Како до секси тело како Џесика Бил?

Пробај да ја држиш истата оваа позиција наместо на стапалата на колената.
Друга опција е наместо да бидеш на лактот, потпирај се на раката.
Трета опција за почетници е да го дрижиш нормалниот планк, да ги зацврстиш мускулите на стомакот и потоа да преминеш на страничниот. Страничниот е навистина потежок. Обидувај се упорно и не се откажувај, во почетокот ке биде тешко затоа што мускулите на стомакот ти се многу слаби. Откако ке ги зацврстиш малку, ке можеш да држиш подолго време секоја позиција.

За да ги ослабнеш рацете, или да ги намалиш колковите, е исто како што го ослабнуваш било кој друг дел од телото. Треба да гориш повеке калории од колку што јадеш, но проблемот е што телото само избира од кој дел ке ги користи мастите за енергија. Затоа, почни да вежбаш за да изградиш насекаде, рацете и нозете, и на тој начин ке изгледаат потенки и дефинирани.
Поради тоа што сакаш да затегнеш скоро секој дел од телото, било какви вежби ке бидат ефикасни.
http://www.youtube.com/watch?v=OAsjRSwQX_0&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=Z1EuwoXpLjA
http://www.youtube.com/watch?v=jTEa6Z5Kf8I&feature=plcp

Совет...
Јади повеке од нормално и вежбај повеке од нормално. Обрни внимание на храна со белковини повеке и јагленохидрати помалку, и почни да правиш чучнувања и чекори напред,назад и страничен со тегови исто така. Земи тешки тегови и прави по 6 повтрорувања, 4-6 серии од секоја вежба. После секое вежбање мораш да пиеш протеински шејк или јади белковински богат оброк. Биди трпелива и упорна, ако следиш правилна диета и вежбање ке видиш резултати за неколу месеци.
п.с. Ако никогаш немаш вежбано првиот месец вежбај без тегови за да ја научиш правилната форма на вежбање за да не се повредиш.

 

Јас имам проблем со рамењата, многу ми се спуштени, се надевам ме разбра како.
Некоја вежба ?

 

Здраво Без разлика дека си слаба, вежбањето е најдоброто нешто за телото. Еве вежби кои ке ти помогнат да добиеш six pack abs Но, ти препорачувам да го вежбаш целото тело (ке ми бидеш благодарна во идината ако го примениш овој совет сега)
Јас можам да одам месеци дури и година без вежбање, без да моето тело ја загуби формата што ја имам. Причината е тоа што имам вежбано од млади години и ги имам развиено сите мускули во телото. Еве некои вежби.
http://www.youtube.com/watch?v=6Fq2-8b3RI0&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=wpL_B74eKdk&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=Tk-3w0ed ... detailpage

Знам што мислиш. Понекогаш причината е поради твојот став,на кој начин го држиш телото. Ако ги заоблуваш рамената за долг период време, тие ке се спуштат и ке изглеаат слаби. Почни да ги вежбаш делтоидите, тоа се мускулите на рамењата, предниот, страничниот и задниот делтоид. оваа бежба, фрлање на тешка топка во воздух или вежбање со тегови, ке ти помогне да ги оформиш овие мускули-делтоидите и нивното оформување ке ти ги направи рамењата подигнати.
http://www.youtube.com/watch?v=7l0kXEh73to&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=0Yvio3oW ... detailpage

 

Bulletbody ме интересира што мислиш за овие планови, дали се добри?

 

било какво вежбиче за истегнување, истенчување на мускулот на листот

 

Ништо јас од вакви вежби, немам живци едноставно, одма ме замараат и досадно ми е
За мене само трчање и пешачење, само тоа не ме живцира
Таман си зедов и Л-Карнитин.

 

Da, odlicni!

[/quote]
Ова е многу интересно мислење за мене затоа што јас се осекам сосема спротивно од тебе. За мене трчање и пешачење се премногу досадни и монотони. Вежбањето ме предизвикува затоа што е тешко. НО резултатите што ги имам од вежбањето ме мотивараат најмногу никогаш да не пропуштам повеке од еден ден од мојот режим.
http://www.youtube.com/watch?v=_RvYUAh2Gjk

 

^ Колку луѓе-толку карактери
Шала на страна, сум пробала повеќе пати вака со вежби дома, на аеробик и брзо сум се откажувала, досадно ми е и се нервирам од вежбите поготово некоја кога ми е тешка, па секогаш кратам или не ги правам. А додека со пешачењето(пешачам по угорница, не на рамна патека) или трчањето не ми се случува тоа, па затоа мислам да си го слушам телото најубаво и да си вежбам тоа што го сака
Барем вака вежбам, не се откажувам, а тоа е подобро нели?

 

здраво девојки
ќе ми биде од корист вашето мислење.
вака висока сум 164-165 и имам околу 53-4 кг.
но имам стрии скоро до коленици, бели. често варирам со килажата во зависност од емотивната состојба. е сега некој ваш предлог околу мојов проблем, дали со некои вежби би ми се изгубиле стриите, да ослабам околу 5кг и мојата најголема мака да извишам? најчесто паѓам во депресија заради тоа- висината. благодарам однапред

 

Јулиана, навистина е реткост некој ште изгледа толку добро и е успешен да не е вообразен и да има толкава желба да им помогне на дугите луге, прекрасна личност си!
Јас работам по 9 саати на компјутер во канцеларија.. сепак за кратката пауза за ручек не можам да јадам риба, стек или јајца бидејќи ке се замириса канцеларијата па обично јадам тестенини кифли, кои се лепат на мојот стомак бидејќи сум склона на дебелење во тој дел..
Што мислиш за тоа место ручек да пијам шејк од протеини? Или можеби друг предлог за замена на богат ручек за нас кои имаме помалку од 30 минути пауза од работата? Ти посакувам се најдобро!

 

имам мал проблем со моите нозе, колку и да вежбам само овие мускули ми се истакнуваат, на сликата што се обележани, а другите не ни мрднуваат, си стојат исто
кои вежби да ги правам за да ги намалам нив, а да ги обликувам другите
ве молам за помош

 

Gi vezbam vezbite veke 1 nedela 1 i 2 del mislite li deka ke oslabnam ? mnogu se potam i drugiot del me bolat muskulite http://www.youtube.com/watch?v=mLTlZGfQgLw

 

Здраво (nemozev da ti pratam licnata poraka, neznam zosto )
За твојот проблем еве го моето мислење. Прво, не е здраво за телото тоа што го правиш со храната. Може сега си во ред и здрава али ако продолжиш така во иднината може да добиеш дијабетис, покрај други страшни болести, и сигурно ке се здебелиш.

Мораш да се ставиш во контрола од здравствена страна. Друга причина е стриите. Тие се всушност појавуваат со постојано и нагло ослабнување и здебелување. Нема вежби кои ке ти помогнат со стриите, тоа е проблем со кожата а не мускулите. Побарај Витамин Е во течна форма и нанесувај го на местата кај што имаш стрии. Може да помогне малку, али искрено немам слушнато да има лек за стрии, можеш да ги спречиш али незнам дали можеш да ги лечиш. Тоа е мое мислење.
Совет за тоа што имаш многу апетит за лоша храна....
Јадењето на благи работи, чипсови и пици, како и секоја друга процесирана храна, го предизвикува твојот мозок да бара повеке. И не е твојот мозок тој што е болен во овој случај, причината е состојките кои што ги има во процесиранта храна. Таа храна е дизајнирана да ве направи да сакате повеке и евентуално станете зависни од неа. Тоа е начинот на производителите на храна прават големи профити. Нажалост, поради тоа што не сме едуцирани за важноста од правилана храна и ефектот од лошата храна на нашето тело, имаме тенденција да паднеме во ропство ( симболично кажано ) под храната. Храната е најновата зависност на 21 век. Најстрашното нешто е тоа што не е регулирана со закон,како другите дроги.
Мораш да бидеш одлучна и да ставиш крај на ваквата храна, никој неможе да ти помогне освен ти самата. Верувај дека и јас би избрала да јадам чипс, копмпирчиња, торти и пица ако не му штетат на моето тело. За да оствариш нешто во животот, мораш да бидеш умна и DISCIPLINIRANA. Мораат да се прават жртви постојано. 80 % од секојдневната храна што јас ја јадам е зеленчук и овошје.
За твојата висина 50-55кг е во нормалата. Но во зависност од тоа колку мускул имаш, телото може да изгледа послабо или поголемо. 1кг од масти е поголемо во обем од 1кг од мускул. Колку повеке мускул имаш толку повеке изгледаш слаба и фит. Нема магичен начин да те направи да престанеш да јадеш,мораш самата да се контролираш. Обиди се да јадеш повеке супи од грав, лека, пилешко, и секогаш кога ке си гладна прво јади голема порција од салата, и ако уште сакаш да јадеш, тогаш јади нешто друго. Вежбај секој ден по 1 саат, било какви вежби, трчање, пливање, возење велосипед. Посебно вежби со тегови кои што ке ти помогнат да изградиш мускул. Мораш да изградиш добри навики до кои што ке се придржуваш секој ден, животот е долг за да го живееш обседната со храна и диета. Пробај било кои вежби од мојата веб страна, сите се добри и ефикасни.
Се надевам дека ова ке ти помогне.
Голем поздрав

 

Јас сакам да прашам за чучњевите.
Дали ги слабеат горните мускули во обем или само го зголемуваат мускулот?
Многу ме интересира зошто можам да ги направам 100, ама ми е страв да не нема да слаебам во обем.
Се надевам Јулијана ќе ми одговориш стручно.
И кои вежби да ги правам за слабеење на горните бутови?

 

Стомакот ми е критично место , дури и кога бев 55 кг на 171 цм имав стомак. Нозете и рацете ми беа преслаби, вака според мојата конструкција мислам дека околу 58кг ми стојат најубаво.

Ама проблем ми е стомакот,онака кога ќе седнам ми се прави како торта на спратови Некои вежби што можат да го обликуваат тој дел?

Исто така ми требаат вежби и за рацете. Некако кожата ми изгледа опуштена во тој дел.
Добредојдени се вежби и за обликување на градите и задникот.

И уште нешто , како постепено да ја зголемувам кондицијата? Ништо никогаш немам вежбано. Сега за ден два треба да почнам со зумба. Ама страв ми е дека нема да имам кондиција да го издржам тој цел час вежбање.

Со нормален интензитет и редовно вежбање од 2-3 пати неделно,за колку време може да се обликува телото?

 

Благодарам на пофалбите
Те разбирам за работењето во канцеларија, но тоа е најлошото нешто што некој мозе да го направи на своето тело. Токму затоа мораш да се обидеш секој ден да вежбаш ( било спорт, трчање, одење, пливање, вежбање) Со седење цел ден, се горат минимално калории, само за дишење и работење на органите на телото. Мускулите немаат никаков придонес затоа што не ги движиш. А всушност тие треба да дадат најголем придонес за топење на мастите ( преку горење на калории).
За исхраната едниствена опција би била да приготвуваш храна од дома. На тој ничин можеш да избереш разновидна, здрава и по економична храна. Тоа се многу позитивности
тоа што сега го јадеш е исто како да јадеш парче торта.
П.С. Не би препорачала шејк затоа што тоа не е јадење туку пијалок и телото ке ти бара вистинска храна покрај пијалокот.

 

Метро шеесет и пет e задоволително . Камо среќа јас уште некој сантим да имав плус и да бев колку тебе висока. Инаку ако ослабиш со диети не значи дека ќе ги немаш стриите. И 10 килограми да ослабиш повторно може да имаш стрии. А со вежбање пак не значи дека ќе ослабиш. А зошто да ослабиш. Па таман си . 10 тина килограми помалку во сооднос со висината. Најубаво со вежби да се зацврстиш и да немаш повеќе стрии. Поздрав

 

Јулијана секоја чест за совршеното тело, навистина ти се восхитувам. Имам 7кг вишок и тоа тие кг се најмногу кај стомакот и нозете, сакам да почнам да вежбам, е сега незнам дали ќе можам секој ден ама еве на пример 3 до 4 пати неделно, па ме интересира по колку минути треба да вежбам и кој вежби за да го стопам салото на стомакот и кај нозете. Би ти била благодарна доколку ми одговориш. Поздрав

 

Мускулите со вежбање не слабеет, туку стануваат посилни и поголеми. Мастите се тие што се намалуваат во обем со вежбање и спротивно. Со невежбање мастите се зголемуваат а мускулите се намалуваат.
Девојки, престанете да се плашите од вежбање дека ке ви направи нешто лошо на телото. ( јас правам со повеке од 100 чучнување со 30кг во раце секој ден + 50 склекови + многу други вежби со тегови)
Во спротивно, вежбањето на BILO KAKVI VEZBI предизвикува да телото се обликува убаво и секси.
Исто така, мускулите на нозете се поврзани мегу себе и исто така се поврзани со истите зглобови, колената и колковите. Што значи чучнување би било вежба за сите мускули на нозете и неможете да изолирате еден посебно. Има некои специфични вежби на машините за секој мускул, но чучнувањата се најдобрите и најефикасните.
Eдноставно!!!
--------за да го намалиш телото во обем (независно кој дел, било стомак или задник или бутови) треба да јадеш помалку и да вежбаш повеке, за да ги стопиш мастите
--------за да го затегнеш било кој дел од телото треба да правиш било какви вежби кои што ги користат тие мускули на тој дел од телото. Затегнување на мускулите е исто што и градење на мускул. Мускулот е тој што го прави телото да изгледа цврсто и затегнато.

 

http://www.youtube.com/watch?v=ZvA7wkaxO9s

За колку време (или скокови) се трошат 1000 калории со оваа вежба?
И дали е исто ефикасна ако ја правиме со прекини? Јас сега засега можам само 5.