Кардио вежби или тежински тренинг за губење на тежината?

Дискусија во 'Фитнес' започната од StefChef, 16 јануари 2014.

  1. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 август 2012
    Пораки:
    1.655
    Допаѓања:
    492
    Секоја недела нови студии ни кажуваат колку време залудно сме потрошиле правејќи погрешен вид на вежби, и колку време би можеле заштедиме правејќи нешто друго.

    Минатата недела беше исклучок, во соопштение за печатот од Дјук универзитетскиот медицински центар беше изјавено дека кардио наместо тежинскиот тренинг е " оптимален режим на вежбање " за губење на тежината.

    Ова соопштение потоа беше споделено на социјалните мрежи од страна на голем број луѓе ,од кои огромно мнозинство не ја прочитале студијата на која е базирано.

    Ако го стореле тоа, би виделе дека осум месеци aеробик вежби (во просек по два часа неделно ) доведе до само £ 3,7 губиток на масти.

    Тоа беше спроведено на група поединци со прекумерна тежина, кои нормално ако се потрудат можат да изгубат неколку килограми во една недела.
    [​IMG]

    Или поинаку кажано, испитаниците во оваа студија за осум месеци го направи тоа што може да се направи за осум дена.

    Групата која комбинираше тежински тренинг и кардио вежби помина малку подобро ,губејќи 5 килограми масти. Групата со тренинг за отпор речиси воопшто не изгуби масти.

    Добивката во големината на мускулите , исто така, е многу мала. Групата со тренинг за отпор доби околу £2,5 мускули. Испитаниците кои комбинираа вежби за отпор и аеробик додаде нешто помалку од 2 килограми.

    Не треба да ве изненади тоа што овие резултати не беа пријавени во соопштението .

    Тоа е затоа што посветување на добар дел од една година за губење на £ 4 масти не е " оптимално " воопшто.

    Со оглед на тоа дека не беше направен обид да се контролира исхраната на испитаниците кои учествуваат во студијата, не е изненадувачки дека резултатите беа толку слаби.

    Единственото нешто што треба да се направи за да се согорат мастите е намалување на внесот на калории. Колку е поголем дефицитот, толку е поголема стапката на загуба на масти.

    Можете тој дефицит самите да го креирате преку вашата диета. Можете да го креирате и со кардио вежби. Исто така можете тоа да го сторите и со тежински тренинг.

    За да го подобрите составот на вашето тело, ви препорачувам да ги користите сите три начини.
     
    На Sramezlivoto му/ѝ се допаѓа ова.
  2. sugarlips

    sugarlips Истакнат член

    Се зачлени на:
    7 јуни 2014
    Пораки:
    664
    Допаѓања:
    788
    Пол:
    Женски
    Најдобро е комбинација од кардио вежби и тежински тренинг. :D
    Пример:понеделник-кардио тренинг
    вторник-тежински тренинг
    среда-кардио вежби
    четврток-тежински тренинг
    петок-кардио вежби
    сабота-тежински тренинг
    недела-одмор
     
  3. TheBlueMoon

    TheBlueMoon Популарен член

    Се зачлени на:
    11 јули 2014
    Пораки:
    312
    Допаѓања:
    644
    Пол:
    Женски
    Мое мислење е дека треба да се комбинира.
    На пример, фитната со кардио вежбите е тоа што се достигнува одреден број на отчукувања на срцето, после кои телото ги троши мастите.
    Меѓутоа со неправилна исхрана и екстремно кардио, органисмот ги троши мускулите, а ги чува мастите како резерва.
    Затоа препорачувам и тежински тренинг и кардио. Повеќе протеини, а помалку прости шеќери. И нормално да не се преминува калориската граница, која е всушност разлика од: внесените калории и потрошените при физичка активност.
    Така ќе се зачуваат и зајакнат мускулите, а ќе се троши салото.
     
    На didush и StefChef им се допаѓа ова.
  4. macence85

    macence85 Популарен член

    Се зачлени на:
    30 август 2010
    Пораки:
    1.217
    Допаѓања:
    817
    Aј сега помагајте овде особено стеф. Oдлучив да почнам сериозно со тегови и создавање Mускулна маса. Mал проблем поим немам од каде и како да почнам. Hекои Oснови овде или линкови кај да се информирам.
     
  5. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 август 2012
    Пораки:
    1.655
    Допаѓања:
    492
  6. Aiene9

    Aiene9 Активен член

    Се зачлени на:
    26 јули 2014
    Пораки:
    10
    Допаѓања:
    1
    Дали имаат ефикасност кардио вежбите при остранување на сомачето? :$
     
  7. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Се зачлени на:
    11 август 2012
    Пораки:
    1.655
    Допаѓања:
    492
    Или поинаку кажано, испитаниците во оваа студија за осум месеци го направи тоа што може да се направи за осум дена.

    Групата која комбинираше тежински тренинг и кардио вежби помина малку подобро ,губејќи 5 килограми масти. Групата со тренинг за отпор речиси воопшто не изгуби масти.

    Добивката во големината на мускулите , исто така, е многу мала. Групата со тренинг за отпор доби околу £2,5 мускули. Испитаниците кои комбинираа вежби за отпор и аеробик додаде нешто помалку од 2 килограми.

    Не треба да ве изненади тоа што овие резултати не беа пријавени во соопштението .

    Тоа е затоа што посветување на добар дел од една година за губење на £ 4 масти не е " оптимално " воопшто.

    Со оглед на тоа дека не беше направен обид да се контролира исхраната на испитаниците кои учествуваат во студијата, не е изненадувачки дека резултатите беа толку слаби.

    Единственото нешто што треба да се направи за да се согорат мастите е намалување на внесот на калории. Колку е поголем дефицитот, толку е поголема стапката на загуба на масти.

    Можете тој дефицит самите да го креирате преку вашата диета. Можете да го креирате и со кардио вежби. Исто така можете тоа да го сторите и со тежински тренинг.

    За да го подобрите составот на вашето тело, ви препорачувам да ги користите сите три начини.