Вежби за зацврстување на задникот

Дискусија во 'Фитнес' започната од poisonF, 19 ноември 2009.

  1. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    Чучњеви дефинитивно :!:
    Секојдневно вежбам веќе 5 месеци и има големи резултати. Најдобра вежба за подигнување и зацврстување на задникот :)
    Препорачувам! :up:
     
    На baby-star и Ema.Sk им се допаѓа ова.
  2. baby-star

    baby-star Популарен член

    Се зачлени на:
    8 февруари 2012
    Пораки:
    1.943
    Допаѓања:
    5.547
    Исто мислам,неверојатна вежба е оваа,но секако дека треба да се практикува често за најдобри резултати.
     
    На london-girl и XMaN им се допаѓа ова.
  3. strawberry111

    strawberry111 Истакнат член

    Се зачлени на:
    21 август 2011
    Пораки:
    153
    Допаѓања:
    56
    По колку правите? :D
     
  4. london-girl

    london-girl Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 октомври 2012
    Пораки:
    144
    Допаѓања:
    55
    Јас правам секој ден по 15-20
     
  5. karenin

    karenin Популарен член

    Се зачлени на:
    8 март 2010
    Пораки:
    1.426
    Допаѓања:
    2.154
    Имам смешно прашање, ама ајде. Дали би можело од мало газе да се направи вакво со вежби? Или се е до генетиката.?
     

    Прикачени фајлови:

  6. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.351
    Не е смешно прашањето, сосема си е на место :).

    Генетиката одредува колкава ќе ти биде карличната коска а таа колку што ми е познато после 18/19-та година веќе не расте и во принцип коските на таа возраст веќе стануваат трајно оформени.

    Карлицата ќе одреди колкава количина на мускул и врз него масно ткиво ќе можеш да ставиш на задникот така да девојка со мала и тесна карлица тешко да има задник како К.К.

    Но без разлика на ширината на карличните коски со тренинг може да се додаде мускул и целиот задник поубаво ќе се оформи, ќе се зголеми во обем и кога на тоа ќе се додаде масното ткиво ќе се добие секако поубав задник отколку пред вежбањето :).

    Инаку многу фала за прашањето зашто ме наведе да дознаам една работа која досега никогаш не сум ја помислил дека може да е корисна :)
     
    На Sunchild, Gordana10 и karenin им се допаѓа ова.
  7. karenin

    karenin Популарен член

    Се зачлени на:
    8 март 2010
    Пораки:
    1.426
    Допаѓања:
    2.154
    Фала за одговорот;) . До некаде знаев дека само со вежбање нема шанси да стане приближно голем како на сликите кои ги постирав. Јас не целам да го имам газето на К. К. Тоа мислам дека ама ни во сон не би можела да го постигнам. А и многу е, премногу голем. Јас моментално и сум поправена и ништо не ми има отидено во газето. Сега почнав да вежбам па ќе видиме дали ќе има некои резултати. Се надевам мускулите таму ќе направат нешто.
     
    На XMaN му/ѝ се допаѓа ова.
  8. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.351
    Секако ќе направат, колку поголеми мускули на задникот толку пооформени облини ќе можеш да направиш така да трудот секако ќе ти се исплати :).

    Со среќа и никако да не се откажуваш, резултати ќе има ;)
     
    На karenin му/ѝ се допаѓа ова.
  9. WeHeartIt

    WeHeartIt Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 октомври 2012
    Пораки:
    270
    Допаѓања:
    130
  10. Ariel-555

    Ariel-555 Активен член

    Се зачлени на:
    20 октомври 2012
    Пораки:
    9
    Допаѓања:
    5
    за зацврстување на задникот нозете стомакот и се друго , најдобро до сега што го имам пробано ( а верујте имам пробано СЕ :!: :D ) се insanity worout вежбите..буквално се се зацврстува се слабее ( ако имате вишок ) се потите како луди :) и секако се многу тешки..ама за еден месец има неверојатни резултати ( што не може да се постигне со никоја друга програма толку брзо , исто така зборувам од лично сикуство ...па пробајте .. :D :D
     
    На Sunchild му/ѝ се допаѓа ова.
  11. Gordana10

    Gordana10 Форумски идол

    Се зачлени на:
    7 декември 2009
    Пораки:
    6.899
    Допаѓања:
    9.145
    Пол:
    Женски
    Се согласувам со тоа што го кажаа пертходно, за карлицата, но вежби многу ќе ти помогнат, а секако дека ќе има резултати од нив :) и зумбата е добра, исто така.Само треба често да се вежба.
     
    На karenin му/ѝ се допаѓа ова.
  12. Ognenija

    Ognenija Истакнат член

    Се зачлени на:
    1 април 2012
    Пораки:
    384
    Допаѓања:
    583
    Со чучњевите само задникот ли се зацврстува?
    Јас кога ги правам чуствувам болка во предниот дел надколената па мислам дека и тие мускули се зацврстуваат.
     
  13. butterfly33

    butterfly33 Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2012
    Пораки:
    1.252
    Допаѓања:
    1.089
    ^
    Чучњевите се според мене најефикасните вежби за зацврстување на задникот, но и на бутовите :)
    Сега ќе почнам да ги правам овие, ефикасни ми изгледаат
    http://www.youtube.com/watch?v=ICHcmO_qqik
     
  14. the-girl1

    the-girl1 Популарен член

    Се зачлени на:
    10 ноември 2012
    Пораки:
    1.297
    Допаѓања:
    663
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    ;)
     
    На Sunchild му/ѝ се допаѓа ова.
  15. irena.1

    irena.1 Популарен член

    Се зачлени на:
    1 ноември 2012
    Пораки:
    3.807
    Допаѓања:
    18.972
    Пол:
    Женски
    Мене часовите пилатес ми се идеални за зацврстување на цело тело, се разбира и задникот.
    Значи аеробик и зумба за малку рипање и топење на салцето :D и пилатес да се зацврстат мускулите.
     
  16. severinka

    severinka Активен член

    Се зачлени на:
    16 јануари 2013
    Пораки:
    21
    Допаѓања:
    1
  17. Mishela

    Mishela Модератор Член на тимот

    Се зачлени на:
    19 август 2010
    Пораки:
    14.747
    Допаѓања:
    71.619
    Пол:
    Женски
    Eве јас кои вежби ги практикувам.
    http://www.youtube.com/watch?v=jSbuBlNilhA
    Нека помине некое време, ќе кажам дали делуваат. :D

    Да ставите и некое видео во кое има по некоја вежбичка за подигнување на задникот? :wasntme:
     
  18. untouchableGirl

    untouchableGirl Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 август 2012
    Пораки:
    358
    Допаѓања:
    155
    Возење ролери ;)
     
  19. Sunchild

    Sunchild Истакнат член

    Се зачлени на:
    21 декември 2012
    Пораки:
    197
    Допаѓања:
    358
    Да не ја преведувам статијава, верувам дека сите разбирате англиски. Објаснете се најдобрите вежби за задник и нозе, како и правилната техника за иаведување.


    Top 5 Exercises for Building Powerful Legs

    1. Full Squats

    A big reason why people don’t see the results they want from squats is because they’re not properly executing the workout. The mistake they’re making is not using the full movement, and only going down until their knees are parallel with their body or less. But unless you have knee problems, you should actually be going a little lower than parallel.

    The reason why you need to go a couple inches past parallel at the bottom of a squat is because that’s when your glutes and hamstrings are activated. It contracts the muscles to their utmost tension and gets you the most out of the exercise. So if you’re knees are fine, you need to be going as far down as possible with your squats.

    Once you’ve conquered the general squat, you are now able to

    try holding the pose for a second at the bottom of the squat before extending your body upwards. After you’ve successfully done this, you are able to try holding the pose a second time when you’re body is half way extended through the upwards movement. Of course doing this will intensify the workout so decreasing the total number of reps and the amount of weight is definitely acceptable.
    2. One-Leg Barbell Squats

    Another great exercise for legs and glutes is the one leg barbell squat, and it is very easy to perform. To start, grab some dumbbells and hold them at your sides, or hold a barbell across your back. Rest your left foot on a bench or anything sturdy behind you and at the same time you stand on the other foot. Gradually bend your right leg as you would for a squat going as low as you're able to and then extend your body back upward so that you're at the starting position again. After all the reps on your right leg are completed move on to the left leg, and repeat everything again to give your left leg a workout.

    Keep in mind that the more distance you put between your standing foot and the resting foot, the more workout your hamstrings will get. To target your quads, hold your standing foot directly under you.

    3. Uphill Walking or Running

    There really isn't a better exercise out there for building leg strength than running or walking uphill. Of course if you're able to run uphill, you'll reap even more benefits. But whether you choose to run or walk uphill, the benefits will still be there and you'll be getting a cardio workout as well as working the hamstrings, quads, and glutes.

    The reason why going uphill is so effective at building power in your legs is because you're forcing the body to progress on a slope. And you can't really simulate uphill training in the gym so your legs are being taxed in a totally different way.

    When you're done with an uphill workout, be sure that you stretch the hamstring muscles out. If you don't stretch your hamstrings will become very stiff – especially if you're new to this type of workout.

    4. Deadlifts with Feet Slightly Raised

    To perform these deadlifts, find a slightly raised area like a board or a block to step on. Once you're on this raised area with the barbell on the floor in front of you, pick up the barbell and execute a normal deadlift (the difference is that you will be going a little lower when bringing the weight down).

    By stepping onto a slightly raised surface like a board or a block, you add extra tension on the hamstring muscles and also add more intensity to the exercise. This helps a lot when going for the maximum strength development and will add more power in your legs.

    However, if you're only starting out with leg exercises, being slightly raised isn't necessary because you need to start off with normal deadlifts first.

    5. Dumbbell Step Ups

    Stand with a bench in front of you while holding a barbell across your back or a set of dumbbells. Step up with your left leg, and then lift your right leg up to stand on the bench. Now that you're standing on the bench, step down with the left leg. Remember to switch legs when the set is finished to keep your tension balanced through both legs. This exercise will help advance the growth of the quads and it is also a nice combination with deadlifts.

    All of these workouts are good exercises to use in the process of strength building and not to mention your total body image. Keep in mind that you can over-train if you use all of these exercises in a daily routine. Rotate them in and out every so often to gain the best results.

    Преземено од BODYBUILDING IS MY LIFESTYLE.
     
  20. Sunchild

    Sunchild Истакнат член

    Се зачлени на:
    21 декември 2012
    Пораки:
    197
    Допаѓања:
    358
    Пробај да ја држиш тежината на петиците, За полесно да се концентрираш постави два концентрични тегови(или книги, што и да ти се наоѓа по дома) за да го активираш задникот повеќе.