Како до поголем задник?

Ако не ти е проблем можеш ли да кажеш со кои вежби постигна толку голем напредок и колку пати во текот на неделата тренираш

 

google is your friend

 

Чучнови секојдневно по 50-60 минимално.
Јас секој ден правев по 100 и имам предобар ефект.

 

Чучнови до долу или до пола?

 

До долу, со тегови ако си на теретана или фитнес, ако си дома рацете испружени.

 

Чучњeви до долу се штетни за колената. Спуштајте се надоле се додека не достигнете прав агол (90 степени) кај колената и не одете подолу од тоа. Ова ќе ви го потврди секој ортопед. Поздрав кардашијанки

 

Немаше да се мачам со вежбање ако бев Кардашијанка.

 

А шо ќе ти е голем гз? За помеко да ти биде кога ќе седиш на тврдо столче?

 

за фармерките подобро да стојат

 

Немав воопшто облик на задник, моја желба беше да го обликувам.

 

Всушност, за да се таргетира задникот мора да се помине таа паралела и да се прават подлабоки чучњеви. Инаку повеќе се активира квадрицепсот. Барем од лично искуство.

 

Фалаа, за почеток колку е доволно? Ако правам по 100 од почеток нели ќе има лош ефект?

 

За нас машките го прават сето ова...
Но ако, ние повеќе сакаме големи задници.

 

И да знаеш дека има тикви од жени, на кои твоето напишано им е мотивација.
Имаше една додека идев во теретана, само газ вежба. И викам посвети внимание и на други вежби, за пропорционално тело и ефект. Не, вика. Дечко ми сака вака.
Што да и кажеш,освен да ја одминеш.
Среќа па помал е бројот на ваквите. Повеќето вежбаат лично за себе, за поубав визуелен ефект.

 

Ова само под услов да имаш доволна подвижност за да ги направиш чучњевите правилно.
Златно правило: никогаш не дозволувај колената да ти отидат преку стапалата. Немаат сите подвижност кога им го овозможува тоа. Во тој случај подобро е паралелно, затоа што инаку целиот товар оди директно на колената.

 

Pobqrajte na instagram skiman fitness, keljav mazh, ubavo gi objasnuva vezbite kako pravilno da se pravat, i imase video za cucnjevi kako pravilno se izveduvaat, dokolku gi pravite so sipka.

 

Колку можеш за почеток, толку. Не се преоптеретувај.

 

Апсолутно. Дури понекогаш ми помага и да ги подигнам стапалата на плочи, за да имам поголем опсег, зошто сум многу флексибилна. Настојувам прстите на нозете да се благо свртени нанадвор при класични чучњеви и тогаш немам проблем да ја преминам паралелата. Инаку подобро да се одбегнуваат ако првичната цел е обликување на задник.

 

Немој толку одеднаш ако си почетник. Првите 2-3 дена прави помалце, после постепено зголемувај.

 

Ако направиш 100 од почеток ( и си почетник) другиот ден ни пола нема да можеш да направиш. Што значи ќе дојди до превежбување на мускулите и воспалување.