Девојки еве мала помош. Од секоја гледна точка ова се едни од нај ефективните вежби што може да се најдат на интернет. Следете ѝ ги инструкциите на женската и бидете упорни. https://www.youtube.com/user/womensworkoutchannel
Има предобра апликација на Play store, Squats се вика. Секој ден ти дава тренинг со чучњеви, со паузи измеѓу и самата апликација ти го зголемува бројот на чучњевите. Јас сум презадоволна. Исто така имам користено и друга, мислам дека се викаше 30 days squats каде во рок од 30 дена, секој ден ти дава тренинг со број на чучњеви кои постепено се зголемуваат се до самиот крај каде се стигнува до околу 200 ако не грешам. И таа ми беше топ.
Edno prashanje, se hranam spored plan.. odam vo teretana no sakam da zemam nekoj protein kako dodatok... dali mozi da mi kazite sovet koj e podobar koj imate vie koristeno ?? Neznam kakov da si kupam
до поголем задник само со чварки сланина и мрснотии а за затегнат задник може да дискутираме за вежби. јас препорачувам чучњеви.
Не е дека растат коските, мислам долгите во должина. Ако се гледа коска од човек кој има неразвиена мускулатура таа е мазна, а кај човек со развиена мускулатура таа е релјефна, односно поиспакнати се деловите кај што е припојот на мускулот. Ама тоа не значи дека коската расте во должина и дека тоа е некој енормен раст. Просто станува порелјефна да може да го издржи теретот што го ствара активирањето на мускулот. Не знам дали се сфативме. Точно е дека коската е живо ткиво и дека внатре остеоните постоано се ремоделираат ама тоа не значи дека коската расте во должина или во дијаметар. За должина е одговорна резервната 'рскавица. Вака само станува релјефна на местото каде што е припојот и тоа припој ако е на посилен мускул а површината на припој е помала.
Чучњевите се за цели нозе не само задник, сите мускули се активираат, а бидејќи нејќам да ги набилдам многу нозете повеќе правам изолациони вежби за задник пр. hip thrusts, donkey kicks, frog pumps, hip bridges ,leg raises ,пишете на youtube видете али со тежина и во теретана, вака дома со тегчиња од 2 кила и ластици тешко Али aко сте слаба ко мене многу треба да се јаде а тешко ми оди, тешко се дебелеам така даа никогаш не сум стигнала до посакуваната форма и големина на задник сеа ко што ми е страв у теретана да одам никаков прогресс нема
Не мора да значи дека само во теретана можеш да направиш задник, освен ако не сакаш топка сладолед. Може и со ластик и со тегови и без за почетник. Е сега само треба време и труд. Јас не одам теретана, дома правам вежби, немам потреба до толку за теретана. Има многу добри вежби за цело тело и дома да се прават по 50 мин. Има ефект.
За да се зголеми мускулната маса, т.е задникот, би требало теретана од причина што таму има можност за кревање тежини а тоа е најбитното, да се оптерети мускулот.И дека автоматски ќе стане топка сладолед, нема, за такви резултати требаат години труд. А сега, ако имаш соодветна опрема дома тоа е друго. Со ластици и лесни тегови по дома е супер за одржување на линија, затегнување, слабеење, ама не може да се зголеми задникот од тоа.
Да, теретана си е теретана. Ако сакаш поголем задник мора да накачуваш тежина, а дома сигурно некој нема до 50 кила тегови пример или повеќе, дома само можеш да го обликуваш или одржуваш. Јас зборев за зголемување, а не реков дека дома не можеш да правиш ефикасни вежби.Посебно за некој ко мене слаб мора теретана, друго е веќе да имаш сало и да си покрупна односно да имаш на што да работиш.
Е штом си слаба многу и немаш задник, може теретана да, за да оформеш колку толку. Потоа и дома може да се одржува..
Од сета моја физичκа аκтивност и реκреација до сега, сфатив најтешκо место за облиκување на телото е задниκот.
Затоа што мускулите на задникот се мртви буквално и неподвижни и може само со вежби да се активираат.. затоа е и најтешко. А за поголем задник накачување во килажа и вежбање (со многуу протеини и здрава храна). Јас лично не сакам голем задник да имам доволно ми е само да е затегнат,кренат и добро оформен.
