Вежби за нозете

Незатегнати нозе

Овие се лесни, но прилично ефектни вежби за нозе и задник.
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto
Пробај ги, бараат упорност, вежбај си почесто и полека зголемувај ја бројката.
Како што кажа Мимс, купи си некоја крема или гел за затегнување, мачкај се редовно, масирај се често, повеќе вода и незасладени чаеви.
Трчањето е одлична опција за тие што можат, за другите - брзо одење или искачување на Водно ќе си среди тие проблематични делови за неколку месеци.
Само упорност.

 

Незатегнати нозе

Вежбите што ги прикачи Трендафилка, се доста лесни и издржливи, а многу ефикасни.
Зборам од сопствено искуство, ги практикувам скроз истите веќе подолг период, и нормално - резултати има.

Eве уште една вежба, оваа не е многу ,,аматерска'' и не секој може скроз да ја издржи, ама со тек на време - се навикнуваш и нормално ја совладуваш. Одлична е за горниот дел од нозете.






И уште нешто.
Кога ќе ја практикувате оваа вежба:


откако ќе завршите со сериите што сте ги испланирале за вежбање, не ја спуштајте одма ногата доле, него пробајте да правите кружни движења со неа додека е дигната, а телото нека биде во иста положба. Тогаш ефектот ќе биде максимален, затоа што сите мускули во тој дел се активираат.

 

Незатегнати нозе

Трчањето помага, а можеш да пробаш и качување по скали - исто многу ефективно е.
Вежби на интернет за нозе има колку сакаш еднаш, ама мислам дека најефикасно е качување по скали, еднаш нормално, еднаш преку една скала ќе видиш како мускулите на нозете работат, чучњеви, и овие вежбите Трендафилка што ги постираше исто се добри, а и лесни се за правњене така да нема да ти биде проблем. Всушност само желба и упорност треба.

 

Незатегнати нозе

и јас малце го имам тој проблем
еве едно видео каде што последно време почнав да вежбам,ама стварно е тешко и бара упорност..
повекето се задоволни од ова

http://www.youtube.com/watch?v=ZSTb2_2i3OY

 

кажете некои вежби за внатрешниот дел на нозете

 

некои вежби за задниот дел од нозете? одма што е под задникот, тука се нервирам само таму ми стои како топче сало

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=mu2rJiF2dLE

 

Јас да прашам, како да ги ослабнам нозете во целост - од половина надолу. Размислувам да возам велосипед, да трчам, ама со тоа ќе зајакнам мускул, а не сакам тоа, затоа што и онака нозете ми се доста мускулести. Всушност, можеби ќе треба да намалам и од мускулната маса... Некој совет за тоа, некои вежби?

 

Како може да ти се мускулести нозете а да не си задоволна?
Имаш вишок килограми кај нозете кое покриено со сало.
Аман бре девојки толку се плашите од мускули,мускулите не се лоши тие ќе ви дадат многу повеќе отколку еден кардио тренинг.

 

Да си прашам за тие што се разбираат на темава
- Дали може да се добијат вакви нозе без теретана ?

Јасно ми е дека типкава и те како си го испотила задникот за да ги издефинира толку, ама мене моментално не ми е работава за теретана, а МНОООООГУ сакам такви како нејзините. Вежбам дома 6 пати неделно комбинирани програми од Beachbody, имам тегови од 5кг ама не ми се верува да ги развијам нозете до толку од склекови, мртви подигања и слично.

Совет ?

 

Не може.
Треба тежини за стимулација за мускулите.
Мускулите растат под отпор.
Освен ако немаш дома теретана и доволно тежини да речеме до 100 кг,нема шанси да го постигнеш тоа.
Има нешто што се вика прогресивно натоварување(progresive overload).
Google it ќе го најдеш одговорот.

 

Јас мислам дека имам и ужасно ми идат на нерви.
Бидејќи интензивно возам велосипед некоја недела наназад, и правам конкретни вежби, чувствувам благо затегнување во листовите, па и бутовите, и ми останува само да се надевам дека со уште понапорно вежбање и добро контролирана исхрана ќе се симне тоа сало на нозете... мислам дека имам салце буквално на секое делче од нозете, вклучувајќи го и делот околу колената.
Ако имаш некој совет како да се симне салото (ако успат се добие мускулче мене па ич не ми пречи), слободно сподели. Почнав да внесувам повеќе протеини, преку младо сирење и урда, јогурт, 30 гр. печена соја, варени јајца и месо.

 

За колку килограми збориме?
Ја прочита мојата листа на храни?
За да ти поедноставам ќе ти направам по едноставно.
Во секој оброк гледај да имаш 2 раки полни зеленчук(салата).
1 рака скроб(житарици,мешунки,леб,тестенини)
1 рака протеин(бело месо,риба,урда,белки).
Почни да пишуваш што јадеш па и тоа што го внесуваш повеќе.
Во деновите кога не си активна преферирај само зеленчук и протеини.

 

http://www.youtube.com/watch?v=fgoeSPdNAbw
можеби и ова ќе ви помогне, наместо чучњеви правете ја оваа вежба за нозе
http://www.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg
пробајте го и ова за цело тело е и ја зголемува кондицијата
со среќа, се наде вам ви помогнав

 

Тоа е се ок,но после 2-3 месеци прогресот стагнира.
Затоа одговорот е прогресивно оптеретување.
Додај интензитет и стани си принцеза
Внимавај што јадеш и ќе биде супер

 

Пред 2 и пол месеци почнав да правам редовно вежби за нозете, голем дел од тука ги превземав и навистина имаат ефекти во односот на правење мускули, ама јас имам друг проблем.Значи навистина се затегнав и се тоа, ама ме нервира што ете имам поголеми бутови, мене целото вежбање ми беше за да подослабам во нозете, ама само направив мускули.

Планирам да почнам да трчам и да возам велосипед, ама дали ќе ми помогне во намалување на обемот на нозете, навистина не знам, и малку ми е страв да не направам уште повеќе мускулна маса.

 

Не може за 2 и пол месеци да направиш преголеми мускули.
Искрено можеби си ставила мускули но со тоа и повеќе масти(не исправна исхрана).
За да намалиш обем на нозете,среди ја исхраната и продолжи да го практикуваш тоа што го правиш.

 

Дечки јас едно време правев некои вежби и нозете ми ослабнаа,ама сега имам проблем во делот меѓу нозете.Незнам дали ме разбирате што сакам да ви кажам,ако некој ме разбере нека ми пише решение:дали да продолжам да правам вежби за бутови и нозе или некои други вежби да почнам да правам.

 

Кој дел меѓу нозете?
Биди конркетна,може да се adductor мускулите.

 

Еве каде што се круговите,тие делови.(само оваа слика ја најдов на гугл,мислам дека ќе сфатиш за кој дел ти зборам)