Како да се поправам?

^Мене ми се кремави Нешто како кафеаво
А бекомплекс се темно кафеави

 

епа да , не се она чисто бело туку како крем се моите, сега баш видов

 

pa vsusnost toa sakav da kazam ne mi se kafeni nego malku potemni od bojata na kozata inaku fala za sovetot kako se pijat

 

Јади повеќе,пиј повеќе витамини и ќе се поправиш

 

по можност повеќе да се внеси Б витамини, еве на пример од тие апчињата пивски квасец, и косата ќе ти порасне и ќе стекнеш повеќе имуинитет.

 

Имам едно прашање до оние кои пијат пивски квасец.-Дали вие што се здебеливте се здебеливте рамномерно по целото тело или само негде пр.стомакот или нозете ?Пошто сакам да почнам со вакви ама се плашам да не ми порасни стомачето пошто отсекогаш сум имала прерамен стомак,сакам нозете,рацете да ги здебелам

 

^^^

Внес на протеини,посебно од животинско потекло и вежбање во теретана за да се зголеми масата на телото и вишокот килограми рамномерно да бидат распределени. А, пивскиот квасец и Б-комплексот се добра идеја,но не се единствено решение за покачување на тежината. Цигарите да се остават...

 

[mod-reklama:3gm0skvg][/mod-reklama:3gm0skvg]

 

Информирана сум за ова,но сепак не можам да вежбам во теретана и да се билдам,кога имам 14 години.Сепак,ќе се обидам со витамини нешто да постигнам

 

pa i jas imam tolku (iako se pisam 1990) ne mozam da odam vo teretani
a tie b kompleks isto pomagaat kako i pivskiot kvasec?
i ona sto go napisala Tiger Girl kakvi se tie vitamini na prirodna baza?
fala odnapred

 

епа ќе бидеш и малку физички активна.
инаку колку чини пивскиот квасец?

 

jas gi kupiv edno apce 1 denar

 

хахах девојки јас имам само 40кг а јас пак како да се здебелам? Јадам и по 3-4 пати на ден но ништо не биднува имам само мало салце (за смешка) чиниш во секој момент ќе се скршам

 

pa od sega i jas ke pocnam da pijam 2x2 bidejki 1x1 ne mi dava nikakvi rezultati prvo se pokaciv malve ama posle...

 

Зависи од каков ќе си земеш. На почетокот имав земено пивски квасец во форма на прашак, и се раствараше една лажичка дневно, а апчињата од што си ги купив потоа 10-12 на ден.
Иако не ги зимав за да се поправам, за друго ми ги препорачаа, накачив неколку кила и тоа претежно стомакот ми порасна

 

piese 10-12 na den ?

 

Еве неколку совети за слаби т.е. како да стават по некој килограм повеќе на себе:

1. Внимавајте на калориите – слабите секогаш ја преценуваат храната што ја јадат.
За да почнете да се дебелеете потребно е дневно да внесувате калории според следнава равенка: број на калории дневно = тежина во килограми x 45kcal.
2. Поставете си ја посакуваната тежина како цел!
3. Јадете секои 3 часа .
* Доручек – почнете со внесувањето на калории уште рано наутро.
* Ручек и вечера – додека го подготвувате доручекот, подгответе две порции. Една порција изедете пред работа/училиште, 1 порција кога ќе се вратите.
* Ужина – како ужина може да јадете лешници, бадеми, ореви, суво овошје, јогурт, сирење, јајца, сендвичи, млеко, протеински пијалоци.
4. Јадете високо калорична храна – 100 г сиров ориз содржи 380 kcal. 100 г сиров спанаќ содржи само 25 калории. Доколку сакате да ја остварите Вашата цел и да го внесете потребниот број на калории потребно е да јадете високо калорична храна. Вашиот најдобар избор е:

* Тестенини – 100 г тестенини што содржат 380 kcal се полесни за конзумирање отколку 100 г ориз. Јадете бели тестенини.
* Полномасно млеко – доколку не Ви е важно со колку килограми сакате да ја зголемите својата тежина, тогаш можете да пиете дури по 4 л млеко на ден покрај редовните дневни оброци.
* Мешавина од јаткасти производи – јадете лешници, бадеми, ореви бидејќи овие производи содржат по 500 kcal/100 г, 50% здрави масти и 25% протеини.
* Маслиново масло – маслиновото масло штити од срцеви заболувања и рак. Можете да пиете по неколку голтки маслиново масло (нема лош вкус) или пак можете да го користите во салати или тестенини.
5. Зголемете ја мускулната маса – Ваша цел е да ја зголемите мускулната маса на телото, а не да наталожите масти. Покрај тоа, најголем процент од тежината во телото се мускулите и тие тежат повеќе од масните наслаги. Еве неколку совети како да ја зголемите мускулната маса:

* Кревајте тегови – почнете со помала тежина на тегови и фокусирајте се на техниката.
* Комплетни вежби – практикувајте вежби со кои ќе го развежбувате целото тело.
* Одмарајте – мускулната маса се гради додека одмарате, а не додека вежбате. Не вежбајте секој ден. Спијте, пијте многу вода и јадете овошје и зеленчук.
6. Внесувајте протеини – за да ја зголемите и одржите мускулната маса, потребно е дневно да внесувате протеини според следнава формула: внесени протеини во грам = телесна тежина x 2. Внесувајте протеини со секој оброк. Извори на протеини се:

* Црвено месо – јадете стек, месо од елен и телешко месо.
* Домашна живина – пилешки гради, мисрикино месо, шатки и сл.
* Риба – туна, лосос, сардина.
* Млечни производи – млеко, сирење, јогурт и сл.

7. Планирајте – да не го остварите Вашиот план е исто како да планирате планот да не Ви успее. Немате доволно време да готвите дома, а храната што ја јадете на работа/училиште е со лош квалитет и во исто време е и поскапа. Она што треба да го направите е да си подготвите храна дома и да ја земете со себе на работа/училиште.

* Планирајте ја залихата на продукти кои Ви се потребни – не ги скокајте оброците поради тоа што Ви недостасуваат потребните намирници. Направете список на сè што Ви е потребно за една недела и набавете ги набројаните производи.
* Носете храна со себе, каде и да одите – земете храна со себе за на работа/училиште, јадете мешани јаткасти плодови додека гледате телевизија, јадете пред да заминете во град, јадете протеинска храна пред да вежбате...
8. Следете го напредокот – Успехот носи успех. Помислата дека ќе се ослободите од Вашето слабо тело е доволна мотивација. Но треба да ги следите ги резултатите:

* Мерете ги калориите – мерете ги калориите кои ги внесувате во текот на денот.
* Мерете се секоја недела – дали ја зголемивте тежината, или пак нема никакви промени? Доколку нема никакви промени во Вашата тежина, зголемете ја дневната количина на калории за уште 500 kcal.
* Фотографирајте се – Огледалото може да биде субјективно но фотографиите не лажат. Фотографирајте се себеси два пати месечно со што ќе имате објективни резултати за Вашиот напредок.

 

земи тотхема ампули у зегин ги има цела кутија испиј мислам дека 60 има и ке видис ре<зултати за месец дена 3 кила ке имас повеке а и мозе лиговит таблети да земес

 

е инаку немој пивски квасец посто не те здебелува него те дуи а баска имам слуснато дека не е добар за оние кои не биле бремени до сеа сепак ти одлуЧувас јас писувам тоа сто знам ако ти е од корист ок ако не пак ок