зависи ако си почетник помалку зашто после многу ќе те болат мускулите ќе неможеш од кревет да станеш ако претераш ,јас веќе се навикнав и често идам има таму тренери јас првите денови кога отидов со нив вежбав и они ќе ти кажат колку можеш, али сега сама вежбам и колку сакам и колку можам
Имам 15 години, килажата ми е 88kg, а висината 185cm, на што справи би требало да вежбам и колку време би требало да поминувам во теретана?
@The Beast ќе си одбериш теретана и таму мора да има најмалку еден тренер кој ќе те насочи. Тренерот ќе ти одреди програма по која ќе работиш која е соодветна за тебе. Спојлер Јас сум на програма за губење килажа, која е многу успешна, па од прилика еден ден се задржувам точно еден час, а следниот ден ми иди околу 40-50минути, и така наизменично 6 дена неделно. Еден ден вежбам кружна програма на неколку справи каде има минутка одмор меѓу последната и првата плус уште две вежби по желба. 50 минути ми е без тие вежби, плус последните две 10 минути, и следниот ден кардио најмалку 40 минути, но препорачливо повеќе. Горе долу, и други луѓе колку што имам забележано, се задржуваат 50-60 минути. Ретко да имам забележано некој подолго да се задржи. Дури и кога почнав, првиот месец, се задржував исто по еден час, разликата беше што имав малку повеќе паузи и работев во серии. Тренерот рече дека тоа било како прилагодувачка програма. Накратко, одбери теретана и остави на тренерот да ти постави програма.
јас сакам да ослабам 25кг и да се запишам во теретана, кои вежби сметате дека треба да ги правам и на кои справи да одам и за колку време би имала резултати?
Прво треба да почнеш со кардио , за вежбите и исхраната најдобро да се консултираш со личниот тренер таму и да ти даде програма за вежбање и исхрана според тоа какви резултати сакаш да постигнеш.
