Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c
мислам дека досега овие вежби ми се врвот, слаба сум на стомачни вежби па и во комбинација со кардио - едно време неможев да дишам убаво, но сепак не се каам.
+ триесет чучневи и една минута и десет секунди планк.

 

Вчера не пишав, но вежбав.
Ги вежбав само овие вежби
www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
а денес ги вежбав овие
www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc
досега немав вежбано цел час без престан, но денес вежбав и по завршениот тренинг (иако не можев да ги направам сите вежби по ист број на повторувања како девојката од видеото) се чувствував прекрасно!
Бидејќи денес ќе одам во друг град, станав во 7 ипол часот за да вежбам и мислам дека до крајот на денот ќе ме држи позитивна енергија поради тренингов. И плус освен овие вежби правев планк 1 минута и 10 секунди. За чучневи незнам дали ќе имам време, оваа недела не правев многу чучневи, ќе видам од наредната недела како ќе ги распоредам.

 

45 минути брзо возење точак.
Сакав да трчам, ама некако цел ден ми беше многу мрзлив и едвај станав и ова да го направам. Сега се чувствувам полна со енергија. Незнам дали ќе заспијам вечерва.

 

Хелооооу девојке еве ме мене по неколку месечна апстиненција.
Сакам да кажам дека вчера ми беше 1 ден од циклусот и воедно 2 серија од Инсенитии програмата..
значи стратување со Фит тестот...афтер дет...50 squats & 100 abs
2л. вода...+ некоја шолја зелен чај.
Гоу хард ор гоу хом
Очекувам големи резлутати...

 

Вчеρа не вежбав богзнае κолκу, битно вежбав! Не го запоставив вежбањето! Напρавив 60 стомачни и 60 чучњеви и уште две вежби κои исто таκа многу помагаат за затегнување на цело тело, по 10 пати.
Тоа беше за вчеρа!
Сега одам да ги напρавам денешните вежби!
Поздρав!

 

Последен ден од 30 Day Shred
Изминатиов месец го поминав во секојдневно вежбање, без да испуштам ден, паралелно комбинирајќи го вежбањето со пешачење и возење точак.
Единствено ми е жал што не се сликав пред да почнам, чисто за да споредам колку сум се намалила во обем, затоа што резултати има Ама програмава да почнав онака, без планови да ја довршам. Си реков да не баксузирам Арно ама, после ми стана секојдневна рутина, па ја истерав до крај.
Утре си давам еден ден пауза (конечно! ), па здравје од 1ви септември понеделнички ќе почнам со Ripped in 30. Само што со оваа програма планирам да правам барем 1 ден пауза во неделата.

Мотивации

 

Денес додека пешачев несакајќи ми климна стапалото и го повредив десниот глужд. Немам одено на доктор, но многу ме боли и денес вежбав само вежби од фемина за поцврст задник и поубави нозе.
Утре имам одмор, па до задутре се надевам болката ќе се намали.

 

Ставај мраз, од корист е

Aх, а јас...јас денес 3 ден инесенити, сите мускули ме болат пијам магнезиум, витамин ц...
Додатно вежбав 8 минути стомачни, она видеоно...
чучњеви 50..
и гив мај бест тудеи
сакам да одам на потрчам..ама..ќе претерам знам
ајде доволно е ова, подобро нешто отколку ништо.
Додека го немав, сега пак имам проблем со целулитчето што да правиш коа си пир шејпед..
Диета и колема количина зелен чај и вода..и некое пилингче со кафе.
Стискајте ми палциии девојкии ,,

 

Феминки ми тебаат некои вежби како за 10 дена како што се 30 days Shred така и овие ама само за 10 дена . Хелп?

 

Одамна немам пишано тука,се запустив
Денеска 1 час на лента за трчање и 100 стомачни на справичката
70 чучњеви
200- вежби за страничните спојлери со тегови(по 100 од секоја страна)
40 исчекор напред

Прашање за редовните вежбачи:Како да ги одделам бутовите од задникот да не изгледаат како да се цел еден дебел дел?
Најозбилно,малку да намалам со вежбање,одма ми се опуштаат.Така да,некои специфични вежби за тој дел немам пронајдено

Мотивација:

 

И јас не пишував, вежбам по околу 30 мин кардио, или нешто од Џилијан, латино, се комбинирано по околу 20-40 мин, зависи.

Инаку, 30 days shred ја прекинав кога отидов на одмор, па планирам да ја почнам пак од утре,со цел дека ќе ја извежбам до крај.

 

Прв ден од Ripped in 30

На истиот принцип е како 30 Day Shred (3+2+1), со тоа што загревањето е малку подолго, а кардио вежбите ги прават со побрзо темпо. Башка овојпат користев двојно потешки тегчиња од оние за 30 Day Shred, па кога се собра сé на купче, резултатите беа нагони за повраќање... А секогаш имам лесен доручек, плус добро ми е испланиран целиот распоред и внимавам што јадам пред вежбање, доволно вода и сето тоа. Ама изгледа се преморив. Како и да е, за брзо време ми се смири желудникот, а и тушот ме освежи и сега сум како препородена.
А после вежбањето изгледав како после Ice Bucket Challenge - жива вода.
Џулиен е awеsome, ја обожавам! Уста не затвара додека вежбаме и стварно знае да те мотивира. Ама не дава ни 3 секунди одмор измеѓу вежбите бре, колку здив да земеш. Одма преоѓа од една на друга вежба.

Мотивации овојпат ми се пофалбите од страна за тоа како сум се затегнала И коментарите на дечко ми дека задникот никогаш не ми изгледал подобар

Затоа

 

Денес почнав со програмата за исхрана и вежбање на Кејла Ицинес.
Ми се виде многу добра, па планирам да се водам по неа наредниве 3 месеци. Се надевам ќе успеам.

-5 минути кардио-загревање
-15 jump squats
-15 squats
-24 walking lunges
-24 knee ups
-16 X-jumps
-10 burpees
-24 weighted step ups
-15 weighted squats

Спојлер

мотивација

 

Вчера ги вежбав овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=3WHiONLTPlE
30 чучневи
1 минута и 20 секунди планк
Вежби од фемина за поцврст задник и поубави нозе ( линковите не се отвараа затоа неможам да ги прикачам )

Денес
http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8
искрено не се чувствувам дека ги извежбав добро бидејќи не се заморив многу и неколку вежби не ги ни правев правилно.
Подоцна ќе држам планк 1 минута и 20 секунди, чучневи ќе направам 20 или 30 и друго не планирам.

Со помош на оваа вежба ќе добиете цврст задник и бутови.

 

Денес ги вежбав овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=-yNfdhsgz24
станав во 7 часот па веќе во 15 за 8 вежбав а времето дополнително ме освежи, бидејќи немаше сонце во мојата соба, туку беше облачно и свежо, совршено за вежбање.
И плус правев вежби од фемина за убави нозе и задник ( незнам зошто не сакаат линковите од фемина да се отвараат овде? )
После ќе држам планк 1 минута и 20 секунди и ќе направам 20 чучневи.

 

Денес извежбав 6 ден инсенити, на нозете и на раката забележав, попуштени вени, можно ли е да ми се од преголем напор и вежбање?
Прв пат ова ми се случува.Ај ем рили вориед.

 

Денес ги вежбав овие вежби
www.youtube.com/watch?v=aqqwZ_leAMA
последниот планк не успеав да го издржам целосно, но ми изгледаа дека се нависитна ефективни вежбиве.
Исто така ќе направам околу 20-30 чучневи а планк ќе видам дали ќе држам бидејќи всушност веќбиве погоре беа половината планк.
Ќе се обидам да направам склекови и друго за денес незнам дали ќе вежбам. Исрено сакам да вежбам уште нешто, но ќе видам подоцна дали ќе смислам нешто. Доколку вежбам, ќе пишам повторно.

 

денес се решив нема да вежбам толку сум изморена од вчера што нозете сеуште ме болат,брзав многу,требаше навреме да стигнеме и сите домашни обврски ги забршив брзо сосве готвење..
пукнав вчера ама се исплати.денес ќе одмарам незнам за утре ама од понеделник се враќам на старо.

 

Освен вежбите од видеото погоре денес вежбав и ова
www.youtube.com/watch?v=Ux4tzO6Uaxk
www.youtube.com/watch?v=fMdeGCz7SN0

 

Четврт ден со програмата на Кејла Ицинес.
На ред беа вежбите за раце и стомак.

-3 минути интензивно кардио загревање
-15 склекови
-15 чучњеви со 4кг во раце
-15 склекови со легнување
-15 Triceps dips
-40 Mountain climbers
-40 Ab bikes
-30 Sit ups with twist
-15 Straight leg sit ups

Спојлер