Вежби за зацврстување на задникот

Дискусија во 'Фитнес' започната од poisonF, 19 ноември 2009.

  1. b0jana

    b0jana Истакнат член

    Се зачлени на:
    6 септември 2010
    Пораки:
    3
    Допаѓања:
    5
  2. TheKiketoo

    TheKiketoo Популарен член

    Се зачлени на:
    2 јули 2010
    Пораки:
    1.240
    Допаѓања:
    883
  3. wolf4e

    wolf4e Популарен член

    Се зачлени на:
    16 јануари 2010
    Пораки:
    2.285
    Допаѓања:
    1.875
    http://www.youtube.com/watch?v=IrjvnuK8pa0 2-3 недели вежав според ова,ама ми се смачи.убаво е пробајте само што на видеово нема глас,само музика :)
     
    На mimisonce му/ѝ се допаѓа ова.
  4. ajdablenej

    ajdablenej Истакнат член

    Се зачлени на:
    4 јуни 2010
    Пораки:
    10
    Допаѓања:
    0
    ova e vezba so koja rezultati se gledaat po mnogu brzo vreme. prvo mora da imate pilates topka ili nesto slicno kako mala fotelja ili nekoja si pernica. ke legnete so liceto kon podot i kje go fatite predmetot crvsto so stapalata da ne vi se slizne i probajte da gi odlepite nozete od podot. na pocetok navistina e tesko ali posle ne e nekoj problem a rezultati navistina ima i se osekjaat :)
    [mod-kirilica:128dtjif][/mod-kirilica:128dtjif]
     
  5. Alek13

    Alek13 Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 февруари 2011
    Пораки:
    53
    Допаѓања:
    11
    Сепак мислам дека скокањето со јаже има многу добар ефект во делот на нозете но и на горниот дел од телото засто се користат и рацете па дневно по 20-30 минути не би биле на одмет.
     
  6. sunnygirl

    sunnygirl Истакнат член

    Се зачлени на:
    10 септември 2010
    Пораки:
    63
    Допаѓања:
    19
    На Celest му/ѝ се допаѓа ова.
  7. Lady-PinkHeart

    Lady-PinkHeart Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 јули 2010
    Пораки:
    295
    Допаѓања:
    134
    И мене ми се допаѓаат овие вежби на Tammy, едноставни се и лесни, не одземаат многу време, а има различни, за сите делови од телото... Јас вежбам 3-4 пати неделно, но резултатите се гледаат за месец-два... Значи треба упорност и добра волја во секој случај... А ќе ги пробам и вежбите со Cindy Crawford... ;)
     
  8. Lady-PinkHeart

    Lady-PinkHeart Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 јули 2010
    Пораки:
    295
    Допаѓања:
    134
  9. Black.Beauty

    Black.Beauty Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 јули 2011
    Пораки:
    447
    Допаѓања:
    212
  10. IndieGirl

    IndieGirl Популарен член

    Се зачлени на:
    13 октомври 2010
    Пораки:
    846
    Допаѓања:
    704
    http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YS ... re=related
    Јас планирам да почнам овие вежби да ги правам секој ден. Ме интересира дали некој ги има пробано и дали и за колку време има резултати? :)
     
  11. BlackCat

    BlackCat Популарен член

    Се зачлени на:
    16 август 2010
    Пораки:
    515
    Допаѓања:
    197
    По колку пати ги правите вежбите на Тами?
     
  12. crna1

    crna1 Активен член

    Се зачлени на:
    17 ноември 2011
    Пораки:
    25
    Допаѓања:
    0
    Некои везби за намалуванје на колковите ...или се е дио исхраната ?
     
  13. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    На колковите имаш мускул и масно ткиво и зависи што сакаш од тоа да загубиш? Со вежба (претежно аеробен тренинг) и правилна диета можеш и двете да ги симнеш ама мускул не ти препорачувам да загубиш зашто тешко се става назад. И со масно ткиво не претерувај, убаво е да имаш еден фино распределен слој салце што ќе те штити од студено и ќе ти даде убава форма ама стегнато треба да е салото не да виси :).

    Џогинг, орбитрек, аеробик, скокање на јаже и слични активности комбинирани со вежби за нозе и правилна диета ќе го стопат салото по цело тело вклучувајќи ги и колковите.

    Стегни струк, рашири раменици со тренинг и колковите од широки ќе станат фино пропорционални како што треба :).
     
    На MarchelineAmaru, mims-89 и Lola-M им се допаѓа ова.
  14. sesilija

    sesilija Популарен член

    Се зачлени на:
    12 јануари 2010
    Пораки:
    4.168
    Допаѓања:
    13.237
    За зацврстување на задникот според мене, најдобра е оваа [​IMG]

    Со нозете ја притискате топката, рацете се покрај тело, а задникот во првобитната положба е на подот. Потоа полека (не нагло) се кревате ама тежината да ја пренесете на нозете, значи не го кревате нагло задникот , туку стегнато се кревате на три пати (одбројувате, 1, 2 и на 3 треба да ја имате положбата како на сликата)
    На ист начин се спуштате надолу (три пати, полека)
    Ова го повторувате 10 пати :)
     
  15. queennn

    queennn Активен член

    Се зачлени на:
    17 декември 2011
    Пораки:
    23
    Допаѓања:
    0
  16. FBI

    FBI Популарен член

    Се зачлени на:
    1 јули 2010
    Пораки:
    1.513
    Допаѓања:
    5.293
    Најкритична точка од телото ми е задникот. Аххх, значи мора да се почне со вежбање....само што некако слабо ми оди. Еве ви видео со добри вежви....оние со клекнувањето и со стискањето на дланките ги имам испробано и навистина делуваат на цело тело.
    http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8 ... ure=fvwrel
     
  17. SexiLy

    SexiLy Популарен член

    Се зачлени на:
    27 април 2011
    Пораки:
    457
    Допаѓања:
    1.661
    Пол:
    Женски
    Чучневи со шипка. Нема нешто бољи од тоа за подигање и завцрстување на задникот. Јас си најдов 10 кг шипка на отпад, па вежбам веќе една недела со неа. :rofl:

    Еве што треба да се прави:

    http://www.youtube.com/watch?v=c8B71p6j4Rk
     
  18. LaBella

    LaBella Популарен член

    Се зачлени на:
    6 ноември 2010
    Пораки:
    1.022
    Допаѓања:
    1.079
    Пол:
    Женски
    За недела дена почнувам на фитнес - целта ми е топење на салото на стомакот и зацрвстување на мускулите. Е сега проблемот е што јас имам по ковчеста конституција и немам голем задник, па со седењево и неактивност мене ми се зголеми задникот (се разбира тоа е салце од неактивност) и сега кога ќе почнам на фитнес ќе го стопам а не сакам да изгубам во големина и обем туку само да го зацврстам и подигнам.. сепак не може да го стопам стомакот, а да не го стопам задникот, за жал :( порано имав помал задник, но црвст, сега сакам оваа големина а цврст и затегнат (многу сакам) :D

    Ме интересираше, дали со вежби за задник, ако вежбам напоредно со фитнес, може да не ја изгубам целосно оваа големина и да го обликувам?
     
  19. Bunny05

    Bunny05 Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 јуни 2011
    Пораки:
    260
    Допаѓања:
    124
    http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8
    Незнам дали некој ги има поставено ама стварно многу помагаат. Ги вежбам околу 3 недели и задникот никогаш не ми бил поцврст,стварно се ефикасни.
     
    На Jordanovska-K му/ѝ се допаѓа ова.
  20. flowergarden

    flowergarden Популарен член

    Се зачлени на:
    27 февруари 2011
    Пораки:
    1.260
    Допаѓања:
    394
    Наједноставно е секогаш кога можете, додека правите други работи (гледате тв, миете садови, читате книга), паралелно да ги стегате и отпуштате мускулите на задникот. Има резултати а и не е напорно. Што поспоро стегате и отпуштате, поголем ефект. ;)
     
    На butterfly33 му/ѝ се допаѓа ова.