Вежби за стомакот

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

hi
Вежбам 3 месеци најмногу за нозете резулати повеке од видливи. Ама за стомакот немам некои резултати и во половината 8цм имам плус. Некои вежби за послаба половина, и за видливи стомачни мускули? Стомакот ми е рамен ама јас сакам муслули.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

http://www.youtube.com/watch?v=GcprcpeOdG0

Почнав и јас да ги вежбам овие,мислам дека ќе има резултат

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Здраво, ќе можеш ли да ми кажеш кои вежби ги правиш за нозете?

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

http://www.youtube.com/watch?v=X663kXIufZI

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Претпоставувам дека правиш вежби за стомакот. Стомачните мускули (како и сите други мускули) за да дојде нивната целосна форма и облик на виделина, треба да има што помалце масти. Не постојат вежби кои ги намалуваат мастите - најдобар и најефективен начин за намалување на мастите (кои кај вас жените најчесто се таложат околу струкот, бутовите и задникот поради поголемото ниво на естроген - полов хормон, кој кај вас е во поголема концентрација од колку кај нас мажите) е комбинација на добра исхрана и зголемена физичка активност (кардио покрај тежинскиот тренинг) со цел да се создаде благ калориски дефицит, за телото да има причина зашто би посегнало кон наталожените масти да ги искористи како извор на енергија. Можеш да земеш и некој топач на масти, кој го забрзува тој процес - на пример л-карнитин и слично. Се надевам ќе имаш корист од мојот пост.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Rose, како и кај сите, така и кај тебе ја глеам истата грешка Значи ако сакаш мускули на стомакот, тогаш треба да се фокусирас највише на "чистење" на стомакот, т.е на целото тело. Ќе си правиш нормално стомачни, но за да успееш да ги истакнеш и да ти се познаваат, ќе треба да ги сведеш мастите во телото на пониско ниво. Зошто ако стомачните ти се покриени од масти или попросто кажано сало, тогаш нема да ти се познаваат, без разлика колку ги правис или колку ти се цврсти. Знам од искуство, затоа фокусирај се на исхраната поише, не на правењето стомачни

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Повеке од форумов знаат како изгледам, јас сум природно слаба и никогаш немам имано проблем со сало, а и се хранам здраво не конзумирам брза храна, алкохол или газирани пијалоци.
Како и да е половината 4 цм ми е потенка.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Треба да изградиш мускулна маса,затоа што изгледа имаш премалку од држење на диети или гладување.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

E pa togas vezbaj gi nekoj period, i bitno e da nemas masti, i slabite lugje gi imaat. So tek na vreme ke se ispaknat, muskulna masa sekako malce ke im treba i na niv da kacat, no stomacnite ne se kako drugite muskuli, pa zatoa potesko se zgolemuvaat Samo upornost

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Бидејќи стомачните се брзи мускулни влакна (тип 2) тие реагираат на тежини,така да ако сакате да имате убаво обликувани стомачни удирајте ги со тежини.

 

Исхраната НАЈБИТНО НЕШТО ,значи џабе ти е ако вежбаш а постојано внесуваш мрсна храна.Внимавај на калориите не внесувај повеќе од 1500-2000 овошје,зеленчук,течности(вода најмногу) позз

 

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Јас овие ги правам,ептен се напорни ама има резултати.Вежбите кои ми се потешки или правам помалку повторување или пак ја прескокнувам вежбата Е сега да прашам,кога се преминува на второ ниво од вежбиве?

 

^^ Таму пишува дека треба да се прават секој втор ден ( пр. Пон-Сре-Пет ) најмалце 2 недели. Па после се преминува на Левел 2.

 

Приближно вакво стомаче за 30 дена? Ако може да ставите некој вежби АМА со загревање нели, оти јас еднаш чучњеви правев и ми се воспалиа мускулите на нозете и 2 дена ме болеа. Ама јас не знам вежби за загревање па затоа ако може да ставите... Ви благодарам однапред.

 

Мислам дека малку се 30 дена за ваков стомак.Но,истото зависи и од каков е твојот стомак моментално и од вежбите кои ги правиш.Инаку претежно јас за загревање трчам неколку минути во место.Поздрав

 

За 30 дена таков стомак не се прави,се прави за 6 месеци до 1 година.
И тоа со секој ден тренинг и со исхрана точна 90% од времето.
Треба да намалиш телесни масти и се зависи колку и каде ќе ги стопиш.

 

^ Не се тревожи, каква година, какви бакрачи.
Со напорна работа и здрава исхрана, за симнување на мастите се потребни 60 дена.
Е сега ако не внимаваш на исхраната, и 15 години ти се малку
А за да се истакнат мускулите потребно е дури и помалку од месец (од искуство).
СтефШеф незнам од каде вакви информации, за една година, за 30 години.
Секој организам си е различен, ти ако си ослабнал за 2 години, некој може и за 2 месеци, се зависи од организмот.

 

Фала ти, јас сум природно слаба ама не онака како анорексично туку имам малце стомаче ама малце и сега повеке внимавам на исхраната. Мене ме интересираше за да ги затегнам мускулите. И имам едно прашање, како може некој да вежба и да му се познаваат на стомакот 6 мускули (не знам како се викаат), а еве на манекенките не им се познаваат а сепак вежбаат? И сега си направив распоред, ке вежбам 5 дена во неделата, од вчера почнав со чучњеви, 4 вежби за стомак и + по 20 стомачни. И приметив дека мускулите не ме болат толку како минатиот пат што правев чучњеви и мускулите на стомакот не ме болат, нешто грешно да не правам?

 

Зависи колку % телесни масти имаш.
Не сум ослабнал за 2 години за 1 година ослабнав преку 25 кг.
За 60 дена,ајде еве ти давам предизвик,ако го направиш тоа добиваш еден месец гратис кај мене на тренинг.

Да телото се адаптирало на тој стрес и треба да правиш повеќе сериии или повторувања.

 

Имам стомак како трудница, немам ни струк ни нишо. Обемот ми е околу 72-73 см. Ве молам кажете некои вежби за стомакот и за потенка половина. Сакам да намалам барем 10 см од обемот, ако е можно...
Инаку почнав да внимавам на исхраната. Не конзумирам месо, пржена храна, газирани пијалоци, леб и благо јадам во многу помали количини.