Летен предизвик на Ана Стојанова

Нема ниво 1 и 2 како во Инста фит, туку во текот на вежбањето кажува модификации за тие што се послабо спремни физички. Табатата вчера со се загревање и истегнување беше помалку од 15 минути, се на се самото вежбање е 10 минути интензивен тренинг.
Ме болат нозете, ама не е јака болка, онака.
Рецептите се топ, многу брзо се спремаат овојпат.

Млекото и овесот заедно ги вариш да се згусне, после додаваш чоколадото, медот и јогуртот. Перверзија е.

 

Мои впечатоци за вежбите-доста интензивни и забележав дека со 12 мин тренинг топам 200 кцал што порано беше случај со кардио да потрошам 200 кцал ама за 22 мин.што значи со 25 минути ( двапати истото видео да го извежбам ) тоа се 400 кцал што сметам дека е топппп.Храната ме држи сита без да имам потреба да грицкам иако се плашам да јадам

 

Зошто се плашиш да јадеш?
Искрено више-мање истово го готвев и претходно, секако покалорично малку и со плус леб, ама рецептиве се супер за наше поднебје и гледам дека со се' изедено да ти е, не надминуваш 1200 калории. На тоа додади вежби, секако си во дефицит - под 1200 калории не се препорачува на возрасна жена, а ние дебелите сме научени на 2000+ дневно ако не и повеќе.

Менито е супер избалансирано, мислам дека дури и без вежбање би слабееле ако сме машала (читај јас)

Едит: ако некои работи баш не ги сакаш, не си ставај товар на душа. Само упорно ќе се оправиме сите

 

од што сум јојо цел живот се плашам. на психолошка база стално на диета а уствари никогаш ослабена( гладувај демек слабеам а уствари лапај прази калории и дебели се) . и сега балансирано , нарането сум а со грижа на совест- дека јадам си мислам клавам ) посебен оддел за жени со трауми со килограми како мене хаха.
кога ќе видам резултати се надевам дека ќе ми делува благопријатно.
има еден куп мотивации во девојките во групата- а мојата иронија е стално сум ги земала предизвиците и никогаш не гледав резултат оти не бев истрајна. се надевам ќе ме држи еуфоријата оти неможам да се поднесам

 

И јас сум чкљ зашто ми успевало порано со УН и слични, ама па, прегладнета а и тоа што го јадеш... бљак. Овошен ден, ден само вода, трауми имам мислам.

Затоа сум и кај што сум, ако нешто сфатив е дека да, тие диети се ок ако планираш да симнеш 5кг пред лето, ама ако ти треба промена на навики, не, не се, не можеш цел живот на диета да бидеш, а дента кога не си веќе да се затрчаш до прва сендвичара.

За мене зборам, диетите како такви ги доживував како казна, затоа ни една долгорочно не ми успеала

Подобро по малку ама константно да губам, ниту се здебелив за 1 месец, ниту е нормално за 1 месец 40кг да ослабам.

Затоа и некако посмирено пристапив сега, како да учам нови вештини, а не како да сум на диета или некаков режим

 

трпение спасение хаха и јас имам трауми од овошен и воден ден имам држено и јас имам многу за губење затоа се надевам нема да ме фати була и да кренам раце.се се споредвам пред брак и дете кога го имав целото време на светот и во теретана одев по 2 часа денот без мака и организација на време како сакав.мислам дека само за тоа патам од тоа време кога бев во топ форма и се осекав и изгледав одлично,
сега можам максимум 30 мин за вежбање да одделам дневно и затоа ми одговара овој план. но мора да сме издржливи на долги стази за симнување на кг.после за одржување мислам дека ќе е полесно

 

Полесно е вака, најадена ќе бидеш. Ќе те фати криза, факт, третата недела е најтешка. Јас првиот пат потклекнав тогаш, ама се вратив. За месец и пол симнав 5кг, после уште три, ама цело време балансирав меѓу рецептите на Ана и моите навики од претходно. Да речам 60% се хранев по режимот, другото беше удри бригу на весеље... И не сум баш горда за тоа. Ама вежбав, тоа морам да кажам. Се трудев околу физичката активност дури и кога не ми се вежбаше. А имаше еден куп такви денови. Сега ако пропуштам ден, криво ми е. Не дека секој ден вежбам, обавезно има денови за одмор. Ама се водам по тоа дека треба да си го слушам телото и да не се форсирам кога не можам.
Иначе имав околу 15-18 кила за симнување, уште десет ми останаа. Не брзам. Сфатив дека брзото слабеење ми штети, односно не можам ни да ослабам, ама и тоа како лесно се дебелеам кога гладувам. Така што решив вака да пробам и да бидам искрена, ова ми дава најубави резултати и ме мотивира уште повеќе. Е стомакот ми е проблем, после две цезареи, вишокот кожа над резот е многу тешко да се врати, бар кај мене. Ама ќе биде лека, полека.

 

Вежбиве и да сакам не можам некои точно да ги изведувам, премногу вишок имам и апсолутно не можам од клекната позиција да скокнам Оке е, клекни стани сум, од човек што 50м пешки не одеше, дури и овие модифицирани верувам ќе придонесат многу. Мора некаде да се почне

Иначе подобри пилешки прсти во живот немам пробано, и да не сум на режим ќе си ги правам во иднина

Знам дека не треба да се прескокнува оброк, ама еве денес преуморна од работа, одма заспав, дур зготвам после време за вечера ме фати

 

предлог замена за ручекот - супа? не е опција супа никаква за мене не јадам супа

 

Барем обарен зеленчук јадеш? Пример да го обариш зеленчукот и да го јадеш со 100тина грама пилешко или можеби како пире со зачини?

 

Едно прашање, вежбите што се дадени мора по редослед да се прават, пример вежбите во вторникот неможев да ги правам поради проблеми со коленото,па ги направив пак тие од понеделникот, да не биде се џабе ако не се по ред

 

Препорачано е така, колку можеш, толку, а за проблемите со колената не би знаела да кажам, сепак се препорачува консултација со лекар. Ако имаш поголем број килограми за симнување, прво намали на килажа со исхрана и пешачење, а после пробај со вежби.

@DoubleK пробај пире од зеленчукот и останатите состојки. Не мора супа.

Мене најтешки ми се денешниве. Општо стомачни вежби. Секогаш на празен желудник ги правам, и пак ми е лошо

 

Немам многу за симнување, ама ако ги заменувам со други незнам дали ќе имам ефект, реално затегнување на нозе мене не ми треба, само ма горен дел

 

Убаво е да вежбаш различни вежби, оти така оптоваруваш различни групи мускули.
Применувај ги модификациите за да ти биде полесно.

 

Исто и мене. Јас како вечити невежбач едвај се подигнав од подот. Табата неќни ми беше водичка во споредба со овие денес. Ама ги извежбав, вака така.

 

Јас пошто имам дупло повеќе кг, едноставно правам симплифицирана верзија на вежбите (колку можам).

За сите озбилни тешкаши, океј е да не можете да ги изведете вежбите како што баш треба, правете поедноставни; подобро поедноставни, полесни, отколку да се повредите.

Пример burpee јас немам шанса да направам, од проста причина што ако сум клекната ми треба нешто да се задржам за да се исправам. На моја килажа и физичка спремност таков тип на вежби се невозможни, затоа кога има burpee пример, правам склек да речеме.

Не сме исто ние со 100 и кусур кила и некој со 75; сепак е важно да правиме колку најмногу можеме.

Слушајте си го телото и немојте да се повредите

.
.
.
Од друга страна, луѓе не ми се вечера. Ај сабајле навистина количински овес/млеко изедов повеќе (лошо пресметав -.-) да речеме 2 лажици овес повеќе и 50-70 мл млеко повеќе, останатото колку што си е предвидено.

Од риба само туна јадам, па тоа со печена пченка (оти наут не јадам) и салата.

Во количина колку што пишува толку.

И еве сега ќе вежбам и не знам дали да вечерам, за гладна не сум гладна, ама секако можам да ја втерам и вечерата.

 

Ако не си гладна барем една лажица урда каснни или варено јајце.
Немам апетит ни јас, па лажица урда послр вежбање и фаќам хоризонтала.

 

Ќе направам така, нешто малце, "да се рече"

 

Заради обврски и глупости не почнав од понеделникот туку од вчера. Вчера со дете околу мене беше забавно, на секоја пауза гушкање само да не ми смета додека се вежбите.
Сабајлево гледам осум минути само! Леле викам што е ова, глупости. Значи се ме боли, не беше тешко, а се испрепотив, нозете ми жежат, и сега имам сила за цела куќа да ја светнам.

И се разочарав дека нема вежби трет ден, ама јас од денеска ќе си ја направам пак, многу е јако.

 

Мој совет да почнеш од понеделник понеделнички, до тогаш извежбај бар по пола од секој ден и понеделник почни јако. И со исхрана и со вежбање. И очекувај сега да имаш сила многу, дава многу енергија и храната и вежбите. Јас сега се осеќам со многу повеќе енергија од претходно со синче кога бев трудна и сум сто посто сигурна дека е тоа поради фактот што пред да останам бремена бев многу активна со Ана цела година.