Вежби за зацврстување на задникот

http://www.youtube.com/watch?v=taCiMBFc0sc ova e mn dobar fitnes koj mi pomogna i na mene

 

http://www.youtube.com/watch?v=fhqfgyhQ ... r_embedded

 

http://www.youtube.com/watch?v=IrjvnuK8pa0 2-3 недели вежав според ова,ама ми се смачи.убаво е пробајте само што на видеово нема глас,само музика

 

ova e vezba so koja rezultati se gledaat po mnogu brzo vreme. prvo mora da imate pilates topka ili nesto slicno kako mala fotelja ili nekoja si pernica. ke legnete so liceto kon podot i kje go fatite predmetot crvsto so stapalata da ne vi se slizne i probajte da gi odlepite nozete od podot. na pocetok navistina e tesko ali posle ne e nekoj problem a rezultati navistina ima i se osekjaat
[mod-kirilica:128dtjif][/mod-kirilica:128dtjif]

 

Сепак мислам дека скокањето со јаже има многу добар ефект во делот на нозете но и на горниот дел од телото засто се користат и рацете па дневно по 20-30 минути не би биле на одмет.

 

сум ја препорачала женскава многу пати и ќе ја препорачам уште 100000 пати навистина е добра
уживам во болката после вежбање со неа

http://www.youtube.com/watch?v=_X8tRXaF1Hk&feature=player_embedded

 

И мене ми се допаѓаат овие вежби на Tammy, едноставни се и лесни, не одземаат многу време, а има различни, за сите делови од телото... Јас вежбам 3-4 пати неделно, но резултатите се гледаат за месец-два... Значи треба упорност и добра волја во секој случај... А ќе ги пробам и вежбите со Cindy Crawford...

 

http://www.youtube.com/watch?v=arwqqwmGuYI

Еве уште неколку вежби за зацврстување на задникот

 

http://www.notformen.mk/zdravje-i-fitnes/sportuvanje-i-fitnes/5472-spasete-go-zadnikot.html

 

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YS ... re=related
Јас планирам да почнам овие вежби да ги правам секој ден. Ме интересира дали некој ги има пробано и дали и за колку време има резултати?

 

По колку пати ги правите вежбите на Тами?

 

Некои везби за намалуванје на колковите ...или се е дио исхраната ?

 

На колковите имаш мускул и масно ткиво и зависи што сакаш од тоа да загубиш? Со вежба (претежно аеробен тренинг) и правилна диета можеш и двете да ги симнеш ама мускул не ти препорачувам да загубиш зашто тешко се става назад. И со масно ткиво не претерувај, убаво е да имаш еден фино распределен слој салце што ќе те штити од студено и ќе ти даде убава форма ама стегнато треба да е салото не да виси .

Џогинг, орбитрек, аеробик, скокање на јаже и слични активности комбинирани со вежби за нозе и правилна диета ќе го стопат салото по цело тело вклучувајќи ги и колковите.

Стегни струк, рашири раменици со тренинг и колковите од широки ќе станат фино пропорционални како што треба .

 

За зацврстување на задникот според мене, најдобра е оваа

Со нозете ја притискате топката, рацете се покрај тело, а задникот во првобитната положба е на подот. Потоа полека (не нагло) се кревате ама тежината да ја пренесете на нозете, значи не го кревате нагло задникот , туку стегнато се кревате на три пати (одбројувате, 1, 2 и на 3 треба да ја имате положбата како на сликата)
На ист начин се спуштате надолу (три пати, полека)
Ова го повторувате 10 пати

 

http://www.youtube.com/watch?v=5RkVn5pUlK4 А овие на Синди Крефорд за колку време даваат резултати?

http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8&ob=av3e исто така овие се многу убави вежби за 3-4 недели даваат резултат, испробано

 

Најкритична точка од телото ми е задникот. Аххх, значи мора да се почне со вежбање....само што некако слабо ми оди. Еве ви видео со добри вежви....оние со клекнувањето и со стискањето на дланките ги имам испробано и навистина делуваат на цело тело.
http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8 ... ure=fvwrel

 

Чучневи со шипка. Нема нешто бољи од тоа за подигање и завцрстување на задникот. Јас си најдов 10 кг шипка на отпад, па вежбам веќе една недела со неа.

Еве што треба да се прави:

http://www.youtube.com/watch?v=c8B71p6j4Rk

 

За недела дена почнувам на фитнес - целта ми е топење на салото на стомакот и зацрвстување на мускулите. Е сега проблемот е што јас имам по ковчеста конституција и немам голем задник, па со седењево и неактивност мене ми се зголеми задникот (се разбира тоа е салце од неактивност) и сега кога ќе почнам на фитнес ќе го стопам а не сакам да изгубам во големина и обем туку само да го зацврстам и подигнам.. сепак не може да го стопам стомакот, а да не го стопам задникот, за жал порано имав помал задник, но црвст, сега сакам оваа големина а цврст и затегнат (многу сакам)

Ме интересираше, дали со вежби за задник, ако вежбам напоредно со фитнес, може да не ја изгубам целосно оваа големина и да го обликувам?

 

http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8
Незнам дали некој ги има поставено ама стварно многу помагаат. Ги вежбам околу 3 недели и задникот никогаш не ми бил поцврст,стварно се ефикасни.

 

Наједноставно е секогаш кога можете, додека правите други работи (гледате тв, миете садови, читате книга), паралелно да ги стегате и отпуштате мускулите на задникот. Има резултати а и не е напорно. Што поспоро стегате и отпуштате, поголем ефект.