Фитнес: Слабеење или затегнување?

Дискусија во 'Фитнес' започната од connie, 14 март 2012.

  1. connie

    connie Истакнат член

    Се зачлени на:
    13 септември 2011
    Пораки:
    303
    Допаѓања:
    204
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Девојки сакам да ве прашам, со вежбањето дали само се зацврстувате или пак и слабеете?
    Бидејќи сакам да почнам да вежбам ама несакам да бидам дебела со мускули..
    Што мислите, прво да ослабам па да се затегнувам или како?

    Однапред благодарам за одговорите :) :*
     
  2. bumbi

    bumbi Популарен член

    Се зачлени на:
    3 јануари 2010
    Пораки:
    494
    Допаѓања:
    259
    Пол:
    Женски
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Мислам дека е подобро прво да ослабнеш ако имаш многу килограми вишок. Ако сакаш само линија да оформиш, и со вежбање може да се оправиш :)
     
  3. moonlight-girl.55

    moonlight-girl.55 Популарен член

    Се зачлени на:
    27 јули 2010
    Пораки:
    1.456
    Допаѓања:
    2.427
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Да, дефинитивно треба прво да ослабиш, па да земеш да се затегнуваш. Вака, само ќе ги стегнеш мускулите, а вишокот ќе си остане.
     
  4. love23

    love23 Популарен член

    Се зачлени на:
    8 декември 2010
    Пораки:
    716
    Допаѓања:
    907
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    И јас мислам дека прво треба да симнеш од килажата па после ќе се затегнеш, а ако почнеш да се затегнуваш се ќе ти се претвори во мускулна маса и тогаш потешко ќе ослабеш.
     
  5. Chocoholic

    Chocoholic Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 април 2011
    Пораки:
    747
    Допаѓања:
    986
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    По некоја логика прво треба да ослабиш за да се затегнеш. Со кардио вежби (трчање, аеробик) повеќе се слабее т.е. се топи салото, а пилатесот и вежбите на справи повеќе се за затегнување или истакнување на мускулите. И не грижи се, така лесно не се прават огромни мускули :)
    Јас мислам дека најдобро би било да почнеш со кардио.
     
    На Trendafilka му/ѝ се допаѓа ова.
  6. peperutka87

    peperutka87 Истакнат член

    Се зачлени на:
    22 јули 2011
    Пораки:
    758
    Допаѓања:
    526
    Пол:
    Женски
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Јас вежбам зумба веќе 4 месеци, 4 пати во неделата и некако тек сега имам промени на телото многу позатегнато а не се осеќам ослабено...
     
  7. Sawyer

    Sawyer Популарен член

    Се зачлени на:
    8 јуни 2011
    Пораки:
    432
    Допаѓања:
    3.032
    Пол:
    Машки
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Со вежбањето ги зацврстуваш мускулите,а за да ослабеш треба да имаш дефицит на калории.Најдобра комбинација ти е зацврстување и слабеење,како да го изведеш тоа ? Па ке си вежбаш редовно и ке внимаваш на исхраната,т.е поише ке трошиш дневно,отколку што ке внесуваш.Највише се трошат калории со кардио тренинзи:трчање,возење точак и ролери,скокање на јаже...Ако сакаш да успееш континуирано ке си вежбаш и ке јадеш варена храна,зеленчук,овошје,риба и пилешко од месото,свинско никако,и гледај користи маслиново масло за салатата и за кое било јадење,или пак динстај само со водо,резултатите ке дојдат,но немој да те држи желбата за слабеење и зацврстување само 1-2 месеци,треба да си вежбаш редовно :)
     
  8. spanko

    spanko Истакнат член

    Се зачлени на:
    2 декември 2010
    Пораки:
    178
    Допаѓања:
    521
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    Неможеш да си дебела со мускули... едноставно тие работи не одат заедно! Освен ако не се конзумира додатна хемија која надувува.
    Сега ќе објаснам и зошто. Мускилите ќе се формираат под салото ама нема да се познаваат зошто имаат покривка. Од друга страна пак мускулите бараат повеќе храна за да се одржуваат во форма што значи дека колку поголема мускулна маса имаш толку повеќе калории ќе троши твојот организам. Со тек на време, редовно и комбинирано вежбање на кардио вежби и вежби со тежини преку еден ден, резултатите сами по себе ќе си дојдат, загарантирано! И нормално да се пази на исхрана со внесување на задрави масти и протеини за да се оформат мускулите побрзо.
    Верувај дека е така, не дознавај на потешкиот начин како мене :)
     
    На kajl му/ѝ се допаѓа ова.
  9. fotografija20

    fotografija20 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јуни 2011
    Пораки:
    42
    Допаѓања:
    10
    Вежбање- слабеење или само зацврстување?

    со кардио вежби и ќе слабееш и ке се затегнеш.јас месец дена како одам во теретана и баш си приметив дека сум ослабнала ( иако слаба сум и не ми е тоа целта ) ама со правилна исхрана и редовно вежбање јас мислам дека тие две работи ( слабеењето и затегнувањето ) се постигнуваат заедно :) сол и шеќер инструкторот ми рече да намалам, да јадам повеќе овошје...и резултати има ;) едно девојче што вежба со мене во теретана ослабна 10кила :o и сега изгледа добро но продолжи со вежбањето и сега се затегнува :) баш ме интересира како ќе изгледа до летоска :D
     
  10. anaj1d

    anaj1d Активен член

    Се зачлени на:
    3 јуни 2012
    Пораки:
    39
    Допаѓања:
    6
    Што мислите: Сакам да ослабам, сега сум на диета УН и се запишав на фитнес во понеделникот...Повекето што ги прашав ми кажаа дека не е добро што одам на фитнес и викаат дека прво треба да ослабам па да се затегнувам,..и тоа малце ми даде лоша мотивација за да продолжам :/ Што мислите?
     
  11. Sunshine88

    Sunshine88 Истакнат член

    Се зачлени на:
    25 март 2010
    Пораки:
    1.533
    Допаѓања:
    572
    И јас мислам дека прво треба да ослабнеш, зошто со фитнесот само ќе го зацврстиш тоа што го имаш, не можеш да намалиш. Со пумпањето на мускулите се накачува и телесна маса. Подобро е да возиш точак, да трчаш, и некои лесни физички вежби и секако диета, а после за дооформување на фитнес.
     
  12. majafimceva

    majafimceva Активен член

    Се зачлени на:
    20 април 2012
    Пораки:
    58
    Допаѓања:
    17
    Ако не ослабнеш ништо. Имам јас другарка , ехее колку вежбашее а кога ке дојдеше од теретана ке бутнеше главата во фрижидер :rofl: и ич не ослабе сега има како мускули , целата е набилдана :| како машко е фујјјјјјјјјјјј :puke:
     
  13. anabel-a

    anabel-a Популарен член

    Се зачлени на:
    25 август 2011
    Пораки:
    3.334
    Допаѓања:
    15.494
    Ти сигурно на фитнес нема да почнеш да креваш одма тегови од 5 кг или да се билдаш на справите. Ќе си почнеш лагано со вртење на некој статичен точак, орбитрек ако има или пак некој друг точак. Најдобро ќе ти биде ако можеш да си дозволиш да земеш личен тренер покрај тебе, се' ќе ти биде објаснето како што треба. Ќе те надгледува цело време, ќе ти посочува на кои справи по колку време треба да вежбаш итн итн.

    И нормално дека ниту едно слабеење не оди без некоја физичка активност.Мускул или што викаш ти дека нема да ослабнеш, не се формира тука така.З ова треба и одредена исхрана и посебна програма. И не треба прво да ослабнеш па да се затегнуваш, туку овие две работи си идат паралелно една со друга.

    Значи во случај да отпадне опцијата за вежбање со личен тренер, јас би ти препорачала прво таму точакот да си го фатиш. Или орбитрек,сеедно. Исто корисна за слабеење ти е и лентата за трчање и степерот. Значи главно кардио вежби. 20 минути на точакот, 20 минути на лентата и 10 минути на степерот. Или искомбинирај си тебе како ти одговара, само гледај тоа да биде од некаква корист а не туку-така само. Исто така ако има некое тегче од кило/кило ипол можеш да се позанимаваш и со него. И многу важно, не смееш секој ден да вежбаш. 5 пати во неделата се доволно, затоа што мускулите не смеат да бидат преоптоварени.
     
    На Divinebutterfly, lackygirl и XMaN им се допаѓа ова.
  14. anaj1d

    anaj1d Активен член

    Се зачлени на:
    3 јуни 2012
    Пораки:
    39
    Допаѓања:
    6
    јас одам на фитнес 6 пати во неделата (само во недела не) сега сум на диета унион....1 ден Протеини, 1 ден скробен, 3ден јаглендидратен 4 ден овошен....а на фитнес вежбам само точак, орбитрек и лентата (на неа одам брзо, неможам уште да трчам зш не сум навикната :)) стварно сакам да ослабам...а се плашам да не не успеам со овој режим.... Иначе фала за мислењето anabel-a :)
     
  15. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.361
    Мислиме дека тоа нема врска :). Погрешно ти рекле, слободно можеш да вежбаш (дури е и препорачливо и побргу ќе ослабиш) а единствено што треба да внимаваш е да не претераш во калориска потрошувачка па да почнеш да губиш и мускул заедно со салцето.

    Вежбањето е секогаш корисно за сите ткива, мускули и коски :).
     
  16. anaj1d

    anaj1d Активен член

    Се зачлени на:
    3 јуни 2012
    Пораки:
    39
    Допаѓања:
    6
    aha...a da prasam neznam dali znaes, vezbam na orbitrek i na koja brojka da bide svrteno, koja brojka e za slabeenje...1.2.3.....?? (neznam dali me svati) :))
     
  17. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.361
    Јас трчам и не користам Орбитрек но сигурен сум дека девојкиве на темава што го користат ќе кажат:

    fitnes/slabeenje-so-orbitrek-t616/350.html

    Во принцип одреди колку минути сакаш на Орбитрекот и така прилагоди го отпорот. Ако си решена пола саат и ти е тешко на одредена брзина иди на помалата се додека не ја најдеш оптималната. Со тек на време може и да накачуваш ако досегашната брзина ти стане прелесна.

    Мислам ме разбра :).
     
  18. anaj1d

    anaj1d Активен член

    Се зачлени на:
    3 јуни 2012
    Пораки:
    39
    Допаѓања:
    6
    da te razbrav :) mislev da ne ima odredeno demek koja brzina e za slabeenje a koja za muskuli :$ :) Inace fala...
     
  19. The.Pink.Angel

    The.Pink.Angel Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 февруари 2012
    Пораки:
    497
    Допаѓања:
    132
    може ли некој да ми даде линк од вежби за брзо ослабнувње а во едно зацврстување на телото :)
     
  20. lackygirl

    lackygirl Популарен член

    Се зачлени на:
    24 септември 2010
    Пораки:
    3.983
    Допаѓања:
    14.767
    Пол:
    Женски
    Има милион теми и линкови во фитнес, побарај ;) На мене многу ми делуваат вежбите на Јулијана, во темата Како до секси тело како Џесика Бил.