Гејнерот е комбинација од протеини и јаглехидрати, и се конзумира така што доколку преку храна неможеш да ги внесеш потрбните макронутриенти во одреден лимит, дополнуваш со гејнерот. Се пие во било кој дел од денот, најдобро по тренинг една доза, и една доза наутро или навечер, но пак зависи дали исполнуваш лимитот, можеби и 3 дози ќе ти требаат. Пресметај на calori calculator колку калории ти се потребни и подели ги на 45% јаглехидрати, 35%протеини и 30%масти. Пишува во упатството колку е 1 доза мислам дека 1 дозерка таа што е внатре во кутијата.
Е зошто да не вежбаш? Супер е да си имаш физичка активност, не мора теретана или вежби со тежини којзнае какви. Земи си интересна подлога за вежбање, пушти си видео на јутјуб и вежбај си макар 30-40 минути. Секако е добро за тебе, без разлика на сè.
го има во нутри шоп,хардкоршоп,брутал суплементс,ПБЦ,малена суплементс...Можеш и да го нарачаш и стигнува до домашна адреса за 1 ден. Немора да вежбаш за да се пие гејнерот пошто тој е само храна,додатна храна помеѓу оброци. Додатните калории од гејнерот во текот на денот ке ти поможат за зголемување на телесната тежина....сега е на попуст.Има и други гејнери како me first nutrition-гејнерот е доста добар и исто така масс гејнерот од dymatize ти е добар и е на попуст. Пијај слободно,нема ништо друго внатре освен хидрати од ориз,компир и пченка,протеин од сурутка, МЦТ оил-здрави масти и витамини Б6,Ц,Д,Д3 и калиум.
Здраво.. Некој предлог каква храна повеќе да конзумирам, и какви вежби можам да правам за да ја зголемам килажата уште барем 3-4 кила. Некакви вежби кои можам дома да ги правам, не сакам одење по теретани.164 см висока а 45 кила. Ова моево не е нормално, немам никаков ред во исхраната, имам многу комплименти за моето тело дека сум многу слаба, и сите ми велат "леле ти јадеш ли нешто? ". Свесна сум дека морам да превземам нешто па ајде дајте некој предлог.
Од исхрана Калориски суфицит , повеќе масти и хидрати. За почеток спушти ја MyFitnessPal апликацијата и гледај да бидеш во плус со калории. За појадок: јајца, сирење, смути (со овес, суво овошје ,јаткасти плодови, млеко/јогурт) Ручек: месо/риба + компири/ориз + салата **тренинг(оброк минимум 2 часа пред тренинг) вечера: Риба или млечни производи (урда 100тина грама) со јаткасти плодови. Пиј вода 2-3литри и плус суплементи можеш магнезиум, калциум,Ц-витамин. Од тренинг, За почеток е доволно
најдобро е да се почне и со вежбање ќе имате ефекти сигурно,ќе имате мускулна маса и јадете протеини,јагленохитрати...ама сепак со вежбање би биле многу задоволни ви гарантирам
Мастите се премногу битни бидејќи ги стимулираат хормоналните процеси, а сите ги занемаруваат мислејќи дека од тоа се дебелеат. Напротив, мастите помагаат во изградба на мускулите и трошење на масното ткиво, бидејќи не го подигаат инсулинот којшто складира енергија, туку го активираат глобулинот спротивен хормон на инсулинот кој мастите ги троши за енергија. Но секој макро нутриент си има свое место под сонцето, и протеинот и хидратите и мастите, и треба да бидат застапени во исхраната од прилика по 1/3 секој.
Овој ти е малце поскапичок...на странатаод полео спорт можеш да го најдеш...или на страната на hardcoreshop..
