Јас би ти препорачала ако немаш, да проериш колку треба дневно да внесуваш калории за да се поправиш, и после тоа мери во текот на денот колку калории јадеш. Јадеш повеќе оброци али можеби не внесуваш доволно калории
Кај мене па не влијае тоа, ми се случува и да прескокнам доручек ако станам покасно или ако сум зафатена претпладне, ама си вечерам редовно. Некогаш и по двапати, па пак надоле иде вагата. И плус што сум забележала, штом дојде пролет обавезно слабеам уште 2-3 кила. Веројатно бидејќи почесто излегувам т.е. поактивна сум.
Мој најдобро намерен совет ви е да се консултирате со нутриционист, он ке ви даде индивидулна програма за исхрана... ке ви дадат линк со цени и услуги, ке се одлучите за некој вид на соработка... Вака од на интернет мени... За што може да биде наменета индивидуалната програма за исхрана? За слабеење, за поддршка во третманот на некои болести кои се поврзани со исхраната, за покачување на телесна маса, за диетотерапија при одредени состојби и болести кои се третираат со правилен начин на исхрана итн.
И јас сум слаба и еден период се замарав со тоа дека сакам да се здебелам ама не можев и на крај се прифатив таква каква што сум. Си јадам кога сакам и колку сакам. Се случувало и после полноќ да јадам торта, грицки и разни нешта. Предноста на нас слабите е тоа што можеме да си јадеме буквално се, колку сакаме и што сакаме а некои не можат да си го дозволат тоа така да that's it. И не се замарајте толку, дури мислам дека ние имаме повеќе предности отколку тие што сакаат да ослабат.
Јас исто сакам да се здебелам имам 53 кг висока сум 165 и би сакала барем 55 да бидам . Гледам да јадам повеќе месо па се надевам ќе успеам да се здебелам
Доручек, ручек, вечера - најмалку 3 оброка дневно. Најчесто по слабите и побрзо се најадуваат (од помала количина храна). Можда си мисли некој дека јаде многу, ама земи број калории сигурно ќе се уверите дека не е така. Не постои некој што нема да качи две три килца од јадење па каков сака нека има метаболизам. Значи калориски суфицит од 200-400 калории. Повеќе млечни производи - млеко или јогурт обавезно барем еднаш во денот. Ориз, црвено месо, тестенини, путер, путер од кикирики, цели јајца. Суво овошје, авокадо, црно чоколадо Јаткасти плодови и смутиња за ужинки. Суплементирање со витамини за зголемување на апетитот - Б витамин/ пивски квасец, Д витамин. Вежбање со поголеми тежини.
Мислам поентата е да се самоприфаќаш онаков каков што си во моментот. Но тоа не треба да спречи некого да си постави некоја цел и да тежнее кон неа. Според мене, тој што нема генетика за нешто не значи дека не може да го има тоа нешто, туку значи дека треба да работи понапорно од другите за да го добие. Се разбира тоа што го прави да го прави за себе а не за другите, без разлика дали е качување или симнување килажа.
јас цел живот бев 46-47-48 кила, сега во последно време имам 50ка и ми е буквално прв пат во живот, многу сум среќна. јадам почесто, побрзо џвакам, јадам и пообилно од вообичаени, не трошам, не вежбам, мислам дека тоа ми помогна мене лично, и да, секој ден јадење во исто време
Здраво Не мерам точно калории ама над 2200 сигурно внесувам. Јас пред 1 месец почнав со вежбање кросфит и се здебелив 1 кило.. Ама сега со затворање на фитнес салите пак сум демотивирана, мислам дека 2 кила ќе ослабам Инаку јас мислам дека доволно ти е 3-4 пати вежбање и затоа што на мускулите им е потребно време да се одморат и растат. Вежбај сложени вежби со тежини како чучњеви, расчекор, deadlifts, склекови... И јас порано мислев колку повеќе вежбам толку поголеми резултати ќе имам, дури после теретана и трчав и после се чудев зашто уште слабеам
Да, да токму така треба човек да се прифати таков каков што е и да се сака себеси не се исклучува тој факт меѓутоа никогаш не треба да се откаже од некои одредени цели во животот што си ги поставува за напредок и промени на себеси во било која сфера на животот па макар тоа било како што кажа симнување или качување на телесна тежина .
Се ова постојано го внесувам со години, едноставно си го прифатив телото, дури преретко сега и се мерам на вага. Е освен што не вежбам, за тоа секогаш наогам изговори
Јас па си мислев само јас сум, не имало доста што сакаме да качиме некое кг . Има некој пробано со нутриционист?
Мило ми е што ја размрдав малку темата, и полека полека се собираме @Bella ••• Да да знам, не се превежбувам. Начинот на кој јас правам е вежбам наизменично 2 групи, пример раце, гради, и стомак, а другиот ден нозе и задник (и стомак, и тој мора за некои вежби), така што на овој начин вежбам пак 3 пати неделно, само што ги делам мускулните групи, и испаѓа 6 дена. А може од наредна недела и да ги спојам па всушност да бидат 3 дена а другите денови да правам истегнувања само или нешто така. Ќе видам, мислам дека е исто. @anggell Ако јадеш многу, а не се поправаш, тогаш некаде грешиш сигурно. А вежбањето има удел голем, јас пример ако само јадам а не вежбам, се ми оди во стомак, и само се шири стомакот. Ако продолжам да качувам кила, раце и нозе ќе ми останат слаби и само стомакот ќе ми се зголемува, ко пред пораѓај би изгледала уште полошо него сега. Така што најубава комбинација е храна и вежби. @pikabu5 Јас сум била и ништо. Не дека е лошо, али ми даде план за исхрана, секој ден што да јадам, али кога го видов дали 3 дена издржив и се откажав. Планот си е супер, али да го цитирам татко ми "Oва да вработиме кувар специјално и секој ден да ти готви храна според планов за исхрана " Можеби друг би имал време и живци, но јас стварно ако земам да спремам све според напишаното, цел ден само ќе готвам. Али пробајте, не е лошо во секој случај.
Ова ќе ви е многу од помош. Овезот најчисто дебелеј пошто содржи чисти хидрати без природни и без вештачки шеќери а исто така е богат со фибри и растителни влакна и не содржи масти. Исто така јадете гриз онај што во плаво ќесе со бебе на слика и мешајтего со путер од кикири. Исто така рижолино, чоколино или медолино. Испробано и стватно дебелеат.
Јас пробав со нутриционист и немав никакви резултати. Тој дури ми рече штом немаш резултати значи имаш проблем со тироидната жлезда или со хормоните, проверив се ми беше во ред. Мислам дека најдобро сама да си направиш план за јадење. Погоре @AAKG спомна за овес, гриз и путер од кикирики, јас конзумирам и путер од лешник (баш сега е намален во Кам), таан, пилешко, тестенини од леќа или наут, наут... Уствари путерите од јаткасти производи најдобро и најефтино е сама да си ги правиш ако имаш блендер, барем знаеш дека нема ништо додадено во нив. @eliesaab ако не можеш така да го јадеш пробај да го комбинираш во рецепти, можеш овесни палачинки да правиш или бомбици, гранола.. Е сега звучи малце скапо да се дебелееш здраво ама може на пример да споделуваме во темава ако знаеме каде се најјефтини овие намирници. Пример во Кам е најефтин путерот од кикирики и овесот, хељда, чиа семе.. Во Стокомак е најефтино кокосовото масло.. А бадеми, лешници, ореви купувам од продавница за здрава храна..
