Домашен фитнес

симни си insanity, имаш програма и 6 дена во неделата вежбаш седмиот одмараш. Супер е

 

Имав проблеми со мотивација за вежбање, и некако, губејќи време на нет, стигнав до типката од линкот подолу. Има различни видеа, некои се само вежби, некои се комбинација од вежби и денсање, и може да се комбинираат 1-2-3-4-5 на ден. Во секој случај, забавно. Мило ми е што се прелажав со 30-дневниот предизвик што го има. Најдобро од се е што ви треба само пешкирче и вода.

http://www.youtube.com/watch?v=OrNCI5Gy_1E

 

И јас отсекогаш дома сум си вежбала, еднаш отидов у теретана и беше.. што да ви кажам. Тренерот нападен, цело време у газ те буљи. Ааа си реков идење уште еднаш тука, амин. А и порелаксирано е дома, ако сакаш можеш и по гаќи да вежбаш. Барем јас така правам. А и мн ме нервира коа треба за на справа да чекаш. Така да ова ми е најдобра варијанта. За месец дена телото до совршенство си го имам доведено. Сам свој тренер.. муабетов.

 

Колку само точно не само тренерот, сите таму што вежбаат те мерат одма а дома со сестрите си вежбам и убаво ми е, се охрабруваме и мотивираме повеќе

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ми треба малку помош со вежбите. Се надевам ќе ми помогнете.
Јас практикувам домашен фитнес со пилатес и тотал џим.
А ми требаат вежби за горниот дел од телото.


Бидејќи сум како триаголник односно поширока во колковите, ужасно си го мразам горниот дел..
кога сум во купачи се чувствувам како пресечена.
Баш како на сликата во спојлер.
Ми нема телото, некоја убава форма, така заоблена околу половината ,
туку нагоре се под прав агол.
Имате некоја идеја за вежби?

 

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

па вежбај раце,рамена,грб..

 

секогаш вежбам дома и си има резултати

 

Видеа со вежби

Дали ги користите ваквите типови на вежби?
На YouTube има илјадници видеа со вежби прилагодени за разни делови од телото.
Предложете некои, споделете искуства и резултати!

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=0IYlUbxwzOQ
http://www.youtube.com/watch?v=Cypm7NibSEk
http://www.youtube.com/watch?v=S_ud0PG4NiU

Спојлер

се извинувам ако темата е дупла

 

Видеа со вежби

Не користам вакви видови на вежби дека немам доволна мотивација. Не можам да се натерам да вежбам дома, исклучиво само надвор. Ама еве некои видеа што ги имам зачувано

http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0

http://www.youtube.com/watch?v=16Vp5Qmp ... C174026323

http://www.youtube.com/watch?v=KYSDLzLX ... C174026323

 

Видеа со вежби

Па поголем дел од вежбите кои ги вежбам ги гледам од видеа
http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

 

Епа сега вака..со 2-3 мои другарки...навистина имаме проблем со нозете.. поточно со бутовите...правев некои вежби дома сама но по 2 недели се одкажав здодевно ми беше...а сега еве веќе скоро една недела си вешбаме заедно..еден ден кај едната,еден ден кај другата и така...ама проблемот е сега што ќе почнеме на училиште...а и различни смени сме... и си велиме шреку недела да вежбаме дома сами...ке мораме...а преку викенд да трчаме...дали ке има ефект само преку викенд што ке трчаме или ич да не почнуваме..зошто стварно само два дена се малку но навистина нема кога...а и плусс средно сме..и секако има повеќе за учење...

 

Доволно е да се прават вежби 3-4 пати неделно, плус трчање за викенд и планот ви е совршен, што побавно се одвиваат работите толку се подобри резултатите. Само вољата да не ти се изгуби и овој пат

 

фитнес

Здраво девојки, дали некоја од вас веке ги има правено или сеуште ги прави овие вежби http://www.femina.mk/%D0%B4%D0%B8%D0%B5 ... 0%BC%D0%B0 . Сакам да знам од тие што веке подолго ги практикувате дали има добри резултати, кога ги забележавте првите резултати и колку често ги правите? Исто така ако имате некој предлог за вежби за дома да ми препорачате. Благодарам однапред

 

Вежбиве се екстра,ако вежбаш редовно нема да имаш никаков проблем. Ги праевев летоска,ептен се зацврстив

 

Овие се многу добри.Имаат многу видеа, за почетници и за поактивни, за дома се супер:
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
Прв пат, втор пат е тешко ама понатака е лесно

Мислам дека ќе ви помогнат доста.Само изберете видео и почнете

 

Девојки која е најдобра фитнес справа за дома со план сум да купам и ако можи да ми предложите од каде

 

https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform
HasFit се најдобро нешто што постои за вежбање од дома

 

Ме интересира вака, си вежбам континуирано дома, веќе месец дена правам и вежби за задник, 5 или 6 вежби, во 3 серии по 15 повторувања од секоја. Кога доаѓам до 3-тата серија од искорак, едвај го осеќам горниот дел од нозете, многу почнуваат да ме болат и едвај ги свиткувам во коленото на задната серија. Барам мислење зошто вака ми се случува и како да направам, можеби по 10 повторувања во серија да правам од искоракот, или нешто друго?? Предлог од феминки што ги прават или правеле конкретно овие вежби за задник??

 

Дали се загреваш пред да вежбаш и дали се истегаш кога завршуваш со вежбање?
Исто може го оптеретуваш тој дел на телото ( т.е свржано правиш вежби кои го активираат тој мускул(доколку е болката во мускулот)) и не му даваш одмор. Пробај да комбинираш.
Друга причина може да е и неправилно правење на вежбата. Доколку е тоа, имаш видеа на youtube или instagram кои ти покажуваат како правилно да ја правиш вежбата.

 

Сите вежби за нозе го годат глутеусот поправо задникот.
Започни со чучњеви, па со исчекор до отказ и тек после одиш со полесни вежби.
Не се прават повеќе од 3 серии. 5 серии по 15 повторувања тое голем волумен и не е препорачливо за почетници.
Тоа што немаш сила е поради неправилен начин на исхрана.
Нозе мах 2 пати неделно вежбај. Колку поќе стрес на мускул толку повеќе одмор е потребен за опоравак и резултати.