Вашиот рекорд во слабеење

Со intermittent fasting и исфрлив благо, грицки, газирано и бел леб.

 

-4 кг за 10 дена со УН диета.
Се надевам ќе ослабам уште.

 

-11 со Ун

 

Не знам зошто не можам да ти пишам лп
видов имаш пишувано во темите па сакав да те прашам ако можиш подетално да ми објасниш за методот intermittent fasting?

 

@Emilija97mk

Секако. Се јаде во период од 8 часа, односно од 10 наутро до 6 навечер или од 12 до 8.
Пред 10 или 12 може да се внесува кафе и вода а послe 6 или 8 чај.

Можеш да си распоредиш повеќе оброци во текот на тие 8 часа или пак да јадеш само два пати со ужинки измеѓу.
Ако сакаш да ослабеш потребен е калориски дефицит и колку помалку кг имаш за симнување толку потешко ќе биде.
Но потребно е да јадеш во поголеми количини на последниот оброк за да може да те "држи" 16 часа до следниот ден.

 

А каква храна можеш да јадеш што се препорачува?

 

Протеини, салати, јаткасти плодови, овошје. Јас јадев и црно чоколадо и путер од кикирики.

 

-50 килограми за една година и 3-4 месеци

 

5kg za 20dena

 

А дали во текот на тие 8 часа (на пр.од 10-18часот) може кафе да се пие?

 

-9 kg

 

За колку време и како?

 

За месец дена,отфрлив благо,леб,грицки..и пешачење(поточно шетање секоја вечер) на сабајле пијам кафе прво па по неколку саати јадам салата (јас највеќе сакам краставица и патлиџан) ручек компир варен или печен,манџа,месо..вечера-некогаш овошје,некогаш зеленчук

 

Како ослабна?

 

Пред се' со внимавање на исхрана, без благо, бел леб, газирани сокови, пржено, грицки итн.. пиење обавезно 2 или повеќе литри вода дневно, и физичка активност барем 3 пати неделно . Резултатите се гарантирани.

 

Сеуште сум прв месец,од здравиот начин на исхрана,изгубени 9 кила.

 

Бравоо како се храниш?

инаку и ја почнав да се хранам здраво, доручкувам овошје, овесни каши, чиа, јајца, галети, итн битно здрави работи.. за ручек месо, туна, ориз, компири.. битно никако пржено а ако е само со маслиново масло.. млеко пијам само кокосово или од бадем.. а вечерам само салати
Сосема исфрлив благо, газирано, грицки, тесто.. засега сум 1 недела на режимов но сеуште немам симнато килограми

 

Kolku imas momentalno? vreme treba strpi se,plus vezbaj doma i pij dnevno 2l voda i voda so limon

 

Колку побавно ги губиш килограмите, толку е подобро за организмот.
Од искуство.
Сум изгубила 15 кг и за 7 месеци, а и 15 кг за месец и пол.
Вториот пат ги вратив за исто толку време, колку што ги симнав.

Радикални промени во навиките, се тешки за придржување.

 

Од леб јадам тонус,2-3 кришки на 2 дена,варен компир,варени јајца,без глутенски тестенини(шпагети,макарони),чоколадо со стевиа едно на 3 недели,ориз со најмалце зачини,микс зеленчук (грашок,пченка,морков),салати марула,краставица,од месо јадам само стек 2 парчиња во една недела.Овошје јадам банана една на 3 дена,портокал,мандарина,во денот по едно обавезно,и гледам после 20:00 часот освен вода,друго ништо да не конзумирам.Сето ова кога ке се искомбинира со вежбање 6 пати во недела,ефектот е одличен.Имам брз метаболизам,брзо качувам,брзо симнувам,иначе имам за 3 недели еднаш симнато 16 кила.

Да не заборавам да кажам,оваа исхрана на мене ми одговара,не секој може ваков режим може да прати,затоа не ја зимајте во предвид.