Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Вчера откако напишав во темава, вежбав уште, 110 скока преку јаже и една серија од 30 повторувања по 2кг секоја рака од овие:


Денес:
- Warm up yoga 15 min
- Level 3 30 day shred
- 55 squats
- 3 x 30 од вежбите за бицепси со тегови по 2кг на секоја рака (сликата погоре)
- 2 x 60 скока преку јаже
- 2 x 15 по 2 кг во секоја рака (пукнав додека ги направив )
- Yoga cool down 5 min

Можеби покасно пола саат пилатес или јога.

 

Во заблуда сум Практикувам трчање околу 40 тина минути . Ни брзо, ни бавно трчање. Секогаш гледам да не сум под 40-45 минути трчање. Кога трчам со тренерки ( онака поширочки тренерки кои не ми се залепени за нозете ) воопшто не ми потат нозете. Кога трчам со пантолони нешто измеѓу хеланки и тренерки ( залепени за нозете ) пантолоните ми се испотени А баш сакам да ги обликувам нозете . Прашањето ми е : Дали ако потиме , всушност трошиме калории ? Има врска облеката која ја носиме со тоа ?

 

Прв ден:
30 стомачни
30 squats
30 секунди wall sit
30 секунди plank
+ кореографија ја пробав 2-3 пати
https://www.youtube.com/watch?v=03AiRjPDjgE
Малку е, ама подобро нешто отколку ништо

Мотивации

 

Стомакот не ми е рамен и имам целулит на нозете.Многу сакам да вежбам ама немам доволно мотивација и незнам како да почнам..ве молам хелппп??

 

Не мисли на тоа дека немаш мотивација, туку почни уште веднаш. Ако чекаш, можеби никогаш нема да имаш доволно желба да вежбаш. Почни со насмевка, јас така правам кога немам волја.

Земи си тетратка, запишувај ги вежбите што ги правиш заедно со датата, можеш и табели со предизвици да направиш (имаш примери за тоа низ темава, а може и на гугл да се најдат еден куп). Исто, можеш да го запишуваш прогресот на твоето тело, изгубени цм/кг.

Пишуваш дека многу сакаш да вежбаш, епа вежбај.
Нема подобар ден за почеток од денес!

 

Мојот вчерашен фитнес ден се состоеше од качување од Средно Водно, до врвот и назат. Беше прекрасно и исцрпувачко. Поготово што не одев по скратени патеки туку по асвалтираниот пат што врти сто пати пред да се качиш
Ама ако, одлично беше. Мора да се повтори!

Спојлер

Инаку еден ден и на Голем Кораб ќе се качам

 

Денес се надминав себе си! Иако сабајлечки бев со ужасни менструални болки, повежбав јога за таа цел и ми помина и станав како нова

- Yoga for cramps and PMS - 30 min
- Pilates for beginners - 28 min
- 2 x 65 jump rope
- 4 x 30 вежби за бицепси, со тегови по 2 кг
- 2 x 20 по 2 кг
- Yoga warm up - 15 min
- Level 3 30 day shred
- 60 squats
- Yoga cool down - 17 min



Oh, I do feel the pride!

 

Стартувам и нема запирање додека не го завршам денешниот 2ипол часовен предизвик!

*50 минути степер (конечно маж ми го поправи, бидејќи извесен период не ми беше избор број еден денес ќе го загреам троа повеќе)
*60 минути пилатес вежби за стомачни, грбни, задник, нозе и раце
*2х15 минути истегање на моите сироти атрофирани мускули на нозе и грб

Вака така излегоа 3 часа, но со оглед на тоа што ми претходеа 3 слаби дена ова мора денес да се спроведе. Утре ме чека точак и 21 километарска градска вожња. Елану мој, добредојде

 

имам 68 кг а сум висока 170cm што значи дека треба да ослабнам 8 кг...Лани бев 63 но повторно си ги вратив бидејќи не внимавав на исхраната. Сега сакам повторно да почнам со диета и редовно вежбање... инаку најпроблематичен ми е делот кај бутовите и нозете имам сало и многу малку целулит бидејки тренирав одбојка а стомакот треба само да го стегнам...и рацете не ми се дебели во просечност средни...сум ги правела вежбите на victoria's secret но некако не ми делуваа ефикасни па ако може некој да ми даде препорака како и колку да вежбам како почетник, какви вежби да правам (пс. ако може да ставите и некое видео супер)

 

Ко за почеток, доколку не си воопшто физички активна, повежбаj склекови, чучњеви, скокање преку jаже, jога за почетници, а после можеш да преминеш на некоjа видео програма. Набави си тегови од по 1 или 2 кг ко за почеток и вежбаj вежби за рацете, почни од по 2 серии па накачуваj нагоре малку по малку.
Jас на пример, jа вежбам 30 day shred, на Jillian Michaels (имаш одделна тема за неjзините програми) и сум задоволна од резултатот. На килажа имам симнато само 1 кг, ама jас jадам како што jадев и предходно, само помалку благо конзумирам, но во струкот имам изгубено некои 8-10 цм, плус веќе почнаа да ми се познаваат "плочките" на стомакот. Видеа неможам да постирам, од мобилен сум, ама наврати се некоjа страна во темава и ќе наидеш на интересни постови со слики и видеа од вежби.

 

Try it
http://instagram.com/p/q7SrucyjGb/

 

Јули 27

30 day ab challenge -> Day 5 :
30 sit ups
12 crunches
12 leg raises
20 second plank
Daily Workout:
20 squats
10 mountain climbers
1 minute jumping rope ( повтори два пати )
20 jumping jacks ( повтори 2 пати )
10 push ups
20 alternating lunges
15 side lunges
10 starfish crunch
30 russian twists

мотивации : ќе одам за една недела на одмор

 

Си вежбам постојано, со два дена одмор во неделата но не пишувам постојано(ме мрзи).
Иначе од кога ги завршив Insanity и Asylum, почнав да скокам на јаже, по 25-30 мин и плус правам вежби со тегови. Еден ден за раце, друг нозе, итн..

Мотивации..

 

Don't give up!

 

120 стомачни
50 squats
40 lounges
40 calf raises
50 sumo squats
30 leg raises
30 donkey kick
Вакви 30

30 мин шпаги
1 час пливање (лежечки и машки) и 1 ипол час пешачење

 

Спојлер

 

Јас со вежбање продолжувам од денес, после 10тина дена пауза во кои единствена активност ми беше пешачењето и пливањето (ама под пливање не подразбирам шлапкање во плитко ).
И искрено ми фалеше пилатесот, особено чувството после саат време активност после која чувствуваш дека ти гори цело тело. Ќе продолжам и со точак, ама денешниов фитнес ден ми беше посветен на 60 минути пилатес. Продолжувам и со myfitnesspal, не внесував оброци изминативе 10 дена заради тоа што мораш да бидеш конектиран на интернет, ама вака колку-толку водев сама евиденција што, колку и кога јадам.

Мотивации: