Летен предизвик на Ана Стојанова

Нема потреба да рачунаш Basal Metabolic Rate бидејќи од тоа не добиваш корисна информација. BMR ≠ Maintenance Calories.
BMR е колку калории му се потребни на телото за да остане живо, односно за да вегетира, односно да не станува од кревет ниту да се движи, туку само дигестира, одржува телесна температура и нормална функција на останатите органи.

Немаш потреба да навлегуваш до толку во математики.
Отвори било кој калориски калкулатор на интернет, внеси си податоци, селектирај "little or no exercises" и ќе добиеш "maintenance calories".

Од нив намали 200-300 калории дневно, и ќе почнеш да слабееш полека.
Доколку не ти се допаѓа брзината на слабеење, играј си 50-100 калории плус/минус и ќе си го најдеш згодното темпо.

 

Уште нешто, нели има опции колку си активен, пример exercise 1-3 week, се мисли само на класично вежбање? Или може да се рачуна и точак, на пример? Или пешачење? И колку време треба да возиш на пример, за да се рачуна за exercise?
Јас на пример, пон.-пет. 2 пати (барем) во денот возам точак по пола саат, и викендашки изодувам околу 10.000-13.000 чекори. Може да се рачунам како активна личност?

 

Не се мисли на некоја конкретна активност, туку генерално кога правиш нешто со цел вежбање/спортување.

Ако излегуваш и пешачиш 10.000 чекори наеднаш - да, рачунај го како exercises.
Ако возиш велосипед 30 минути како вежбање - да, рачунај го.

Ако во текот на цел ден си одела вкупно 10 илјади чекори - супер, подобро е од седење секако, ама не е вежбање.
Или ако си возикаш точак онака пола час, повеќе за разонода отколку за "малку да се измориш", супер, секако е физичка активност - ама не е баш exercise.

 

Јас помалку од low имам активност. Не е фалба, ама е реалност. Не е дека не сакам, туку постојат 2 причини: ептен ограничено време за што било, и всушност поголемата - страшните болки, не мускулни, туку нервни. Живеам релативно блиску до работа (500-700м), ајде нека е 1км. Неколку пати пробав пешки. Не сум уморна, само такви болки имам во кичма, да се препотувам и да останувам без здив од болка.

Затоа и не се нафаќам на активности (пример теретана) затоа што имам повреда на рбет која моментално поради тежина не ни може да се помогне никако, а неправилно вежбање може само да влоши состојба. Единствено чаре ми е малку калории и вежби ама седната (односно мускулна активност без оптеретување на рбет).

Лично од малку калории ако се мисли што се јаде (калории како калории може да биде и сникерс нели), немам никаков здравствен проблем, иако 4000 ми се за одржување, со 2000 слабеам околу 1кг неделно, со речиси никаква активност. На крвна слика никогаш не ми била подобра, ама и најпаметно сум јадела во тој период. Не што немав здравствени проблеми, туку општо се осеќав подобро, поактивно, поспособно, што е пак нормално, храната директно влијае.

Ова пред воопшто да земам програма од Ана беше. со Ана единствено што ми е полесно е тоа што не треба јас да мислам - тоа ми е најтешко - затоа и планирам пак да ја земам. Не издржувам јас со 1200 калории, затоа и нејзините оброци ги појачувам малку, но и кога ги појачувам јадам повеќе од истото, не одам да лапнам тава компири (да, можам да изедам тава компири сама).
Пак и со нејзината програма адаптирана по мое, јадам околу 1800-2000.

Е сега, треба да си запознаен со програмите нејзини за да знаеш дека има разлика меѓу летен предизвик и нормална програма, летниот предизвик е со помалку калории и општо поинтензивен, но таа самата препорачува да не се тера со истиот повеќе од 2 месеци, бидејќи долгорочно не е одржливо, ниту здраво, да вежбаш и живееш на само 1500 калории макс. Тие што ѝ се редовни, повеќемесечни програми, се поинаку организирани, не сум била дел од таква, но од тие што биле и што знам дека се, дефинитивно има разлика во интензитетот, како на вежби, така и на исхрана.

 

4000 калории за одржување? Дали си сигурна во бројкава?

 

Да. Кога пресметував имав 130кг. За да останам на 130, 4000 калории.

 

Дали некоја планира да се пријави на Fit Bride?
И дали знаете дали програмата е за слабеење или може и за затегнување?
Се мислам да се пријавам ама јас сум слаба и не сакам уште толку да изгубам на тежина туку само за форма ми треба

 

Ова како што сфатив е за слабеење. Во твојот случај подобро Booty.

 

Booty уплати. И вежбите прави ги.
Ако само јадиш од бути ќе се здебелиш, аа ако и вежбаш ќе оформиш тело убаво

 

https://chloeting.com/program/2020/get-peachy-challenge

Оф топик, ама ај види ова дали ти одговара за вежбање штом ти е само

 

Chloe Ting е прејака. Треба да си снаодлив со рецепти и креативен, плус следи ја Chloe Ting и резултатите сигурно се

 

Фала на предлогот. Комбинирано вежбам со неа и со Памела Рајф
Кај Ана ме привлече сега нагрдата што се добива ако освоиш прво место

 

Има за прво место кој да ја земи сигурно нема да сме јас или ти..

 

Здраво
Дали знаете како да се откажам од програмите?
Се пријавив кога беа Септември или Октомври не се сеќавам убаво, ја платив директно целата сума за 6 месеци чинам беше.
Ама не почнав, во меѓувреме останав и бремена.
Ме интересира дали кога ќе поминат тие 6 месеци можат само да ти земат пари од картичка за продолжување или ?
Кој е запознаен повеќе ако сака да ми објасни, благодарам.

 

Не, не ти зимаат пари. Завршува програмата и тоа е тоа, затоа ја купуваш нели наеднаш за да не ти влечат нон стоп пари секој месец.

 

Коа ја нарачав програмата следуваше и гратис планер, веќе месец помина од коа пратија мејл дека ќе испраќаат, да не идат пешки планериве? Пошо и од Марс да ги праќаа реално до сеа ќе стигнеа. На некој му има стигнато?

 

Па пиши им де. Една имаше во група пишано дека и стигнал.

 

Па им пишав еднаш, као пратени биле. Без разлика месец дена е.

 

Здраво, сакав да ги замолам членките кој биле на Mama Fit да споделат искуство околу тоа и дали имале промена на лактација за време на програмата.

 

Земаат пари автоматски. После 6 месеци, еве пробале. Среќа па немам пари на картичката.