Здраво на сите. Неодамна почнав со теретана, па сакам да споделуваме искуства, вежби, програмата која ви е (кој ден како вежбате). Прилично сум неискусна,па затоа да си помогнеме
Јас почнав со два месеци кружни тренинзи со вежби за цело тело. Па два месеци вежбав трипати неделно (еден ден нозе, еден грб и раце и еден ден гради и раменици). Последниов месец вежбам секој тренинг нозе и додавам плус вежби (еден тренинг грб и раце па наредниот гради и раменици). Плус стомачни, дополнителни вежби за грб и кардио секој тренинг. Ова последново најмногу ми одговара.
Прво вежбав околу два месеци една програма. Беа осум справи, по три серии. Да знам како се викаа, би опишала подетално. Покасно почнав со нова кружна програма. Пет справи се по осум круга, со 12 повторувања. После тоа уште две справи по пет серии. Секој втор ден ова го работа, а деновите измеѓу по 1h кардио, обично точак, некогаш орбитрек, зависи од расположение. Ова втората ептен ми се погоди, како за мене.
Jas povece pravam kardio. Pravam i vezbi za istegnuvanje. Odam 3/4 pati nedelno na vezbanje. Koi fitnes klubovi gi preporacuvate? Izvinete za latinicata, od mobilen sum.
Prvo zapocni so full body, gi treniras sekoj den site muskulni partii i gi ucis vezbite znaci nacin na izveduvanje broj na serii, broj na povtoruvanja i kako se vikaat vezbite i za koj del od teloto se nameneti. Posle 2 nedeli se prefrlas na upper lower programata. Upper lower ti e goren i dolen deln od teloto. Odkako ke go naucis nacinot na trening posle mozes da pocnis so split trening PPL. push, pull, legs, rest, push, pull legs, rest rest. ppl mozes i 6 pati vo neselata i mozes i 3 pati vo nedelata ali koga treniras samo 3 pati togas volumenot e pogolem a koga vezbas 6 pati nedelno togas volumenot e pomal.
Јас неодамна почнав во теретана ама за жал тренерите не се баш љубезни за покажување вежби.Ги замолив неколкупати да ми покажат кои се вежби за почетници и ме одбија со изговор дека имале работа.Пред да одам на вежбање гледам вежби на You tube за да имам колку толку претстава за тоа како работат справите,бидејќи сепак сум почетник в теретана.Инаку членарината е доста скапа 1200 денари без програма за исхрана или вежбање.
Во Скопје си? Ако си, 1200 денари за чланарина во теретана реално не е скапо за Скопје. Цените се од 900 па нагоре секаде, зависи од големината на теретаната. Програми за вежбање и храна се над 2 500 обично а тоа чланарината плус. Ако дечките вработени се инструктори тогаш не си ја работат работата како што треба. Е сеа ако се персонални тренери тие таму, тогаш не ти кажуваат пошто веројатно работат со клиенти што им плаќаат повеќе, па сакаат да ти земат поише пари. Иако не е фер како почетник да не ти покажат основни вежби. Ти ја сфаќам фрустрацијата, почетник си, ама не се откажувај. Ај пиши ми лична порака!
Не знаев дека во 21ви век уште се делат на машки и женски.Атанасовски ја предложив онака, не ни знам кај има само женски теретани
Зошто да не се делат во 21ви век, баш се попопуларни стануваат женските теретани пошто никоја не се осеќа удобно да се тегне пред потенцијални манијаци.
Не треба да се работи на делење на жените од мажите, туку на мозокот на мажите дека ние не сме секс предмети, или еден тег по глава може да ги научи. Со делење и ,,бегање” нема ништо да постигнеме.Треба да се поработи на свеста на мажите дека секоја може да се вежба и чепати а дека они не треба да гледаат ко п да немаат видено Јас ваму кај што почнав да вежбам, нит ме гледа некој нит ништо.Приметувам од огледалата, плус ми помагаат машките да ги совладам вежбите, јас на пример се чувствувам безбедно
Не е за делење и бегање но едноставно кога сум имала лошо искуство гледам да бидам во место кај што јас лично ќе се чувствувавам удобно а не додека вежбам некој цело време да ме гледа како да сум секс предмет. Но сепак сите имаме различно размислување и различно гледиште на работите
Така е. У теретана 99% од луѓето се дојдени да се испотат и не ги интересира нишо околу нив. А оние ретки мањачиња, скоро секаде им се одзема членската и тоа веднаш после пријавата на некоја девојка
