А знае некој вежби за зацврстување и подигање на градите? Ги видов овие од јутјуб, ама не ми завршија работа зашто некои се за да градите ви изгледаат поголеми а за други треба склекови да можеш да правиш, а јас неможам. Барав и на јутјуб видеа, ама пак не најдов асални. Ениуан?
Нема. Има за мускулот на градите но масното ткиво од тоа не расте освен ако не се здебелиш па да фати и на тие делови
уфф јас ослабев шо ослабев ама градиве како на баба ми се направија,а во прслукот има место цела рака да пикниш..епа неможе се да биде ко шо сакам! сеа ко шо читав сватив дека масното ткиво ми е намалено,мускулот опуштен и затоа ми свиснаа и омекнаа..ке пробам со склековиве и теретана(до сеа само трчав)па се надевам ке има резулатати..виш ми лак...ми падна самодоверба ради нив срам ми е да се соблечам пред огледало не па ли пред машко..
Се замолува најљубезно XMan да ми постира видеа од вежби за зацврстување на градите, т.е за стварање на мускул. Имам убави, големи гради, но малку мекички. Сакам сериозно да си ги зацврстам и мислам дека со самиот мускул они и одма поубави ќе делуваат, т.е подигнати. XMAN на рецепција.
Автоматски со зацрврстување и подигање изгледаат и поголеми така да мислам дека склекови и овие eдноставни вежби што може во секое време да се прават според мене се најдобри http://www.youtube.com/watch?v=xAH8-SMnXqc
@ anuskaNESTLE Веќе се објавени вежбите ама одбрав две видеа што ги содржат сите битни вежби и кои многу добро функционираат во комбинација. И двете видеа се одлични и ќе дадат резултат (фала на @LivingGlam и @sunfemina што ги постираа ). Важно е и да ги преслушаш видеата зашто е објаснето во детал како правилно да се изведат вежбите. http://www.youtube.com/watch?v=IbJ3o6Wq ... r_embedded http://www.youtube.com/watch?v=xAH8-SMn ... _embedded#! Инаку склековите класично правени главно го развиваат трицепсот (страничниот мускул на надлактицата) додека склековите за гради (како во видеото) се прават со подраширени раце зашто тогаш градните мускули се повеќе активирани . Јас не признавам женски и машки склекови туку правилни (комплетни) и олеснети. Правилните се прават со тежина од целото тело а олеснетите на коленици па постепено се преоѓа на правилните. Општо склековите класични и за гради се една од најбазичните вежби за сила што треба секој да ги прави. Општо и само склекови за гради да правиш ќе имаш резултат. Во второто видео сите вежби се прават со виртуелен напор (дома) но која оди на фитнес може да ги прави со тежини и ќе има нешто подобар резултат. Додатна вежба корисна за секого на секоја возраст (на помалите од 17 години ќе им помогне да го прошират градниот кош и рамениците но делува и на градните мускули) е Chest Flys (последната вежба од првото видео) но наместо рацете да се собираат странично, се подигаат и спуштаат во линија на телото, прво на стомакот па преку глава додека се испружат па пак се враќаат на стомакот. Лактите смеат да бидат малку подвиткани за да не настапи повреда. На сето ова би препорачал и вежби за дишење (пранајама) кои нема директно но индиректно ќе го зајакнат целиот систем што значи и самиот граден кош. Секако и кога не се вежба треба да се оди исправено за градите да се навикнат на правилна положба. Градници што многу стегаат и потат треба да се отфрлат. Вежбај неколку дена па ден одмор и се така наизменично а се вежбаат по неколку серии по вежба со 10 до 15 повторувања (ако е тежината на тегчињата мала). Ако е нешто нејасно пријави на рецепција
