Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ден 26:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Get your Sexy Back (кардио и body sculpting)
3. Mountain Climber (кардио со тегчиња од 2.5 кг)
4. Sexy Butt and Arm Combo (раце трицепси и задник со тегчиња од 2.5 кг)
5. Sexy Sensational Shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
6. Flat sexy abs (стомачни)
7. Lean and Lovely Lower abs part 1 and 2 (долни стомачни)

Бааги се изморив,рацете и нозете мислам дека ми се тресеа на крајот,и да се пофалам дека сите три вежби што се едно по друго со тегчиња ги направив,со мала пауза од 15 секунди кај едната вежба,бидејќи рацеве ќе ми паднеа мислам

 

Денес Insanity-Plyometric Cardio Circuit & Bum-Bum.

 

Ех..ми се плачи кога ќе ми текне колку некогаш бев активна во темава...
и ете се решив од понеделник да почнам,ако ме нема ве молам со полиција барајтеме

 

Вчера 150 скокања на јаже за почеток
По 50 стомачни вчера и денес
40 squats
напорни тренинзи во сала

Мора по малку, оти ова учењево толку ми дозволува.

 

Од вчера(07.02) почав да вежбам ама сериозно се зинатив.
Планирам вака 5 месеци,150 дена(до 07.07)
Зашто секогаш излегуваат екстра трошоци, уште немам купено орбитрек, но немoжам да чекам додека да го купам уште толку ќе се здебелам.
Вчера почнав вака,
3 серии по 12 чучњеви, со пауза 30 секунди меѓу сериите.
пауза 1минута
3 серии по 21 расчекор исто со пауза 30секунди меѓу сериите.
(расчекор праавам на столче потрепно не ѕид, убаво се изстегнуваат нозете и задникот.
пауза 1 минута
2 серии по 12 стомачни одвај и една серија од 20 грбни.
Со стомачни мака си мачам, никако неможам да направам.
После тоа 10 миниути скокање на јаже, брзо.
Тоа беа некои 40 минути вежбање.
Усеќам болка во мускулите веќе ама тоа е тоа.
Планирам да вежам 5 пати неделно, 2 пати да одмарам.
КОга ќе го земам орбитрекот, сабајле по 30 минути ќе вртам а навечер ќе вежбам ова.
Вежбам после 8 заради обврски со факултет.
Ќе пишувам скоро секој ден, или секој четвтрок кога ќе се мерам дали има резултати.

 

Девојки еве ме мене, не сум се откажала да знаете ве следев ама преку моб имав проблеми со компјутеров мој ама вежбав периодов .

Идеме малку мотивациски

Спојлер

А ова ако не ве мотивира ондак незнам ...
И нема Неможам , има само Сакам и Не сакам

Спојлер

 

Неколку дена ме немаше зошто немав баш слободно време,ама за вежбање наоѓав.Вртам по 50 мин. на орбитрек и потоа продолжувам со стандардните вежби кои што вообичаено ги практикувам.Резултатите веќе се доста видливи,особено на стомакот и рацете

Спојлер

 

Последниве дена немав слободно време,па неможев да вежбам.Еве ме од денес.

-300стомачни,
-25склека,
-140грбни,
-вежби за нозе 2х85
-за задник 2х75
-и од кардио ова:

http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI
http://www.youtube.com/watch?v=noDkFXX5r2Q









Поздрав,девојки

 

Денес на програмата Insanity-Pure Cardio+ Cardio Abs.Мишн комплитед!

 

Ве читав овие денови иако немам пишано да ви кажам турбо одев овие денови. кардио чучневи стомачни и некако овие денови само тоа ми вртеше. И пак ќе ви кажам НАЈГОЛЕМА ИСПИРАЦИЈА СТЕ МИ!
ПС. Треба да направиме и ние фитнес феминките ваква фотографија за некое време, да видат другите членови не за џабе да не речат само се фалиме

 

Вчера имав ужасни болки во пределот на карлицата и неможев да си ги правам стандардниве вежби од Фемина,за стомак,задник,раце,нозе.Па решив да и се посветам само на Рената Шопек,т.е на нејзиниот латино фитнес.Се загревав 10 минути.И 30 минути си вежбав латино фитнес и ми беше супер.И плус 20 стомачни направив бидејки неможев повеќе.И еве сега ми ја нема болката од вчера,цел ден што ми траеше па утрински пак со нејзе вежбав 10 минути сега.За вечер планирам 10 минути загревање (како вчера што правев),10 минути фитнес за цело тело (исто од Рената) и после уште 10 минути вежби за стомак.Не многу,но што да правам кога се занемарив едно време,па сега дури четврти ден ми е

 

Вчера не ви пишав немав време вчера ми беше ден 27:

1. Hot body warm-up (загревање,ја прескокнав)
2. Sexy Summer Workout (задниот дел од телото)
3. Small waist, tight but, thin thigh workout (половина,бутови,задник)
4. Ballerina Beauty(некои потези ко балерина,за нозете може да се смета дека е)
5. No more flabby arms (за раце и КК,ја прескокнав)
6.. Boobs up, tummy down (гради,стомак)
7. Stretch, meditation, Gratitude (истегнување,медитација,ја прескокнав)

Пошто немав време,ги скокнав вежбите за загревање и истегнување,и ја скокнав вежбата за раце и клучна коска (една вежба е тоа),си приуштив да ја скокнам оваа вежба пошто не ми е многу важна,еднаш ако ја скокнам ништо страшно

После ќе ви пишам за денеска,прво да извежбам

Working out should be fun and exhilarating, that challenges you and keeps you motivated. You should feel great after every workout and you should be proud of your accomplishments!

 

Иако ме болат мускулите продолжувам не се откажувам

*10 мин. загревање + вежби за раце со тегчиња
*20 мин. вежби за страничните стомачни
*10 мин. вежби за нозе
*15 мин. вежби за стомак со топка
*5 мин. вежби за заден дел на топка
*склекови 4 серии

после тренинг ррррррррибешко

 

Вчера ми беше 2 ден од вежбање, денеска трет, пишувам пошто сменив вежба.
Наместо класични стомачни, во легната положба,неизменочно ја кревам ногата во агол приближно околу 90 степени и така 24 во серија, по 3 серии.
Дали имам проблем заради градите или пак само се залажувам и сум се заоблила поише него што треба у стомак,незнам, ама мака мачаев со обичните стомачни.
Вака се постигнува скоро ист ефект, а полесно ги правам, барем не ми е невозможно да напавам 3 серии по 24.
Срамота кога читам правите по 100 стомачни како од шала, а јас неможам 40 да направам ама тоа е, отом потом и тоа ќе биде.
Вода обавезно пола литар уз вежбање и на ден доаѓа накај 3 литра.
Зелен чај пијам од време на време, ама не секој ден.
Јажето ми е кратко морам да си земам ново.

Спојлер

Ако некој знае дали има уште и Џамбо и колку се, т.е каде има најефинти нека ми пише лп.
Не ми се даваат поише од 200 за јаже.

 

А од каде да си купам тегчиња?И какви? И која цена се?
Инаку за еден час ги почнувам попладневните вежби.
http://www.soveti-dnya.ru/wp-content/up ... itness.jpg

 

Посети ја страницава на ФБ. ќе најдеш таму различни по пристојна цена
http://www.facebook.com/fitnessmkskopje
Денес повторно Insanity и тоа Cardio Power and Resistance,продолжив и со Bum-Bum.

 

Благодарам за ФБ страната во врска со тегчињата....Пред 20 минути ја завршив втората сесија...Некако се испотив и изморив и престанав....Ама вечер околу 22 часот планирам да направам уште некои за стомачето....Еве пред малце што правев...Некако малце е...
http://www.youtube.com/watch?v=CChCgxYsnAo
иии
http://www.youtube.com/watch?v=jeWtUYxBthw

еве и мотивации

 

Денес Tummy Tuck и 10 six pack abs workout

Спојлер

Спојлер

 

Ден 28:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Boxer Babe (кардио)
3. Sexy, sensational shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
4. Ballerina Legs (нозе)
5. Sexy butt and arm combo (раце,задник со тегчиња од 2.5 кг)
6. Bikini Abs Workout (странични стомачни)
7. Flat, sexy abs (долни стомачни)

Не се изморив многу,а осетив дека нозете ме болат онака малце,ваљда од претходните денови.

Иначе немам пишано дека имам приметено резултат кај нозете,горниот дел,поцврсти ми се,и кога ќе ги стегнам оноа баш цврсти се и странично,и над коленото..уште внатрениот дел да ми се зацврсти милина

И да ве прашам,со трчање долниот мускул се затега од ногата,и се слабее ли кај бутовите или кај горниот дел на нозете?

 

Кој бараше тегчиња има во Џамбо. Цена незз ама не верувам да се поскапи од 300 ден