Здраво на Сите Фемининки. Сакам да ви посакам срекен понеделник и накратко да ве запознам со мојата 7 деновна програма за оформување на мускулите на задникот и нозете во 10 минути на ден. За оние од вас кои ја немаат прегледано мојата претходна тема и незнаат која сум јас, еве да се претставам дека сум фитнес професионалец и нутриционист во Мајами, Флорида. Оваа програма ги содрзи сите најефикасни везби за задник и нозе. Пред да започнете со оваа програма, ве молам бидете сигурни дека мозете да ги изведувате основните везби кои ги имам споделено на мојот јутуб канал исто така, BeFitVegan Да не долзам многу, еве што на менито за понеделник. http://www.youtube.com/watch?v=6ANvdueuTfw
Се извинувам, ова видео погоре е тоа со основните везби за задник и нозе. Ова видео подолу, е видеото од првиот ден од програмата. Ако ви требаат неколку денови или седмици за да ги научите основните везби, направете го. Мозете да ја започнете оваа 7 деновна програма кога сакате. Еве ги везбите за понеделник. http://www.youtube.com/watch?v=PabQRTbaa3E
Третиот ден од фитнес програмата за подигнување и оформување на мускулите на задникот и нозете. http://www.youtube.com/watch?v=hKITG9VVqOk
лелеее баш прееска ги правев вежбиве и едвај стојам сега... Многу сакам да го зацврстам задникот,но немам кондиција.. Како да почнам,со колку вежби дневно и кои? Поздрав
За 7 дена не се прави убав глутеус. Можеби за година и ако не прогресираш со тежините ќе застанеш еден ден. Сопствено искуство
http://www.youtube.com/watch?v=wnV2SFjK ... Z8qxtvv-WQ Сакав да проверам дали некој ја има почнато програмта или не, и еве видов дека го немав ставено последниот ден, недела. Како што една читатека рече, глутеус не се прави за 7 денови, и тоа не е никакво изненадуванје. Оваа програм ги содржи најефикасните и најдобрите вежби за задник и нозе, и ако се следат со правилна исхрана, навистина ке се видат резултати. НЕкои побргу од другите. Поздрав
Битно е да сте упорни и да имате цел. Ако немате цел и не се раководите според некој план,ќе се откажете и ќе се фрустрирате. Затоа секогаш почнете со основата. Правете чучњеви,склекови,исчекор напред и сите варијации на овие вежби за 3 месеци даваат добри резултати,комбинирана со добра исхрана. После тоа кога ќе научиш чучњеви,додај тежина и цеди се буквално. За да имаш убав глутеус е потребно да му дадеш стимулација и предизвик и тој дел да се надополни со доволно мускули за да се даде тој убав и посакуван облик .
Дали може да ми кажете вежби за слабеење на нозе и задник . Стомак немам , но се дебелам во нозе и задник.
Ги разгледувам темите. За да ја донесам на почеток темава, реков да ставам една чкртка. Ги имате правено вежбите на членката?
