7 Деновна Програма за Оформување на Задникот и Нозе

Дискусија во 'Фитнес' започната од bulletbody, 1 јули 2013.

  1. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    Здраво на Сите Фемининки.
    Сакам да ви посакам срекен понеделник и накратко да ве запознам со мојата 7 деновна програма за оформување на мускулите на задникот и нозете во 10 минути на ден.
    За оние од вас кои ја немаат прегледано мојата претходна тема и незнаат која сум јас, еве да се претставам дека сум фитнес професионалец и нутриционист во Мајами, Флорида.
    Оваа програма ги содрзи сите најефикасни везби за задник и нозе. Пред да започнете со оваа програма, ве молам бидете сигурни дека мозете да ги изведувате основните везби кои ги имам споделено на мојот јутуб канал исто така, BeFitVegan
    Да не долзам многу, еве што на менито за понеделник. ;)
    http://www.youtube.com/watch?v=6ANvdueuTfw
     
    На Maffw, shushu, Sara123 и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  2. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    Се извинувам, ова видео погоре е тоа со основните везби за задник и нозе.
    Ова видео подолу, е видеото од првиот ден од програмата.
    Ако ви требаат неколку денови или седмици за да ги научите основните везби, направете го. Мозете да ја започнете оваа 7 деновна програма кога сакате. Еве ги везбите за понеделник.
    http://www.youtube.com/watch?v=PabQRTbaa3E
     
    На Maffw, Ema.Sk, kristii и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  3. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    На Ema.Sk му/ѝ се допаѓа ова.
  4. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    Третиот ден од фитнес програмата за подигнување и оформување на мускулите на задникот и нозете.
    http://www.youtube.com/watch?v=hKITG9VVqOk
     
    На Ema.Sk му/ѝ се допаѓа ова.
  5. bumbi

    bumbi Популарен член

    Се зачлени на:
    3 јануари 2010
    Пораки:
    494
    Допаѓања:
    259
    Пол:
    Женски
    Се фаќам јас во орово. BTW, great body. :)
     
  6. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    На Ema.Sk му/ѝ се допаѓа ова.
  7. Irrepleceable

    Irrepleceable Популарен член

    Се зачлени на:
    1 јуни 2013
    Пораки:
    1.053
    Допаѓања:
    1.353
    лелеее баш прееска ги правев вежбиве и едвај стојам сега...
    Многу сакам да го зацврстам задникот,но немам кондиција..
    Како да почнам,со колку вежби дневно и кои?
    Поздрав :)
     
  8. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    На Ema.Sk му/ѝ се допаѓа ова.
  9. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    На Ema.Sk му/ѝ се допаѓа ова.
  10. Sara123

    Sara123 Популарен член

    Се зачлени на:
    30 мај 2011
    Пораки:
    3.278
    Допаѓања:
    2.300
    Пол:
    Женски
    Ги разгледав сите видеа, ми делуваат интересно.
    Од утре започнувам со првиот ден.
    :)
     
  11. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 август 2012
    Пораки:
    1.655
    Допаѓања:
    492
    За 7 дена не се прави убав глутеус.
    Можеби за година и ако не прогресираш со тежините ќе застанеш еден ден.
    Сопствено искуство ;)
     
  12. Adi990312

    Adi990312 Активен член

    Се зачлени на:
    8 мај 2013
    Пораки:
    45
    Допаѓања:
    3
    дали некој ја правел програмава до крај и дали стварно има резултати ?
     
  13. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    http://www.youtube.com/watch?v=wnV2SFjK ... Z8qxtvv-WQ
    Сакав да проверам дали некој ја има почнато програмта или не, и еве видов дека го немав ставено последниот ден, недела. :)
    Како што една читатека рече, глутеус не се прави за 7 денови, и тоа не е никакво изненадуванје. Оваа програм ги содржи најефикасните и најдобрите вежби за задник и нозе, и ако се следат со правилна исхрана, навистина ке се видат резултати. НЕкои побргу од другите. :)
    Поздрав
     
  14. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 август 2012
    Пораки:
    1.655
    Допаѓања:
    492
    Битно е да сте упорни и да имате цел.
    Ако немате цел и не се раководите според некој план,ќе се откажете и ќе се фрустрирате.
    Затоа секогаш почнете со основата.
    Правете чучњеви,склекови,исчекор напред и сите варијации на овие вежби за 3 месеци даваат добри резултати,комбинирана со добра исхрана.
    После тоа кога ќе научиш чучњеви,додај тежина и цеди се буквално.
    За да имаш убав глутеус е потребно да му дадеш стимулација и предизвик и тој дел да се надополни со доволно мускули за да се даде тој убав и посакуван облик :).
     
  15. Maffw

    Maffw Активен член

    Се зачлени на:
    1 август 2013
    Пораки:
    9
    Допаѓања:
    0
    Дали може да ми кажете вежби за слабеење на нозе и задник :) . Стомак немам , но се дебелам во нозе и задник.