Ќе те послушам и за вежбите и за јогуртчето инаку омилено ми е и сега ќе почнам почесто да го пијам благодарам многу Инаку сакам уште од мала да си оформам тело зошто после несакам да бидам слоница и да се мачам бидејќи гледам имате проблеми а и малце повеќе активност никому не би му сметало нели ??
па тоа е кај сите различно некаде одприлика за 3 месеци а ако сакаш долготрајно тоа е секако повеке време....
Девојки да прашам за совет значи прилично сум слабичка,имам 57 кг и 1,76 сум висока и сакам да се затегнам,со какви вежби да почнам и кој начин на исхрана би ми го препорачале???
Стомакот се средува со исхрана и со кардио тренинзи. Стомачните вежби се само јаготка на шлагот (читај -споредни). Инаку, временскиот интервал за колку време ќе го обликувате вашето тело зависи од неколку фактори. -Исхраната. -Кардио третманот -Тежина на вежбите -И според мене најбитното-стажот во вежбање. Јас професионално вежбам веќе 5 год и да-имам периоди кога си дозволувам да се запуштам и опуштам во исхраната. Но многу брзо се враќам во форма-за 2 недели знам да симнам НА ЗДРАВ начин и со вежби многу на тежина. Стомачните ги вадам за 1 месец, додека пак некои девојки што имале почист стомак од мене повеке време би им одземало баш ради тоа-стажот и искуството. Телото се навикнува на спортски живот, затоа мене ми е полесно. Без гладување и без измачување на организмот. Додека пак кај девојките кои немале некое искуство во вежбање секогаш оди поспоро.
Темата мислам за тука е ..Ептен сум разочарена.Веќе ова ми е трета недела од кога сум на диета.Станувам покасно јадам мусли и млеко,после салата само,пијам едно големо шише вода на ден и многу вежбам а немам резултати.Значи се отепувам вежбајќи...На орбитрекот вежбам плус со тегови.Порано уште втората недела резултати имав а сега не знам што е проблемот.Дали можно е зошто последните месеци се поправив па потешко ги губам.Бев 60 кила секогаш сега сум 66...Ми се иде да се откажам,зошто немам резултати во што ми е проблемот
Нели си размислуваш што може да се деси ако не се откажеш? Мој совет ти е да продолжиш. Мусли и салата не ти е дволна храна за цел ден
Па точно не знам колку...Мусли млеко отприлика во еден или два часот јадам,после во пет часот таму некаде една салата и толку.Не знам колку ќе дојдат.
Не ви го следам муабетот, онака рандом се уфрлив во темава, ама според мене ова се многу малку калории. И за одржување и за намалување и за зголемување на тежина. Земи го ова како совет од некој што се обидува да ја намали тежината преку секојдневно следење на внес на калории и вежбање. Би ти препорачала некој од онлајн калкулаторите каде можеш да си пресметаш колку калории ти требаат врз база на тоа која ти е целта, пол, возраст, висина, тежина, физичка активност и сл. и после преку апликација да си ги следиш.
Тоа не се ни илјада. А за основни метаболички функции во текот на денот на телото му се потребни минимум 1000 калории. Кога не јадеш доволно, одреден период не можеш да ослабеш баш затоа што внесуваш малку калории и телото ги складира наместо да ги троши. По некое време ќе почнеш да слабееш, ама нема воопшто да се осеќаш убаво и здраво ако тераш вака. Наместо мусли наутро можеш варени јајца на пример, за ручек со салатата додај парче месо или варен зеленчук и плус и вечерај. Со убаво испланиран ден можеш да се осеќаш ем сита, ем здрава и да слабееш. Јас на пример дневно внесувам 1200- 1400 калории со една програма која ја имам и веќе втората недела имав резултати.
Во денот треба да имаш три оброци и можеш меѓу ручек и вечера да каснеш нешто како ужина. Јади нормално само да не јадеш: зејтин обичен, бел шеќер,грицки,чоколади. Леб само црн по можност тонус ,вода 2л дневно
