Диетата на irenna

^ Овие што си ги напишала ориз, грав, грашок се скорб.
Млекото е протеин

 

Доручек: Кроасан и сок од портокал
Ручек : Стек
Вечера: Салата

 

Ако се придржуваш кон овој режим на исхрана би симнала 3 кила за 10 дена

 

Појадок: виталиа гранола бар + 2 банани
Ручек: ориз
Вечера: салата

 

Може за ручек да се јаде домашна варена пченка и од прилика колку калории има во неа?

 

цела недела бев многу болна и неможев ништо да јадам ми се гадеше па морав сосила и со температура немав време да мислам што е јаглехидрат а што протеин така да од утре почнувам повторно

 

Од денес и јас почнувам со режимов на исхрана па ќе видиме дали ќе се придржувам како треба

 

Значи ден 1: појадок: 1 јаболко, 1 портокал, неколку бисквити. За ручек имаше сарма и тоа каснав со едно лепче. После за ужинка уште едно јаболко. И вечерата ја прескокнав.

 

ден 2
појадок: две лепчиња со ајвар и заминав на факс после од кога се вратив се напив нескафе и коцка чоколадо, ама дури сега видов дека требало 4 часа меѓу оброците да има. Валјда може и јаболкце како ужина?
ручек: не знам зошто не ми текнува што јадев мислам едно јаболко само.... и чаша чај.
вечера: стек со салата зелка.

 

Od utre vi se pridruzuvam i jas,bas mi se svigas ovoj rezim na ishrana.inaku imam 67kg pa ke vidime kako ke napreduvam

 

Ден 3: Поручек: Парче леб со мармалад.
Ручек: Варени компири со ајвар и сирење
И за вечера ништо не ми се јадеше воопшто

 

Јас ја држам оваа во комбинација со осумчасовна, значи јадам во период од 10-18h, сабајле јаглехидрати, последен оброк протеини
Денес, ден 5:
Чај од ѓумбир со лимон, Нес кафе без шеќер(со малце млеко со 0,9% масленост, морам со млеко малце )
Доручек Антиоксидант бар од Виталиа, јаболко, 3-4 суви вишни
Ужина Турско кафе горко
Ручек Варен микс(морков, карфиол, брокула)+ краставица+ парче интегрален леб
Вечера Ќофте+ салата

 

Ден 4. Појадок: еден портокал, нескафе и две чоколадца.
Ручек грав и едно интегрално лебче.
Вечера: бидејќи бев излезена јадев пица и малку цезар салата :/

 

Ден 6
Чај од ѓумбир со лимон
Доручек Парче домашна пица+ кафе горко
Ужина Сок од зеленчук(морков, целер, ѓумбир,јаболка) ,пред трчање
Ручек Печурки+ пченка+ салата марула и домати
Вечера Алкохол(ќе идам у кафана вечер, па нема смисла само ја да не пијам )

Иначе да се пофалам ден 6ти, -2 кг мнооогу сум среќна

 

Ден 5:
Поручек: Двопек со мармалад и едно јаболко
Ручек: Грав со салата од марула и едно интегрално лебче
Вечера: Двопек со павлака и сирење.
Ден 6:
Поручек: Јаболко и една банана
Ручек: Макарони
Вечера: Двопек со павлака и сирење.
Ден 7:
Поручек: Двопек со мармалад
Ручек: Спанаќ
Вечера: КИсело или благо млеко

 

А за вечера може супа?

 

За вечера ко што јас имам сфатено, треба протеини...ама ваљда може и супа во комбинација со протеини

 

Денес
Чај од аронија со лимон(без шеќер)
Доручек Потпечено парче леб со малку моцарела , патлиџан, краставица и свеж босилек
Ужина Јаболко+ суви вишни
Ручек Салата од рукола, шери домати, бадеми и пармезан
Вечера Пилешко копанче+ Салата(ќе видиме каква)

 

Еве и ја се одлучив да ја почнам...Сега ако направам грешка може да ме поправите..Ми требат околу 10 кила да симнам(до јуни)..Ќе биде?..планирам и да вежбам (5 пати неделно)
П:јаболка и едно чоколатце
Р:грашок
В:шопска или зелка ќе си направам со комбинација сирење.

 

П-панцерота и чоколатце
У-две ресани
Р-грашок
В-туна со зелка салата