еее ами пола саат секако инаку не се ни нафаќам, од прилика 2 км повеќе не ни можам и уште нешто по се изгледа поефикасно е насабајле отколку навечер, така ?
За слабеење и јас така сум слушнал дека утринското е поефикасно а и во првиот пост истотото е потврдено во пракса така да ако ти е за слабеење, наутро, ем слабееш ем бодра ќе си го почнеш денот .
^^^ Дефинитивно утринското џогирање има најголем ефект,проверено! Иначе јас имам програм што за 4 месеци спрема за на маратон,онака постепено се набива кондиција.Кој сака ќе му го пратам
Јас сакам ако можеш да ми пратиш во лп, не дека ќе идам јас одма на маратон, али сакам да се информирам колку можам повеќе, не се знае ништо може некој ден и стварно ќе отидам
Eве овде ќе го ставам во spoiler па кој сака нека си го копира Спојлер Тhe 13 week walk to run program: WEEK 1 Session 1(35min) Walk 4min and 30sek.Run 30 sek.Do this 7times Session 2(40min) Walk 4min and 30sek.Run 30 sek.Do this 8 times Session 3(40min) Walk 4min and 30 sek.Run 30 sek.Do this 8 times WEEK 2 Session 1(45min)Walk 4min.Run 1min.Do this 9 times. Session 2(40min)Walk 4min.Run 1min.Do this 8 times. Session 3(40min)Walk 4min.Run 1min.Do this 8 times. WEEK 3 Session 1(50min)Walk 3min and 30 sek.Run 1min. and 30 sek.Do this 10 times. Session 2(40min)Walk 3min and 30 sek.Run 1min. and 30 sek.Do this 8 times. Session 3(50min)Walk 3min and 30 sek.Run 1min. and 30 sek.Do this 10 times. WEEK 4 Session 1(55min)Walk 3min.Run 2 min.Do this 11 times. Session 2(45min)Walk 3min.Run 2 min.Do this 9 times. Session 3(50min)Walk 3min.Run 2 min.Do this 10 times. WEEK 5 Session 1(60min)Walk 2min. and 30 sek.Run 2min. and 30 sek.Do this 12 times. Session 2(50min)Walk 2min. and 30 sek.Run 2min. and 30 sek.Do this 10 times. Session 3(50min)Walk 2min. and 30 sek.Run 2min. and 30 sek.Do this 10 times. WEEK 6 Session 1(65min)Walk 2min.Run 3min.Do this 13 times. Session 2(50min)Walk 2min.Run 3min.Do this 10 times. Session 3(55min)Walk 2min.Run 3min.Do this 11 times. WEEK 7 Session 1(60min)Walk 2min.Run 4min.Do this 10 times. Session 2(54min)Walk 2min.Run 4min.Do this 9 times. Session 3(54min)Walk 2min.Run 4min.Do this 9 times. WEEK 8 Session 1(60min)Walk 1min.Run 5min.Do this 10 times. Session 2(48min)Walk 1min.Run 5min.Do this 8 times. Session 3(50min)Walk 1min.Run 5min.Do this 9 times. WEEK 9 Session 1(63min)Walk 2min.Run 7min.Do this 7 times. Session 2(54min)Walk 2min.Run 7min.Do this 6 times. Session 3(50min)Walk 2min.Run 8min.Do this 5 times. WEEK 10 Session 1(44min)Walk 1min.Run 10min.Do this 4 times. Session 2(41min)Run 20min.Walk 1min.Run 20min. Session 3(45min)Run 22min.Walk 1 min.Run 22min. WEEK 11 Session 1(51min)Run 25min.Walk 1min.Run 25min. Session 2(56min)Run 30min.Walk 1min.Run 25min. Session 3(51min)Run 40min.Walk 1min. Run 10min. WEEK 12 Session 1(66min)Run 45min.Walk 1 min.Run 20min. Session 2(66min)Run 50min.Walk 1 min.Run 15min. Session 3(45min)Run 45min. WEEK 13 Session 1(50min)Run 50min. Session 2(40min)Run 40min. Session 3(60min)Run 60min. Иако е на англиски 100% сите ќе го разберете.
Редовно џогирам веќе 4 месеци 3 пати во неделата. Џогирам по два километри во комбинација со брзо одење, по 15 минути трчање и 5 минути брзо одење. таква рутина развив и се држам до неа. Џогирам во доцните саати накај 12 -01, со полу празен стомак Ретко одам до стаза да џогирам, затоа моето маало изобилува со инспиративни улички на џогирање
Ако може откри ни ги твојте ритуали пред и по џогирањето,некој линк со вежби кои вежби ги правиш,каде џогираш? Многу сакам да живеам здраво, да се хранам здраво иако многу тешко ми иде ама ја битна е вољата полека но сигурно , инаку јас имам една навика од неодамна почнав,насабајле кога ќе станам пред да тргнам во школо ,имам две мали шишиња наполнети со вода (од пола литар) ми служат како тегчиња и почнав да вежбам(најобични вежби за истегнување и планирам да си наоѓам вежби на нет и постепено да си го зголемувам бројот на вежби,а и да потоа ке изедам едно јаболко или ако има друго овошје нешто друго ама најчесто јаболко..-инаку оваа навика ја прочитав од фемина незнам дали беше баш оваа тема ) Малку забегав од темава,зборот ми беше кажи ни ги твоите здрави навики многу ме интересира
И јас џогирам,скоро секој ден трчање по 3km засега Првите 3-4 пати ми беше малку потешко,ама веќе ми се навикна организмот.Да симнам 1-2 килца во бутовите,абе се што јадам ми оди во задникот а горе,рамена раце ко гладните од Африка И навистина многу поздраво се осеќам откако почнав да џогирам
Јас веке еден месец трчам во 8 - 9 часот навечер, секој ден (освен петок и сабота) но сега станува многу ладно така да ке го прекинам тоа ке почнам да одам на аеробик.
Јас редовно џогирам ,не за да ослабам туку така за моја душа Изгубив накај 2,5 килограми Ии да оти веќе станува ладно ке одам на фитнес
Јас почнав со џогирање оваа недела,редовно трчам на кеј навечер кај 20 часот бидејќи претходно сум зафатена.Баш ми е убаво,трчам како почетник по 15-20 минути со кратки паузи и сега сите мускули ме болат но упорна сум,сакам да ослабам малку и да се подзатегнам. Убаво ми е да џогирам,пуштам музика,трчам бавно и не мислам на ништо.Ме опушта максимално.
Јас џогирам веќе 6ипол години интензивно.Почнав бидејки имав проблеми со тежината во основно,и си ја фатив озбилно работата.Покрај тоа што дава резултати видливи на линијата,џогирањето дава енергија,ја исфрлаш негативната,се полниш со кислород и се опушташ маскиманлно. Кога е ладно ми е потешко,бидејки си имам проблеми со грлото,кога навлага студен воздух,и не ми е пријатно,но барем еднаш неделно трчам и во ноември.После стагнација до февруари(оваа година ја отворив сезоната точно на 14ти фев. памтам).Од март турбо сум на стаза,некогаш 4 пати некогаш 3,зависно како имам време,бидејки и вежбам,и најчесто преферирам навечер накај 9,да се испотам ко свинче без светлина која би ме издала пс.Ако неможе некој да трча,доволно е да ја испешачи стазата,за да ги постигне горенаведениве предности на џогирањето.
Отприлика некој да ми каже после колку пати интензивно трчање од 15-20 минути со кратки паузи можат да се симнат 2,3 килограми? Трчањето е секојдневно. Плус сум на здрава исхрана (диета) и не внесувам повеќе отколку што трошам,т.е внесувам многу малку.
Багуфче,точно неможам да ти определам(тука битна улога игра и типот на диета,бидејки има диети кои даваат порви резултати по 14 дена,други по 20 дена,а некои како на пример УН дава после 5 дена),мегутоа првите денови откако ке се зафатиш со џогирање и ке решиш да го одржуваш во контиуитет,ке имаш нормално болки по телото,посебно во мускулите на нозете.После 5 дена,телото се навикнува,го прифаќа тој начин и почнуваат промените.Се топат масните наслаги,кожата се истегнува,мускулите се оформуваат,значи се по степено,ама сигурно од 5от ден веке почнуваат овие фази и промени. Зборам од искуство.
А да прашам зошто со повеќе трчање на набивам кондиција туку се повеќе се чувствувам изморена,има денови од кои не можам да станам од креветот од болка во нозете.Наместо да билдам кондиција јас едвај одам? Во мене ли е проблемот? Имам трчано сигурно повеќе од 8 пати.
Тоа претпоставувам една недела е? Ако се работи за недела не е страшно. Имаш воспаление на мускулите. Каде те боли најмногу? И преферирај да трчаш на земја, трева. Никако по цименто. Инаку зглобовите партал ќе ги направиш.
Целите нозе ме болат,особено под колената најмногу.Викаш ќе помине? И од сега наваму ќе трчам по трева,благодарам на советот.
