Здраво Нема откажување, секој почеток е тежок па верувам и овој. Вечерва трчав и јас со моја драга пријателка која конечно од денес даде збор дека редовно ќе оди да трча на кеј Во кој дел трчаш? Ние почнуваме од мостот Обединети Нации до ресторан Имес и назад. Трчаме 30 активни минути со умерено темпо. Потоа правиме по неколку вежби за оделни делови од телото и на крај се истегнуваме. За да не се откажеш, а верувам дека ти треба мотивација, повели со нас. Јас редовно вежбам и трчам Поздрав!
Здраво Нема откажување, секој почеток е тежок па верувам и овој. Вечерва трчав и јас со моја драга пријателка која конечно од денес даде збор дека редовно ќе оди да трча на кеј Во кој дел трчаш? Ние почнуваме од мостот Обединети Нации до ресторан Имес и назад. Трчаме 30 активни минути со умерено темпо. Потоа правиме по неколку вежби за оделни делови од телото и на крај се истегнуваме. За да не се откажеш, а верувам дека ти треба мотивација, повели со нас. Јас редовно вежбам и трчам Поздрав!
Луѓенца дај кажете некои добрииии патики за трчање, имам проблеми со зглобовите па ми треба добра подршка, а сакам да си почнам редовна практика, здравје Боже, може ке издржам
Nike free run ти е дизајнирана за трчање. Airmax ти е дизајнирана за нормално пешачење. Било која верзија.
Решив да пробам и јас да трчам, но девојки немам воопшто кондиција, ама баш воопшто и многу сум песимист. Како до поголема кондиција?
Почни со 10 минути одмори 2 минути. Почни пак со 10 минути одмори 1 минута. Почни пак со 15 минути и полека зголемувај. Јаглехидрати пред тренинг.
RUNTASTIC e dobra za onoj shto saka da trca ili STRAVA.... i dobro e da se pocne so 2 min lesno trcanje edna peshacenje pak 2 trcanje 1 peshacenje... so 10 od odma trcanje utre ke se otkaze Stef.... Nema forsiranje pri trcanjeto eden den pomlku eden den poveke jas sum intervalno eden den 5 km eden 6 drug 4 tret 7 itn.....vazno e da se ima zelba da se pocne.....
Луѓе работава трчи-мрчи, тешко бре. Цело лето трчам и пак е тешко. Мерам време, секогаш исто, не можам подобар резултат да направам. НО најважно научив да дишам дур трчам, инаку претходно губев здив после 5 минути.
Дишењето е најважно но исто и загревањето...значи без загревање минимално не тргнувај на трчање и не е важно за колку минути се истрчани одредени километри...важно е дека се истрчани со тек на време кондицијата како ќе се зголемува така и времето ќе биде подобро... исто така и после трчањето мора да се истегнеш како би превенирала повреди....и нека едноставно биде дел од твоето секојдневие не се форсирај како што реков еден ден повеќе ќе истрчаш друг ден помалку....без форсирања се надевам не се спремаш за олимпијада... мене трчањето ми е луфтирање на телото и мозокот.... и само тоа... одржувањето на добрата телесна форма и зајакнување накарактерот се само пропратни елементи... немојте многу по статистики, броења и други глупости да се замарате правете она во кое узивате... многу луге постигнувајќи одредена форма си даваат за право да ги коментираат останатите иако не се професионално надградени за тоа.... во МКД се појавија фитнес и лични инструктори како печурки од сите страни... и делењето совети им е како бонбони....неможе почетник или некој кој сака само да биде фит и има дневно околу 40 тина минути за себе да прати информации и програма како професионалец... ние сме во трка со време..работни и домашни обврски и би било штета ако некој уште на почеток го упропастиме со индекси, мерења, и ред др. глупости... секоја минимална ативнос е подобра отколку ниедна....
Здраво на сите! Еве јас од вчера почнав пак да трчам по не знам кој пат ама овој пат со поголема мотивација па со надеж дека нема да се откажам. Вчера истрчав околу 2,5 км а денес 2,1км. Временски мислам дека околу 10-12 минути ми се фаќа. Што мислите дали е премалку или доволно за почеток?
јас неможам да мерам,колку можам трчам колку неможам продолжувам со одење. нормално ли е тоа? па неможам ни да се форсирам вчера колку сум истрчала денес колку. а не ни идам секој ден сега ми текнало,после којзнае кога пак ќе се решам.. иако ми треба и мене слабеење ама неможам толку да се форсирам денес 5мин утре 6. може поарно ќе ми е така али јбг
Здраво феминки, гледам темава не е баш активна ама сепак ќе ви поставам едно прашање. Сакам да почнам да трчам иначе и вежбам плус ама мене стварно ми треба многу да ослабнам такада мислам дека треба и плус да почнам со трчање НО има едно проблем. Имам пробано да трчам и после 3мин не можач. Пушач сум и знам дека тоа многу смета, такада чаре некое? Не ми викајте да ги откажам цигарите, тоа нема да се случи сега, баш додека сум на диета. Ептен сакам да почнам со трчање ама не знам како...
прво почни 1 минута трчање 1 минута одење и полека ке зголемуваш...и правилно почни да дишеш, или на нос вдишуваш на уста издишуваш.....ке ти биде полесно полека полека ке ја добиваш кондицијата....
Веќе 1 месец одам во капитол на вежбање, 4-5 пати неделно, зависи како се осеќам. На лента имам трчано 6 пати до сега, пошто на почетокот ми беше "страв" да се качам зошто кондицијата ми е 0. Да напоменам дека сум пушач и немам трчано никогаш. Почнав со 1 км за 9 мин и 30 сек (трчање со одење) и после 6 пати дојдов до 8 мин и 15 сек. Знам дека и тоа е многу време за 1 км ама сепак има напредок. Неможам да трчам 1 км цело време, туку трчам 2ипол-3 мин па одам на пример 1-2 мин, зависи како ми е потребно во моментот. Кое е некое оптимално време за 1 км? Некои 5-6 мин?
Гледам дека скоро сум коментирала дека сакам да почнам да трчам ама сум си наоѓала изговор да не трчам до сеа. Епа да ви се пофалам - почнав. Веќе трчам една недела секој ден. Почнав со 20мин (не знам ни јас како) ама направив три паузи за тие 20мин. Денеска истрчав 25мин без пауза потоа пауза со брзо одење околу 3мин и продолжив да трчам уште 10мин. ЗНАЧИ - не си наоѓајте изговори, почнете денес. Не знаете колку убаво ќе се чувствувате после трчање. И пак ќе кажам СЕ СЕ МОЖЕ АКО СЕ САКА.
Катастрофа. Полош совет немам прочитано. И кога се трча се трча со цел да се горат калории и бодифет, водата нема во никој случај да создаде нови туку напротив ќе ги надополни изгубените течности кои што „испариле“ паралелно со калориите и бодифетот.
Пак јас. Цели 57 минути, без никаква пауза!!! Горда сум си на себе. Почнете да трчате! Чувството после трчање е незаменливо! Ем горите калории, ем слабеете, ем се чувствувате убаво. И да, ослабнав 10кг за два ипол месеци со балансирана храна, елиминација на благо, леб, тестенини и слично и плус вежби. ЈУ КЕН ДУ ИТ!
