Вежби за зацврстување на задникот

Eм е лесно, ем има резултати

 

јас правам околу 250 на број вежби за нозе и задник 5 пати во неделата
дали е доволно дали треба да ја зголемам бројката и за колку време ке почувствувам резултати? ве молам за одговор

 

A какви вежби прајш?

 

па од youtube не се воопшто лесни

 

Според мое мислење вежбај околу 2 недели, а после постепено зголемувај ја бројката на повеќе вежби

 

http://www.youtube.com/watch?v=A0SR9fkS0Ik

 

Веројатно ќе помогнат. Кај мене имаше резултати

Телото движи го горе, долу. (Е сега незнам дали ќе вклучи слика)




Десната нога ја креваш истовремено и десната рака. И потоа обратно.


Исто така заборавив да кажам помагаат и чучњеви цело време да правиш. Верувам ќе имаш резултати!

 

Ова се се вежби за затегнување на задник?
А може да ми кажете вежби и за подигање на задникот? Јас имам убаво газе, ама сакам малку да го подигнам, со какви вежби можам??

 

И јас истото барам, за подигнување на задникот ако знај некој поефикасни вежби нека го сподели своето искуство

 

Јас успешно го зацврстив мојот задник конечно после цели два месеци напорно работење на него!
Почнав да трчам, во неделата по два три пати, ако не трчав тој ден возев отбитрек обавезно
Секој, ама секој ден правам чучеви по 50.
После правам две вежби:
1. На земја заземам доги стајл поза, со рацете поткренати90 степени и почнувам ногата да ја кревам нагоре колку можам повеќе. Така правам по 50 со секоја нога, со мали паузи.
2. Исто на земја доги стајл, рацете пак 90 степени поткренати, и ногата ја креван нагоре и како да удирам а при тоа што повисоко ја кревам. Ова по 20 пати со секоја нога.
Искрено, ако сте упорни, три четири пати ова да го правете, и секој ден чучеви, имате загарантиран резултат и добар цврст задник.

 

луѓе јас ко некоја скрената сега во 3 сат се отепав вежбање папцав а и преку денот вежбав ама овие сега ги најдов нови вежби едноставни ама вкаат ефикасни пробајте ги
http://www.youtube.com/watch?NR=1&featu ... LiHXd_8YoY

 

ах ништо лесно не е ефикасно

 

Еве вежби со видеа за затегнување на задникот. Се надевам дека ќе ви помогнат.
http://www.youtube.com/watch?v=jY6F4f0OlWc
http://www.youtube.com/watch?v=FVLSESzD_8Q
http://www.youtube.com/watch?v=jG8oB9F247w
http://www.youtube.com/watch?v=6JNGp23G8mU
http://www.youtube.com/watch?v=YQUAOBtlt0s&feature=plcp

 

Овие вежби се навистина ефикасни.Ги вежбам повеќе од 10 дена.

 

Качување по скали. Дефинитивно! Јас скоро 7 години морам, значи морам да качувам скали зошто прво живеев на 4ти спрат во зграда без лифт, па на 5ти спрат исто во зграда без лифт, па дома исто имаме повеќе скалила кои ги качувам по неколку пати на ден и дури сега ги гледам резултатите и морам да се пофалам дека имам затегнато газе, без целулит, со малце стрии на кои наскоро ќе им објавам војна!

 

Чучњаци секој ден.
И ја правам онаа вежба: се потпирам со грбот на ѕид и ги спуштам нозете така што горниот дел од нозете е паралелен со подот, како да седам на невидливо столче со грбот на ѕид. Доста е ефективна.
И една друга - застанувам на раце и колена и ги кревам нозете колку што можам повисоко. Оваа вежба е ефективна и за мускулите на нозете.

 

Многу се тешки вежбиве ги правам веќе неколку дена.

 

чични стани е најцоодветна вежба за задник.дали некој знае некоја друга ефикасна?? а не многу тешка да правење?

 

Правам веќе 2 недели секој ден 2x25 чучњеви. Има резултати

 

јас од 20ти јуни секој ден правам вежби за задник и стомак а чучњевците ги правам 2х20 онаа со рацете напред и 2х20 онаа со раце на глава кога се спојуваат лактот и коленото...