Ластик е само добар за одржување на мускулатурата. Ако инвестираш во слободн тежини ќе добиеш подобри резултати. Но сепак зависи што сакаш. Мускулна маса се добива со 5-12 максимални повторувања. Со високи повторувања само го пумпаш мускулот.
Ај мене некој поискусен нека ми предложе што би било најдобро да се јаде после тренинг, после вежбање? Целта не ми е слабеење, туку добивање мускулна маса и дефиниција на телото (ако така се вика ова)
Не би ги препорачала тие шејкови и додатоци бидејќи само се "дуваат" мускулите. Да, има резултати, но доколку престанете со вежбање телото ќе изгледа како сте ослабеле 10 кила наеднаш. Знам дека не се најздрави месата што се носат кај нас, но верувајте подобро е тоа од хемииве. Варени јајца и пилешко месо најмногу се препорачува. Исто и млечни производи.
Кажувајте како поред вежбање во теретана да накачам на килажа? Почнувам од утре и во план ми е 5кг бар да дигнам. Не јадам месо, и тешко се дебелеам. Ај хелп
Јади повеќе од тоа што јадеш до сега! За дебелеење не дебелее месото кој знае колку (освен ако јадеш сланина на пример во големи количини, значи мастите од месото), туку јаглените хидрати (леб, ориз, компир, тестенини, шеќер...). Додади некои 500 калории на тоа до сега што јадеш во просек дневно и следи ја килажата некое време да видиш дали ќе се покачува. Ако после некое време нема промена додади уште дополнителни калории и следи одново. Можеш да јадеш по 100г бадеми, ореви или кикирики секој ден како плус на тоа што го јадеш, ете ти 500 калории на лесен начин внесени. Исто и млеко 1л дневно и тоа има горе доле 500 калории, зависи колкава масленост е (можеш и комбинација тука тактички да направиш 100г бадеми плус 1л млеко и имаш 1000 калории без многу замарање). А за делот со теретаната, ако сакаш дел од килажата што ќе ја качуваш да биде мускул ќе треба да работиш со тежина и да зголемуваш после одредено време (не 5 години со 2.5 кг тегче во рака и 100 чучневи во серија )
Калориски суфицит, повеќе јаглехидрати и масти, и тежински тренинг со прогресивно зголемување на килажа. Кардио избегнувај да правиш бидејќи ќе ти троши екстра калории. Спушти си ја MyFittensPal апликацијата и број калории и гладај да бидеш во суфицит. Иначе млеко не би ти предложил да пиеш бидејќи го зголемува естрогенот и има контра ефект на тестостеронот кој и онака е мал кај жените, подобро јогурт.
Не се замарајте со калорики суфицит,дефицит и со броење калории,то се губење време и небитна ствар. Битно е колку гр. хидрати,масти и протеини се внесуват во текот на денот. Соодносот е 4:2:1 ...4гр. хидрат на 1кг телесна маса,2гр. протеин на 1кг. телесна маса и 1гр. масти на 1кг. телесна маса. Секогаш хидратите одат дупло кога сме на маса а кога сме на дефка,соодност се менува. 2.5гр протеин,1гр. хидрати,1.5гр. масти.
Без суфицит нема маса. Ако не внесиш калории повеќе од тоа што троши нема да качиш на килажа. И секако моеа да се запази макронутриентскиот сооднос.
Ова важи за секој ден или деновите кога се вежба? И кажи некој пример за цел ден што и колку да изеде чоек од 50 кг.? Отприлика некое мени доручек ручек вечера? Ич не ме бива во мерење калории, грама
Уште едно прашање дали може со вежбање дома 3 пати неделно не у теретана да се зголеми мускулна маса?
Кога тренираш внесуваш малце поќе а кога правиш пауза нормално,внесуваш помалце хидрати. На сабајле најдобро ти е јајца варени или омлет и околу 50гр овес мешан со малку вода,банана и замрзнато овошје. Измеѓу оброк 35гр веј протеин,300млл. млеко,една полна лајца путер од кикиритки,една банана и некое замрзнато овошје. Ги мешаш сите состојки во блендер. За ручек 150гр месо по твој избор со варени макарони. После 2 сати имаш тренинг и одма после тренинг малку суво грозје и за пола сат јадеш варени јајца со некоја салата и некое парче леб. Пред спиење 1 рака кикири или парче сирење.
За мускулна маса тешко дека ќе се постигни со домашен тренинг. Одпрвин ќе имаш напредок али за брзо време стагнирва растот.
Салати се јадат пред трениг , а по тренинг само хидрат и протеин. Влакната по тренинг ќе го успорат внесот на хидратите во мускулите.
Не ни игра голема улога брзината на апсорбациа пошто анаболичкиот прозорец или процес трај 70 сати а и башка несме професионалци да се пази на ситници. Башка салатите после тренинг го држат организмот во базна состојба а тое многу битно пошто со секојдневното јадење на месо,организмот се закиселва а чим се закисели организмот,опотавувањето е забавено. 20гр брокула или цвекло или марулка со јаболкова киселина е идеално за после тренинг само да не е во голема количина. Лошо е масти после тренинг
