Броење калории

ПА не сум гатач ако не знам колку грама има,ако не ми дадеш слика од кај да знам.
Ти кажав како треба да се водиш,мери ја храната сурова пред да ја готвиш наједноставен начин за успех и прецизност во исхраната

 

Ајде едно прашање до StefChef....ме интересира колку калории дневно му се потребни на мојот организам. Еве накратко ќе ти го опишам мојот ден. Станувам негде околу 7 се спремам и одам на работа. Целиот ден го поминувам речиси во седење таква ми е работата. Се враќам негде околу 4 ипол 5 часот. Ручам. И нормално одмарам малку. Е сега бидејќи почнав со некој си комбиниран режим возам и по половина час до 40 мин на орбитрек. Практикувам да е барем 5 пати неделно. Моја проценка и како што читав е дека од 1200 до 1500 калории. Може грешам незнам затоа си прашувам.

 

Твојата тежина х 20-25 калории.

 

Се обидувам да најдам табели со калории односно која храна колку калории содржи и најдов ама на сите варираат калориите негде на пример белата зелка негде е 25 негде 30 калории на 100 грама не е голема разлика ама сепак...имате ли некојастрана што најпрецизно ги дава калориите Ви благодарам однапред

 

http://nutritiondata.self.com/

 

Фала

 

Пак прашање за StefChef...по твојот калкулатор мене ми требаа6 1600 калории. Кога би се водела според тоа калориски дефицит значи ја би требала 1100 и 1200 калории да внесувам дневно..Ајде би те замолила како ти би ги распоредил оброците во денот односно сакам да ми дадеш еден пример за комплет дневно мени за ден кога нема физичка активност и ден со физичка активност. Еден пример кога би се обратила кај тебе за помош...фала однапред

 

]Трчањето е контра продуктивно за слабеење.
Се повеќе и повеќе се гледа полезното дејство на вежбањето интензивно,затоа што го забрзува [/b][/b]
]
ме интересира како трчањето е контра продуктивно за слабеењето, и како вежбање интензивно без кардио е успешно?

 

Трчањето го прави телото да биде по ефикасно за складирање масти.
Е како тоа кога прави голем калориски дефицит нели,едно трчање од 30 минути согорува на мојата килажа 500 калории.
Прво да кажам дека трчањето е здраво и полезно за срцето,ако го правиш за тие ефекти има многу истражувања што го потврдуваат тоа.
Но тоа што прави трчањето е исто и контрапродуктивно кога топиме масти.
Повеќе студии го објаснуваат тој ефект или што се случува во моментот кога ќе престанеш да вежбаш.
Има нешто што се вика EPOC (excesive post oxygen consumption) и тоа кај интервалното вежбање трае 36-48 часа и само затоа што стоиш телото согорува повеќе калории.
Плус се случуваат и други хормонални подигнувања како пример зголемување на хормонот за раст,кој е главен индикатор за топење маснотии.
Тоа не го прави кардиото освен што како алатка го користам кај почетници,не кај напредни вежбачи.
Поентата ми е да кажам дека телото се адаптира со кардио тренингот и станува контрапродуктивно особено ако вежбаш интензивно(дигање тежини) и трчаш.
Контра продуктивно е затоа што стресот е преголем и се намалуваат перфомансите.
Решението секогаш треба да биде паметно,ако сакаш да трчаш немам ништо против,но секогаш на прво место е калорискиот дефицит,а на второ место е типот на вежбањето и трето е спиењето и стресот.
За да прочиташ што сакам да кажам тука.
http://www.simplyshredded.com/cardio-fo ... ardio.html
Ако сакаш да видиш резултати од само правење високо интензивно кардио,еве ти за 1 година прогрес.
Последните 6 месеци правев Iнсанити и П90х2,заедно со ротација на јаглехидрати.

 

Веке некои 5 месеци трчам по 5 км 5 пати неделно.... навистина сум задоволна од резултатите иако не го користам за слабеење затегањето е неверојатно... инаку веѓбање у теретана не ми се допаѓа не е за мене вака со трчањето се релаксирам а за калорискиот дефицит ми се допаѓа тоа што внесот со потрошеното е далеку помало.

 

Јас не реков дека не е добро за слабеење.
Ќе дојде период каде што ќе мора да му дадеш повеќе стрес на телото за да согори повеќе калории.
Тоа се вика прогресивно оптеретување,телото ако целовреме му даваш 30 минути трчање тоа нема да топи веќе масти,зашто е научено на стресот и се адаптирало.
Но по оптимално и по ефикасно е високо интервален тренинг.
Како што пишав погоре,тоа е голем стрес и креира подобра инсулин сензитивност.
Подобра инсулин сензитивност,повеќе храна може да се внесе и да не се здебелиш од јаглехидратите.
Исто и стимулира протеинска синтеза и хормон за раст.
Малите работи прават голема разлика во тренингот.
А голема грешка си за вежбањето во теретана.
2-те заедно се добра комбиниција.

 

Не знам дали прашањево е соодветно за темава ,ама не знам кај да го поставам.
Дали ајварот е калоричен и колку калории има во 100 г ?

 

Од 80-150 калории зависи колку масло се става.

 

Веќе 8 дена како немам аптетит, и дневно внесувам само по 400 или 500 калории. Ич не ми се јаде бе

 

^
Така бев и јас пред една недела неколку денови по ред внесував не повеќе од 600 калории и пред 2 дена избувнав и сега јадам се што стигнам.
Не е убаво така. Ти си мислиш дека тоа е успех за тебе но, кога тогаш ќе претече чашата и ќе почнеш да јадеш неконтролирано. Немој така бидејќи спротивно само можеш да накачиш некое кило а не да намалиш. Затоа што кога телото внесува помалку од 1200 калории дневно неговиот метаболизам се забавува. Па така кога ќе почнеш да јадеш нормално а можеби и над нормалното ( доколку те фати таа криза) твоето тело нема да може да ги согорува тие дополнителни калории па така доваѓа до накачување на тежината.
Пази што правиш а не дај боже ако продолжиш со ваквиот режим дефинитивно те следува анорексија.

 

Нема ништо да направиш добро со гладување.
На телото му требаат основни калории за преживување од 20-25 на секој кг.
Ако ти не му дадеш доволно повеќе дена,ти го правиш телото добро за складирање масти,а ако внесуваш повеќе калории и си доволно активна да имаш калориски дефицит,тогаш можеш да бидеш доволно нахранета да вршиш најнормални активности во денот.
Плус вежбањето го забрзува метаболизмот со тоа што го подигнува срцевиот пулс после 48 часа,преку нешто што се вика EPOC и е зголемена протеинската синтеза.
Тоа се 50-150 калории од ништо што во рок од 48 часа телото мора да ги надокнади некаде,а тоа се мастите.
Затоа наместо да гладуваш и да го правиш телото добро за складирање масти,земи биди активна и биди умерена со калорискиот дефицит.
И имај оброци за мамење или ден за мамење.

 

Не гладувам, ама од многу нервози немам апетит, и така ми се навикна организмот. Една блиска другарка беше така 1 година цела и сега јаде ама неможе да се поправи од што многу ослабе.

 

Чекај,малце,јас не те читав претходно многу,ти беше на диета или тукутака немаш апетит? Ослабе,или? Што јадеше/што не?
Се зависи од пропорциите,неможе на секого 2000 кцал да му се доволни нели? Има на некој,ќе му бидат премногу,на друг премалце.
Ама ако имаш видни промени,дали физички,ментални,или емоционални,обрати се на лекар,за твое добро,не орашувај по форуми.
Зборувам од искуство,ако те интересира нешто повеќе,пиши ми.

 

Има периоди кога сум премногу нервозна, за се, и тгаш губам аптетит и слабеам по 5-6 кила, ама потоа повторно си ги враќам кога ќе почнам да јадам. Но овој пат за среќа добив голема мотивација што ослабев неочекувано, бидејки имав 6 кила вишок, и почнав и да вежбам, и да внимавам на искраната максимално.

 

smokite i sojata kaloricni li se mnogu
kolku kalorii se?? dali znaete