Вежби за нозете

Дискусија во 'Фитнес' започната од WomanInLove, 7 декември 2009.

  1. WildCherry

    WildCherry Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 август 2011
    Пораки:
    1.193
    Допаѓања:
    1.166
    Не дека не сум фан ама немам кондиција плус имам проблеми со притисок, а ке пробам со таа комбинација и плус со справата за стомачни ;) Ами а за храна не јадам количински многу и многу течности внесувам ама џабе ;(
    Иди си меше иди си не те сакам :punch:
     
  2. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.341
    Пол:
    Женски
    Е сега да прашам како се смалува мускул со кои вежби?
    Хмен ти можеби знаеш зошто ти спомна намалување на мускул, е сега не ми е јасно како да го намалам, значи листовиве и нозеве од колено надолу ми се правилни и таман, ама од колено нагоре кај спојувањето имаат голем мускул(барем ко ќе ги стегна ми се прави) не е којзнае колку голем, ама сакам да го намалам, зошто странично и при седење најмногу ми се познава, начин за негово намалување ако не ти е тешко пиши, гледам дека се разбираш и во оваа категорија си доста активен. :)
     
  3. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Освен ако немаш некој огромен бутен мускул како на дигачка на тегови па ептен да ти ја руши пропорцијата на ногата (што не верувам) јас не би го чепкал мускулот. Мускул тешко се става а лесно се губи. Дали си сигурна дека можеби не треба листот малку да го зголемиш зашто правилно развиен лист треба да е нешто поширок а не потесен од коленото. Како е кај тебе?

    Мускули се вадат со диета, прво ќе стопиш салце а после тоа ако ја продужиш и плус вежбаш аеробен тренинг ќе почнат и мускулите да ти се губат ама ти викам ИЧ не ти препорачувам такво нешто. Обично никој ама никој не сака да изгуби мускулна маса!

    Да те терам да ми пратиш слика од ногата па да ти кажам мислење ми е глупо некако, ама размисли добро дали е навистина потребно или само имаш комплекс со ногата.

    Ова најдобронамерно ти го кажувам :).
     
    На Lux му/ѝ се допаѓа ова.
  4. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.341
    Пол:
    Женски
    Листот таман си е како што го опиша.
    Еве вака ќе се обидам сега
    [​IMG]
    Значи од над коленицата тоа quadriceps што е обележано со средната линија внатрешен четириаголен мускул по наше(точен назив не му знам), е тоа значи не ми е многу големо туку не ми е затегнато, е прашањево ми беше дали треба со вежби да се заврсти(ама да не се зголеми) и плус комбинирано со некоја диета посебна програма за исхрана и кои вежби ако има некои посебни да ги правам специјално за тој дел, а не да правам секакви и само листови да зацврстувам.
    Не ми смета во стоење зошто не се познава многу, ама во седечка положба се познава дека не е цврсто посебно тој дел и ми боде очи..
     
  5. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Lux, сега многу подобро се разбравме :). Тебе не ти треба никакво намалување на бутниот мускул туку благо зацврстување и ако можеш малку зголеми го и зацврсти го листот. Горниот дел ти е супер и не го чепкај а вежби за нозете има премногу на сајтов напишани. Види ги тие од Синди Крафорд (добри се) а кај тебе и обични чучњеви ќе завршат работа да ти го стегнат и зајакнат квадрицепсот.

    Вежби за листови верувам знаеш кои се, ама ногата ти е баш ок и немој повеќе да се замараш со неа, вежбај и се ќе си дојде на место :).
     
    На Lux му/ѝ се допаѓа ова.
  6. Bloom

    Bloom Истакнат член

    Се зачлени на:
    31 јули 2011
    Пораки:
    67
    Допаѓања:
    40
    И јас би сакала да го прашам XMaN, баш за тој дел Lux што го објасни, јас тие мускули сакам да ги намалам. Зацврстени ми се колку толку, ама не го сакав тој ефект. Знам дека бутовите се најтешки за слабеење, а баш ко за беља јас сум таму широка. Конструкцијата друга работа е, од дебелина ми се мене такви. :D Е сега прашањето ми беше - што е поефикасно за да се ослабе барем малку во тој дел, дали трчање или скокање на јаже? Јас веќе извесно време скокам отприлика пола саат, можеби не доволно, но некако не гледам многу ефекти. Или пак има нешто трето што е поефикасно од овие? :)
     
  7. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Bloom, успеа да ме збуниш :).

    Погледни го болдот и кажи ми што сакаш да направиш, да го смалиш мускулот (месото) или салцето кое го имаш таму. Мускул јас не препорачувам да смалуваш освен ако ептен не ти руши симетрија а јаки нозе се благодет и тешко се добиваат а даваат цврстина во одот и општо на цело тело а ако е салце во прашање ќе ослабиш релативно лесно со правилен режим :) .

    Јас би комбинирал џогинг со скокање на јаже со правилна исхрана и еден општ систем на вежби за сила и растегнување (нозете вклучени во него) и гарант ќе имаш супер резултати :).

    Пола саат скокање на јаже е многу солидно и просто не ми се верува дека не си ослабела веќе. Објасни ми го болдот па ќе најдеме најефикасен систем за тебе :).
     
  8. Ivu4

    Ivu4 Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 септември 2010
    Пораки:
    234
    Допаѓања:
    41
    Вежби за нозе возење ролери би требало многу да помага
     
  9. Bloom

    Bloom Истакнат член

    Се зачлени на:
    31 јули 2011
    Пораки:
    67
    Допаѓања:
    40
    Богами од кога прочитав, видов дека никако не сум објаснила. :D
    Инаку, имам јас бутки, таква ми е градбата, ослабев - но само во стомакот се познава. Секаде слабеам освен во бутовите. Е сега, зошто скокам на јаже, вртам хулахоп, по скали трчам, ги осеќам мускулите дека се зацврстени, но не се смалени во обем. Не сакам да ми се набилдаат, туку сакам да ги намалам. Затоа сакав да прашам која вежба би имала повеќе ефект, да не случајно со трчање ги зголемам повеќе.
    Се надевам ќе ме разбереш овој пат, 100 пати го препрочитав да се уверам дека е разбирливо. :D

    П.С. XMaN за личен тренер, можеш слободно да наплаќаш. :lol: :muscle: :clap:
     
  10. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Види го пост 43 што сум и го пишал на Лукс и размисли за тоа :).

    Се некако ми се чини дека си сличен случај и дека ти се бутовите со мускул ок ама може треба уште малку масно ткиво да симнеш. Ако имаш слика во хеланки стави ја кај модни критики па ќе ти кажам поконкретно ама ако ти е ногата колку толку симетрична немој да го намалуваш мускулот, твојот организам природно го пораснал толку колку било потребно за твојот оптимум.

    Ако имаш масно ткиво ти кажав, ќе се ставиш на здрава исхрана (ако те интересира ќе ти кажам што да јадеш а што да исфрлиш), комбинирана со џогинг, јаже, ролери (по желба некоја аеробна активност) и обавезно општи вежби за зајакнување на цело тело.

    Во принцип ако јадеш повеќе него што трошиш ставаш мускул или салце (во зависност од храната и вежбите) а ако трошиш повеќе него што внесуваш слабееш.

    Од џогинг можеш да затегнеш мускул ама да го зголемиш тешко, други вежби се за наголемување така да трчај без страв :).

    Пс. Фала за комплиментот :$ .
     
  11. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.341
    Пол:
    Женски
    На DigY и N.A.T.A.S.A им се допаѓа ова.
  12. N.A.T.A.S.A

    N.A.T.A.S.A Нов член

    Се зачлени на:
    21 октомври 2010
    Пораки:
    650
    Допаѓања:
    473
  13. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.341
    Пол:
    Женски
    За оваа вежба рано е за да кажам, не вежбам едни исти, ги комбинирам, оваа доста замара(штом го одзема здивот добра вежба е), судејќи според тоа какво тело има С/Зузана мора да има ефекти.
    Не значи дека ќе бидат видливи одма, ама за одреден период ефектите* (од типот на*:затегнување, поширока облека, зацврстување/болење на мускули)ќе се појават со сигурност. :nod:
    П.С зависи и колку време и како ја вежбаш(ова генерално за сите вежби важи)
     
  14. marija.mare

    marija.mare Активен член

    Се зачлени на:
    7 ноември 2011
    Пораки:
    18
    Допаѓања:
    0
    lujge a kako da oslaban na butovite t.e gornite muskuli kaj nozete ve molam za pomos

    лујге а има некои таблети само за бутовите за слабеење
     
  15. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.341
    Пол:
    Женски
    Зошто ти се таблети? Инаку имаш посебна тема за таблеи во Диети, темава е за вежби па не би требало тука да бараш таблети па само за нозете.
    Прочитај убаво што имаме пишувано, Хмен има објаснувано и вежби, треба да знаеш само правилно да ја регулираш храната и доколу сакаш да вежбаш да си ги одбериш вежбите што тебе најмногу ти одговараат(најлесно ги правиш, имаш од нив видливи резултати итн).
    Џабе е доколку само сакаш да ги ослабиш нозете, а не превземаш ништо.
    Фрли се во акција, и види дали поубаво ќе ти биде да дадеш пример да земам 1000 денари за таблети и да не знаеш на што си, дали ќе има ефекти или не, успат може и некои здравстевни проблеми да искрснат скрај да е(незнаеш како ќе делуваат на твојот организам) или да дадеш 1000 денари за часови по аеробик да речеме два месеца? Значи убаво размисли, дали сакаш да постигнеш долгорочни резултати или не.
    Размисли за промена на исхраната ако сакаш да го промениш телото.
    Бев таман додека не престанав да вежбам и се здебелив, после тоа ослабев многу, имам ослабено БЕЗ никави таблети и хемикалии, мојот рецепт беше здраво комбинирана храна и вежби и само вежби и многу упорност и труд, еве сеуште вежбам и ја оддржувам посакуваната тежина, не се одкажувам.
     
  16. BlondeAngel

    BlondeAngel Истакнат член

    Се зачлени на:
    8 јуни 2011
    Пораки:
    30
    Допаѓања:
    245
    Пол:
    Женски
    Феминки помош, сакам да ги ослабнам нозете до Нова година.. Некои вежби за брзо слабеење не нозете знаете?? <3
     
  17. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Повеќето вежби се објаснети и напишани во темава, нека не те мрзи да ја прочиташ инаку ќе треба да се повторуваме.

    Освен тоа ти треба и правилна диета инаку нема да успееш, до НГ имаш само месец дена, ќе ослабиш ама треба сериозно да запнеш и без забушавање :).
     
  18. AlicaInWonderland

    AlicaInWonderland Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2010
    Пораки:
    2.612
    Допаѓања:
    4.337
    Слабеење на нозете само со каридовакуларни вежби. Обритрек, трчање, ролање, возење точак...
    Поголемиот дел од вежбите објаснети низ темава се за мускулатура и зацврстување. Прво треба да се ослободиш од сало и целулит па после оформување. Да не испадне полошо
     
  19. vasileva

    vasileva Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 август 2011
    Пораки:
    25
    Допаѓања:
    2
    Е баш така и мене ми е страв да не излезе полошо. Почнав пред некој ден со фитнес бидејќи аеробикот не ми се свиѓа, е сега сакам прво да се ослободам од салото па после здравје другото, значи според напишаново во темава треба кардиовакуларни вежби само.
    Инаку го возам орбитрекот пола час, лентата 15-20 минути, правам и вежби со мали тегчиња за раце и нозе и инструкторот ми вели да правам и стомачни ама јас мислам баш тоа дека е грешка сега, да не ми остане таков, да не ми се зацврсти само салото и ништо не сме направиле. Некој совет од вас ?
     
  20. marina.m.g

    marina.m.g Истакнат член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    147
    Допаѓања:
    85
    :) салото не може да се зацврсти,прави си вежби и за стомак,така ке ги активираш мускулите и ке го стопат салцето.
    за нозе од мое искуство најдобра вежба е расчекор,барем мислам дека така се викаше.она кога стоиш на двете нозе,па со едната тргнуваш напред, клекнуваш и се враќаш во истата положба.и листови,бутови,задник,буквално цели нозе се вежбаат.може и да се земат тегови и во исто време да се вежба бицепс или рамења