Диетата на irenna

Јас едно прашање... Што да јадеме за ручек кога не се сме дома?
Често во тоа време сум надвор и морам да јадам надвор...

 

Било што, што ти се јаде, што ти е достапно а не е мнногу мрсно и калорично, јез да можеш и понекогаш да си каснеш и некој сендвич така по голем, јас кога бев на режимов за ручек јадев буквално што ми текнеше и хамбургери, бурек и сл. само не претерувај. На пример можеш ладен сендвич, кроасан, ќебапи или слична скара и слично. Правилото е да се намали внесот на леб и секако да се внимава да не е секојдневно нешто пржено и екстра калорично. Ако имаш услови, можеш туна, паштета, месен нарезок со ѓеврече, или пица и сл.
Што ти е достапно, што ти е вкусно а да се уклапа во режимов можеш. Не е никој смртен грев и помфритот, јас јас јадев буквално све што ми се јадеше а неможев да го јадам за вечера или појадок, само за тие оброци внимавав, нарочито на вечерата и за 2/3 месеци симнав доста, незнам колкку точно но беа 7/8 клограми сигурно, до душа и толку отприлика имав за слабеење па веројатно дека малку им требаше поише време.

Од утре планирам пак да си го почнам режимов, без забушавање, па ќе ја посетувам темава почесто.

 

Леб како леб, не јадам многу долго. Ретко парче или две интегрален...
Често не сум дома за ручек и морам да каснам што ќе ми дојде при рака... Така да ќе видам денес што ќе биде на мени

 

I jas ja drzam veke 22 dena i uspeav da simnam 4,5 kg do sega. Bidejki imam za slabeenje 30 kg planiram da ja drzam najmalce cela godina.Ja izdrzuvam bidejki za dorucek si jadam gevrek i maslinki, patlican,nekogas i integralno lepce so med. Za rucek mandda bez leb,a za vecera edno parce sirenje i jogurt,ili jace. Zavisi. Posle dorucekot posle 3 casa do 16 casot jadam ovosje.Ima promena bidejki ne pijam veke koka kola, ne gnetam cokoladi pa se nadevam na podolg period ke simnam kg.

 

Ви напишав подетално во порака ))

 

ke moze li podetalno da napises kako uspea da oslabnes 15kg i za kolkav period...pozz

 

Еве одговор за сите, на кој нема да му е јасно нешто, нека ми пише слободно ))... Првите 10 дена, резултатите не се многу видливи, тоа е додека се навикне организмот на новиот режим, меѓутоа потоа на секои 10 дена ( доколку строго се придржавате до ова) ќе симнувате до 3 кг... Доручекот е секогаш овошје ( освен банана-бананата може да ја јадете за вечера) а може и геврек, или било какво пециво, но празно ( без сирење, месо или јогурт), најдоцна до 1 часот... Ручекот и вечерата сами ги комбинирате, но да внимавате да не се мешаат јаглехидрати и протеини...На пример ако има за ручек месо и компир, ќе го јадете само едното, со салата... За вечера исто, сами си правите комбинации...Количините не се ограничени! Леб е дозволено да се јаде само со зеленчук...Не смее никако да се јаде благо и грицки, газираното исто така е забрането... Многу е важно од оброк до оброк да има растојание од најмалку 4 часа... За неполни 3 месеци ги симнав тие килограми ... И сеуште се хранам вака... Најважно е тоа што нема јо-јо ефект...

 

здраво феминки, од денес и јас почнав да ја држам диетата не се осекам ич гладно значи тоа ми е најважно.
Доручек:кроосан со крем и една јаболка
ручекморав да јадам нешто незготвено и јадов 1 рибанка ајвар сирење) знам дека сирењето е за вечера но морав..
вечерава уште не сум ја почнала но планирам 1 морков (ги овожавам!!!) и пред спиење една чаша млеко ако сум некаде згресила проправете ме!

 

Морковот ти е јагленхидрат, остави го за ручек.

 

Размациве помеѓу оброциве ми се убиствени :/ ... Посебно помешу доручекот и ручекот.
Не знам колку е во ред, ама јас половина доручек (на пример: кроасанот, парче торта и сл) го јадам прво, па овошјето 2 до 3 часа подоцна... Прво дека ми е многу наеднаш да го јадам а второ дека побрзо изгладнувам...
И дали смее нешто да се јаде помеѓу ручекот и вечерата?

 

Редно време е пак да се вратам на режимов на исхрана и јас. Поминаа и празници, и родендени, и распуст. Од лично искуство знам дека многу ми помага диетава за намалување на килажата. Овој пат имам за симнување некои 7-8 кг. Малку се, ама многу ми е тешко да ослабнам. Имам околу 2ипол месеци за ова и се надевам дека ќе успеам.
Од 1ви март ќе се запишам и во теретана, со една другарка, веќе се договоривме, а и најдов вежби и за дома, па ќе ве дружам во темава.
Е сега, ве читам дека за доручек јадете и кроасана или геврек, а и овошје. Или едното или другото. Јас ќе си останам на 2те овошки за сабајле. Плус, точно е дека не се ограничени количински оброците, ама доколку не внимаваме колку храна внесуваме за време на ручекот, џабе ќе бидат и овошките и зеленчукот на сабајле и за вечера.

 

доруцекот ми бесе мали кроосанчиња + 1 протокал
ручекот ми бесе тост........
вечера чаша млеко
поправете ме во нешто ако сум утнала имам вишок 5 килограми мора да ги снема и мешето да ми се намали

 

Јас претходните две недели правев некои грешки и затоа од оваа недела почнав од ново.

Ден 1
Појадок:Bake rolls tomato olive & oregano
Ужина:2 киви
Ручек:2 чинии супа и зелка салата
Вечера:едно мало парче сирење

Ден 2
Појадок:3 парчиња двопек и 3 колачиња
Ужина:2 јаболки
Ручек:ориз и пиперки
Вечера:ништо

Ден 3
Појадок:10 дренки,2 чоколатца и Bake rolls tomato olive & oregano
Ужина:ништо
Ручек:печени компири и 1 виршла
Вечера:ништо

 

За ручек избегнувај мешање на протеини со скроб или ЈХ.... можеш печените компири да ги јадеш за ручек, а виршлата за вечера

 

Ден 4
Појадок:2 солени банички
Ужина:ништо
Ручек:една рибанка леб со крем(немаше ништо подготвено за ручек,затоа јадев леб со крем)
Вечера:ништо

За утре.
Ден 5
Појадок:4 парчиња двопек
Ужина:2 киви
Ручек:2 чинии супа и зелка салата
Вечера:риба или чаша млеко

 

Моето денешно мени:
Појадок - 1 јаболко
Ручек - кришка леб со грав и салата марула
Вечера - салата марула

 

Искрено, на количина никогаш не внимавав...И сепак резултатите се "страшни" )))

 

еве чесен збор од утре,,убав неделчен ден,ќе почнам,само што да правам кога сум ноќна смена неможам без сончоглед ,тоа се два дена во неделата,инаку се друго нема проблем сметам дека можам

 

2 ден:
Појадок - 1 портокал и бисквит
Ручек - кришкаипол леб со печен праз во тавче, плус руска кисела салата
Вечера - 1 кременадла, и салата марула

 

3 ден
Појадок - кроасан
Ужина - портокал
Ручек - печен ориз со кисели краставички
Вечера - 3 ќебапчиња и салата марула