Како до рамен стомак?

Дискусија во 'Фитнес' започната од CutieDoll, 9 јули 2010.

  1. bitter-girl

    bitter-girl Истакнат член

    Се зачлени на:
    23 декември 2010
    Пораки:
    558
    Допаѓања:
    526
    Девојки јас немам некој посебен проблем со големината на стомакот.
    Далеку сум од коцкичките, ама е релативно рамен.
    Имам проблеми со делот под папакот, тој дел ми е малку поголем. На кој начин да го средам тоа?
    Класични стомачни вежби не помагаат, ми се затега целиот стомак освен тој дел.
    Некакви вежби баш за тој дел? :?:
     
  2. 2468

    2468 Популарен член

    Се зачлени на:
    23 декември 2009
    Пораки:
    4.497
    Допаѓања:
    2.819
    Пол:
    Женски
  3. AlicaInWonderland

    AlicaInWonderland Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2010
    Пораки:
    3.308
    Допаѓања:
    8.359
    За тој дел јас зборев предходно дека е најкритичен :)
    Тие се долни стомачни мускули и за нив треба да правиш вежби. Овие стомачните што се подигни се-легни, се за горните стомачни, на папокот. За долу се други и ептен тешки, за тие пишав дека едвај 20 правам

    Инаку вака, легни на грб и подигни ги нозете од газот нагоре, значи целите нози исправени за 60 степени и ги дигаш така и ги спушташ но не скроз до долу, не ја допираш земјата, ептен над подот и пак нагоре. Пробај и ќе видиш како на 3тиот пат ќе ти паднат нозете ако не си правела до сега :D
    Ете слика, објаснувањево ми се.... :D

    [​IMG]

    И само движиш надолу без да го допреш подот и пак нагоре до оваа висина и така....
     
    На Sanniii, sweetGirl123, marama и 2 други им се допаѓа ова.
  4. Lux

    Lux Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 ноември 2009
    Пораки:
    7.068
    Допаѓања:
    6.342
    Пол:
    Женски
    Јас ја правам оваа што ја постирала Алиса, и вистина ако ја немаш правено т.е првиот пат едвај 3 ќе можеш да издржиш и се стегнуваат долните мускули на стомакот, се приметува тоа и вежбајќи, освен вежбата што е добра за нозете дупло повеќе е добра и за стомакот, дека целиот притисок е на него, особено на долниот дел под папокот.
    Значи си легнувам на грб, рацете може и под задник или до телото испружени, и нозете кренати под некој агол прави во колениците и ги креваш така исправени и после ги спушташ исто така во истата положба без да го допреш подот и после пак назад креваш и ги спушташ без да го допреш подот со нив и секогаш прави да ти бидат, значи не свиткани во колено, ако се свиткани не е ист ефектот.
     
  5. dan1

    dan1 Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2010
    Пораки:
    112
    Допаѓања:
    32
    Имам слушнато дека некои жени ставаат некои си фолии на стомакот :?: :?: знае некој повеќе за тоа? Какви фолии се користат и дали треба да се премачка прво стомакот со нешто :^) 10х во секој случај :*
     
  6. mime87

    mime87 Популарен член

    Се зачлени на:
    1 октомври 2010
    Пораки:
    3.910
    Допаѓања:
    6.075
    Пол:
    Женски
    еве некој совет од мене ако ви послужи мило ќе ми биди
    јас пред да одам на вежбање под маичката си ставам појас на стомакот да ме стега и повеќе да испотам околу тој дел стомак немам стомачни редовно правам кога не сум на вежбање секое утро кога ќе станам правам стомачни тоа ми остана во една убава навика леб бел не јадам никако наместо леб јадам двопек скоро 3 години ретко ми се случува да седнам да јадам пица или нешто тестенини одвикнат ми е желудникот и ако јадам таква храна сега ме боли мора да ви кажам мн.јадам салати овошје обожавам ориз бело месо во кратки црти храна која ми е убава здрава и не дебели исфрлете од исхраната леб јас почнав црн да јадам па потоа двопек не може све набрзина се разбира треба континуирано а вежбањето си го прај своето цврстиот стомак ви е гаранција :) ;) позз девојки
     
    На boki17 и dan1 им се допаѓа ова.
  7. Barbie-mwa

    Barbie-mwa Популарен член

    Се зачлени на:
    20 декември 2009
    Пораки:
    1.237
    Допаѓања:
    517
    Пол:
    Женски
    Неколку чекори до рамен стомак


    Вовлекувајте го стомакот. Создадете навика во текот на денот неколкупати да го вовлечете стомакот и да стоите во таквата положба неколку секунди за да ги подготвите мускулите за зацврстување.

    Чај од магдонос. Магдоносот содржи силикатна киселина која влијае врз затегнување на ткивото. Обидете се да пиете по три шолји чај од магдонос во денот.

    Вечера без овошје и зеленчук. Логично е дека навечер работата на дигестивниот систем се намалува, затоа не задавајте му тешкотии на желудникот. Зеленчукот и овошјето се тешко сварливи, па затоа навечер заменете ги со чаша јогурт. На овој начин ќе ја намалите и надуеноста на стомакот.

    Аеробни вежби. Под ова се подразбира трчање, возење ролери или велосипед, пливање и пешачење за помрзеливите. Аеробните вежби го забрзуваат метаболизмот и таквиот ефект трае еден час.

    Кардиоваскуларни вежби. Пожелно би било аеробните вежби да ги комбинирате со кардиоваскуларните или со вежбите за зацврстување. Тука спаѓаат стомачните вежби, кревањето тегови, склековите. Со овие вежби се постигнува ефект од 48 часа.

    Избегнувајте газирани пијалоци и гуми за џвакање
    Поголемиот дел од цревните гасови се создаваат од проголтаниот воздух. Газираната минерална вода заменете ја со обична и додајте и парче лимон кој има благотворно дејство врз желудникот бидејќи е природен детоксикант. Гумите за џвакање не само што ве тераат на голтање воздух туку и го „лажат“ желудникот кој испраќа сигнал за потреба од храна.

    Избегнувајте го белото брашно и неговите деривати
    Белото брашно и производите направени од него, како белиот леб и тестенините, имаат малку или воопшто немаат прехрамбени влакна во себе. Поради тоа го блокираат дигестивниот систем и предизвикуваат надуеност. Белиот леб заменете го со 'ржаниот, белиот ориз со кафеав и користете интегрални тестенини.

    Намалете го внесувањето на млечни производи
    Возрасните лица немаат ензими како малите бебиња кои можат да ги апсорбираат хранливите состојки од млекото. Поради тоа преработката на млекото станува тешка и предизвикува киселини во цревата, а тоа пак создава нерамнотежа кај цревните бактерии и создава дигестивни пречки, како што ја намалува апсорпцијата на хранливи состојки. Со намаленото внесување на млекото и млечните производи надуеноста би требало да се намали веќе за две недели.

    И релаксирањето помага
    Кога сте под стрес, вашето тело лачи кортизол, хормон кој е произведен од адреналните жлезди. Ова помага кон создавањето на шеќер во крвта која потоа доаѓа до крвотокот и го полни со „енергија“ за да можете поуспешно да се борите со стресот. Вишокот на шеќер кој не се користи се складира во облик на маснотии. Нашиот систем всушност е еден механизам за преживување кој за време на еволуцијата ни помогнал да бегаме од опасните животни, но денес нашето тело не може да разликува таква опасност од деловниот, емоционалниот и финансискиот стрес. Доколку стресот потрае, тоа значи дека хормонот се опушта, не се користи и резултатот е насобирање на масни наслаги.
     
  8. Klaudi

    Klaudi Истакнат член

    Се зачлени на:
    3 март 2011
    Пораки:
    89
    Допаѓања:
    39
    Еве ефикасни вежби кои доста помагаат,треба да се вежба 3пати неделно(мене доста ми помогнаа за многу кратко време) се надевам ке ви помогнат и на вас :rock:
    http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvsr
     
    На CarrieBradshow му/ѝ се допаѓа ова.
  9. easyyyyy

    easyyyyy Истакнат член

    Се зачлени на:
    16 јануари 2011
    Пораки:
    320
    Допаѓања:
    173
    по колку почна да правиш од секоја вежба и колку зголемуваше на ден ? планирам и јас да почнам да вежбам,да си го израмнам мешето...оти се ближи летото ]:)
     
  10. American.Woman

    American.Woman Истакнат член

    Се зачлени на:
    27 март 2011
    Пораки:
    14
    Допаѓања:
    26
  11. Klaudi

    Klaudi Истакнат член

    Се зачлени на:
    3 март 2011
    Пораки:
    89
    Допаѓања:
    39
    Најпрвин почнав да правам од секоја вежба по 20 пати(така 2 недели) и потоа правев по 30 од секоја вежба.За месец дена а може и помалку ќе имаш стварно добри резултати,јас кај мене се изненадив бидејќи редовно вежбам и секаде ослабував само стомакот ми беше најкритичен и овие вежби ги најдов случајно на нет и решив да ги правам бидејќи не одземаат мн. време и стварно се зачудив за резултатите.Пробај па извести ме да ми кажеш како напредуваш :*
     
    На easyyyyy му/ѝ се допаѓа ова.
  12. MoDeRnA

    MoDeRnA Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 март 2011
    Пораки:
    210
    Допаѓања:
    45
    и јас имам прилично дебело стомаче :lol: ама почнав пред некое време да вежбам пилатес, со пилатес топка и по неколку недели вежбање ги забележав резултатите, со топката можете да си вежбате и по дома и многу е корисна за обликување на сите делови од телото. пробајте, топката не е скапа и можете да си ја нарачате. позз :)
     
  13. Klaudi

    Klaudi Истакнат член

    Се зачлени на:
    3 март 2011
    Пораки:
    89
    Допаѓања:
    39
    А какви вежби правеш со пилатес топката,јас ја имам дома но незнам кои вежби се за стомакот,ако има вежби на you tube ќе можеш да ги објавиш за да вежбам и со неа бидејќи лето иде мора да сме сите во топ форма :)
     
  14. didisi

    didisi Популарен член

    Се зачлени на:
    22 септември 2010
    Пораки:
    1.939
    Допаѓања:
    3.523
    Јас мислам дека најголемо влијание има исхраната, покрај вежбите.
     
    На maravillosa и mime87 им се допаѓа ова.
  15. mime87

    mime87 Популарен член

    Се зачлени на:
    1 октомври 2010
    Пораки:
    3.910
    Допаѓања:
    6.075
    Пол:
    Женски
    не заборавајте девојки дека пешачењето е еден од најголемите лекови за добро оформено тело
    каде и да одете во која и теретана секој инструктор би ви го кажал ова значи колку повеќе можете пешачете ...
     
  16. maca99

    maca99 Популарен член

    Се зачлени на:
    19 септември 2010
    Пораки:
    1.819
    Допаѓања:
    1.667
    И јас сакаааам :( џабе и да симнам некое килце стомакот пак ми е ист,неколку месеци секоја вечер правам стомачни ,вежбам фитнес секој ден по 15мин-30мин-зависи кога како,пешачам секоја вечер по половина саат и на работа одам натаму наваму...ама ништо ништо ништо...онака ќе ослабам а стомачето тука.... ги прочитав вашите совети за избегнување на одредена храна па ќе пробам да ги практикувам,па ќе видиме :doh:
     
  17. MoDeRnA

    MoDeRnA Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 март 2011
    Пораки:
    210
    Допаѓања:
    45
  18. MoDeRnA

    MoDeRnA Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 март 2011
    Пораки:
    210
    Допаѓања:
    45
    секакви вежби правам не само за одреден дел од телото, можеш да правиш и вежби по твоја желба, било какви се корисни и ке ти го обликуваат телото и подобро ке се чуствуваш, види ги тие на јутјуб. позз :)
     
  19. Juicy

    Juicy Популарен член

    Се зачлени на:
    16 декември 2010
    Пораки:
    1.698
    Допаѓања:
    9.142
    Пол:
    Женски
    Колку е таа топка за пилатес и од каде можам да ја купам ?
     
  20. MoDeRnA

    MoDeRnA Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 март 2011
    Пораки:
    210
    Допаѓања:
    45
    зависи колку е голема топката јас мојата топка ја купив 990 ден. со дијаметар од 55 цм. а има и поголеми, јас ја нарачав на интернет преку http://www.pazar3.mk/Listing/Detail/Index/257473