Диетата на irenna

Јас денес почнав, сакам да ослабам околу 6 кила
Од понеделник сум во план и да вежбам па се надевам дека ќе ги ослабам еднаш и засекогаш

 

Jas ja drzam dietava 7 den ,i do sega imam oslabeno 3,5 kg ,mnogu sum zadovolna .Sakam da oslabam uste barem 6 kg ,ke prodolzam da ja drzam .No me interesira dali ke prodolzi ova tempo na gubenje na kg ,zosto imam custvo deka samo sklapnav za ovaa nedela i podole nema da odi.Kazete mi iskustva vie sto ste ja drzele ili sto ja drzite ,rezultati???

 

prodolzi so istoto tempo i ke imas rezultati. Na pocetok brzo se simnuva kilaza posto teloto reagira na se ali posle nekoj period zabavuva i e potesko za kinenje masni naslagi.

 

ја држиш уште?

 

ima nekoj sto ja drzi dietava??

 

Доручек : јагленохидрати и шеќери, значи може да доручкувате, чоколадо, штрудла, лиснато, овошје, торта....кифли(празни ) значи да не се комбинира со масти или белковини
Јас денес доручкував еден Pop-cake, банана и кафе( насабајле може шеќер во кафето ) ja citam dietava i probvam da ja proucam. jaglenohidrati i sejkeri??? vo sejkeri spajgaat maltodexstrin,dextroza,fruktoza. tie se jagleni hidrati(brzo apsorbiracki) jaglenohidrati od koj sejkeri. zdravi jagleni hidrati(bavno apsorbiracki koj ne nedebeleat)
oves,grasak,grav,vitagro,rzan oves,oriz,kompir. vo sekoja dieta mora da se ima protein. proteinot pomaga vo topenjeto na salo. dorucek rucek vecera protein obavezno. ako ne se vnesuva protein dodeka sne na dieta se gubi salo se gubi i muskul. nepostoj dieta vo koja sto mozi da se izgubi samo salo bez da se izgubi muskull ali zatoa se vnesuva pogolema gramaza na protein 3gr. protein na 1kg. telesna masa dodeka sne na dieta za da se zastiti muskulot od katabolizam(dokolku na nekoj mu e bitna muskulnata masa). dokolku celta na nekogo mu e samo da simni kilaza bez razlika dali zacuval muskul ili ne,togas proteinskiot vnes mozi da e pomal 2gr. na 1kg telesna masa.
neznam kolku znaete ali vnesuvanjeto na prosti sejkeri(torti kolaci bomboni leb lisnato i ovosje bogato so sejkeri),pogolemoto vnesuvanje na sejkeri, se kreva sejkerot vo krvta i se kreva i insulinot za da go snizi toj visok na sejker. i toj visok sejker zavrsva okolu strukot. insulinot go regulira sejkerot vo krvta-go drzi vo normala. ovezot ili kompirot se bavno apsorbiracki jagleni hidrati i se varat vo zeludnikot podolgo vreme so sto ni osposobuvaat energia podolg vremenski period vo tekot na denot i ne drzat siti podolgo vreme. sodrzat rastitelni vlakna koj go sprecuvaat naglo krevanje na sejkerot i go sprecuvaat krevanjeto na insulinot vo krvta. sejkerite-se brza energia ali i brz pad na taja energia. sejkeri se zema samo posle trening. taja kilaza so ke ja simnete e samo voda pod kozata,saloto se kini mesec na mesec. 2kg salo mesec dena so stroga dieta. 10kg mozi da se simnat vo mesec dena ali taja kilaza e voda pod kozata. jgh i masti ne se mesaat toa da. jgh, se izvor na energia i ako se mesa golemo kolicestvo na masti i jgh,teloto mozi da iskoristi samo edna odniv a tie se jaglenohidratite kako izvor na energia a mastite se talozat kako masno tkivo koe ne se kini lesno.

 

Dajte primer za dorucek rucek vecera kako bi izgledalo toa , eve jas sum doilka i probav so oves nautro ama i od nego brzo mi paga sekerot a pa od ovosje epten ako jadam leb vklucuvajki i tonus nemam rezulatati sto da jadam???

 

Ovezot sodrzi rastitelni vlakna i cisti jaglenihidrati i ne sodrzi sejkeri. Mozes da dodades musli,voniv ima cija seme oves banana suva papaja suvo grozje. Mozes posle obrokot na sabajle kako za desert suvo grozje. Grozdoviot sejker brzo se apsorbira vo krvta i koga ke se osetis deka imas pad na sejker,odma 10tina zrna i odma ke se sredi. Posto ste doilka vi trebat mnogu vitamini i minerali. Vitamin c i magnezium mora da vnesuvas isto i dosta mleko. Za rucek dobro bi bilo pileski stek so kompir i posle obrokot ovosje: banana,jabolko,po moznost ananas,portikal. Ovie sodrzat sejkeri. Samo gledaj da ne preteruvas. Za vecera nesto lesna hrana supa,makaroni,mozes pak pilesko,omlet,ili vareno jajce so parce sirenje. Se sto ke vi pobara teloto dajtemu. Morate da jadete raznovidna hrana samo pazete na kaloriite ne preteruvajte so sejkeri poradi mlekoto. Jadete i kromid,zdravo e za mlekoto.

Da se nadovrzam pak. Rezultatite neidat odma. Mora da se pravi i kardio za da se skini saloto. Samo so dieta e malce tesko da se simnuva kilaza a posebno koga ste doilka. Teloto vi bara hrana taka sto e malce potesko. Bidete trpelivi

 

Ја прочитав пола тема
Почнав со режимот официјално од денес.
И сакам да прашам, оризови галети, каде спаѓаат? Можам ли да ги јадам со јогурт за вечера? Исто така квики дали смее (исто така со јогурт или кисело млеко)? И дали мора секој пат доручекот да вклучува овошје или може и без?

 

Оризот спаѓа во комплексни јагленихидрати и тие јгх. се најдобри при диета оти не содржат шејќери така што немаме непотребно дебелеење. Овошјето е само за витамини а не за диета. Овошје пред тренинг не, само после тренинг ако тренираш. Јогуртот содржи масти така што внимавај да не внесуваш многу.

 

oslsbev 5 kg so dietava ,so mnoguuuuuu nepridrzuvanje ,zadovolna sum ,od deneska pocnuvam pak,uste 5 kg sakam

 

За колку време тие 5?

 

za 1 mesec

 

1,5кг за 8 дена
И тоа внимавав само на оброците, кога што јадам. Си јадев и по малку темно чоколадо кога ќе присакав благо и сепак има резултати. Плус одлично се осеќам, не сум воопшто гладна.

 

Дали житарици со јогурт може да се јадат на вечер?

 

Ве читав горе-долу сите, па заради големот број на позитивни ефекти се одлучив да ја почнам од вчера.
Еве што јадев вчера (ако грешам во намирници мешање или нешто ве замолувам да ме поправите)

Наутро прво пијам зелен чај лимон и ѓумбир.
Доручек: мусли (најобични на виталија) ленено семе со јогурт и една банана.
Ручек: потпечени макарони со кашкавал и кечап.
Вечера: јаболко и пуканки.

Денес:
Зелен чај лимон и ѓумбир.
Доручек: Нескафе со млеко, едно јајце оној лебот што е како погача едно кравајче на пола, пола со сирење, пола со мед.
Ужина:еден ред чоколадо и чај од камилица.
Ручек: Мусака (мајка прави) и марула салата.
Три пати недело на фитнес одам, се надевам дека ке ги симнам тие 5-6кг.

 

Ја држев јас диетава пред година и нешто и навистина е успешна, но имаш грешки и морам да те поправам. Во првиот ден јогуртот не треба за појадок туку за вечера бидејќи е протеин, а јаболкото исто така не е за вечера бидејќи е јагленохидрат и треба за појадок. Во вториот ден млекото, јајцето и сирењето се протеини и треба за вечера другото е во ред. Ти посакувам успех

 

Знаеев дека нешто грешам, можам ли наyтро да јадам овесна каша(бидејки се прави со вода) и некое овошје? Не можам леб и такви работи да јадам одамнаа ги исфрлив.

 

Да, јас ја правам со банана изгмечена и коцка црно чоколадо да се растопи. Пробај, превкусно е

 

Zdravo na site, i jas ja pocnav eve veke 4 den, pa ke pisam za rezultati.
Dorucek.2 portokali i 2 kivi
Rucek Gravce
Vecera mislam ke bidi salata marula so 2 jajcinja( samo belkite )