затоа што имаме член од посилниот пол за утре ќе ја имаме вежбата со иста песна и кој централно инструктор е машко, кој и те како елегантно ги прави чекорите... Вежба бр.2 Despacito with man leader- Zumba dance with bijonse !!! научете прво без кршење на телото... два чекора лево па полукружно напред па назад па два десно, сите движења се со повторување по двапати ...кога ќе го фатите ритамот и чекорите после пробајте да се ,,кршите,, да се виткате и со рацете да мавкате и утре ја вежбаме х 3 пати ...па 2,3 минутки пауза па пак х 3 пати ... па 2,3 минутки пауза па се враќаме на првата вежба ја пуштаме само еднаш и со тоа завршуваме со втор ден на тренингот...
... не треба долго видео... треба да ги научиме чекорите на овие видеа... после следи меување на музика и сам стил и ќе биде потешко вежбањето што ако бидат долги видеата не ќе може да се издржи... постепено идеме... ние правиме во исто време повеќе работи... вежбаме чекори значи учиме да танцуваме, вежбаме мускули и мозокот е сконцентрисан да ги научи вежбите... идете така, ќе видите за месец дена што ќе направам од вас...
... ако, доволно да следиш... мозокот ќе перцепира прво мрзоволно...ама види сигурна дека ќе станеш еден ден... кога ќе ја слушнеш твојата музика ќе заигра нешто во тебе... а ќе следат и фотографии за стимул...
Јас убаво почнав да си се врткам со телефонов во раце, исфрлав колкови лево десно, вртев со задникот...толку се занесов со зумбава, убаво ми дојде оти имав тежок ден...НО....изгледа моево играње погрешно го протолкува овој мојов, па кога му светнаа очите, па кога ми скокнааааааа....... Наравоучение: Вежбајте кога сте сами дома
... одлично...веќе нема да имаме ниту депресија ниту анксиозност, а и сексот е добродојден за средување на стресот од секојдневниот живот и разбира се нервозата од политичарите...
Аман ма бапче,зарем до таму ја дотеравте работата?! Значи кај тебе ефектот од вежбите одма резултираа со позитивен исход...браво значи има ефект вежбањето
... од утре малку повеќе ќе го потенцираме струкот, во групата на крај има и машко што вежба така да и мажите ќе мораат на ист начин иако се мисли дека вртењето со газето би било само за понежниот пол ! Вежба бр.3 "I need Your Love - Zumba dance with bijonse !!! доколу имате поголема марама со реси или монистри врзете ја околу половината и гледајте да ги мрдате тие реси и монистри со движење на струкот, кукот и газето! Вежбата ја вежбаме 3 х со мала пауза и пак 3 х предходно направете ги чекорите без денсање и мавкање со рацете за да го фатите ритамот и да правилно се направат чекорите !!
Хмм,баш ме занима како мажите ќе го правиме тоа со врткањето газе....ама ајде сигурно ќе се снајдеме некако!
...утре кога ќе станете од спиење и по обавување на физиолошката потреба и општо цела тоалета на лице, ќе се соблечете голи и на вага ќе си ја измерите телесната тежина ... ...потоа во текот на денот да речеме накај 11 ч после кафе или лесен оброк од овошј или било што земате според ваша навика, повторно ќе ја измерите на ист начин разголени на вага телесната тежина... после ручекот таму накај 15 ч повторно истото ќе го сторите и ќе ја забележете вашата телесна тежина... и на крај ќе се измери повторно пред спиење... телесната тежина во текот на денот може да варира од 3 до 4 кг , зависно од исхраната, физичката активност, потењето, внес на вода како и празнењето на цревата... но секогаш ќе биде некој во добар баланс кога нема да има голема разлика не повеќе од 1 кг со утринската бројка ... ајде да видиме, ние како се однесуваме во текот на денот со нашата телесна тежина!
Застануваш до шпорет, рокаш музиче, мешаш со лажица, задница, 4/5 чекори до фрижидер, пак мешаш, трчаш до машина за перење да видиш дали завршила, пак назад мешаш, идеш да пружиш алишта, чучни-стани да ги закачиш и така... Ете ти Beyonce задница .
утре, нема видео зумба вежби туку само вежби ! Вежба бр.4 три вежби со директен удар на најосетливи места : газето, стомакот и рацете со градите ножни ! по 10 х со секоја нога три серии па мала пауза од неколку минутки и повторно истото ! стомачни вежби по 20 х со неколку минутки пауза и пак иста серија х 20 ! мажите исто полесни стомачни вежби... како за почеток 30 х малу пауза и пак х 30 стомачни со згрчување по 10 х со неколку минутки пауза и пак иста серија х 10 ! мажите х 20 со неколку минутки пауза и пак х 20 ! х 20 пауза неколку минути и пак х 20 х 20 со една х 20 со друга ...пауза и пак истото !
Дали ослабнавме малку до сега, додека вежбавме? - Не!! и така треба, правилно е кога телото ја држи две неделни стабилно својата телесна тежина па макар да вежбаме во комбинација со диетална исхрана, после тие две недели ќе почнат да се топат маснотиите од масните клетки! со обично метро треба сега да ги измериме местата како половината и вратот кај мажите (т.н. антропометрија)... и кај жената половината, колковите... андроидна машка т.н.јаболко облик, гиноидна или женска т.н круша облик се всушност местата каде телото има потешкотии со масните наслаги...
Често пати и покрај диеталната исхрана и редовната физичка активност во текот на ваков режим за да се дојде барем приближно до идеалната тежина се случува да вагата ни покажува ненајдено покачување на бројката на нашата тежина што ако не ја знаеме причината може да не разочара и да не депримира и натера да се откажеме до нашата крајна цел за идеална тежина... Како прво, треба да се внимава да не се јаде многу солени работи т.е. внес на натриум да биде не повеќе од 2 грама дневно, оти све што е над тоа привлекува вода за да се задржува во организмот и ,,вештачки,, ќе ни се покачи телесната тежина мислејќи дека повторно се масните наслаги.. Како второ, може да не јадеме солени работи , а со тоа задржување на водата, ама недоволното спиење како и стресот доколку го имаме во текот на денот овозможува да се покачи кортизол кој може да предизвикува задржување на натриум во телото, а со тоа и задржување на водата во организмот, слично е и со екстремен калориски дефицит кој наместо драстично да ни покаже намалена телесна тежнина, доведува до покачување на кортизолот што ќе задржи натриумот во организмот кој ќе ја врзе и водата и ете телесната тежина како ќе ни се зголеми при мерење... Како трето, во период на ПМС (пред менструација) имаме покачување на хормонот естрогенот кој предизвикува здржување на водата во телото ( осет на подуеност пред мензис нели? ) исто естрогенот варира и во периодот на менопаузата, па така многу жени имаат проблем со покачена телесна тежина заради зголемено задржување на вода, но не се тие масни наслаги ...
