trcanjeto mi e glavno hobi UZIVAM za sekoj sto saka da trca naj bitni se patikite pa potoa se ostanato od obleka !
ti predlagam za pocetok dva pati nedelno da trcas so sporo tempo i dva dena brzo pesacenje pa potoa ke si doziras samata. 1 den trening 1 den odmor
И слабее и се зацврстува кај мене на пример помага да истовремено со трчањето правам и вежби за задник и си добив убава форма, односно ми се оформи задникот.
Нозе се билдаат со тежини, со твојата тежина тешко верувам дека ке ги билдаш, само ке се зацврсти. Јас правам чучњеви, исчекор.. Уствари имаш на плеј стор Buttocks and Legs 21 days - But&Legs workout, јас ја имам некаде на форумов ја најдов, имаш 5 вежби на еден ден, ти одлучуваш кое ниво си, колку повторувања ке направиш. Немаш потреба од мислење денес што да вежбам, а утре што.
Да не тупам во другата тема. @FreeMind чекам да затопли и јас сакам да почнам да трчам, не за изгледот туку што цел ден седам.Може и спањето ќе си го средам. Немам зимска опрема пролетна ми е и од ова дождот ништо не можам да направам.Патиките ми се летни па на дожд ќе ми пропуштат. Почнав да трчам пред 2 години и нема поубаво чуство после трчање.Се ти пуно се ти рамноАма престанав поради работата. Имав болка во нозете оти не се загревав.Па после видов дека сум требала прво 20мин да се истегам и загревам и да трчам по 20мин.Јас трчав по 40мин Најомилено ми беше кога трчав и колегите трчачи ми викаа здраво и ми се смееа како подршка Инаку да шеташ во паркот не ти викаат здраво Што app имаш и што правиш како почетник ?
Јас благо се навлеков на џогирање, и не болело да ви кажам. Додуша... Почнување полека е многу битно. Јас обично се загревам и после варирам, два круга трчање, еден пешачење брзо и неколку сета од ова (околу игралиште трчам, таман ми е за сега за мерење колку и воочување како ми се зголемува издржливоста). Иако порано имам џогирано, доста аматерски било тоа и на пример знам дека не сум обрнувала внимание на држењето толку многу. Дм активно џогира со години и он доста ме поправаше. Грбот прав, не свиткан напред да ве влече него во релативна права линија да биде целото тело. Исто позицијата на рацете доста менува. Не знам зашто порано јас трчав со стиснти тупаници, еве не знам, ама од него што гледав и неколку видеа многу е покорисно ако дланките се отворени и истегнати. Приметувам дека така попријатно ми е џогирање и поритмично. Него сакав да ве прашам. Трчате со или без музика? Јас порано со, ама периодов без. Некако поубаво ми е, и поконцентрирана сум на самото трчање и позицијата на телото. Mind-muscle connection
Јас загревањето го правам со пешачење, или со бавно, "ползење" трчење. Па после почнувам со реален џогинг. Сум пробала пилатес, вежбање во теретана, но, за мојот ум и моето тело , дефинитивно џогинг. Подобро спијам,имам подобро расположение и нормално енергија. Најмногу сакам утрински џогинг
Oд пролет до есен сум надвор, обожавам да трчам. Најмногу ми влијае позитивно на мене а и на мојата фигура. Обожавам да трчам наутро ама обврските не дозволуваат, така да сега практикувам навечер, ама битно се џогира
Не сум добила известување забушава фемина. Немој ни да помислиш да трчаш без подготовка отидоа лигаментите. После секоја пауза од месеци се почнува од ново со почетнички план. Еве јас по овој одам секогаш: http://www.gladijatori.com/статии-за-спортот/програм-тренинг-за-трчање-за-почетници_a692.html Чувството после џогирање е непроценливо. Се туширам ставам чај и зен. Денес втор ден колку е убаво само. Пред бременост трчав по 12 км ама шест години без прекин. Сега пак од нула јебеш га живот. Не заборавај без истегнување да не помислиш и подоцна да трчаш. И без добра патика, за ова вреди. Јас асикс фан сум за трчање боље патика нема од нив. Апп сеуште не користам кога ќе направам динамика ќе ја уклучам ран кипер за да гледам од прилика како се движам.
Супер план , фала за одговорЌе гледам да го практикувам што порано.Имам јас некои ефтини ранерс патики ама ќе одам во некоја спортска продавница пробам поквалитетни патики . Сега ми текна имаш ли специјална исхрана и земаш ли дополнителни витамини? Кога одиш на работа кога трчаш?
Уште сум на породилно до 31ви Март. Трчам околу пладне сега така ми одговара мојот има одмор неделава. Потоа ќе трчам приквечер тогаш ќе имам време. Немам специјална исхрана додека не набијам кондиција потоа исфрлам благо, леб и алкохол од мени, после трчање убаво е да јадеш протеинска храна. А патиките ти се основа за ова. Иако навидум изгледа ај што кма врска колената први ќе ти настрадаат.
Не го отворив линкот, не видов дали пишува. Трчање по асфалтна патека никако, отидоа р'скавиците и зглобовите. Ако си од Скопје трчај си по тревнатата подлога
Иии стварно Не не сум во Мк.Кај мене пак има парк со бетонска подлога и си мислев цела ќе си ја претрчувам околу 7км.Ама имам и убав рид со тампонирана земја.Гледам овде многу возрасни луѓе си трчаат по бетонот, а други пак покрај бетонот ,по земја.Изгледа зависи кој колку е информиран.Фала за инфо.
Се анулира делумно ама не постои таква патика што би го амортизирала тој напор. Особено па ако имаш и некој килограм повеќе..
Покрај кеј, нема тревна подлога, зборам за кај нас. Земја со ситни камчиња. И еве не знам што е подобро, дали асфалт или тоа. Планирав и јас да почнам со џогинг, ама ќе почекам да стивне вирусов. Имам патики баш за трчање, али ќе видам колку се удобни на дело.
