Вежби на Jillian Michaels

^ Дишењето правило е мноооогу важно. Исто, ако си вежбаш дома, отвори прозорец (на кипер) да влегува воздух, инаку одма ќе снемаш кислород и ете зошто отежнато дишеш. Иначе и самата Јулијан нагласува ако не можеш, направи само 5 секунди пауза, па продолжи Постепено ќе си способна сите вежби да ги правиш Јас еве во 4тиот ден успеав сите склекови да ги направам!

p.s. Јас немам тегчиња, ама си наполнав 2 пластични шишиња од 1л со вода (скрос полни) и одлично ми се вклопуваат во вежбите. Исто можете да си наполнете шише од 0,5 л, ама со песок до горе

 

Денес ми е втор ден,супер се ја обожавам џилиан

 

И мене денес ми е 2 ден.. вежбам 10 минути на степер па се префрлувам на џилиан.. само некако ме плашти то шо сум мека како перница за 3 месеци ... дали би имало некој резултат..?

 

а второто ниво го нема на јутуб веќе отварам ама ми покажува нешто како демек видеото било преместено

 

Еве ги овде сите 3 нивоа во 1 видео
http://www.youtube.com/watch?v=KR7BK7jpu3M

 

Незнаев дека има посебна тема.Јас кога имам време вежбам од видеото za six week,six packs и стварно прејако е Не само стомачните цело тело за пола саат го вежбаш
Само јас не сум сигурна дали секојдневно да го вежбам видеото секако и со други вежби за нозе,раце бидејки имам читано дека ако правиш се исти вежби телото ќе се навикне и вежбите нема да делуват
Хммм...

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... J8Zdj0OPMI
Овие се само за стомачни мускули или и за нозе ?
Ги има некој вежбано ? Има ли ефект ?

 

Јас вежбам на ова виодео и можам да кажам дека не е само за стомачните има многу вметнато и вежби за нозе,раце,грб,кардио но сепак ако сакаш нешто за нозе би ти препорачала lunges,squats,wall sits, jumping jacks,jump squats,mountain climber
https://www.youtube.com/watch?v=Vtb_jppp3Xo
https://www.youtube.com/watch?v=oFlFZaGrmfA
https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw

 

Јас ги имам вежбано и има ефект сигурно и не само на стомакот мада е фокусирано на стомакот сепак е и за нозете бидејќи во 90% од видеото се уклучени и нозете и малку и рацете

 

Јас вежбам редовно, сакам малце да се здебелам а имам малце меше. Си имам чудна мака јас, да се здебелам а стомакот да го смалам. Планирам да си купам протеини, незнам дали е правилно или погрешно, ако пијам протеини да качам некое кило + секако вежбам, ќе го намалам стомакот. Незнам друго пошто стварно јадам, и после тренинг обавезно јадам, и јадам претежно здрава хранаа никако да се здебелам е**ти метаболизмот. Совет

 

Битно е да венсуваш повеќе протеини ама не само протеини туку и масти(пилешко) а за вежбите намали го кардиото и повеќе вежби за strenght

 

Значи нема да згрешма ако си купам протеини (оние што ги пијат професионалните вежбачи) а кардиот вежбам само еднаш неделно и тоа 15 мин. само, кардиото мие само заради стомакот, нели подобро се симнува со кардио

 

Јас мислам да не купуваш протеини мислам дека треба да ги внесуваш по "природен пат" а не повештачки т.е таков тип на протеини.Јади повеќе овошје,зеленчук продолжи со таквиот тип на исхрана и се ќе си дојде на свое место. И ако веќе купуваш протеини советувај се со некого кој е компетентен за тоа немој да ги купуваш на своја рака

 

Левел 2 ден 1
I think i'm gonna diee

 

Тоа е чуство после добро сработена работа

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Едно прашање, од каде ги симнувате плановите за вежбање на Jillian Michaels?!
Да ја пробам и неа.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

јас онлајн си ги вклучувам на јутуб.И јас сакам да си ги симнам некако ама незнам како

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Лилит, ова се торенти за левел 1, левел 2 и левел 3. Не знам дали на овие мислиш. Бујрум:

http://kat.ph/jillian-michaels-30-day-shred-2008-level-1-dvdrip-xvid-fico-t6046331.html
http://kat.ph/jillian-michaels-30-day-shred-2008-level-2-dvdrip-xvid-fico-t6046333.html
http://kat.ph/jillian-michaels-30-day-shred-2008-level-3-dvdrip-xvid-fico-t6046336.html

Јас многу слабо кондиција имам. Не знам што да правам, мускулите ме болат од 15 минути кардио, после 2 дена не можам да одам. А за почетници се Решив само да пешачам за почеток и онака си го шетам кучето, ќе потрчнувам со него во игра, белки ќе ми се подобри малку кондицијата и физичката сила.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ги симнав. Ама... слаби се некако. И истото видео 30 дена? Едно мене ми дава. Јас мислев неколку планови за вежбање има за секој левл.

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Лилитке, не е истото видео 30 дена. Јас тоа што го симнав се три различни видеа од по пола саат и се три различни нивоа. Првото не е тешко, ама си бара напор. Второто дефинитивно не е за потценување, а до третото да бидам искрена немам стигнато, забушавам неделава.