Вежби за зацврстување на задникот

Discussion in 'Фитнес' started by poisonF, Nov 19, 2009.

Page 3 of 14
  1. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    1,252
    Likes Received:
    1,100
    Eм е лесно, ем има резултати :)
     
    butterfly33, Apr 2, 2012
    #41
  3. lil13

    lil13 Активен член

    Joined:
    Feb 14, 2012
    Messages:
    33
    Likes Received:
    5
    јас правам околу 250 на број вежби за нозе и задник 5 пати во неделата
    дали е доволно дали треба да ја зголемам бројката и за колку време ке почувствувам резултати? ве молам за одговор :)
     
    lil13, Apr 9, 2012
    #42
  4. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    1,252
    Likes Received:
    1,100
    A какви вежби прајш? :)
     
    butterfly33, Apr 10, 2012
    #43
  5. lil13

    lil13 Активен член

    Joined:
    Feb 14, 2012
    Messages:
    33
    Likes Received:
    5
    па од youtube не се воопшто лесни
     
    lil13, Apr 10, 2012
    #44
  6. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    1,252
    Likes Received:
    1,100
    Според мое мислење вежбај околу 2 недели, а после постепено зголемувај ја бројката на повеќе вежби ;)
     
    butterfly33, Apr 10, 2012
    #45
  7. Shoe-Gal

    Shoe-Gal Истакнат член

    Joined:
    Jul 8, 2011
    Messages:
    368
    Likes Received:
    179
    Shoe-Gal, Apr 10, 2012
    #46
  8. 1-loveyou-1

    1-loveyou-1 Активен член

    Joined:
    Apr 21, 2012
    Messages:
    19
    Likes Received:
    0
    Веројатно ќе помогнат. Кај мене имаше резултати :D

    Телото движи го горе, долу. (Е сега незнам дали ќе вклучи слика)
    [​IMG]

    [​IMG]

    Десната нога ја креваш истовремено и десната рака. И потоа обратно.
    [​IMG]

    Исто така заборавив да кажам помагаат и чучњеви цело време да правиш. Верувам ќе имаш резултати! :)
     
    1-loveyou-1, Apr 21, 2012
    #47
  9. Name

    Name Популарен член

    Joined:
    Jun 5, 2010
    Messages:
    1,433
    Likes Received:
    881
    Gender:
    Female
    Ова се се вежби за затегнување на задник?
    А може да ми кажете вежби и за подигање на задникот? Јас имам убаво газе, ама сакам малку да го подигнам, со какви вежби можам?? :) :)
     
    Name, Apr 30, 2012
    #48
  10. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    1,252
    Likes Received:
    1,100
    И јас истото барам, за подигнување на задникот ако знај некој поефикасни вежби нека го сподели своето искуство :wasntme:
     
    butterfly33, Jun 5, 2012
    #49
  11. anuskaNESTLE

    anuskaNESTLE Популарен член

    Joined:
    May 25, 2011
    Messages:
    1,979
    Likes Received:
    7,105
    Јас успешно го зацврстив мојот задник конечно после цели два месеци напорно работење на него!
    Почнав да трчам, во неделата по два три пати, ако не трчав тој ден возев отбитрек обавезно
    Секој, ама секој ден правам чучеви по 50.
    После правам две вежби:
    1. На земја заземам доги стајл поза, со рацете поткренати90 степени и почнувам ногата да ја кревам нагоре колку можам повеќе. Така правам по 50 со секоја нога, со мали паузи.
    2. Исто на земја доги стајл, рацете пак 90 степени поткренати, и ногата ја креван нагоре и како да удирам а при тоа што повисоко ја кревам. Ова по 20 пати со секоја нога.
    Искрено, ако сте упорни, три четири пати ова да го правете, и секој ден чучеви, имате загарантиран резултат и добар цврст задник.
     
    anuskaNESTLE, Jun 5, 2012
    #50
  12. Nastjaaa4

    Nastjaaa4 Истакнат член

    Joined:
    Nov 15, 2011
    Messages:
    307
    Likes Received:
    81
    луѓе јас ко некоја скрената сега во 3 сат се отепав вежбање папцав а и преку денот вежбав ама овие сега ги најдов нови вежби едноставни ама вкаат ефикасни пробајте ги
    http://www.youtube.com/watch?NR=1&featu ... LiHXd_8YoY
     
    Nastjaaa4, Jun 7, 2012
    #51
  14. SEKSI.BARBI

    SEKSI.BARBI Истакнат член

    Joined:
    Nov 17, 2011
    Messages:
    152
    Likes Received:
    43
    ах ништо лесно не е ефикасно :swear:
     
    SEKSI.BARBI, Jun 7, 2012
    #52
  15. bulletbody

    bulletbody Истакнат член

    Joined:
    Apr 19, 2012
    Messages:
    86
    Likes Received:
    176
    bulletbody, Jun 9, 2012
    #53
    Anja98, Rose96, lackygirl and 2 others like this.
  16. Sara123

    Sara123 Популарен член

    Joined:
    May 30, 2011
    Messages:
    3,279
    Likes Received:
    2,306
    Gender:
    Female
    Овие вежби се навистина ефикасни.Ги вежбам повеќе од 10 дена. :)
     
    Sara123, Jun 15, 2012
    #54
  17. Lepaaa

    Lepaaa Популарен член

    Joined:
    Feb 5, 2011
    Messages:
    2,069
    Likes Received:
    8,098
    Gender:
    Female
    Качување по скали. Дефинитивно! Јас скоро 7 години морам, значи морам да качувам скали зошто прво живеев на 4ти спрат во зграда без лифт, па на 5ти спрат исто во зграда без лифт, па дома исто имаме повеќе скалила кои ги качувам по неколку пати на ден и дури сега ги гледам резултатите и морам да се пофалам дека имам затегнато газе, без целулит, со малце стрии на кои наскоро ќе им објавам војна! :devil:
     
    Lepaaa, Jun 16, 2012
    #55
  18. SexyLady

    SexyLady Популарен член

    Joined:
    Sep 5, 2010
    Messages:
    2,800
    Likes Received:
    3,270
    Gender:
    Female
    Чучњаци секој ден. :)
    И ја правам онаа вежба: се потпирам со грбот на ѕид и ги спуштам нозете така што горниот дел од нозете е паралелен со подот, како да седам на невидливо столче со грбот на ѕид. Доста е ефективна.
    И една друга - застанувам на раце и колена и ги кревам нозете колку што можам повисоко. Оваа вежба е ефективна и за мускулите на нозете.
     
    SexyLady, Jun 25, 2012
    #56
    Name likes this.
  19. crazylady

    crazylady Форумски идол

    Joined:
    Jul 12, 2010
    Messages:
    5,214
    Likes Received:
    8,435
    Многу се тешки вежбиве ги правам веќе неколку дена. ;)
     
    crazylady, Jul 4, 2012
    #57
  20. charliee

    charliee Истакнат член

    Joined:
    Mar 19, 2012
    Messages:
    816
    Likes Received:
    716
    Gender:
    Female
    чични стани е најцоодветна вежба за задник.дали некој знае некоја друга ефикасна?? а не многу тешка да правење?
     
    charliee, Jul 4, 2012
    #58
  21. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    1,252
    Likes Received:
    1,100
    Правам веќе 2 недели секој ден 2x25 чучњеви. Има резултати :!:
     
    butterfly33, Jul 5, 2012
    #59
  22. charliee

    charliee Истакнат член

    Joined:
    Mar 19, 2012
    Messages:
    816
    Likes Received:
    716
    Gender:
    Female
    јас од 20ти јуни секој ден правам вежби за задник и стомак а чучњевците ги правам 2х20 онаа со рацете напред и 2х20 онаа со раце на глава кога се спојуваат лактот и коленото...
     
    charliee, Jul 5, 2012
    #60
Page 3 of 14