Со 100 , и на секој два дена додавај по 50 плус чучњеви ... Единствено нешто само задников ми е добар , благодарение на чучњевите
зависи од тоа дали ќе вежбаш дома или во теретана. во теретана почни со 3 серии 12 10 8 повторувања и зголемувај ја тежината на секој сет. а од дома и нема да имаш некој ефект само може да за дефиниција,ако сакаш да го зголемиш задникот неопходно е вежбање со ТЕЖИНИ. и ти требаат 5-6 оброци на ден богати со јаглехидрати и протеини и ако си во можност whey protein powder да си земеш
Гледам тука некои слики, мотивации, и се чудам, што ќе ви е дебел задник? Подобро манекенска позадина, отколку израсток. Јас сум инаку тенка и слабичка, само задникот стрчи, шо во последно време многу ме нервира и радо би се ослободила од него, ама генетски е и нема чаре, со здравје ќе си го носам. Чисто да знаете дека некои луѓе не сакаат задници.
Значи да се разбериме. За тие кои се интересираат, задникот МОЖЕ да биди поголем, со правилни вежби (нема потреба од тежина) и исхрана со јаглехидрати и протеини (обилни оброци+ужини). Не одам во теретана но направив промена во вежбите и посебно во исхраната и сега засега има резултати. Запомнете, 80% исхрана и 20% вежбање. И упорност. ФМП.
Jas si go imam priroden i golem kolku devojkata od momentalniot avatar duri malce i pogolem poispapchen slaba sum no imam krupna struktura mozhe da se kazhe tokmu isto kako devojkava na momentalniot mi avatar (bashka i imam ista slika vo beli pantolomi ) Nasledno mi e a i go vezhbam i iskreno gorda sum na nego i mnogu si go obozhavam teloto i ubavo mi e koga mi redat komplimenti od tipot na "jak zadnik" i "jako telo"
Немам нешто многу мал задник ама сакам да ми има убава форма немам многу време за да одам во теретана или на некој спорт па затоа ако може да ми предложите некои вежби што ќе можам да ги правам дома а и ќе има брзи резултатиБлагодарам однапред
Јас мислам дека чучњевите се многу битни. Вежбав со една апликација (30 days butt challenge мислам се викаше) еден месец, и имаше резултати но ми се здосади малку, така да сега веројатно ќе продолжам со чучњеви. Ја гледав девојкава и се мотивирав некако, и најверојатно ќе го почнам и јас ова, се надевам ќе има добри резултати. Како што може да видите се почнува со 50 чучњеви, секој ден се зголемува бројот, вклучени се и денови за одмор исто така. Еве го видеото, може ќе му се најде на некого како мотивација.
Moj sovet za ubav izgled e definitivno teretana!! Imam doma spravi, ama iskreno retko vezbav... Pocnav vo teretana i najdobri rezultati se postignuvaat... Odev i na Zumba, kick box, step aerobic iskreno nemase golem efekt... Jas za kratko vreme postignav dobri rezultati samo so upornost, vo teretana
Јас искрено на видеово погоре не видов разлика на ден 1 и после 30 дена освен што на тоа после 30 дена снимано е поодблизу.А и девојкава има природно задник конструкцијата и е таква,иицела е крупничка (како тотаче без навреда) така да....Тоа сакав да кажам дека ако немаш предиспозиции за тртлес задник колку сакаш вежбај,како сакаш храни се нема да ти порасне.Одам во теретана со години и освен што малку ми се зацврсти не ми порасна туку подобро е обликуван.Немам генетски предиспозиции за тоа,и се помирив.А исто и таа што беше тренер на аеробик,цела е мускули вежба со години,завршено див факултет,и рамен задник.Значи се гледа вежбан и е но едноставно нема таква конструкција и тоа е тоа.Значи жал ми е што ке ве разочарам но не верувајте на лагите јади јаглехидрати и протеини и ке ти порасне задникот.Освен што ке се здебелите и ке ставите перници ако не трошите многу повеке од што јадете,а само со чучњеви нема да потрошите доволно,ништо нема да направите.И плус ке ви се набилдаат нозете а горниот дел ако не го вежбате исто како долниот,ке станете смешни.Сум видела кутри девојки што исто работат само на задникот.Нагоре кашави слабички рачиња а во носете билдери.
