не се само чучнњевите,треба да се тренира на машините лег прес,исчекор и задно шутирање. лег прес е доработка на чучњевите и исто така треба да се прави мртво дигање за да има резултати. на тие вежби мора да се користи тежина со која ке можите да направите максимални 16 повторувања. го трупате телото со изолациски вежби,тренирате со години и нема резултати. треба да се прават прво сложени вежби значи напредни вежби, и тек после изолациски. внесувате протеини и хидрати но каде ви се мастите? здравите масти го подигаат хормонот и резултатите се подобри.внесувате протеини но колку? дневно требад а внесувате по 2 грама протеини на 1кг телесна тежина. со 100гр. пилешки стек и 2 јајца во денот нема мускулен раст!!! нозете бараат соодветна тежина и многу добра исхрана и не е само до исхраната туку зависи од одморот и мора да се вежба целото тело за да растат мускулите еднакво. ако вежбате само горен дел а длен не, за брзо време телото ке стагнира и нема да има раст,само се пумпа тогаш затогаш и нема раст. исто и ако се тренира само долен дел а горен не, телото стагнирва и нема напредок. не се вика задник туку се вика глутеус и глутеус максимус.
Се океј ама веќе ако цепидлачиш треба да кажеш дека глутеусот е составен од 3 мускули: максимус, медиус и минимус. Си има посебни вежби да се таргетираат различните делови од него. На форум сме, и тука не зборат професионалци така да да очекуваш некој да вика глутеус е малце нелогично
па постој интернет и така да треба малце да се проучи да се погугла ијас незнаев ама се научив за тие 3 мускули да се погодат зато се прават чучеви,лег прес и мртво диганње
Кога веќе ги владееш мускулите на задникот, следен пат ти советувам интернетот да го искористиш за проучување на македонскиот правопис.
Убаво е напишано и е кажано точно. Ако ти неразбираш што значат мртво и чучеви тое друго. Пишувам како што ми одговара и ако не ти чини слободно напушти терен. Не се вика задник туку се вика глутеус. Задник е друго.
Гз се прави со вежбање или друг фактор-генетика. Трето нема.Уствари има,хирушки. Ако не ти дала природата(гените),или немаш доволно финансииза хирушки корекции,треба да се запоти човек. Не е многу тешко,има куп вежби,само да се почни од некаде и редовност. Јас сум во втор фактор од горенадеведното(природно имам добро оформен задник) плус вежбам,оти инаку џабе,плус и исхрана е битен фактор. Јас имам проблем со целулит на тие делови(колкови),избегнувам мајонез и брза храна,нездрави тракатанци и се слично,пијам чај и течности општо, многу вода,ама не помага,поточно треба долг период. Најголем успех ми беше да се откажам од мајонез. Предлог вежби што помагаат за размрдување,согорување на маси од тој предел? Колкови,бутини поточно странично само,со задникот немам проблем.
И "незнам" и "неразбираш" се пишуваат одвоено, плус многу други правописни грешки што ги направи во две реченици, ама напуштам терен да не должам
Celulitot ne e od majonezot tuku e od voda pod kozata. Posle tezinskiot trening si pravis kardio pola saat. Vozenje tocak ili na orbitrek pomaga za namaluvanje na celulitot. Pocni 2 pati da gi treniras nozete primer: Ponedelnik samo mrtvo diganje i cucnjevi, 3 dena pauza za noze i cetvrtiot den treniras hipetrofius,normalen trening za noze: Predno sutiranje Leg press Iscekor Zadno sutiranje Mrtvo diganje so mala tezina. Mrtvoto diganje najmnogu gi pogoduva kolkovite,nazad butovite a so iscekor go pogoduvas kvadricepsot. Vie devojkite genetcki mozite da izgradite mnogu podobra forma na nozete negoli maskite. Majonez jadisi samo ne vo golemi kolicini. Bitno e da ja izvadis vodata pod kozata. Kardioto i niskot vnes na hidrati ke ti pomozat.
Како да ја извадам водата под кожата? Празен шприц со игла и да влечам? Шала,шала. Инаку вежбам секој ден и кардио и се ко коњ,и качување по скали едно 20 пати нагоре надолу брзо,трчање и комбинирани вежби,ретко прескокнувам не си давам паузи освен во екстремни ситуации,скоро цел живот сум физички активна и тоа е. А мајонез не реков дека е главна причина,мајка ми нема јас имам,не знам како е поврзано генетски ако воопшто е. Општо не здрава и комбинирана исхрана мислев,мајонезот и не е нешто здрав патем.Освен што има по некој протеин и многу калории. Благодарам за вежбите,дел од нив веќе ми се рутина,дел ќе ги вклучам. Глутеус мутеус...ок,а за рака како викаме? И што е задник?Стварно не знам. Не ја сакав никогаш анатомијава,сјебав факс ради неа,арно што дојдов тука,да си положам испит.
Tuka e teskiot problem,vodata pod kozata. treba vreme. Dajmu pogolem odmor posto nozete se golem muskul i mu treba povejke vreme za oporavak. Sega letoto ti e idealno za promena. Napravi nekoj izmeni vo treningot,smeni vezbi. Muskulot se naviknuva na edni vezbi i stagnira. Najdobro e sama da si sostavis vezbi i da osetis promena sekoe telo poinaku reagira. Imam edna drugarka odi vo teretana 5-6 meseci tezi samo 53kg a imase celulit itoa mnogu. Za 3 meseci go snema. Kaj nekoj devojki brzo se cisti a kaj nekoj treba povejke vreme. Prosto receno genetika bidi uporna napravi promeni i ke vidis rezultati
Вака читам дечково нешто те советува но слушај совет од девојка еве јас одам во теретана веќе 2 год и го имав истиот проблем со целулитот. Најпрвин треба да знаеш дека сите жени имаме целулит кој помалку и не му се забележува толку кој повеќе е сега јас од кога го сменив начинот на исхрана и почнав да вежбам имам огромна разлика ПИЈ МНОГУ АМА МНОГУ ВОДА! 4 до 5 литри на ден ова најмногу помага дополнително вежбај со тежини тие шо те советуваа да се фокусираш повеќе на кардио многу грешат. прави кардио 2 до 3 пати неделно ништо повеќе по 15 до 20мин и тоа HIIT тренинг или трчај спринт. Исхраната е битна премногу и јас те советувам да внесуваш јаглехидрати зошто тие се извор на енергија и многу протеини и не вежбај кардио кога вежбаш нозе
Kaj sekon organizam sekoja programa razlicno reagira. Se e do genetikata. Inace vi pravosi,vo den za noze ne se pravi kardio
Јас бев девојка која во задникот беше рамна како тепсија и со години бев исмејувана поради тоа... одам во теретана редовно и направив доста солиден задник и тело воопшто со помош на правилна исхрана, редовно вежбање нозе (2-3 пати неделно) останатите денови ми се за др. мускулни групи. Девојки не се преоптоварувајте со големината на вашиот задник искрено јас во теретана почнав со таа замисла но самото вежбање мене ме научи како и зошто да се сакам себеси таква каква што сум, ме научи дека нема секој ден да сум мотивирана и во такви денови треба да ја покажам својата дисциплина .... да знаете дека е спор процес ништо не се случува преку ноќ или со малку пот треба навистина многу вложување напорна работа и упорност ама веќе кога ќе ти стане начин на живот е друга приказна. Буквално веќе имам заборавено како е да седиш дома и да не вежбаш (освен 1-2 дена од неделата кога не одам во теретана.)
Имав огромен неубаво оформен задник до пред 2 догини. Благодарение на чучњевите и вежбите за нозе постигнав перфектни резултати. 1 час дневно вежбање мислам дека е сосема доволно.
