Zdravo na site, dali ima nekoj sto e zapoznaen so gejnerite kako npr. serious mass sto e, da mi kaze kolku e dobar za zgolemuvanje na muskulnata massa, kolku grami se koristi dnevno i da mi preporaca nekoi vezbi za vo domasni uslovi. Blagodaram. p.s imam 21 godina a 49 kg.
Една доза е 330гр. Во неа имаш 235гр хидрати, 50гр протеини и околу 20гр масти. Таја доза е голема. Пијај по 130гр 2 пати на ден. Одличен гејнер за припомош при зголемување на телесна маса но сепак мораш да имаш подлога, исхраната да ти е средена.
Супер, фала ти за одговорот! Само уште ова - дали може во млеко да се меша и така да се консумира или само во вода? И кога мислите на средена исхрана значи здрава и редовна?
Контрацептивни пилули сум читала дека поправаат дека се хормонски, најверојатно ги пиеш заради регулирање на некој проблем хормонски Другарка ми после порагај поради хаос со хормоните ја зголеми многу повеќе тежината отколку во 9 ти месец што беше без јадење. Дали поради намалување на тежината испитуваше хормони, па ги користиш, може и во лп да ми одговориш не мора овде, благодарам
Каква овесна каша поточно, и секој ден по неколку пати јадеше? Јас на лето се зезнав, јадев секој ден чиа пудинг со овошје, премногу ми е вкусно а воедно и здраво ама ослабнав од неа а се останато исто си јадев, исто и мајка ми ослабна од чиа, сега никако да си вратам барем килограмите што ги имав ако не повеќе.
Мене и пола кг ми значи Мене многу ме мрзи да вежбам, во теретана нема шанси сега да одам поради вирусот, дома онака вежби ме мрзи , се мислам да купам некоја справа, може поради парите ќе ми е мака па ке вежбам од жал за парите
Доручек: 70гр овес со кокосово млеко, 1 банана, лажиче мед и боровинки(овесна каша) Ужина: 3 мандарини и 25 бадеми Ручек: 2 мисиркини стека, басмати ориз, брокула Ужина: 2 мандарини Вечера: 2 кришки леб, грчки јогурт, 2 јајца, домат, 15 маслинки Еве одприлика денес што јадев не можам повеќе
@muscularMan Доручек, ручек и вечерата нека ти се хидрати и протеини. Помеѓу оброк гејнерот со млеко. Повкусен е со млеко. Земај со вкус на ванила или банана пошто вкусот од чоколадо е гаден. @anggell За доручек 100гр Овез со вода, замрзнато овошје и збрегов пудинг. 10 варени белки и 30гр фстак. Втор оброк на работа ми е ориз со телешко или пилешко месо. Ручек телешко месо со компир. Пред тренинг креатин и вода. Одма после тренинг прости шеќери со EAA и креатин. За вечера пилешко и макарони. Пред спиење гриз и путер од кикирики ако бери во стомакот. Со оваја исхрана накачив добра тежина и стигнав до натпревар. Е сега кај некој не одговара ваквата исхрана но секој треба да си направи измени и да прати напредок на секој 2 недели. Чија семе, ленено семе се одличен извор на масти но то шо си слабее то е поради не доволно калории од страна на хидрати, си трошел повеќе.
Мене што почна да ми помага: Голема физичка активност и многу јадење и тежински тренинзи. И протеини обавезно.
Ми фалат уште мноогу кила. На 180 висина имам 52 кила аххаха, треба бар 60 да имам. Фала сепак ми значи
