и ни до крај нема да ја изгледаш туку како бебе ќе заспиеш.
За крај


И зашто е убаво да си ги читкаме мотивацииве почетсто и редовно да вежбаме...

 

50 jumping rope
170 crunches
170 parallel squats
40 plie squats
40 bridges
40 lunges

 

Од денес ви се придружувам и јас.

-70стомачни
-40s plank
-80squats
-2x25 вежби за носе
-2х25 вежби за задник
-30lunges

Мотивации:

 

Почнав од денес да вежбам ХИИТ рутини поточно оваа
http://www.youtube.com/watch?v=GzvAC-9MawU
веќе на половина мислев дека ке ми откажат сите внатрешни и надворешни органи и плус да напоменам во добра форма сум..
Ќе ги правам овие вежби 3 пати неделно плус ќе скокам на јаже по 10тина минути и ќе правам џампинг џекс по 3 минути, а останатите 3 дена во неделата ќе ги правам овие вежби http://www.youtube.com/watch?v=M_RjP2TB8c8 +
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Незнам како ќе имам време за одење на теретана бидејќи овој месец сум 2ра смена на училиште и се враќам доцна дома. Како и да плус ќе правам вежби за задник и нозе дома.

 

Аеробик час и половина

 

30 push ups
190 crunches
190 squats
90 sec plank
45 tricep dips
40 mountain climbers

 

200 crunches
200 squats
45 jumping jacks
45 burpees
45 high knees

 

Денес 10 ден од Левел 2 на Jillian Michaels,
10 минути од Левел 1
10 минути вежби за раце и стомак
и 55 минути banish fat boost metabolisam.
+ 50 стомачни
50 грбни
50 чучневи
Некако немав ич желба за вежбање, ама највеќе извежбав. Кога ке имам некои поголеми разултати, ќе ставам и слики. Се работи на случајот

Мотивацијa:

 

Ова е од вчера.

-80стомачни
-60s plank
-90squats
-2x35 вежби за носе
-2х35 вежби за задник
-40lunges

Мотивации:

 

http://www.youtube.com/watch?v=Z5fDcI3jZlU +
30 стомачни +

 

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
http://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
http://www.youtube.com/watch?v=TSGOKSd8MME
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus
http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY

Секој ден овие ги вежбам и имам резултати
Уште оваа недела ќе продолжам па ќе сменам други вежби

 

45 lunges
45 squats
45 bridges

Спојлер

 

Ѕверка!
https://www.youtube.com/watch?v=lDzR1R2YHmU

 

Мене изминатава недела единствена физичка активност ми беше пешачење
И тоа не од што сакав, туку од што имав работа, па морав.
Постев без масло, па одмарав малку од точак и пилатес. Некако, не се чувствував доволно енергична. Лани први мај се падна во строг пост, исто постев без масло, па се искачив на планина и се пентарев по карпи. Повеќе од 17 километри изодевме тогаш, по стрмни патеки, ама не почувствував дека ми се тресат нозете. Годинава, некако подвалив. Ама ќе надоместам после празников здравје

 

Импресивно.
https://www.youtube.com/watch?v=SQncxXAlBFE

 

Веќе некое време сум активна али не пишувам тука Па ајде да надокнадам
Оваа недела-
Понеделник-1 саат брзо возење точак + how to have six pack видео +серија за задник везбички што си ги правам
Вторник-Зумба 60 мин.
Среда-High Enerfy 60 min-високо ефективен тренинг
Четврток-одмор
Петок-how to have six pack + best exercise for buttocks 15 min + серија за задник
Сабота-трчање три минути од кои последните 10 сек шпринт + 2 минути на тротоар скокање(како да објаснам ако сте вежбале на тротар или нето малце подигнато една нога горе,една доле и ги мењаваш) смрт за бутови + уште еднаш три минути трчање
Недела-утре како за празник ма нема везе што е празник мора да се вежба ДСефинитивно правам пва што е на тротоар по неколку серии зашто сега најлош дел ми се бутовите и на нив ставам акцент

Не сум нешто у форма дека пред неделава ја свиткав ногата па бев пасивна три дена,и со помодрена нога пак почнав да вежбам па ми помина и послем средата гледам пак ми се подувува и поплавува иако не ја свтикав али тоа ќе гледам да ја пазам.Послем празнициве идеме јако

Мотивација-Дефинитивно повеќе вежбам кога сум испровоцирана или изнервирана или најболје речено не ми оди у тој периот одколку кога све ми е подконец
This days biggest motivaton!!!

 

Денес 5 ден од Левел 3 на Jillian Michaels. Требаше да ми е 7ми ден, ама дека бев болна во вторникот и не вежбав, ги почнав од ново.
10 минути од левел 1
15 минути од левел 2
55 минути banish fat boost metabolisam
+ 50 стомачни
и 50 грбни.
Мислев да вежбам и сега нешто, ама ме фати ужасна дремка и ништо. Сепак задоволна сум од денес

Мотивација ми е што гледам како ми се менува телото од ден во ден и плус: