Вежби за раце

Дискусија во 'Фитнес' започната од macciii, 8 август 2010.

  1. Nevermore

    Nevermore Популарен член

    Се зачлени на:
    29 јануари 2011
    Пораки:
    527
    Допаѓања:
    1.585
    Мојот фитнес ден (+ мотивации)

    Луѓе да ве прашам за совет :(

    Значи на работа кревам многу тешко и рацете ми се направени како некој билдер...Значи не можев да најдам слика, ама горе рамењата и накај вратот некако подувани ми се, ( а немам сало на рацете ). Веќе не можам корсет да си облечам не личам на ништо... И со другарка ми баш се споредувавме, и на неа такви и се станати рацете од работата ...
     
  2. XMaN

    XMaN Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2011
    Пораки:
    1.307
    Допаѓања:
    2.353
    Мојот фитнес ден (+ мотивации)

    Без слика ништо не може конкретно да се каже зашто твојата перцепција за сопственото тело (и рацете) воопшто не мора да е точна :).
     
  3. kelly.r

    kelly.r Популарен член

    Се зачлени на:
    29 јануари 2011
    Пораки:
    409
    Допаѓања:
    190
    Мојот фитнес ден (+ мотивации)

    ќе може да ми препорачате некои испробани вежби за намалување на обемот на рацете значи нејќам да ги зацврснам нејќам мускули само сакам да ги ослабнам какви вежби треба да правам ?
     
  4. Elissa

    Elissa Форумски идол

    Се зачлени на:
    15 јануари 2014
    Пораки:
    2.395
    Допаѓања:
    21.651
    Раце ако сакате по дома да вежбате купете си тегчиња и правете ги вежбите. Доколку одете во теретана таму има многу справи за вежбање на рацете. Уствари мене тренингот ли е поделен на на Нозе, Грб и Гради, (а не раце) значи еден ден правам вежби само за грб, другиот само гради, третиот ден вежби само за нозе, и после пак од почеток.
    еве на пример гради како се вежбат. 8)
    http://www.youtube.com/watch?v=THfy0Xxxq_U
     
  5. sadteen

    sadteen Нов член

    Се зачлени на:
    3 март 2014
    Пораки:
    3
    Допаѓања:
    0
    Имам вакви раце и многу ги мразам
    ве молам кажете некои вежби, дитети било што само да ги истенчам рацете, сакам да ми се тенки, не вакви
    инаку имам добро тело, текнка сум, ама рацеве ... :@
     

    Прикачени фајлови:

    • рака.jpg
      рака.jpg
      Големина на фајлот:
      3,3 KB
      Прегледи:
      339
    • рака (1).jpg
      рака (1).jpg
      Големина на фајлот:
      5,6 KB
      Прегледи:
      338
    • рака (2).jpg
      рака (2).jpg
      Големина на фајлот:
      3 KB
      Прегледи:
      338
  6. Elissa

    Elissa Форумски идол

    Се зачлени на:
    15 јануари 2014
    Пораки:
    2.395
    Допаѓања:
    21.651
    ако не одиш на фитнес купи си мали тегови од 2 или од 3 кг, и вежбај дома.
    http://www.youtube.com/watch?v=wREp8zVuP7Y
    и овтови на youtube има еден куп видеа.

    А еве ти нешто и за без тегови
    http://www.youtube.com/watch?v=-dvlLt_kEuo
     
  7. ColoursOfTheRainbow

    ColoursOfTheRainbow Популарен член

    Се зачлени на:
    23 март 2012
    Пораки:
    1.187
    Допаѓања:
    2.401
    Пол:
    Женски
    :)
     

    Прикачени фајлови:

    • za raci.jpg
      za raci.jpg
      Големина на фајлот:
      17,1 KB
      Прегледи:
      230
  8. AnaKarenina

    AnaKarenina Форумски идол

    Се зачлени на:
    6 октомври 2011
    Пораки:
    5.261
    Допаѓања:
    54.957
    Пол:
    Женски
    Едно прашање - како ги изедначувате мускулите на рацете? Бидејќи нели нормално е едната рака да е поразвиена од другата. Во мојов случај на десната рака имам забележително поголеми и поубаво исцртани мускулчиња. Не дека разликата е којзнае колку голема, ама сакам да ми бидат приближно исти. Цело време вежбам со тегови со иста тежина, не знам дали да качам тежина само на левата, да правам повеќе вежби на таа рака или нешто слично :?: Некој совет?
     
  9. poenta

    poenta Форумски идол

    Се зачлени на:
    29 ноември 2013
    Пораки:
    4.230
    Допаѓања:
    27.602
    Пол:
    Женски
    И кај мене е ваква ситуацијата со мускулната маса на рацете.
    Мускулите на десната рака се поизрзени од левата.Изедначувањето тешко се постигнува, иако сум пробала да правам вежби само со таа рака затоа што десната почесто ја користам за физичка работа, па во тој случај оформувањето на мускулите на левата рака нема континуитет.А само вежбите,без физичка активност, не се доволни за да се одржат мускулите во форма.Ова е од мое лично искуство, но ти можеш да пробаш како мислиш дека ќе има ефект,само како совет ти посочувам, после вежбите зафати се со некоја домашна работа (расчистување, кревање предмети, носење товар, во смисла кога пазаруваш повеќе активарај ја таа рака).
    Се надевам дека ме разбираш, па пиши за резултатите.Ме интересира дали ќе успееш.
     
    На AnaKarenina му/ѝ се допаѓа ова.
  10. AnaKarenina

    AnaKarenina Форумски идол

    Се зачлени на:
    6 октомври 2011
    Пораки:
    5.261
    Допаѓања:
    54.957
    Пол:
    Женски
    Ист случај сум и јас, десната рака многу повеќе ја користам за работа низ дома, левата скоро воопшто не ја малтретирам. Ете прееска пробав да мијам садови со левата, ама некако не ми одеше, целата како наопаку се осеќав :?: Можеби затоа што воопшто не ја користам левата, се надевам дека ќе се навикнам. А знам и дека ќе се заборавам, од навика за сѐ ја користам десната. Ама ќе се потрудам левата повеќе да ја активирам, па ќе видиме како ќе оди.
     
    На poenta му/ѝ се допаѓа ова.
  11. sugarlips

    sugarlips Истакнат член

    Се зачлени на:
    7 јуни 2014
    Пораки:
    664
    Допаѓања:
    785
    Пол:
    Женски
  12. didush

    didush Истакнат член

    Се зачлени на:
    19 април 2012
    Пораки:
    176
    Допаѓања:
    293
    Пол:
    Женски
    само трчање му е мајката....јас долго време имав проблем со тие така наречени свадбарки...на надлактицата...кога почнав со трчање и гушките и свадбарките се средија...ама ете сега пак залегнав и полека полека ми се враќаат....:(
     
  13. SexiLy

    SexiLy Популарен член

    Се зачлени на:
    27 април 2011
    Пораки:
    464
    Допаѓања:
    1.722
    Пол:
    Женски
    Ако сакате нешто ефективно, со резултати за 2 недели Ви ја препорачувам дефинитивно женскава и видеово. Испробано на себе.
     
  14. N.2106

    N.2106 Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 февруари 2017
    Пораки:
    1.002
    Допаѓања:
    17.054
    Пол:
    Женски
    ce47f571e716267775f7debd3266c4af.jpg
     
    На A.27 му/ѝ се допаѓа ова.
  15. Arijana22

    Arijana22 Истакнат член

    Се зачлени на:
    4 февруари 2016
    Пораки:
    83
    Допаѓања:
    20
    Пол:
    Женски
    Едно прашање до сите вас.. почнав да одам на фитнес па да ми кажете што да вежбам за слабеење на раце?
     
  16. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    129
    Допаѓања:
    208
    Пол:
    Машки
    Не постои такво нешто како spot reduction т.е не можеш да топиш масти баш таму каде што сакаш. Второ, не постои посебна вежба за качување маса/слабеење. Се слабее со диета.
     
  17. Animali

    Animali Популарен член

    Се зачлени на:
    21 септември 2016
    Пораки:
    1.156
    Допаѓања:
    9.338
    Пол:
    Женски
    @Arijana22 Еве идеи за вежбање:

    @Alpha010 Не се согласувам. Точно дека исхраната е 80% од фит телото, но секако дека и преку одреден тип на вежби може да се сконцентрира посебно на место што особено и е важно да го намали :)
     
  18. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    129
    Допаѓања:
    208
    Пол:
    Машки
    Хаха, исхраната и тренингот се двете 100% од телото. Едното без другото не можи, но пак ќе кажам без вакви факти те молам. Изведување на одредени вежби ќе доведи до затегнување/стимулирање на мускулот НО не и топење на мастите специфично во тој дел.

    Што сакам да кажам е дека, ако вежбате стомачни не значи дека ќе добиете подобра сепарација таму, или ако вежбање квадрицепс ќе горите масти специфично во тој дел од телото.

    Ако ве интересира повеќе, побарајте Spot Reduction на гугл. Барем денес со интернетот е лесно.
     
  19. Arijana22

    Arijana22 Истакнат член

    Се зачлени на:
    4 февруари 2016
    Пораки:
    83
    Допаѓања:
    20
    Пол:
    Женски
    А диета комбинирана со кардио и вежби со мала тежина?
     
  20. Prijatelot

    Prijatelot Истакнат член

    Се зачлени на:
    2 февруари 2015
    Пораки:
    2.318
    Допаѓања:
    2.723
    Пол:
    Машки

    Све тоа плус склекови и висење на вратило. Baby steps.