Вежби за зацврстување на задникот

Дискусија во 'Фитнес' започната од poisonF, 19 ноември 2009.

  1. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    Eм е лесно, ем има резултати :)
     
  2. lil13

    lil13 Активен член

    Се зачлени на:
    14 февруари 2012
    Пораки:
    33
    Допаѓања:
    5
    јас правам околу 250 на број вежби за нозе и задник 5 пати во неделата
    дали е доволно дали треба да ја зголемам бројката и за колку време ке почувствувам резултати? ве молам за одговор :)
     
  3. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    A какви вежби прајш? :)
     
  4. lil13

    lil13 Активен член

    Се зачлени на:
    14 февруари 2012
    Пораки:
    33
    Допаѓања:
    5
    па од youtube не се воопшто лесни
     
  5. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    Според мое мислење вежбај околу 2 недели, а после постепено зголемувај ја бројката на повеќе вежби ;)
     
  6. Shoe-Gal

    Shoe-Gal Истакнат член

    Се зачлени на:
    8 јули 2011
    Пораки:
    368
    Допаѓања:
    175
  7. 1-loveyou-1

    1-loveyou-1 Активен член

    Се зачлени на:
    21 април 2012
    Пораки:
    19
    Допаѓања:
    0
    Веројатно ќе помогнат. Кај мене имаше резултати :D

    Телото движи го горе, долу. (Е сега незнам дали ќе вклучи слика)
    [​IMG]

    [​IMG]

    Десната нога ја креваш истовремено и десната рака. И потоа обратно.
    [​IMG]

    Исто така заборавив да кажам помагаат и чучњеви цело време да правиш. Верувам ќе имаш резултати! :)
     
  8. Name

    Name Популарен член

    Се зачлени на:
    5 јуни 2010
    Пораки:
    1.432
    Допаѓања:
    849
    Пол:
    Женски
    Ова се се вежби за затегнување на задник?
    А може да ми кажете вежби и за подигање на задникот? Јас имам убаво газе, ама сакам малку да го подигнам, со какви вежби можам?? :) :)
     
  9. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    И јас истото барам, за подигнување на задникот ако знај некој поефикасни вежби нека го сподели своето искуство :wasntme:
     
  10. anuskaNESTLE

    anuskaNESTLE Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.979
    Допаѓања:
    7.095
    Јас успешно го зацврстив мојот задник конечно после цели два месеци напорно работење на него!
    Почнав да трчам, во неделата по два три пати, ако не трчав тој ден возев отбитрек обавезно
    Секој, ама секој ден правам чучеви по 50.
    После правам две вежби:
    1. На земја заземам доги стајл поза, со рацете поткренати90 степени и почнувам ногата да ја кревам нагоре колку можам повеќе. Така правам по 50 со секоја нога, со мали паузи.
    2. Исто на земја доги стајл, рацете пак 90 степени поткренати, и ногата ја креван нагоре и како да удирам а при тоа што повисоко ја кревам. Ова по 20 пати со секоја нога.
    Искрено, ако сте упорни, три четири пати ова да го правете, и секој ден чучеви, имате загарантиран резултат и добар цврст задник.
     
  11. Nastjaaa4

    Nastjaaa4 Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 ноември 2011
    Пораки:
    307
    Допаѓања:
    75
    луѓе јас ко некоја скрената сега во 3 сат се отепав вежбање папцав а и преку денот вежбав ама овие сега ги најдов нови вежби едноставни ама вкаат ефикасни пробајте ги
    http://www.youtube.com/watch?NR=1&featu ... LiHXd_8YoY
     
  12. SEKSI.BARBI

    SEKSI.BARBI Истакнат член

    Се зачлени на:
    17 ноември 2011
    Пораки:
    152
    Допаѓања:
    41
    ах ништо лесно не е ефикасно :swear:
     
  13. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    86
    Допаѓања:
    176
    На Anja98, Rose96, lackygirl и 2 други им се допаѓа ова.
  14. Sara123

    Sara123 Популарен член

    Се зачлени на:
    30 мај 2011
    Пораки:
    3.278
    Допаѓања:
    2.296
    Пол:
    Женски
    Овие вежби се навистина ефикасни.Ги вежбам повеќе од 10 дена. :)
     
  15. Lepaaa

    Lepaaa Популарен член

    Се зачлени на:
    5 февруари 2011
    Пораки:
    2.054
    Допаѓања:
    7.983
    Пол:
    Женски
    Качување по скали. Дефинитивно! Јас скоро 7 години морам, значи морам да качувам скали зошто прво живеев на 4ти спрат во зграда без лифт, па на 5ти спрат исто во зграда без лифт, па дома исто имаме повеќе скалила кои ги качувам по неколку пати на ден и дури сега ги гледам резултатите и морам да се пофалам дека имам затегнато газе, без целулит, со малце стрии на кои наскоро ќе им објавам војна! :devil:
     
  16. SexyLady

    SexyLady Популарен член

    Се зачлени на:
    5 септември 2010
    Пораки:
    2.789
    Допаѓања:
    3.255
    Пол:
    Женски
    Чучњаци секој ден. :)
    И ја правам онаа вежба: се потпирам со грбот на ѕид и ги спуштам нозете така што горниот дел од нозете е паралелен со подот, како да седам на невидливо столче со грбот на ѕид. Доста е ефективна.
    И една друга - застанувам на раце и колена и ги кревам нозете колку што можам повисоко. Оваа вежба е ефективна и за мускулите на нозете.
     
    На Name му/ѝ се допаѓа ова.
  17. crazylady

    crazylady Популарен член

    Се зачлени на:
    12 јули 2010
    Пораки:
    4.125
    Допаѓања:
    6.895
    Многу се тешки вежбиве ги правам веќе неколку дена. ;)
     
  18. charliee

    charliee Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 март 2012
    Пораки:
    816
    Допаѓања:
    713
    Пол:
    Женски
    чични стани е најцоодветна вежба за задник.дали некој знае некоја друга ефикасна?? а не многу тешка да правење?
     
  19. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    Правам веќе 2 недели секој ден 2x25 чучњеви. Има резултати :!:
     
  20. charliee

    charliee Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 март 2012
    Пораки:
    816
    Допаѓања:
    713
    Пол:
    Женски
    јас од 20ти јуни секој ден правам вежби за задник и стомак а чучњевците ги правам 2х20 онаа со рацете напред и 2х20 онаа со раце на глава кога се спојуваат лактот и коленото...