Дневно мени за трудници

Д: брускети со спанаќ
У: 1 банана, 1 портокал
Р: салата од спанаќ марула и 3 варени јајца
У: цеден сок јаболко, морков и цвекло
В: Супа петлова чиста без фиде со јаболков оцет
Гладна сум

 

Слабо внесуваш протеини и затоа си гладна. Во цел ден протеини само за ручек имаш 3 јајца.
Во секој главен оброк вметни некој протеин.

 

Денес прв ден па слабо организација, од утре ке гледам да испланирам подобро

 

Ајде, ќе биде, ќе се организираш.
Направи си план за една недела и полесно ќе ти е така и за купување и за спремање.

 

Д: Палента со сирење, 2 резниња димено пилешко
У: какао + 1 портокал
Р: Риба ослиќ 2 со 1парче интегрален, 1мал компир печен,карфиол, краставичка
(3 пржени компирчиња од стрв )
У: цеден сок од цвекло, морков, јаболко
В: салата 1јајце, марула и спанаќ ке правам

Прашање:
1.Кој интегрален леб го користите?
2. И дали може една палачинка со пченично брашно, секоја сабота правиме, незнам дали да пробам

 

Jas poslednobkupiv leb za dijabeticari na zito luks

 

Вчера:
Мед со коприва, аронија
Д: 2 јајца, парче сирење, маслинки, чаша баланс јогурт, кришка тонус.
У: банана+ореви, макијато
Р: спанаќ со ориз и едно јајце, зелка залата, коцка црно чоколадо
У: печени лешници
В: ако се рачуна за вечера 1 портокал 1 киви. Се разбудив среде ноќ гладна и со киселини па се напив малку ладно млеко.

 

За денес планот:
Д: овесна каша+1/2банана+1с.л семиња+ореви+брусница+2суви сливи
У: какао
Р: 2 варени јајца, 1 парче интегр.леб, шопска салата+ 2с.л грчки јогурт.
У: 2-3 кругчиња оризови галети
В:јаболко печено со цимет

*Разликата од оброците и ужинките ми е 2 часа, не веднаш.
*Вода минимум 2 л во денот

 

Д: патлиџан и сирење со солени протеински палачинки од јајца, урда и интегрално брашно
У: мала понезрела банана
Р: лосос, печена брокула, зелка салата, 1 парче интегрален леб
У: 50 гр ф'стаци
В: марула, 2 јајца, авокадо

И мене оброците ми се на растојание.
Појадок: 9:00-9:30
Ужина 1: 11:30-12:00
Ручек: 14:00-14:30
Ужина 2: 17:00
Вечера: 19:00

Пијам 2,5-3 литри вода.

 

Д: овесни снегулки со протеински јогурт и пола банана
У: какао, потрокал, јаболко
Р: 2 самри со 2 парчиња интегрален леб, салата спанаќ,марула и краставица и мало парче бутче
У: цеден сок цвекло,морков,јаболко
В: ништо не ми се јаде, може 1парче интегрален печено со кашкавалче, ама уште малку ке почекам

Вода почнав да пијам за чудо, цела бременост не сум пиела ама почнав.
Вчера 1л, денес 1,5л до 2л ке направам и доста е

 

D : parce leb za dijabeticari so avokado,jajce na oko,pola krastavica,pola domata,nekolku maslinki
U : kocka,kakao i malini i jagodi
R : porcija krap so mnogu salata so parce i epten malku varen kompir( 5.3 mi bese sekerot po 1 h)
U : bademi
V : ne bev gladna pa se napiev edna casa kokosovo mleko (kasno mi bese rucekot)
Eve denes pravam OGTT kako ke izdrzam neznam 3h trebe da sedam

 

Денес денов хаос
Д:овесна каша+ чиа+ ореви+ брусница+ пола банана
У: шоља какао
Р: 2 парчиња интегр.леб со бордс еве маргарин и каракушки
У:/ (немав време и изгладнав, заради гужва на работа)
Рана вечера: бидејќи бев на работен состанок мешана салата+ 2 парчиња телешко месо+ 3 лажици пире+ 5 голтки мерло вино
У: парче чок.торта

И вака доаѓа некој ден, сега киселини имам и си ја знам грешката за од утре

 

@Alishan30 Дали мериш шеќер? Ме интересира после доручекот колку ти е шеќер?

 

Минатите денови ми беше 7-8, 1 час по доручек, (да напоменам, јадам кај 8 ипол и во тој час два работам со пациенти, се движам, психички и физички трошам. Веќе ужинката кај 11 скроз гладна ја чекам)за утре страв ми е да измерам после денес.

Зошто, обилен ти изгледа доручекот мој?

 

Д: Протеински јогурт,банана и овес (8ч)
У1: какао, 1 портокал (10-11ч)
У2: 1 јаболко (14ч)
Р: 2сарми 1парче интегрален (17ч)
У: цеден морков, цвекло, јаболко (19ч)
В: 2 парчиња интегрален со ајвар и сиренце (21:30ч)

 

Неее, не... Прашав чисто за да можам онака да споредам со мојата вредност после доручек со овес

 

Kako spremate ovesna kasa, kolku lazivi oves, dali so mleko ili voda ? Jas porano si pravev so bademovo ili kokosovo mleko ama stavav sigurno 5 golemi lazici oves a toa e mnogu za segasnata situacija.

 

2 лаж.овес, 1 лаж чиа и 100мл млеко во тегле ставам во фрижидер да стои преку ноќ.
Наутро сецкам 3 јатки ореви, 5-6 зрна брусница, пола банана, 2 сецкани суви сливи и тоа отстојува пола саат и јадам.
Многу ми доаѓа цело да го изедам, се мислам наместо со млеко да го правам со вода ова.

@0ли твоите како се движат вредности после овесот, и колку овес ставаш?

 

Jas denes doruckuvav grcki jogurt 150 gr bez maslesnost,3 mali lazici oves,1 lazica puter od kikiriki,raka malini i borovnica
Na gladno mi bese 4,po 1h mi e 5.7
Za rucek imam pica od leka ke pisam bash rezultati i od toa

 

Правам со бадемово или со кокосово без додаден шеќер, кај шеќер пишува дека има <0,5 на 100 гр.

Вчера направив со 4 лажици овес, 1 лажица чиа, 150 мл кокосово млеко, 1 лажица мед, 1/2 портокал, 1 коцка црно чоколадо од 85 % и 1 коцка чоколадо од 99 % какао.
Не го изедов цело, а доста ми рипна шеќер.
После 1 час - 9,1 и после 2 часа - 8,6.

Денес направив 100 мл кокосово, 2 лажици овес (дупло помалку од вчера), 1 лажица чиа, 1 мало лажиче мед, 1 киви, неколку сецкани бадеми.
После 1 час - 8,5 и после 2 часа - 7,1

Нема веќе овес за мене, ќе експериментирам со други доручеци сега.
Плус кај мене е проблем и што сум на мирување поради постелката, па затоа и не се симнува повеќе.