Кетогенска (кето) диета

јас најмногу се трудам благо и леб да не јадам. Без леб искрено можам ама без благо едвај издржувам. Се трудам искрено ама треба да седнам да си направам план на исхрана и строго да си се држам. Инаку се што кажа дека треба да се избегнува во право си.

 

prvo ke mi izvinite na latinicno pisuvanje zasto ovojpat sum od kompjuter. znaci sekoja statija na internet ja procitav,glavnoto go zapisav sega ostanuva temava na forumov da ja dorazgledam i da pocnam so plan, detalno meni.

za citiranovo - veke 10tina dena kako ne jadam ic ama ic blago (nesto sto ne mozev da go zamislam a ne pa deka nekad ke se sluci) promeni ako veruvate osejkam, energija lugje ne mozam da opisam. do vcera se tufkav deka ne mozam od krevet da stanam nasabajle pa ajde pritisokot e kriv kafeto e lek b12 ide na pomos... ama sega ne, mislam deka koga bi go razrabotila detalno nacinov ke imam daleku podobri rezultati i ke pocne i slabeenjeto i topenjeto masti.

 

Dali nekoj znae vo MKD kade ima konjach shpageti ili shirataki gi vikaat
Nemozam da najdam nemaat jagle hidrati prozirni se ima i takov oriz ama nemozam da najdam ,znam za shpageti od tikvichka sakam da gi probam ako znaete kade ima da kupam

 

Lidl

 

@Sweet baby za spaghetti od tikvicka ke si kupis tikvicka od pazarce I edno vakvo malo uredce:



Brz Google search veli deka gi ima i na Ali Express. Baraj vegetable spiralizer. Ima I poskapi modeli, so posofisticiran dizajn, no ova e se sto ti treba.

Pasta konjach ima vo Aldi I Lidl.

 

Девојката прашува за Мк, вие упорно и предложувате странски маркети.

 

Jas prasuvam za tuka za vo MKD

Da vchera barav ima na fb gledav ke donesat na belina mk 350 i nesto denari ke bidat ama mash mi posho vozi kamion ke vidam pogore chovekot mi pisal vo lidl jas prasuvav za tuka dali ima poso ne najdov nigde

Da vchera barav ima na fb gledav ke donesat na belina mk 350 i nesto denari ke bidat ama mash mi posho vozi kamion ke vidam pogore chovekot mi pisal vo lidl jas prasuvav za tuka dali ima poso ne najdov nigde

Inache na belina mk gi ima

 

Lele 50 pati mi se pratila slikava ne zameruvajte samo pisuva kaming soon uste ne se stasani ke gi ima za site ketonci

 

Јас ја почнав кето диетата пред 1 недела. На вага се мерев денес, -2кг. Не сум 100% припазлива, ете пијам кафе со малку агаве сируп, јадам по некоја овошка ама во главно пазам на калориски дефицит. Плус почнав да вежбам. Во главно јадам парче месо и салата, јајца и салата, јогурт или кефир со некои смрзнати овошки, кето чоколатки за ужина(без шеќер и житарици). Едноставно избегавам тестенини, ориз, компир и шеќер.
Теретана на лента сум 40мин.(кардио) + 15мин статичен велосипед + вежби со помала тежина за почеток. Алкохол скроз исклучив. Се надевам да се убрза процесот

 

Ako sakas da ima efekt ke se drzish strogo ke broish 20hj poise od 20 da ne izedes ovosje ne e dozvoleno ne e bitno toa po (nekoja ovoska ) ke prochitas sto e dozvoleno od pochetok ne se jade ovosje tek tamu koa ke simnes 10 kg ti posakuvam sreka koristi natren namesto sieup i toa e toa i naj malku nesto da kaznes sto ne e dozvoleno ke izlezesh od ketoza ne se pravam pametna sakam da ti pomognam jas od 76 sega imam 53 mozes i ti zatoa bidi uporna dur nauchis e tesko posle ke ti stane rutina

Ako sakas nekogas alhohol vodkata nema jaglehidrati mozes da zemes voda ima na akva viva zero od borovnica da mesas vodka i zero voda i ete ti alhohol za da si vo dobra ketoza netreba da meris kalorii ako ne vnesuvas dovolno kalorii ke imas potreba od slatki ,i ke bides gladna za da si vo ketoza potrebno e zdravi masti

 

Цело време сум на здрави масти, а за ефект имам, задоволна сум. Не сакам воопшто алкохол да внесувам. Но, ако можам водка, нели можам и џин? Мислам дека е кето френдли. Инаку за овошјето милев на кефир со смрзнати шумски овошја дека правев. Ваљда и тоа нема да го правам веќе. Кажи ми за колку време ослабе од 76кг на 53кг?

 

Za dve godini i agave sirup ne e keto ti si oslabela zaradi kaloriski deficit a ne deka si vo ketoza inache biraj sto ti odgovara toa

A inache za 4 meseci oslabev 10 kg posle ne odat taka naglo kilogramite poleka poleka i treba da ti stane nachin na ishrana i zivot zatoa sto posle ako pochnes da si jades kako i do sega ke ti se vratat normalno kg kako sto ne sme se zdebelile za 1 mesec taka i nemoze da oslabeme za 1 mesec

 

Дали е ок:
- 30 гр малини со алпро млеко 250 мл и кафе макијато
-6 ореви
-3 јајца варени плус салата
-200 гр туна и салата
Ова за цел ден?

 

Ако е бадемово млеко да кравјо не,макијато ,не само ако е со бадемово

 

да бадемово не пијам кравјо алергична сум на лакоза

 

Тука немаш ни 1000 калории.
Не е доволно за цел ден, не.

 

Jagle hidratite da da ne se prekorachat e bitno ,sto zboris kakvi kalorii, da na keto se jadat zdravi masti ,ako ne jades dovolno masti ke bides gladen, no toa ne znachi deka treba da se davis vo masti,bitno e samo da ne se prekoracat 20 jaglehidrati na den ako ste gladni ke jadete kaskaval,gotvete na puter,izedete keto leb so puter ,ist taka ako se pretera i so mnogu masti a ne vnesuvate dovolno vlakna od zelenchuk ,zboram za panjak,marula,boranija togas ke se zdebelite , na pochetokot ke vi se jade duri i 5 pati ke jadete koga ste gladni bez da prekoracite 20g jh nema da broite kalorii ako ste gladni ke vnesete masti od avokado ,jajca,moze 1 lazicka puter vo kakavo od kokos,i toa ke ve drzi poveke siti ,nema da broite kalorii i za 5-7 dena ke vlezete vo ketoza se zavisi od organizmot nekoj moze da vleze za 3 dena vo ketoza so toa ke osetitd deka veke ne ste gladni ,ke nemozete da izedete cel obrok kako sto ste jadele nema da osekate glad naglo ke bidete siti mene mi se slucuvalo 16 sati da ne sum gladna , obrocite treba ds bidat obilni na primer pola avokado,2 jajca ,topen kaskaval malku i nekoe meso da receme kulen moze,samo ke citate na deklaracijata da.nema jagle hidrati ,ili moze cvarki i ke jadete nema da se izgladnuvate posle sam ke se namali apetitot taka i kaloriite ke se namalat ke pocnete da trosite prvo visok voda,posle masti i taka ke se simnat kg jas sum 3 god na keto i toa veke mi e nacin na zivot ako vs fati kriza za blago ima keto deserti
I ako osekate 3 ili 4 den omalaksanost,umor,metalen vkus vo ustata kako da ste bolni toa se vika keto grip sto nemora site da gi imaat istite simtomi i toa ke vi pomine za eden den toa e znak deka ste vlegle vo ketoza ,se naviknuva teloto da gi trosi mastite kako energija a ne sekerot da go koristi kako energija i da se navikne bes seker toa ne e nisto srasno ,za da ne custvuvate takvi simtomi i da mu pomognete na organizmot ke si napravite elektroliti prirodni sami doma vo edno sise od litro malku himalajska sol na vrvot od lazicata i pola limun i pite go toa ,a isto taka tie denovi jadete po solena hrana od voobichaeno ne sea da ja presoluvate ali solena da bide , pite mn caevi voda elektroliti napraveni kako so vi kazav i toaa e toa ako go interesira nekoj nesto tuka sum treba da izdrzite 3 do 7 dena i posle e se lesno nema da imate potreba od blago ,nema da bidete gladni naglo i ke bidete fit

 

И те како се битни калориите, без разлика на кој режим во исхраната го пратиш. И да не си гладен, ќе најдеш начин да го зголемиш апетитот, бидејќи толку малку калории не се добри за организмот.

 

Тотално сте ја утнале кето диетата.
Во кето се јадат масти Али 80% здрави масти а не кашкавал,путер и слично....
Прво во кашкавалот имате голем процент на лактоза(млечен шеќер) башка тие масти се таложат директно во сало.
Смее да се јади телешко месо само печено без масло.
Риба панга
Јунешко месо само печено
Мисиркино месо
Фстак,орев,кикири,бадем,лешник....
Веј се пие само хидро изолат или говецки протеин. Концентрат не.
Жолчки од јајца да се намалат на минимум затоа што внесувате лицин во многу мали количини. Исто така иако се здрави масти можат да ароматизираат во лош холестерол и често се дешава ЛДЛ да е над 9.
Цел комплекс на витамини мора да се пие и исто така калиум. (Магнезиум и калиум да не се пие заедно).
Калориите не се битни,битен е тајмингот и изворот.
Пожелно е з вакви диети да си најмите некој кој ке ве води за да си бидите сигурни дека сте на здрав пат.