Три до четири пати неделно в теретана, некогаш возам точак и дома имам едно справиче за вежбање ама не го користам мнн
Skoro sekoj den po polovina chas. Tri pati nedelno trcham. Treniram i eden sport. Vo teretani (ako mozhat taka da se narechat) ne vleguvam, ne gi podnesuvam.
Јас редовно вежбам последниве 4 месеци и освен сега претходнава недела/две, вежбав по најмалку 4 дена неделно а најмногу 6.
Јас вежбам четири пати неделно по 1 час, правам вежби за целото тело и се чувствувам многу енергично, понекогаш кога сум слободна и пешачам или трчам...
Порано вежбав скоро секој ден, единствено саботата ја прескокнував. Овој последниот месец се трудам да вежбам барем 3 пати неделно малку посериозно, трчам преку ден и плус играм тенис секој ден по 1ипол/2 часа. Единствено што правам секој ден се чучеви, правам околу 100 или некогаш помалку, зависи.
Порано вежбав цело време буквално секој ден,не пропуштав ни еден тренинг.Ама како старееме обврските се поголеми и поголеми и се намалува времето за теретани,али сеа си направив добар распоред на времето и почнувам активно секој ден,па со Господ напред и само здравјето да ме служи се надевам дека ке го достигнам она што го сакам
Имам многу обврски овој период па немам толку време за вежбање ама гледам барем 4-5 пати во неделата ако не друго барем кардио од 30 минути high intensity со вметнато некои вежби за мускулатура. Кога имам повеќе време правам 30 минути од кардиото и минимум 30 минути вежби за мускулатура
6 дена во неделата, 1 одмор. Вежбам најчесто кардио, и потоа вежби со тежини и сл. Само зависи кој ден за кој дел од телото ми е. И понекогаш трчам
Кoгa вежбaте? Пред пo јaдење? Кoј ден oд денoт? Јaс кoгa вежбaм глaднa ...oсoбенo стoмaчни ми се лoши три денa... кoгa не сум глaднa мислaм ме зaбoлувa дијaфрaгмaвa,и желудникoт.. a мнoгу сaкaм стoмaчни..
Зависи во кој дел од денот вежбаш. Внимавај да не јадеш 3-4 часа пред тренинг. Јас кога вежбам утрински не можам да јадам, немам време да ми помине храната. Обично пијам само кафе и топ ми е. Понекогаш после ваков тренинг многу ми се јаде, ама одма саат после тоа си јадам. Кога вежбам попладне/навечер внимавам да не јадам ништо едно 3 часа пред тренинг затоа што ми се лоши и ждригам, тешко ми е од храната.
5-6 пати неделно, комбинирам теретана и вежбање дома, зашто си имам мои тегови и неодамна земав и друга опрема, па не ми е неопходна толку теретаната. 90% од тренингот ми се состои од кревање тежини, ако не ги бројам загревањето и истегнувањето на крај. Обично вежбам наизменично еден ден горен дел (раце, грб, гради), еден ден нозе, задник, а стомачните го оставам за крај на тренингот, 10-тина минути. Понекогаш имам тренинг и за цело тело, но тоа не е повеќе од еден ден во неделата. И обавезно еден или два дена одмор, многу важна работа! Кардио не вежбам зашто сакам да се поправам и да накачам мускулна маса. И така. Во врска со јадење пред тренинг, гледам да не е веднаш, на пример 15 минути пред тренинг, ама ако веќе поминал еден саат, не ми претставува проблем. Сум вежбала и на гладно и ок ми било, дури и повеќе енергија како да имам така. Во принцип, вежбам во различно време од денот, според обврските, и флексибилна сум во врска со оброците.
Некогаш 5-6,некогаш сите денови во неделата веќе 4 години. Инсенети, Кардио на орбитрек 1 саат сабајле (Тежок отпор) - 1 саат навечер.( Полесен отпор) Вежби за затегнување на нозите , листовите, стомачните мускули. Практикувам и вежби со тегчиња. Јадењето не е некоја посебна филозофија , веган сум. Не ви треба посебен режим на исхрана јадете што ви се јаде и од нездрава храна ама не секојдневно. Не е потребно да држите строги диети, или пак да се ограничувате да бидете веган или слично ако не ви се допаѓа тој начин на живот. Уживајте во храната џвакајте ја подолго и најбитно од се пијте многу вода го забрзува метаболизмот.
